Faʻafitauli ma Paʻu Paʻu: O le a le Fesoʻotaʻiga?

Anotusi

• Vaaiga aoao
• Faailoga lou paʻu pauna e fesoʻotaʻi ma le popole
• Aisea e tupu ai le paʻu pauna
• O lou tino o le "fusuʻaga poʻo le sola" tali e mafai ona faʻatelevave ai lou metabolism
• Hyperstimulation mafai ona taitai atu ai i gastrointestinal puapuaga
• Atonu e te le lagonaina le manao e 'ai
• O le hyperstimulation e mafai ona aʻafia ai le mafai e lou tino ona faʻagaoioia ma mitiia mea aoga
• O gaioiga fefefe e mu ai kalori
• Ole faʻalavelave ile moe e afaina ai le gaosiga ole cortisol
• O afea e ono popole ai le paʻu o le pauna?
• Mea e mafai ona e faia e fesoasoani ai ia faʻalelei au taumafataga
• Seti se faʻamanatu i lau telefoni e faʻaoso ai taimi o taumafataga
• 'Ai sina mea laʻititi
• Faalagolago i meaʻai e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia atili ai ou lagona ma faʻatonutonu ai le popole
• Taumafai e aloese mai meaʻai e ono paʻu ai lou suka i le toto ma faʻatigaina ai oe
• Filifili mo se taumafataga na faia muamua mai lau maketi i le lotoifale nai lo le aveina
• Afai o loʻo e faʻamalositino, alu i mausa o le 'ai o se meaai mama mulimuli ane
• Le pito i lalo

Vaaiga aoao

Mo le toatele o tagata, o le popole e mafai ona i ai se aafiaga tuusaʻo i lo latou mamafa. Pe mafua ai le paʻu o le mamafa poʻo le mamafa mauaina mafai ona fesuiaʻi mai lea tagata i lea tagata - ma e oʻo lava i lea tulaga i lea tulaga.

I nisi tulaga, o le popole e ono taitai atu ai i le misia taumafataga ma le lelei meaai filifiliga. Mo isi, o le popole e ono mafua ai ona latou le toe fia ai. O le tele o taimi, o lenei suiga e mo na o sina taimi. O lou mamafa e ono toe foʻi i le tulaga masani peʻa pasi le faʻafitauli.

Faitau pea ia iloa pe faʻafefea e le faʻalavelave ona faʻalavelave i lou tino i totonu, faʻafefea ona faʻatonutonu le paʻu o le paʻu, ma le taimi e te vaʻai ai i se fomaʻi e uiga i ou faʻailoga.

Faailoga lou paʻu pauna e fesoʻotaʻi ma le popole

O le mafatiaga e mafai ona mafua ai sili atu nai lo naʻo le leiloa leiloa mamafa. O isi faʻailoga o le popole e aofia ai:

• tiga ulu
• le lava
• tiga ma tiga
• maso maso
• suia lagona
• lelava
• faigata ona paʻu pe moe pea
• faigata ma manatua puʻupuʻu
• faateleina le tata o le fatu
• faaititia le faia o feusuaiga

Aisea e tupu ai le paʻu pauna

A e faʻamamafaina oe, oe ono aʻafia i ni amioga eseʻese nai lo le mea e masani ai, pei o le galue i le 'aiga o le aoauli pe moe i le leva e faʻafetaia ai se aso taua faʻagata. O nei faʻalavelave e mafai ona faʻaleagaina ai lou tino i tali atu i faʻanoanoaga.

O lou tino o le "fusuʻaga poʻo le sola" tali e mafai ona faʻatelevave ai lou metabolism

A e popole, o lou tino e alu i le "taua poʻo le sola" mode. Faʻailoaina foi o le "matuitui faʻafitauli tali," o lenei physiological faiga taʻu atu i lou tino e tatau ona tali atu i se faʻamataʻu vaʻaia.

E vaʻaia lava e lou tino le faʻasaʻolotoina o homone e pei o le adrenaline ma le cortisol. Adrenaline saunia lou tino mo malosi malosi gaioiga, ae mafai foi faʻaititia ai lou manaʻo e 'ai.

I le taimi nei, o faʻailoga o le kortisol mo lou tino e taofiofia mo se taimi le tumau galuega e le manaʻomia i le taimi o se faʻalavelave. Lenei aofia ai lau digestive, puipuia, ma reproductive sisitema tali.

Hyperstimulation mafai ona taitai atu ai i gastrointestinal puapuaga

O lou tino e faʻatelegeseina le manava i le taimi o le "fusuʻaga poʻo le sola" tali ina ia mafai ona taulaʻi atu i le faʻafefea ona tali atu i le faʻalavelave.

Lenei mafai ona taitai atu ai i gastrointestinal le mautonu, pei o:

• tiga o le manava
• momomo fatu
• manava tata
• papala

Ole faʻalavelave faʻafitauli e mafai ona faʻateleina ai nei faʻailoga ma iu ai i isi faʻavae tulaga, pei o le iritable bowel syndrome.

O nei suiga i lau digestive system ono mafua ai ona e 'ai laʻititi, mulimuli ane leiloa mamafa.

Atonu e te le lagonaina le manao e 'ai

O le malosi uma-o le popolevale mafai tuua oe le mafai ona mafaufau e uiga i se isi lava mea. E ono aʻafia ai au meaʻai. Atonu e te le lagonaina le fia 'aʻai pe galo foi ona' ai atoa pe a oʻo ia oe le popole, e tau atu i le paʻu pauna.

O le hyperstimulation e mafai ona aʻafia ai le mafai e lou tino ona faʻagaoioia ma mitiia mea aoga

A faʻamamafaina oe, e faʻagaioia e lou tino meaʻai. O le faʻafitauli e afaina ai lou neura, lea e aʻafia ai le faʻasoesaina o lou tino, mimitiina, ma faʻalauteleina ai meaʻai. O lenei faʻalavelave e ono mafua ai le fulafula e le manaʻomia.

O gaioiga fefefe e mu ai kalori

Nisi tagata faʻaaogaina le faʻamalositino gaoioiga e galue ai i taimi o le popole. E ui lava o le faʻamalositino faʻafouina endorphin mafai ona faʻaititia ai lou popole, o le auai i le sili atu faʻamalositino gaoioiga nai lo le masani ai e mafai ona mafua ai i le mafaufauina pauna leiloa.

O isi taimi o le popole e oso ai le le iloa se mea, e pei o le tipiina o vae poʻo le tamatamailima kiliki. O nei tics mafai ona fesoasoani i lou tino gaioiga ou lagona, ae latou te faʻapea foi e susunuina kalori.

Ole faʻalavelave ile moe e afaina ai le gaosiga ole cortisol

O le faʻamalosi e mafai ai ona faigata ai ona moe ma moe ai pea. E mafai foi ona aʻafia ai le lelei o le moe e te maua, taitaiina oe e lagona le paie ma le lelava. O nei faʻalavelave e mafai ona aʻafia ai le gaosiga o le cortisol, e mafai ona aʻafia ai lou metabolism. Lau masaniga 'ai e ono afaina foʻi.

O afea e ono popole ai le paʻu o le pauna?

E ui lava o le paʻuina o le pauna pe lua e le masani ona mafua ai le popole, o le le fuafuaina poʻo le le manaʻomia o le mamafa leiloa o se afaina i luga o lou tino.

Vaʻai se fomaʻi poʻo isi polofesa tau soifua maloloina pe a fai ua e leiloa le lima pasene poʻo le sili atu o lou tino atoa mamafa i soʻo se 6- i le 12-masina vaitaimi.

E tatau foʻi ona e vaʻai i se fomaʻi pe a fai o oe:

• ua leiloa mamafa e aunoa ma le taumafai
• tiga masani o le ulu
• tiga lou fatafata
• lagona faifai pea "i le pito"
• ia e faʻaogaina le ava malosi poʻo fualaʻau o se auala e te onosaia ai

E mafai e lau fomaʻi ona filifili pe o au faʻailoga e fesoʻotaʻi ma le atuatuvale pe ona o se isi tulaga faʻavae. Poʻo le a lava le mafuaʻaga, e mafai e lau 'auʻaunaga ona galulue faʻatasi ma oe e atiaʻe ni metotia maloloina mo le faʻafetauia o vailaʻau ma faʻatonuina vailaʻau, pe a manaʻomia.

Mea e mafai ona e faia e fesoasoani ai ia faʻalelei au taumafataga

Afai o le faʻatiga ua afaina ai au meaʻai, e i ai laʻasaga e mafai ona e uia e faifai malie ai lou toe foʻi i se mea masani. O le tausisi i se taumafataga masani i taimi e 'ai ai e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia atili ai ou lagona, faʻamalosia ai lou malosi, ma toe faʻaleleia ai lou tino.

Seti se faʻamanatu i lau telefoni e faʻaoso ai taimi o taumafataga

Atonu e te popole tele e manatua ai e 'ai pe o lou tino faʻanoanoa setete mafai ono suia ou lagona o le fia' ai. Ina ia aloese mai le misia taumafataga, seti se faʻailo luga o lau telefoni poto poʻo le komepiuta e faʻamanatu ai ia te oe lava e 'ai.

'Ai sina mea laʻititi

O le pipiʻi atu i le 'ai masani o meaʻai e fesoasoani e faʻatumau ai le siaki o lou toto suka i lou toto. E oʻo lava i nai tamaʻi u i taimi o taumafataga e mafai ona fesoasoani e faʻafetauia le popolevale ma ono faʻaititia ai isi suiga o lagona.

Afai e te mafaia, filifili mo meaai maualuga i porotini poʻo alava. Aloese mai le le manaʻomia suka ma kafeini, lea e mafai ona oso ai lou malosiʻaga maualuga ma mulimuli ane mafua ai i se pa'ū malosi.

Faalagolago i meaʻai e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia atili ai ou lagona ma faʻatonutonu ai le popole

O le lafoa o mea suamalie ma isi meaʻai fiafia i se mea maloloina e mafai ona i ai se aafiaga iloga i le auala e lagona ai lou tino. O le lelei tulafono o le limamatua o le pipiʻi i meaai atoa, pei o fualaʻau ma fualaʻau.

Nisi o a matou gaioiga e fiafia i ai:

• O moli ma karoti o loʻo iai ni vailaʻau puipuia e puipuia ai le tino.
• O fualaʻau laumei e iai le vaitamini B, e fesoasoani e faʻatonutonu ou neula.
• O fatu atoa o loʻo i ai le serotonin e faʻamalosia ai gaʻo oona. Faateleina lau serotonin tulaga ono i ai se toʻafilemuina aafiaga.
• Salmon ma tuna o loʻo iai omega-3 fatty acid, e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le popole.
• Nati ma fatu o loʻo iai foʻi ma mea faʻatetele-o le omega-3 fatty acid.

Taumafai e aloese mai meaʻai e ono paʻu ai lou suka i le toto ma faʻatigaina ai oe

E ui o meaʻai maualuga i le suka e mafai ona maua ai se vave faʻamalosia o le malosi, o le comedown e le maalofia. A tuua e le suka lou vaitafe, e ono tuʻua oe e sili atu le leaga nai lo le taimi muamua.

Meaʻai maualuga ile gaʻo ma le sodium e ono faʻatupuina ai foʻi le atuatuvale.

Taumafai e faʻatapulaʻa pe aloese mai mea nei seʻia maeʻa lou popole:

• meaai falai
• oloa tao
• lole
• chips
• meainu suka
• meaʻai gaosi

Filifili mo se taumafataga na faia muamua mai lau maketi i le lotoifale nai lo le aveina

Afai e te le o i le agaga e kuka, mafaufau e asiasi i lau maketi fou meaai vaega.

E ui o le salati pa o se sili lelei filifiliga mo taumafataga-tumu taumafataga taumafataga ma 'aiga' ai, o le vevela pa mafai foi ona avea ma sili atu maloloina e aveina pe a fai e te manaʻomia le mafanafana meaai.

O ni faleoloa o loʻo i ai vevela vevela i le taeao, ina ia mafai ai ona e 'aina fuamoa sanuisi poʻo le taeao burritos nai lo isi suka-utaina filifiliga i le taeao.

Afai o loʻo e faʻamalositino, alu i mausa o le 'ai o se meaai mama mulimuli ane

O le 'aiina o toleniga e naʻo le pau lea o le auala e toe faʻaleleia ai le malosi na e susunuina a o e galueina se afu. O le lafoa o se meaʻai māmā poʻo se tamaʻi meaʻai e foliga mai e le afaina, ae e ono aʻafia ai i ni itu le lelei e pei o le lightheadedness ma le maualalo o le suka i le toto.

O le susunuina o sili atu kalosi nai lo lou taumafaina e mafai foi ona mafua ai le le fuafuaina mamafa mamafa.

Aapa atu mai se mea maualuga i porotini poʻo maloloina carbs, pei o:

• avoka
• faʻi
• nati fasi
• auala fefiloi
• keke araisa
• Yogurt Eleni

Le pito i lalo

Atonu e mafai ona e galue e ala ile laʻititi ole faʻamamafa ole pauna mamafa ile fale, ae tatau ona e vaʻai ile fomaʻi faʻapitoa pe a fai ua leiloa le sili atu ile 5 pasene o lou tino atoa ile mamafa ile taimi puʻupuʻu.

E mafai e lau fomaʻi ona fesoasoani e faʻamautinoa pe aisea ua avea ai le faʻamamafa ma se aafiaga taua i lou mamafa ma faia se fuafuaga faʻafoe talafeagai ma ou manaʻoga. Atonu o lona uiga o le galue ma se tagata poto i meaʻai e faʻatupu se fuafuaga o meaʻai ma talanoa ma se fomaʻi e uiga i ou mafatiaga i lea aso ma lea aso.