Fa'aloaloa 101

Anotusi

• Iloilo mo

Ua faʻafia ona e faʻalogo ile fautuaga "Aua neʻi galo ona faʻalautele?" Ae a o'o mai i le fa'aloloa, e tele naua fe'au fefiloi mai le taimi e tatau ona e faia ai (a'o le'i fa'amalositino? pe a uma? muamua ma pe a uma?), o le a le umi e taofi ai se fa'aloloa, i auala sili e fai ai, i le mafuaaga e fai ai i le mea muamua. Lenei o se tusi muamua e fesoasoani ia te oe e oʻo atu i le pito i lalo o na uma tagi ma le le taliina fesili.

Aisea e fa'aloloa ai?

O se iloiloga faʻavasega o suʻesuʻega na faʻatalanoaina le aʻafiaga o le faʻalauteleina o taʻaloga manuʻa lamatiaga lomia i totonu Fomai & Saienisi i Ta'aloga & Fa'amalositino o lo'o fa'ailoa mai o lo'o fa'ailoa pea e le au fa'amasino pe mafai pe leai fo'i le fa'aloaloa ona taofia le manu'a i le va o tagata ta'a'alo fa'atauva po'o ta'aloga fa'afiafia. Peita'i, o fa'amalositino fetu'utu'una'i pe a mae'a se toleniga po'o se fa'amafanafanaga pu'upu'u cardio e fesoasoani e fa'amautu ai le ta'amilosaga i sooga, fa'atumauina maso maloloina i le mea e sili ona fa'amanu'a ai.

O le faʻaloaloa e mafai ai e le tino ona minoi lelei atoatoa ma faʻatinoina lona tumutumu. I le taimi o le aʻoga, o maso amata ona faʻapuʻupuʻuina pe a latou lelava. O le mea lea e fa'alavelaveina ai lou mafaia ona fa'atupuina le saoasaoa ma le malosi ma ta'ita'i atu ai i se la'a fa'aitiitia le lelei, pu'upu'u, sili atu le sosua. O le faʻaloaloa e faʻamalosia maso, faʻaititia ai lenei uiga.

E mafai ona e malosi atili ai. O nisi suʻesuʻega faʻaalia ai o le faʻalauteleina o le maso vaega na e galue i le va o seti mafai ona faʻateleina malosi maua i le 19 pasene.

O se matua faʻamalieina auala e faʻafesoʻotaʻi lou mafaufau ma lou tino, ma e lagona lelei lava!

O afea e falo

E mafai ona faʻaloaloa soʻo se taimi e te lagona ai, pe mafai ona e faia faʻatasi ma isi gaioiga. Tau lava ina manatua: A maeʻa soʻo se ituaiga o gaioiga faʻaletino-cardio, toleniga malosi poʻo taʻaloga-faʻaloaloa vaega maso uma na e faʻaaogaina, taofi taʻitasi mo le 30 sekone. O musele e mafanafana ma sili atu ona ma'ale'ale, e faigofie ai ona fa'aumi. Faʻamalosi malosi i luma o faʻamalositino, pe a malulu maso ma laititi gaugofie, o le a maua ai le sili atu penefiti ma ono tuua tendons sili atu ona afaina i manuʻa. Ole tulafono ole limamatua ole amata lea o lau toleniga ile lima minute ile cardio mafanafana, fa'alo malie, mulimuli i au masani masani, ona fai lea o le fa'aloaloa mamafa pe a uma.

Mea sese e alofia

Aua le fiti. O le fa'aaogaina o le malosi e fa'atele ai lou fa'aloaloa e mafai ona fa'agaoioi ai le puipuiga o le tino, ma fa'atupuina ai maso nai lo le fa'aloloa, lea e mafai ona o'o atu ai i ni loimata laiti.

Aua le fa'aloaloa i le tulaga o le tiga. E ui e te ono feagai ma sina faʻaletonu i se eria e utiuti, o le tiga moni lava o lou tino auala e faʻailoa atu ai ia te oe o se mea o loʻo tupu.

Aua neʻi galo manava. E le gata e mana'omia le fa'afesuia'i o le okesene mo le maso e tali atu ai i se auala aoga i le fa'aloaloa, ae o le taofiofia o lou manava e mafai ona fa'atupula'ia ai le toto mo sina taimi. Taulai atu ile manava a'o e tu i le tulaga mo le fa'aloaloa ma le manava a'o e alu i totonu. Ia faifai lemu lau mānava.

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