Faʻafefea ona sauniuni le mafaufau mo soʻo se taunuʻuga o le 2020 Faiga Palota

Anotusi

• Fuafuaga Fa'atonu Togafiti ma Malolo
• Moe moe ia Novema 2
• Tumau Nei ma Eleele
• Lagona ou Lagona — ma Faanoanoa
• Aloese mai Faʻalavelave
• Alu i Tala Fou Taumafa
• Aga'i — ma Alu i fafo
• Faʻataʻitaʻi le Lotofaafetai
• Maua i totonu Oe-Tausiga ma Lou Lagolagosua Pusa o Meafaigaluega
• Alu i le Galuega
• Iloilo mo

Afio mai i se tasi o sili ona popole - toe fai! - vaitau i le tele o olaga i le Iunaite Setete atoa: o le palota a le peresetene. I le 2020, o lenei mafatiaga na faʻateleina e le atonu o le sili ona vaevaeina, hyper-polarized aganuu na vaʻaia e lenei atunuʻu i le talu ai nei talafaasolopito. (Oi, ma le faʻamaʻi pipisi a le COVID-19.) Faatasi ai ma lena tala, e tusa lava poʻo ai oe e te palota i ai, o iʻuga o le palota o le aso 3 o Novema e i ai le ono mafai ona le fiafia. E tusa lava po o le a le mea e tupu, o se vaega tele o tagata Amerika o le a le fiafia - pe faʻaleagaina foi.

Faʻafefea ona e sauniuni mo aʻafiaga? O loʻo fefaʻasoaʻi le au atamamai i le mafaufau e ala i le faʻateʻaina o le popolevale i faiga palota ma mautinoa e te le faʻasolosolo i se nofoaga pogisa.

Fuafuaga Fa'atonu Togafiti ma Malolo

Atonu ua oʻo i le taimi e valaʻau ai lau fomaʻi ma tusi oe lava i se sauniga mo Novema 4th. "O le muaʻi faʻatulagaina togafitiga ma lau pele psychotherapist," fai mai Jennifer Musselman, L.M.F.T., o se psychotherapist faʻavae i Los Angeles ma San Francisco. "Ma ia e iloa e le afaina le faʻaaluina o lau togafitiga atoa e galue ai i ou popolega faʻapolokiki - ma e le naʻo oe o loʻo faia."

"Afai e te gafatia togafitiga, i auala uma, faatulagaina," malie Tal Ben-Shahar, Ph.D. co-faavae ma faiaoga i le Fiafia Studies Academy. (Tagaʻi foʻi: Faʻafefea ona Maua le Togafitiga Pe a E gau) Ma afai e leai sau mea, fai mai o ia o le na o le malolo i se aso faigaluega e mafai ona fesoasoani tele. "O aso nei, ua toʻatele tagata ua faitio e uiga i le faʻatupulaia o le mafatiaga o tulaga o se poloka auala i le fiafia. O le mea latou te le o iloaina o le mea moni popolega e le o le faʻafitauli, ma mafai moni ona lelei mo i latou - e sili atu ona o le leai o se toe faʻaleleia. . "

Mafaufau i le talafaatusa o loo i lalo, ua fautua mai ai Ben-Shahar: A e toleni i le faletaalo ma faamamafa ou maso, e moni lava e te malosi, pe afai e te tuuina atu foi i ou maso se taimi e toe malosi ai, i le va o seti ma le va o toleniga. I se tulaga faʻapena, o le popole i fafo atu o le fale taalo e mafai ona faʻamalosia ai oe i le mafaufau pe a lava le taimi e te toe malosi ai. "O le faʻafitauli i aso nei lalolagi e le o le faʻatiga, ae o le leai o se toe malosi," o le tala lea a Ben-Shahar. "A e faʻaalia le toe faʻaleleia masani i lou olaga - e ala i le taʻaloga, mafaufau loloto, faʻamalositino, taimi ma uo, ma isi - nai lo le vaivai, e te lagona le faʻateleina o le malosi."

Moe moe ia Novema 2

Alfiee Breland-Noble, Ph.D., o se psychologist, tusitala, na faavaeina le le mafaufau maloloina nonprofit le AAKOMA Project, ma talimalo i le mafaufau maloloina podcast Fa'amoe i Lanu ma Dr. Alfiee, e i ai lona faigofie ae malosi fesoasoani: Alu vave moe i le amataga o se aso popole (ie Novema 3), "aua o le lelava faʻateleina auga o le popole," o lana tala lea. Afai o loʻo e tamoʻe i asu, o le a e maua a tele taimi faigata. Ma, ioe, o lenei taʻiala mafai ona faʻalautele lelei pasia palota vaitau.

O lea, fai se faʻamaliega i le po sauniga ma faʻapipiʻi oe i le amataga o Novema 2 ia mautinoa o ia oe le malosi ma faʻafitauli auala e ave ai soʻo se mea e oʻo mai ia i tatou Novema 3. (Afai o loʻo e feagai ma faʻafitauli moe ona o le popolevale poʻo le palota popole , taumafai nei fautuaga moe mo le atuatuvale ma fautuaga mo le popole i le po.)

Tumau Nei ma Eleele

Amata mafaufau i luma e uiga i le faʻafefea ona mafai ona e faʻalumaina oe lava ma aumai ou mafaufauga fefefe i tua i le ogatotonu. A uma mea uma, na o le pau lava le mea e te pulea i lenei tulaga o le mea e te faia e sosoo ai. "E le mafai ona e taofiofia amioga a isi," o le tala lea a Breland-Noble. "O le manatuaina o lenei mea e mafai ona fesoasoani ia te oe e taulaʻi ai i mea e tatau ona e faia e te nofo filemu ai ma maua ai e oe le avanoa sili mo le filemu poʻo le a lava le iuga o le palota."

"Ou te iloa o loʻu lava talafaasolopito o aiga o le le mautonu o popolega, e taua tele ia te aʻu le nofouta i taimi uma i loʻu gafa e oso atu i le popole ma le vevesi pe a ou le galue e tumau le totonugalemu," o le faaopoopo lea a Breland-Noble. "O lona uiga e tatau ona ou galue pea ina ia ou i ai pea; o le nofo ai i le taimi nei ou te faʻaititia ai le ono popole i mea i le lumanaʻi e le mafai ona ou puleaina, ma ou taofi aʻu mai le mafaufau loloto i mea na faia i taimi ua tuanaʻi (atonu e mafua ai ona ou maasiasi pe ma pe a fai ou te taulaʻi ia latou mo se taimi umi). "

Lagona ou Lagona — ma Faanoanoa

O se masani masani le manaʻo e sola ese mai "le lelei" pe le toʻafilemu lagona - ae e tele aoga e maua mai le na o le lagonaina uma. "O le mea muamua lava e fai pe a fai o le faigata faigata o le tuʻuina atu ia oe lava faʻatagaina e avea ma tagata, ia taliaina soo se lagona e tulaʻi mai tusa lava poʻo le a le manaia poʻo le le manaʻomia," fai mai Ben-Shahar. "Nai lo le teena o le fefe, le fiafia, popole, poʻo le ita, e sili atu le faʻatagaina o nei mea e uia o latou ala masani."

Faʻafefea ona e lagonaina moni ou lagona, ae le naʻo le teuina loloto? Tusi ma tusi e uiga i mea o loʻo e lagonaina, talanoa i se tasi e te faʻatuatuaina, pe "o le mea moni, o le tuʻuina o oe ia faʻatagaina e avea ma tagata e mafai ona uiga i le tatalaina o pupuni ma tagi, nai lo le taofiofi o loimata," o lana tala lea.

E matua masani lava le alu i le faʻanoanoaga mo se vaiaso pe lua, o le tala lea a Musselman. A maeʻa lena tulaga, taumafai e tipi ese uma au polokiki faaupufai - aemaise lava i tagata e ese a latou taofi e uiga i faʻaiuga o le palota nai lo oe. "A maeʻa ona e tiga ma isi, ia e teena ma le faʻaaloalo le toe alu i mea faapolokiki ma au uo poʻo tagata o lou aiga i luga o le upega tafailagi ma le IRL," o lana tala lea. "Afai o loʻo latou faʻatupuina pea, taʻu atu ia i latou o loʻo e taumafai e faʻamalolo, ma o le faʻaauau pea ona talanoa e uiga i ai e faigata ai ona agai i luma i le taliaina."

Aloese mai Faʻalavelave

"Mai se saienisi ma faʻamaoniga-faʻavae manatu, e leai se mea e sauniuni ai," fai mai W. Nate Upshaw, M.D., fomaʻi faatonu NeuroSpa TMS. "Faatusatusa lenei mea i le sauniuni mo se afā poʻo le feagai ai ma le COVID-19, lea e iai ni faiga faʻapitoa e fautuaina e tagata atamamai e mafai ona taulaʻi i ai tagata e sauniuni."

Lona uiga o le mea moni o loʻo tatou talanoaina iinei o le puleaina o le popole e uiga i lumanaʻi mea e tutupu. O le auala sili e faia ai lenei mea o le aua le faʻatagaina lou mafaufau e sola ese ma aitia. Ua faigofie nei aso, aemaise lava i luga o ala o fesoʻotaʻiga lautele, e faʻataga ai lou mafaufau e "faʻaleagaina" se tulaga, pe mafaufau i le mea sili ona leaga. E leai se tasi na te iloa le mea o le a tupu ile palota, ma e leai se mea faʻapitoa e sauniuni ai, o le popole ile faʻaiuga e matuaʻi le fesoasoani i se mea.

O le a faia fesoasoani o le iloa o le alu i le palota e na o le pau lea o gaioiga e mafai ona fesoasoani i lau manaʻoga iuga. Fai se fuafuaga e palota ai, ta'u atu ia te oe lava ua e faia le mea e te mafaia, ona e taumafai lea e pu'e oe-ma toe fa'afo'i ou mafaufauga-pe a e lagona le malaia o lou mafaufau.

Alu i Tala Fou Taumafa

Maua. Tapē Twitter O le taamilosaga o talafou o le a na o le faʻateleina o le atuatuvale. "Tuʻu oe i taumafataga o tala fou! Faʻatapulaʻa lau inumaga i aso uma o tala fou pe a maeʻa le palota i le tasi pe faʻalua ile aso mo le itula," faufautua Musselman. "Ma aua le faitau pe matamata i talafou ua teʻa le 7 i le afiafi." (Va'ai: Fa'afefea ona Fa'afetaia le Fa'apopoleina ole Soifua Maloloina ile taimi ole COVID ma tua atu)

Na ia fautuaina le faia o se sitepu atili i le aveʻesea o faʻaosoosoga mai lau telefoni (aua sa matou i ai uma iina, faamalosia tatala ma tapunia na apps!). "Aveese polokalame faʻasalalau lautele mai lau telefoni mo le 30 aso ina ua maeʻa le palota, o lea ua faamalosia ai oe e te alu i lau komepiuta mo fesoʻotaʻiga e vaʻai ai i tala a au uo e uiga i le palota ma le faʻamoemoe."

Ua matauina e Ben-Shahar afai e tatau ona e i ai i luga o ala o faasalalauga lautele (mo galuega, mo se faataitaiga), ia seti manino tuaoi. "O ala o faasalalauga i tulaga feololo e mafai ona avea ma se mea lelei; peitaʻi, o le toʻatele o tagata ua fai ma vaisu ma faʻaalu tele ai taimi i luma o le laupepa," o lana tala lea. "Fausia ni 'motu o le mafaufau lelei' i lou aso atoa: taimi e te momotu ai mai tekonolosi ae le fesoʻotaʻi atu i isi - ma oe lava ia."

Aga'i — ma Alu i fafo

O le punouai i aso uma faʻamalositino ma mafaufauga loloto e mafai ona fesoasoani ia te oe ia maua le ogatotonu ma nofo ai pea, fai mai Breland-Noble. Musselman liliu foi i lenei togafiti mo le faʻafetauia o mafatiaga ma faʻalavelave, ma Ben-Shahar fautuaina masani faʻamalositino ia lagona le fiafia. O le faia i fafo e mafai ona ofoina atu le tele o manuia faalemafaufau ma faaletino.

"Alu i fafo i le natura, faʻatulagaina lena pupula tafaoga mo le vaiaso pe a maeʻa le palota, faʻatulaga le savaliga i le faʻaiuga o vaiaso po o savaliga i aoauli o aso uma e aunoa ma ni talanoaga faapolokiki," fautua Musselman. "Masalo e te manaʻomia le sasaina o lou le fiafia! Tusi oe lava i lena vasega fusuʻaga i fafo, pe galulue faʻatasi ma se faiaoga e faʻamatuʻu le ita ma le le fiafia i se tulaga maloloina, pe saini mo lena triathlon vavamamao vavalalata e faʻasolo atu lou le fiafia i se taimi faigata toleniga ."

Faʻataʻitaʻi le Lotofaafetai

"O le faʻaalia o le agaga faʻafetai e mafai ona fesoasoani ia te oe i taimi faigata," o le tala lea a Ben-Shahar. "O le faʻaleleia o ou maso faʻafetai e te fiafia atili ai faʻapea foʻi ma le soifua maloloina. Faʻaalu minute e lua aʻo e ala i luga poʻo leʻi moe e tusi i lalo mea e te faʻafetai ai."

Na ia faʻamalosia oe e te vaʻai i vaega uma o lou olaga e saili ai vaega o le faʻafetai. "O le mea taua e te manatuaina o oe o taimi uma e mafai ai ona maua se mea e te faʻafetai ai, tusa lava pe o loʻo i totonu o faigata," o lana tala lea. "Pe o lau lisi e aofia ai mea tetele poʻo mea laiti, o faʻamanuiaga e te maua mai lenei faiga e mafai ona tele - aua a e talisapaia le lelei, e talisapaia e le lelei." (Vaʻai: Faʻafefea ona faʻatino le lotofaafetai mo le penefiti sili ona tele)

Maua i totonu Oe-Tausiga ma Lou Lagolagosua Pusa o Meafaigaluega

"I taimi faigata e pei o nei, o le sailia o le paleni ma le faʻataʻitaʻiina o le tausiga o le tagata lava ia e taua tele," o le tala lea a JoAnna Hardy, o se faʻataʻitaʻiga mafaufau loloto ma le faiaʻoga mafaufau loloto i le Ten Percent Happier, o se faʻailoga mafaufau na fatuina ai se Taiala Tulaga Faiga Palota (lima!).

"Lesitalaina au metotia maloloina mo le faafoeina o auala ma fuafua mamao!" fai mai Musselman. “Ia ave au uo i luga o le Zoom mo se sauniga o le 'grief group therapy' pe a uma le palota, ma siaki pe e te manaʻo e faʻatulaga i vaiaso taʻitasi mo sina taimi.

Saili le mea e te fiafia moni ai ma faʻaavanoa se taimi e fai ai. Afai e te faʻaaogaina oe lava i gaioiga e faʻapipiʻi ai oe i lalo ma le leai o se faamoemoe, ita, ma fevaevaeaʻiga, o le a avea lena ma mea uma e mafai ona e vaʻai i ai i le lalolagi ma isi; e avea oe ma mea e te mafaufau ma faia.

JoAnna Hardy, malamalama loloto mafaufau faʻataʻitaʻi ma mafaufau loloto faiaʻoga i le sefulu pasene Fiafia

E faʻamalosiʻau foi Hardy i le 'aiina o meaʻai e faʻamafanafana ai ma faʻapaleni le "faʻafanoga" i le tele o gaioiga e fiafia ai, pei o "musika,' ata, siva, fatufatuga, meaʻai manaia, ma le faʻaaluina o taimi ma i latou e te alofa iai."

"Ou te manaʻo lava ia avea aʻu ma tagata sili i le taimi nei," o le tala lea a Hardy. "Ou te manaʻo i le malosi ma le manino e faʻamaeʻa ai galuega ma se tino malosi ma le mafaufau. E ala i le 'ai meaai lelei, maua lelei moe, faʻamalositino, mafaufau loloto, faitau maloloina ma aoga tusi, faia talanoaga faatupu manatu ma tagata atamamai ma agalelei, ou te lagona e faʻavae ma sauni e faʻataʻitaʻi le mafatiaga o osofaʻiga a le lalolagi. "

Alu i le Galuega

Breland-Noble faʻasoa se tasi o auala sili gaioiga e mafai ai ona e faʻatagaina oe lava i se lagona o le faʻatonutonu - i se auala fiafia - i se taimi ua e lagona ai ua leai se fesoasoani.

"Afai e le manumalo lau sui tauva, o lona uiga ou te faʻamalosia oe e sauni se galuega galue, faia soo se saofaga e te mafaia e fesoasoani ai ia te oe lava, pele ia te oe, ma nuu e te alofa i ai i au meaalofa faapitoa ma taleni," o lana tala lea. "I laʻu mataupu, o lona uiga o le faʻaauau pea ma le suʻesuʻega a le AAKOMA e uiga i le le atoatoa o le mafaufau, faʻaaoga laʻu tulaga ala o faasalalauga e faʻalauteleina ai le lelei, tausiga o oe lava ma le mafaufau i le mafaufau i totonu o nuʻu o lanu ma vaega faʻaletonuina, ma aʻoaʻoina fesoasoani mo oe lava (pei o aʻu o aʻu i lenei tusitusiga). "

E fa'afefea ona e galue e pei o Breland-Noble? Tuning i au meaalofa ma fiafia e toe faʻafoʻi. "Mo oe atonu o lona uiga o atavali, taʻitaʻia vasega faʻamalositino, aʻoaʻoina tamaiti, aʻoaʻo, faufautua, fausiaina o mataupu, ma isi," o lana tala lea. “O le fa’amoemoe ia e galue i le fa’aleleia atili o lau tama’i tulimanu o le lalolagi, a e taula’i atu i au sao, o le a e iloa ai o le a itiiti se taimi e popole ai i le lagona o le sese o le tagata na manumalo i le palota. maua lena lagona, ae e mafai ona e taofia mai le faʻatonutonuina o lou olaga. "

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