O Spaghetti Squash Lelei mo Oe? Meaʻai paleni ma sili atu

Anotusi

• Faʻapipiʻi I Vitamini ma Minerale
• Mauoa i Antioxidants
• E mafai ona fesoasoani e faʻalauteleina le faʻamaloloina o le soifua maloloina
• E lagolagoina le paʻu mamafa
• Faigofie ma manaia
• Faigofie e Sauniuni
• Atonu e le mo tagata uma
• Le Laina Lalo

Spaghetti squash o se ola taumalulu fualaʻau fiafia i ai mo lona nutty tofo ma faʻamalieina lelei nutrient talaaga.

E fesoʻotaʻi vavalalata ma maukeni, squash, ma zucchini, o le spaghetti squash i le tele o ituaiga eseese, foliga, ma lanu, e amata mai i le paʻepaʻe e oʻo i le moli moli.

E le gata i le maualalo o kalori ma utaina i mea aoga ae e fesoʻotaʻi foʻi ma le tele o penefiti soifua maloloina.

O lenei tusitusiga o loʻo iloiloina ai meaʻai, penefiti, ma ono iai ni itu lelei o le spaghetti squash ma o loʻo iai ni fesoasoani pe faʻafefea ona faʻaopopo i lau taumafataga.

Faʻapipiʻi I Vitamini ma Minerale

Spaghetti squash o se mea lelei tele-o meaʻai, o lona uiga e laʻititi i kalori ae maualuga i le tele o vitamini autu ma minerals.

A faʻapitoa lava, o le spaghetti squash o se mea lelei e maua mai i fiber, vitamini C, manganese, ma vitamini B6.

Tasi ipu (155 kalama) o kuka spaghetti vela saunia sapalai nei ():

• Calories: 42
• Carbs: 10 kalama
• Alava: 2.2 kalama
• Porotini: 1 kalama
• Gaʻo: 0.5 kalama
• Vitamini C: 9% o le Reference Daily Intake (RDI)
• Manganese: 8% o le RDI
• Vitamini B6: 8% o le RDI
• Pantothenic acid: 6% o le RDI
• Niacin: 6% o le RDI
• Potasiuma: 5% o le RDI

Spaghetti squash o loʻo iai foʻi laʻititi laʻau o le thiamine, magnesium, folate, calcium, ma le uʻamea.

Spaghetti squash e laʻititi i kalori ae maualuga i le fiber, vitamini C, manganese, ma le vitamini B6.

Mauoa i Antioxidants

Antioxidants o malosiaga tuʻufaʻatasia e mafai ona fesoasoani e tau fua saoloto, ma puipuia ai le faʻamamaina o le oxidative ma faʻaititia ai le faʻaleagaina o ou sela.

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, e ono fesoasoani ni vailaʻau puipuia i le puipuia o tulaga masani e pei o le fatu, maʻi suka, ma le kanesa ().

O ituaiga o kalasi o le taumalulu e pei o spaghetti squash o loʻo tumu i vailaʻau oona.

A faʻapitoa lava, o le squash o le taumalulu e maua ai le tele o beta-carotene - o se vailaʻau malosi vailaʻau e mafai ona fesoasoani e puipuia ou sela ma DNA mai le faʻaleagaina (, 4).

Spaghetti squash e maualuga foi i le vaitamini C, lea e faʻaluaina o se vailaʻau oona ma ua faʻaalia foi e taua tele i le puipuia o faʻamaʻi (,).

Spaghetti squash e maualuga i le beta-carotene ma le vitamini C - e lua vailaʻau e mafai ona taofiofia ai le maua fua o faʻavae ma faʻaititia ai lou ono maua i faʻamaʻi tumau.

E mafai ona fesoasoani e faʻalauteleina le faʻamaloloina o le soifua maloloina

Spaghetti squash o se sili lelei punaoa o alava. O le tasi-ipu (155-kalama) tautua afifi 2.2 kalama - 9% o au filo i aso uma manaʻomia ().

O le alava e alu lemu i totonu o lau digestive system, faʻaopopo tele i lau fata, lea e faʻamalosia ai le masani ai ma faʻaitiitia ai le manava ().

O le faʻateleina o au meaʻai i totonu o le alava e ono aoga i le tele o vaega ole soifua maloloina faʻasoesa.

O le mea moni, o suʻesuʻega faʻaalia ai o le maualuga-fiber taumafa e mafai ona aoga mo le togafitia o tulaga e pei o le diverticulitis, papala papala, hemorrhoids, ma gastroesophageal reflux faamaʻi (GERD) ().

Faʻaopopoina naʻo le tasi i le lua vaega o le spaghetti squash i lau taumafataga faʻatasi ai ma le tele o isi meaʻai e tele le alava e mafai ona faʻatupuina ai le masani ai ma faʻasolosolo lelei ai pea lau tino digestive system.

Spaghetti squash o loʻo iai le tele o alava, e mafai ona faʻalauteleina ai le masani ai ma fesoasoani i le togafitia o faʻafitauli o meaʻai pei o le diverticulitis, papala o le manava, hemorrhoids, ma le GERD.

E lagolagoina le paʻu mamafa

Spaghetti squash e laʻititi i kalori ae maualuga i le fiber, ma avea ai o se filifiliga maloloina mo se lelei-lapoʻa paʻu leiloa taumafa.

Ole fiva e lagolagoina le paʻu o le pauna e ala i le faʻatelegeseina o le tiaʻiina o lou manava ma faʻamautuina lou toto suka tulaga e faʻaititia ai le fia 'ai ma le manaʻo (,).

Faʻaopopo, ma naʻo le 42 kalori i le ipu (155 kalama), faʻaaoga le spaghetti squash o se filifiliga maualalo-kalori i fua e pei o gratin, casseroles, lasagna, poʻo ipu pasta ono fesoasoani e faʻamalosia le paʻu o pauna.

Tasi ipu (155 kalama) o kuka spaghetti vela o loʻo iai naʻo le 28% o kalori o le tasi ipu (242 kalama) o le spaghetti vela ().

Spaghetti squash e laʻititi i kalori ma maualuga i le fiber, ma avea ai o se faʻaopoopoga sili i le paʻu o le pauna.

Faigofie ma manaia

Spaghetti squash o se taumalulu fualaʻau ma se agamalu tofo ma manoa uiga e galue lelei i le tele o fua.

E faigofie lava ona tao, kuka, faʻasusu, poʻo le microwaved mo se taumafataga suamalie ma lelei.

Ae maise lava, o se lauiloa suia mo pasta ona e mafai ona faʻaititia ai le gaʻo ma kalori faitauga o lau taumafataga aʻo faʻatagaina isi mea manogi i lau fua e susulu atu.

Faʻaaoga le spaghetti squash i le tulaga o noodles ma faʻapipiʻi ia ma mea e pei o meatballs, sosi marinara, kaliki, poʻo le parmesan.

E mafai foi ona e taumafai e fufui e fai ai spaghetti squash boat pe faʻaaogaina i fritters, casseroles, poʻo hash browns.

Spaghetti squash o se mea aoga tele. E mafai ona e taoina, tunu, poʻo microwave mo le faʻaaogaina i fualaʻau eseese.

Faigofie e Sauniuni

Spaghetti squash e faigofie e sauniuni ma faia ai se sili maualalo-karava sui mo saimini i lau fiafia pasta ipu.

Ina ia amata, 'otiʻoti le maukeni i le afa umi ma toso mai fatu ma le sipuni.

Sosoo ai, faʻasusu ia 'afa taʻitasi ma sina suauʻu olive, faʻasasaʻo ma le masima, ma tuʻu le tasi itu ile luga o le apa tao ma le itu tipi e faʻasaga i lalo.

Faʻalu le kalama i lau ogaumu i le 400 ° F (200 ° C) pe a ma le 40-50 minute pe seʻi oʻo i le magalu-magalo.

A maeʻa loa lau maukeni, faʻaaoga se tui e valu ese ai fua o le spaghetti.

I le iuga, faʻauma i lau filifiliga o mea faamanogi meaai, sosi, ma pulupulu - pei o le kaliki, parmesan, marinara sosi, meatballs, poʻo veggies - ma fiafia o se vaega o se taumafataga suamalie ma lelei.

Saunia spaghetti squash i le taoina o le kalama, olo ese o fua, ma faʻaopopo au pele e te fiafia i ai.

Atonu e le mo tagata uma

E ui o le spaghetti squash e sili ona lelei, e iai mea e teu i lou mafaufau ae le i faʻaopopoina i lau taumafataga.

O nisi tagata e ono afaina i fualaʻau taumalulu pei o le spaghetti squash, e ono mafua ai faʻailoga o le aliali o meaʻai, pei o le lagomeli, mageso, fulafula, ma faʻafitauli manava ().

A faʻapea e te iloa nei mea ma seisi faʻailoga leaga a maeʻa ona 'aʻai le spaghetti squash, taofi le inu i le taimi nei ma faʻafesoʻotai lau fomaʻi.

E le gata i lea, o le spaghetti squash e matua maualalo i kalori.

E ui o lenei mea e mafai ona aoga tele mo i latou o loʻo vaʻai e faʻamaligiina le mamafa, e taua le aloese mai le tipiina tele o kalori, ona o le ogaoga o le kalori faʻatapulaʻa mafai ona faʻaititia ai le tino o lau tino metabolic rate (,).

Ina ia faʻateleina le ono aoga o le soifua maloloina o le spaghetti squash, filifili mea lelei mo le soifua maloloina ma faʻapipiʻi ma isi mea taumafa lelei e pei o fualaʻau, laʻau, mea manogi, gaʻo maloloina mo le fatu, ma polotini vaivai.

Spaghetti squash e ono mafua ai le afaina o meaʻai ma e paʻu maualalo i kalori. Mo faʻaiuga sili ona lelei, faʻaavanoa ia ma isi meaʻai maloloina ma mea e teu ai meaai.

Le Laina Lalo

Spaghetti squash o se taumalulu fualaʻau tele mauʻoa i vitamini, minerals, ma antioxidants.

Ona o lona maualalo kalori ma maualuga alava mea, e ono fesoasoani mamafa pa'ū ma digestive soifua maloloina.

Taumafai e tunu le spaghetti squash o se filifiliga maualalo-karapeti i le pasta, tuʻufaʻatasia ma veggies, protein, fatu atoa, ma gaʻo maloloina.