SCM Paʻu ma Mea e Mafai Ona E Faia

Anotusi

• Ole a le maso ole SCM?
• Tigā Sternocleidomastoid mafua ai
• Sternocleidomastoid tiga faʻailoga
• Sternocleidomastoid tiga faʻamalositino ma faʻaloaloa
• Ua feauauaʻi
• Ulu ulu
• Tafatolu liua
• Laupapa Luga
• Laʻititi fetuʻunaʻiga e faʻamama ai le sternocleidomastoid tiga
• Tu ma ergonomics
• Lavalava ma moe moe mafanafana
• Fofo
• Afifi pe afifi malulu
• Le aveeseina

Ole a le maso ole SCM?

O le sternocleidomastoid (SCM) maso o loʻo tu i lalo o lou ulu i itu uma o lou ua, i tua o ou taliga.

I itu uma o lou ua, o muso taʻitasi e taufetuli i luma o lou ua ma vaevae e faʻapipiʻi i le pito i luga o lou sternum ma ivi gaʻo. O gaioiga o lenei umi, mafiafia maso o:

• mimilo lou ulu mai le tasi itu i le isi
• liliu lou ua e aumai lou taliga i lou tauʻau
• punou lou ua i luma e aumai lou auvae i lou fatafata
• fesoasoani i manava ma manava

E fesoasoani foi i le lamuina ma folo ma faʻamautuina lou ulu pe a e faʻapaʻu i tua.

Tigā Sternocleidomastoid mafua ai

SCM tiga e mafai ona i ai le tele o mafuaʻaga e masani ona fesoʻotaʻi ma nisi ituaiga o maso maso. O le fufusi i seisi itu o lou tino e mafai ona mafua ai le tiga i lou SCM. E mafai foʻi ona fufusi ma faʻapuʻupuʻuina mai faʻagaioiga fai e pei o:

• punou i luma e ta
• tilotilo i lalo i lau telefoni
• liliu lou ulu mai le ogatotonu ao faʻaaogaina se komepiuta

Mafuaʻaga o le SCM tiga e mafai ona aofia ai maʻi masani soifua maloloina, pei o le foma, ma matuitui manava faʻamaʻi, pei o sinusitis, bronchitis, niumonia, ma le fulū.

O isi mafuaʻaga o le SCM tiga e aofia ai:

• manuʻa e pei o le sasa ma pa'ū
• galuega i luga atu e pei o atavali, kamuta, po o pupuni pupuni
• leaga le tulaga, ae maise pe a o i luma lou ulu pe liliu i le itu
• manava papaʻu papaʻu
• moe i lou manava ma lou ulu liliu i le tasi itu
• gaioiga faafuaseʻi
• fufusi maso maso
• fusi ofutino mau pe nonoa

Sternocleidomastoid tiga faʻailoga

Oe mafai ona lagonaina SCM tiga i ni nai eseese auala. O lou ua, tauʻau, poʻo le pito i luga atonu e sili atu ona maaleale i le paʻi atu poʻo le omiga. E mafai ona e maua i tiga i lou sinuses, muaulu, pe latalata i ou fulufulu mata.

Paʻu, tiga tiga atonu e o mai ma lagona o le fufusi poʻo le mamafa. Lili po o le faʻagaugau o lou ulu ono mafua ai ogaoga tiga. O isi manuʻa tuga e ono aofia ai le fulafula, mumu, ma le totolia. Maso maso mafai foi ona tupu.

Atonu o loʻo ia oe ni faʻailoga nei:

• faigata ona uu lou ulu
• le mautonu
• niniva pe le paleni
• lelava maso
• niniva
• tiga i lou auvae, ua, poʻo tua o lou ulu
• tiga i lou taliga, alafau, poʻo molar
• tatagi i ou taliga
• tiga o le ulu
• maaʻa
• tiga le ulu poʻo le ulu o le ulu
• loimata le faʻamatalaina
• faʻalavelave faʻalavelave e pei o le le malamalama le vaʻai poʻo le malamalama foliga pupula

Sternocleidomastoid tiga faʻamalositino ma faʻaloaloa

Tuʻu ese ia le itiiti ifo ma le 15 minute i le aso e fai ai se ituaiga o faigofie faʻaloaloa poʻo yoga posing. Nei o ni nai faʻataʻitaʻiga e amata ai oe:

Ua feauauaʻi

1. Nofo pe tu faʻasaga i luma.
2. Manava ma liliu lemu lou ulu i le taumatau, tausia ou tauau malu ma lalo.
3. Faʻaalu ma toe foi i le ogatotonu.
4. Manava ma liliu e vaʻai i lou tauʻau tauagavale.
5. Fai 10 taamilosaga i itu taʻitasi.

Ulu ulu

1. Nofo pe tu faʻasaga i luma.
2. Manava a o e tuʻu lemu i lalo lou taliga taumatau i lalo i lou tauʻau.
3. Faʻaaoga lou lima taumatau e faʻatumu lemu le mamafa i lou ulu e faʻalauteleina ai le faʻaloaloa.
4. Taofi mo ni nai manava, lagona le faʻaloaloa i le itu o lou ua i lalo i lou ivi gaʻo.
5. I luga o le manava, toe foʻi i le amataga tulaga.
6. Toe fai i le isi itu.
7. Fai 10 tilts i itu taʻitasi.

E tele isi faʻaloaloa atu e mafai ona e faia mai se nofoa nofo, pei o luga o lau kesi pe o matamata TV.

Yoga faʻataʻitaʻiga mafai ona maua ai le lautele faʻalauteleina ma malologa penefiti. Nei o lua tulaga o eseesega faigata e ono fesoasoani i ou ua maso i le taimi:

Tafatolu liua

1. Tu i ou vae pe tusa ma le 4 futu le va.
2. Faasaga i luma ou tamatamaivae taumatau i luma ma ou tamatamai vae taumatau i fafo i sina laititi.
3. Lotoa ou suilapalapa ma faasaga i luma i le itu lava e tasi o loʻo tusi i ou tamatamaivae taumatau.
4. Sii i luga ou lima i ou itu ina ia latou tutusa i le foloa.
5. Faʻalu lemu i ou suilapalapa e gaugau i luma, taofi pe a faʻataʻitaʻi lou tino i le foloa.
6. Aumai lou lima agavale i lou vae, foloa, poʻo se poloka, i soo se mea e te aʻapa atu i ai.
7. Faʻalautele lou lima taumatau faʻasaga i luga lou alofilima taumamao mai lou tino.
8. Lilo lau vaai e tepa aʻe i luga i lou limamatua taumatau.
9. Manava e liliu lou ua e tilotilo i lalo i le foloa.
10. Inhale a o e toe tepa i luga ou mata.
11. Faʻamautu le vaega o totoe o lou tino ma faʻaauau pea nei taamilosaga i ua a o e nofo i le faʻatulagaina e oʻo atu i le 1 minute.
12. Faʻaali i le isi itu.

Laupapa Luga

Lenei tulaga faʻatagaina oe e pasi pasi lou ulu i tua ma lalo, faʻasaʻoloto le vevesi i lou ua ma tauʻau. Lenei faʻaloloaina ma faʻaloaloa le SCM, pusa, ma tauʻau maso.

Ia mautinoa o tua o lou ua ua malolo atoatoa e aloese mai le oomiina o lou tuasivi. Afai e le lelei mo oe le tuʻu i tua o lou ulu, e mafai ona e tuiina lou auvae i lou fatafata ma faʻaloloa le tua o lou ua. Taulaʻi i le uʻuina o ou ua maso e aunoa ma le faʻatiga.

Oe mafai foi faʻataga lou ulu e tautau i tua i luga o nisi ituaiga o lagolago pei o se nofoa, le puipui, po o poloka poloka.

1. Sau i se tulaga nofo ma ou vae faʻaloaloa atu i ou luma.
2. Oomi ou alofilima i le foloa i autafa o ou suilapalapa.
3. Sii i luga lou suilapalapa ma aumai ou vae i lalo o ou tulivae.
4. Faʻalauteleina le tulaga i le faʻasaʻoina o ou vae.
5. Tatala lou fatafala ma tuʻu i lalo lou ulu i tua.
6. Taofi mo le 30 sekone.
7. Fai lenei faʻasologa i le 3 taimi.

Afai o loʻo e faia nei poses o se vaega o le atoa yoga sauniga, ia mautinoa ia faia ia pe a uma ona e faʻamafanafanaina.

E tele atu yoga poses faʻapitoa mo ua ua e mafai ona e siakiina iinei.

Laʻititi fetuʻunaʻiga e faʻamama ai le sternocleidomastoid tiga

Tu ma ergonomics

Togafitiga atonu e faigofie pei o le faia o suiga i lou tulaga, aemaise pe a fai e te galue pe faia ni gaioiga i se tulaga e mafua ai tiga. E mafai ona suia le tulaga o lou nofoa poʻo lau kesi ma faʻaaoga le mea ulu ae le o le uuina o se telefoni i le va o lou taliga ma lou tauʻau.

Lavalava ma moe moe mafanafana

Ia mautinoa o lava le avanoa i le ua o ou mitiafu ma fusiua. Mafaufau e fai se ua i lou ua a o e moe e taofi ai lou ua i le tulaga saʻo. E mafai ona e tuʻuina se solo solo i lalo o lou ua e faʻapipiʻi ai le piʻoga i lalo o lou ulu.

Fofo

Mafaufau i le faia o se fofō masani pei o le tasi i le vaiaso. E mafai ona fesoasoani e faʻamama le maso maso ma faʻasoesa, e ui o faʻaiuga e naʻo puʻupuʻu.

E mafai foi ona e fofo oe lava i lou ulu, ua, ma tauʻau mo le 10 minute i le aso. E mafai foi ona e faʻaaogaina isi togafitiga e pei o togafitiga o le mafaufau.

Afifi pe afifi malulu

Togafitiga vevela ma malulu o se faigofie filifiliga e togafitia tiga i le fale. E mafai ona fesoasoani e faʻamama le fula, malolo maso, ma faʻaititia le tiga.

Faʻapipi se aisa faʻapipiʻi poʻo se masini mafanafana i le vaega na aʻafia mo le 20 minute i ni nai taimi i le aso atoa. Afai e te feauauai i le va o le lua, faaiu i le malulu togafitiga.

Mo nisi faʻalautelega i aso uma, o le tasi lenei masani e mafai ona e taumafai.

Le aveeseina

E tele togafitiga mo le SCM tiga. E mafai ona e suʻesuʻeina filifiliga e iloa ai poʻo fea e sili ona fesoasoani ia oe e faʻatautaia au faʻailoga. Aua le faia se mea e mafua ai le tiga pe faʻateleina ai faʻailoga. Talanoa ma le fomaʻi e uiga i mea na e taumafai ai ma mea e mafai ona latou faia e fesoasoani ai.