Faʻaletonu Vaivaiga Lautele

Anotusi

• Faʻailoga o le le fiafia i le va fealofani
• O le a le mafuaʻaga faʻaletonu popolega lautele?
• Faʻailoaina o faʻaletonu o Mafatiaga Faalemafaufau
• Togafitiga mo le le atoatoa i le va nonofo ai
• Faʻailoaina o amioga lelei
• Faʻailoaina togafitiga
• Vasega togafitiga
• Aloese mai le kafeini
• Maua tele o le moe
• Vaaiga mo le le atoatoa i le va nonofo ai

O le a le faaletonu i le va fealoai lautele?

O le le mautonu i agafesootai, o nisi taimi e taʻua o le social phobia, o se ituaiga o le atuatuvale faʻaletonu e mafua ai le matua fefe i nofoaga lautele. O tagata e maua i lenei faʻamaʻi e faigata ona talanoa i tagata, feiloaʻi ma tagata fou, ma auai i faʻatasiga lautele. Latou te fefefe i le faamasinoina pe suʻesuʻeina e isi. Latou ono malamalama o o latou fefefe e le faʻavalevalea pe le talafeagai, ae lagona le leai se malosi e manumalo ai ia latou.

O popolega lautele e ese mai le ma. O le matamuli e masani ona puʻupuʻu ma e le faʻalavelave i se olaga o se tasi. O le popolevale lautele e faifai pea ma faʻavaivaia. E mafai ona aʻafia ai le agavaʻa o se tasi e:

• galue
• alu i le aoga
• atiaʻe vavalalata vavalalata ma tagata i fafo atu o latou aiga

E tusa ai ma le Anxiety and Depression Association of America (ADAA) tusa ma le 15 miliona tagata matutua Amerika o loʻo maua i faʻalavelave faʻafitauli tau le va fealoai. Faʻailoga o lenei faʻamaʻi ono amata i le tausaga o le 13.

Faʻailoga o le le fiafia i le va fealofani

Fegalegaleaiga lautele mafai ona mafua ai nei le faaletino auga:

• masiasi
• niniva
• afu tele
• gatete pe tetete
• faigata ona tautala
• niniva poʻo le malamalama
• vave le tata o le fatu

E mafai ona aofia i faʻailoga o le mafaufau:

• popole tele e uiga i tulaga lautele
• popole mo aso po o vaiaso i luma o se mea na tupu
• aloese mai tulaga faʻafesoʻotaʻi poʻo le taumafai e palu i tua pe a tatau ona e auai
• popole e uiga i le maasiasi oe lava i se tulaga lautele
• popolega neʻi maitauina e isi tagata ua e atuatuvale pe popolevale
• manaʻomia le 'ava malosi e feagai ma se faʻafitauli lautele
• leiloa aoga pe faigaluega ona o le popole

E masani a o nisi taimi e lagona le popole. Ae peitaʻi, a iai sau faʻafiafiaga lautele, o loʻo ia oe pea le fefe neʻi faʻamasinoina oe e isi pe faʻamaasiasia i latou luma. E mafai ona e 'alo' ese uma i tulaga faʻafealoaʻi, e aofia ai:

• fai se fesili
• faatalanoaga mo galuega
• faʻatauga
• faʻaaoga faleuila lautele
• talanoa i luga o le telefoni
• 'ai i nofoaga faitele

Faʻailoga o popolega lautele e le tupu i uma tulaga. E mafai ona faʻatapulaʻaina pe filifilia ni ou popolega. Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻailoga e mafai ona tupu pe a e 'ai i luma o tagata pe talanoa i tagata ese. Faʻailoga e mafai ona tupu i nofoaga uma faʻaagafesootai pe a fai e i ai sau faʻalavelave matuia.

O le a le mafuaʻaga faʻaletonu popolega lautele?

O le mafuaaga tonu o phobia lautele e le o iloa. Ae ui i lea, o loʻo iai nei suʻesuʻega lagolagoina le manatu e mafua mai i le tuʻufaʻatasia o siosiomaga itu ma genetics. O mea le lelei e ono aʻafia ai foʻi i lenei faʻamaʻi, e aofia ai:

• saua
• feteʻenaʻiga ma aiga
• saua i feusuaiga

Ole faʻaletonu ole tino e pei ole faʻaleagaina ole serotonin e ono fesoasoani ile tulaga lea. Serotonin o se vailaʻau i le faiʻai e fesoasoani faʻatonutonu lagona. O le amygdala soʻona faʻagaoioia (o se fausaga i le faiʻai e faʻatonutonu le fefe tali atu ma lagona poʻo mafaufauga o le popole) ono mafua ai foʻi nei faʻalavelave.

E mafai ona tupu faʻalavelave i totonu o aiga. Peitaʻi, e le mautinoa e tagata suʻesuʻe pe faʻafesoʻotaʻi moni i latou i mea tau aʻa. Mo se faʻataʻitaʻiga, e ono aʻafia se tamaititi i se faʻalavelave faʻanoanoa i le aʻoaʻoina o amioga a se tasi o latou matua o loʻo maua i se faʻalavelave faʻafitauli. Tamaiti mafai foi ona tupu ae ni faʻalavelave faʻanoanoa o se faʻaiuga o le ola aʻe i le faʻatonutonuina poʻo le soʻona puipuia o siosiomaga.

Faʻailoaina o faʻaletonu o Mafatiaga Faalemafaufau

E leai se suʻega faʻafomaʻi e siaki ai le faʻafitauli o le popolevale i tagata. O lau fomaʻi tausi soifua o le a suʻesuʻe fegasoloaʻi lautele mai se faʻamatalaga o au faʻailoga. E mafai foʻi ona latou faʻailoaina le social phobia peʻa maeʻa ona suʻesuʻeina o ni amioga.

I le taimi o lau appointment, o le a fai atu ai lau fomaʻi faʻapitoa e faʻamatala au faʻailoga. O le a latou fai atu foʻi ia te oe e te talanoa e uiga i ni tulaga e mafua ai ou faʻailoga. O le faʻavae mo faʻafitauli o le popolevale lautele e aofia ai:

• o le fefe i taimi uma i tulaga lautele ona o le fefe i le maasiasi po o le maasiasi
• lagona popole pe popolevale i luma o se fegalegaleaiga lautele
• o le iloaina o ou popolega e le talafeagai
• popole e faʻalavelave ai le olaga i aso uma

Togafitiga mo le le atoatoa i le va nonofo ai

E tele ituaiga o togafitiga o loʻo avanoa mo faʻafitauli o le popolevale lautele. E eseʻese taunuuga o togafitiga mai lea tagata i lea tagata. Nisi tagata e naʻo le tasi le ituaiga togafitiga. Peitai, isi ono manaʻomia sili atu i le tasi. E mafai ona faʻasino oe e lau fomaʻi ile falemaʻi mo se togafitiga. O isi taimi, e ono fautuaina ai e le fomaʻi muamua ni vailaʻau e togafitia ai faʻailoga.

Togafitiga filifiliga mo le le mautonu popolega aofia ai:

Faʻailoaina o amioga lelei

O lenei togafitiga e fesoasoani ia te oe e aʻoaʻo ai pe faʻafefea ona taofiofia le popole e ala i le malologa ma le manava, ma faʻafefea ona suia mafaufauga le lelei i mafaufauga lelei.

Faʻailoaina togafitiga

O lenei ituaiga togafitiga e fesoasoani ia te oe e faifai malie ai ona fetaiaʻi ma tulaga lautele, nai lo le aloese mai ia i latou.

Vasega togafitiga

O lenei togafitiga fesoasoani ia te oe e aʻoaʻo ai agafesoʻotaʻi agavaʻa ma metotia e faʻafesoʻotaʻi ai ma tagata i tulaga lautele. Auai i kulupu togafitiga ma isi oe i ai le tutusa fefe atonu e te lagona ai le faʻaititia naʻo oe. O le a avatua ia te oe se avanoa e faʻataʻitaʻia ai ou tomai fou e ala i le faʻatinoina o tala.

Togafitiga ile fale e aofia ai:

Aloese mai le kafeini

Meaʻai pei o le kofe, sukalati, ma le soda e faʻaosofia ai lagona ma ono faʻateleina ai le popole.

Maua tele o le moe

Ole fautuaina e le itiiti ifo ile valu itula moe ile po. O le le lava o le moe e mafai ona faʻateleina ai le popolevale ma faʻaleagaina ai faʻailoga o le va fealoai.

E mafai e lau fomaʻi tausi soifua ona faʻatonu vailaʻau e togafitia ai le popole ma le faʻanoanoa pe a fai e le faʻaleleia lou tulaga i togafitiga ma suiga o le olaga. O nei vailaʻau le faʻamaloloina le vafealoaʻi faʻafitauli popole. Peitai, e mafai ona latou faʻaleleia au faʻailoga ma fesoasoani ia te oe e faʻagaioia i lou olaga i aso uma. E mafai ona oʻo atu i le tolu masina mo vailaʻau e faʻaleleia ai au faʻailoga.

O vailaʻau ua faʻamaonia e le Food and Drug Administration (FDA) e togafitia ai faʻafitauli o le popolevale lautele e aofia ai le Paxil, Zoloft, ma le Effexor XR. O lau fomaʻi tausi soifua e ono amata oe i se paʻu maualalo o vailaʻau ma faʻasolosolo faʻateleina lau talavai ia aloese mai aʻafiaga.

O aʻafiaga masani o nei vailaʻau e aofia ai:

• le mautonu (le moe)
• mamafa maua
• manava le fiafia
• leai se manaʻoga feusuaiga

Talanoa i lau soifua maloloina e uiga i penefiti ma lamatiaga e filifili ai poʻo le fea togafitiga e fetaui mo oe.

Vaaiga mo le le atoatoa i le va nonofo ai

E tusa ai ma le ADAA, tusa o le 36 pasene o tagata e iai le popolega i agafesoʻotaʻi e le talanoa i se falemaʻi seʻia oʻo ina latou maua faʻailoga mo le 10 tausaga.

O tagata e iai le social phobia e ono faʻamoemoe i fualaʻau ma le 'ava malosi e faʻafetauia ai le popolevale e mafua mai i fegalegaleaiga lautele. A tuua le togafitia, fobotia lautele mafai ona taitai atu ai i isi tulaga lamatia amioga, e aofia ai:

• inu malosi i le ava malosi ma fualaau faasaina
• tuua toʻatasi
• mafaufauga o le pule i le ola

O le vaʻaiga mo popolega lautele e lelei i togafitiga. Togafitiga, suiga o le olaga, ma vailaʻau e mafai ona fesoasoani i le tele o tagata e feagai ma o latou popolega ma gaioiga i tulaga faʻaagafesootai.

E le tau pulea lou olaga e le phobia lautele. E ui lava e tele ni vaiaso poʻo ni masina e mafai ai, psychotherapy ma / poʻo vailaʻau mafai ona fesoasoani ia te oe e amata ai ona lagona le toʻafilemu ma sili atu le mautinoa i tulaga lautele.

Taofi mau ou popolega i le:

• iloa o mea faʻaosofia e mafua ai ona e lagona le popole pe ua le mafai ona taofiofia
• faataʻitaʻi malologa ma manava metotia
• inu au vailaʻau pei ona faatonuina