Faʻatele le moe moe

Anotusi

• Mea e sili ona lelei mo
• Moe faasolo i luga sitepu
• Moe faʻalauteleina suiga
• Suia le itu o lou tino
• Faʻaaoga se solo i lalo o lou lima
• Fautuaga e fai saʻo
• Le tala a le suʻesuʻega
• Mafai ona fesoasoani pe afai ua e faia toe fai gaioiga
• Atonu e le aoga pei o isi gaioi
• Isi fesoasoani fesoasoani mo tauau
• Koluse-tino faʻaloaloa
• Pendulum faʻaloaloa
• Le aveeseina

O le moe moe o se faʻamalositino e faʻaleleia atili ai le tele o gaioiga ma faʻasolosolo i totonu i tauʻau. E faʻatutuina le faʻaaogaina o mea ma maso laiti, o loʻo maua i le rotator cuff. O maso nei e maua ai le mautu i ou tauʻau.

O le faia e le aunoa o le moe moe faʻalautele e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia gaioiga i ou tauʻau, faʻatagaina oe e faʻamaeʻaina i aso taʻitasi poʻo afeleti gaioiga ma sili atu faigofie. E mafai foi ona fesoasoani ia te oe e atiina ae le fetuutuunai ma le mautu oe manaʻomia e puipuia ai manuʻa.

Lenei auala e mafai ai ona faia le tele o lenei faʻaloaloa.

Mea e sili ona lelei mo

O le moe moe faʻalauteleina mafai fesoasoani pe a togafitia tulaga tauʻau e pei o le faʻafetauiina, tendinitis, ma uaua tendon.

E mafai foi ona fesoasoani ia te oe e toe faʻaleleia pe a maeʻa se manuʻa poʻo se taotoga. E mafai ona fesoasoani e faʻamamaina le lautele tiga, fufusi, ma le paleni ona o le nofo mo umi vaitaimi, toe fai gaioiga, ma aso uma gaioiga.

O le le mautonu, fufusi, poʻo le leiloa o faʻasolosolo i totonu o tauʻau o isi foʻi mataupu e masani ona maua i tagata afeleti e masani ona faʻaaogaina le gaioiga o lima i luga, pei o le pesipolo, tenisi, ma tagata taʻalo volipolo.

Moe faasolo i luga sitepu

Tumau nofo lelei ma malolo a o faia le moe moe. Le poto masani faʻateleina fufusi poʻo feteʻenaʻi o se faʻailoga o loʻo e tuleia oe lava i talaatu o ou tapulaʻa pe faia sese.

Fai le moe moe:

1. Taoto i lou itu afaina ma lou tauʻau faʻapipiʻi i lalo ifo o oe. E mafai ona e faʻaogaina se aluga i lalo o lou ulu.
2. Aumai sao lou tulilima mai lou tauʻau.
3. Punou lou lima i le tulilima ina ia tusi ou tamatamailima agai i le faʻalo. Tuʻu pea lou lima i lenei tulaga L.
4. Faʻaaoga leisi ou lima e tulei lou lima i lalo i le foloa.
5. Fetaomi atu i le mamao e te mafaia mafai.
6. Oe o le a lagona se faʻaloaloa i tua o lou tauʻau, lima, po o le pito i luga tua.
7. Uu le falolo mo le 30 sekone. Fai 3-5 toe fai.

Faʻataʻitaʻi le tagata moe moe faʻalauteleina le laʻititi o 2-3 taimi i le vaiaso. Faʻamoemoeina i lou tulaga, e mafai e se fomaʻi faʻamalositino ona fautuaina oe ia faia e le aunoa. Faʻaauau mo le ono vaiaso pe seia maeʻa ona e toe faʻaleleia atoatoa.

Atonu e aoga le faʻalautele muamua ma pe a maeʻa se toleniga ma ao le i moe. E mafai ona e faʻatinoina le faʻaloaloa i taimi uma e tausi ai au iʻuga ma puipuia ai nisi manuʻa.

Moe faʻalauteleina suiga

O nai suiga ile moe moe e ono fesoasoani e faʻaititia ai le faʻatiga ma le le mautonu. Nei o ni nai fesuiaiga e mafai ona e faataʻitaʻia.

Suia le itu o lou tino

Taumafai e faʻasolosolo teisi lou tino i tua. Lenei mafai ona fesoasoani faʻamautuina lou tauʻau tauʻau ma taofia tauʻau faʻalavelave. Afai o loʻo e galue ma se fomaʻi faʻamalositino, latou ono tuʻuina o latou lima i luga o lou tauʻau fesoasoani e faʻatonu le gaioiga.

Faʻaaoga se solo i lalo o lou lima

E mafai ona e tuʻuina se solo i lalo o lou tulilima poʻo le lima i luga e faʻalolotoina ai le faʻaloaloa i tua o lou tauʻau. Lenei suiga ua manatu e fesoasoani faʻatatau i tauʻau maso.

E masani ona sili atu le taliaina nai lo le faia o le faʻaloaloa atu i le rollover tulaga. O le faʻaopopo le fesoasoani mai le solo e fesoasoani e faʻaititia ai le omiga o lou tauʻau.

Taumafai eseʻesega fesuiaʻiga ma maua fautuaga mai se fomaʻi polofesa poʻo faʻamalositino togafitiga e vaʻaia ai le mea e sili ona aoga mo oe. O oe lava lau taʻiala sili ona lelei mo le mea e lagona lelei mo lou tino ma aumaia ai iuga sili ona lelei.

Fautuaga e fai saʻo

Faʻaaoga lelei fomu ma metotia pe a faia lenei faʻaloaloa e puipuia ai nisi manuʻa. Alu faigofie. O le masani i le faʻateleina o tiga e mafai ona avea ma faʻailoga o loʻo e faia sese pe faʻaaogaina le tele o le malosi.

• Ogatusa Aua le tosoina lou lima faʻavae i totonu i lou tino. Tusi ou tauʻau tauʻau i lou tuasivi, tausia lou ua i laina ma lou tuasivi. Faʻataʻitaʻiga e saili le tulaga tauʻau e sili ona aoga mo oe.
• Faʻamafanafana muamua. Fai ni nai faʻaloloa malie e faʻamafanafana ai ae le i faʻataʻoto le tagata moe. E fesoasoani lea e faʻateleina ai le tafe o le toto i ou maso ma sauni ai i latou mo gaioiga. Faʻauma ma ni nai fola e faʻamama ai lou tino.
• Talanoa i se tagata poto masani poto. O se fomaʻi faʻamalositino mafai ona fesoasoani ia te oe filifili i le sili auala auala i le faʻaali atu ia te oe talafeagai metotia ma fautuaina faʻamalosi tino faʻamalositino poʻo togafitiga.

E i ai lamatiaga i le faia o le moe moe. O le le saʻo fomu e mafai ona tuʻu ai lou tino, ma oo atu ai i faʻafitauli. O le faʻaloaloa e tatau ona lagona le mafanafana ma aua le mafua ai tiga.

E sili le fai laʻititi nai lo le tele. Aua le faʻamalosi oe pe soona vave. Ia agamalu ma alu saʻo ia te oe lava, aemaise pe a fai o loʻo e faʻaaogaina le faʻaloaloa e faʻamalolo mai se manuʻa.

Le tala a le suʻesuʻega

E masani lava o le moe moe faʻalautele o se tasi o muamua auala fautuaina i tagata ma faʻatapulaʻa faʻasolosolo totonu.

O suʻesuʻega faʻapitoa e lagolagoina le moe o loʻo fefiloi.

Mafai ona fesoasoani pe afai ua e faia toe fai gaioiga

O se toʻaititi o aliʻi e toʻa 66 na maua le moe lelei na lelei i le faʻateleina o le faʻasolosolo o tauau i totonu ma le tulaga o gaioiga i le ogatotonu o aliʻi o loʻo taʻalo pesipolo. Leai ni suiga na faʻaalia ile fuli o tauau i fafo.

Na vaevaeina tamaloloa i ni vaega se lua, oi latou na taʻalo pesipolo ma i latou e leʻi leʻi leva ona auai i le soʻona-togiina taʻaloga. E leʻi faʻaalia ni suiga taua ile vaega e leʻo lafoa. Fua fua na faia muamua ma ina ua maeʻa tolu seti o 30-sekone moe moe.

O loʻo manaʻomia nisi suʻesuʻega e faʻamaonia ai ma faʻalauteleina mea na maua mai i lenei suʻesuʻega laʻititi. E tatau lava ona malamalama le au suʻesuʻe pe a fai o le faateleina o le gaioiga e iai sona aafiaga lelei i le afeleti ma le puipuia o manuʻa.

Atonu e le aoga pei o isi gaioi

O se suʻesuʻega 2007 na maua ai le koluse-tino faʻalautele e sili atu le aoga nai lo le moe moe i le faʻateleina feololo i totonu o tagata e fufusi tauʻau. O faʻataʻitaʻiga uma e lua na faʻaalia ai le alualu i luma faʻatusatusa i le kulupu faʻatonutonu, e leai se faʻaloaloa Peitai, na o le koluse-tino faʻalautele vaega faʻaalia taua tele.

O se tamaʻi suʻesuʻega lenei ma naʻo le 54 tagata, o lona uiga e faʻatapulaʻaina faʻaiuga. O tagata i totonu o le faʻaloloa vaega na faia lima toe faia o le faʻaloaloa i luga o le itu na aʻafia, taofiina le faʻaloaloa mo 30 sekone. Na faia faʻatasi i le aso mo le 4 vaiaso.

Isi fesoasoani fesoasoani mo tauau

E tele isi filifiliga mo le faʻateleina fetuʻutuʻunaʻi ma fealuaʻi i ou tauʻau. Oe mafai ona faia nei faʻaloaloa i nofoaga poʻo faʻatasi ma le moe moe. Afai o loʻo e feagai ma tiga matuitui, e sili ona malolo atoa.

Koluse-tino faʻaloaloa

1. Faaloaloa lou lima i luga o lou tino, lagolagoina lou tulilima.
2. Ia mautinoa o lou lima e le sau maualuga nai lo lou tauʻau.
3. Taofi lenei tulaga mo le 30 sekone i itu uma e lua.
4. Fai ni nai toe fai i le aso atoa.

Pendulum faʻaloaloa

1. Mai se tulaga tu, faalagolago i luma laʻititi, faʻatagaina lou lima aʻafia e faʻamoe i lalo.
2. Oe mafai ona faʻalagolago lou lima faʻafeagai i luga o luga mo le lagolago.
3. Faʻamalolo ou tauʻau, faʻasaʻo lou tuasivi, ma faʻapipiʻi tulivae ou tulivae.
4. Alu lemu lou lima i luma ma tua.
5. Ona faʻasolo atu lea ile itu-ile-itu, ma liʻo i itu uma e lua.
6. Fai le isi itu.
7. Fai 2 seti o 10 toe faia mo gaioiga uma.

Afai o loʻo e faʻamalolo mai se manuʻa, taumafai e faʻapipiʻi se paipa faʻavevela poʻo se aisa i le vaega na aʻafia mo le 15 minute i nai itula uma.

Atonu e fautuaina oe e lau fomaʻi ia inu sau vailaʻau e teteʻe ai pei o le ibuprofen, aspirin, poʻo le naproxen. O filifiliga masani e tetee ai i le mumusu e iai ma vailaau ginger, turmeric, ma iʻa.

E mafai foi ona e mafaufauina se isi togafitiga faʻapei o le massage poʻo le acupuncture.

Le aveeseina

O le moe moe o se tasi auala e faʻateleina ai lou tulaga o gaioiga ma faʻamalolo malo i ou tauʻau. Peitai, atonu e le o se faʻamalositino sili ona aoga mo oe. Talanoa i se fomaʻi poʻo se fomaʻi faʻamalositino ae e leʻi amataina se polokalame faamalositino.

Faʻataʻitaʻi i taimi uma le moe moe faʻatasi ma le saogalemu ma le tausiga. Taofi pe a e maua ni tiga poʻo se tasi o au faʻailoga ua atili ai ona leaga.