5 sua e faʻamalosia ai le puipuiga

Anotusi

• 1. sua o le karoti ma beets
• 2. Strawberry lamolemole ma le mint
• 3. Le vai lanumeamata ma le tipolo
• 4. Vitamini mai papaya, avoka ma omi
• 5. Tomato sua ma le tipolo

Ina ia faʻateleina le puipuiga a le tino ma faʻamalosia le puipuiga o le tino, e taua tele le faʻaofia o meaʻai e tele i vitamini ma minerale i au meaʻai i aso uma. O se tasi o auala sili ona faigofie e faia ai lenei o le saunia o sua ma vaitamini e aofia ai fualaʻau, fualaʻau, fatu ma / poʻo nati, aua o meaʻai ia o loʻo iai le tele o mea taua mo le puipuiga.

Afai e faʻaititia le puipuiga, o le tagata e ono maua i faʻamaʻi ma, o le mea lea, o le sili ona lelei o le faʻaaluina o nei sua i taimi uma, talu ai, i lenei auala, e faigofie atu ona mautinoa o le tino o loʻo lava sapalai o vitamini ma minerale, pei ole vitamini C, vitamini A ma le zinc, e taua e faʻaosofia ai, faʻatonutonu ma faʻateleina sela puipuia o le tino.

Ole ala lea e sauni ai sua e faʻamalosia ai lou tino puipuia:

1. sua o le karoti ma beets

O lenei karoti ma beet sua o se sili lelei fofo fale e faʻamalosia ai le puipuiga, aua e mauoa i beta-carotene ma uʻamea. I se faʻaopopoga, e ala i le faʻaopopoina o le sua i le sua, e mafai ai ona maua se malosi o le anti-inflammatory ma le antioksidant, e fesoasoani e puipuia ma faʻaleleia ai faʻafitauli o le manava, pei o le fulū, tale, fomaʻi ma le bronchitis, mo se faʻataʻitaʻiga.

Vaega

• 1 karoti mata;
• ½ mata mata;
• 1 sipuni ti oats;
• 1 cm o aʻa fou ginger;
• 1 ipu vai.

Sauniuniga auala

Fufulu, fofoʻe ma tipi uma mea i totonu. Ona pasi lea ile centrifuge poʻo le blender, ma palu faʻalelei seʻia maua se paluga tutusa. O le mea sili o le inu 1 ipu o lenei sua i le aso.

2. Strawberry lamolemole ma le mint

Strawberries e mauoa i le vaitamini C o se malosiaga vailaʻau fesoasoani e tau fua saoloto, lea e fiafia i le amataga o nisi faʻamaʻi. I se faʻaopopoga, talu ai o loʻo iai le yogurt masani, o lenei vaitamini e tamaoaiga foi i mea faʻatamaʻi, lea e fesoasoani e faʻatumau ai le ola maloloina o le toto i meaʻai.

I le faʻaopopoina ole mint e mafai ai foi ona maua se antiseptic effect, e faʻaititia ai le tuputupu aʻe o ituaiga eseese o microorganisms i le digestive system.

Vaega

• 3 i le 4 strawberry;
• 5 mint lau;
• 120 ml o yogurt manino;
• 1 sipuni (o meaai suamalie) o le meli.

Sauniuniga auala

Tago uma mea i totonu ole paluga ma inu le ipu e 1 ile aso. A faʻapea ona mafiafia tele le paluga, e mafai ona faʻaopopo sina vai poʻo le susu susu. Strawberry mafai foi ona muaʻisa 'ina ia maua ai le sili atu le faʻafouina vitamini.

3. Le vai lanumeamata ma le tipolo

O lenei lanumeamata sua e mauoa i le vaitamini C, ae faʻapea foi i le folate, o se vaitamini e auai i le fausiaina ma le toe faʻaleleia o le DNA ma lea, pe a faʻaititia i le tino, e mafai ona aʻafia ai sela o le immune system.

O lenei sua e i ai foi le fofo, lemoni ma le meli, lea a faʻaumatia e masani ona faʻateleina ai puipuiga masani a le tino.

Vaega

• 2 lau kapisi;
• 1 laulaau letisi;
• 1 karoti feololo;
• 1 sela sela;
• 1 apu lanumeamata;
• 1 cm o aʻa fou ginger;
• 1 sipuni (o meaai suamalie) o le meli.

Sauniuniga auala

Fufulu ma tipi uma mea i totonu. Ma pasi i le centrifuge poʻo le blender ma palu seʻia maua se paluga tutusa. Inu 1 ipu tioata i le aso.

4. Vitamini mai papaya, avoka ma omi

O lenei vaitamini o se tasi auala sili ona lelei e faʻaalu ai mea taua uma mo le faʻamalosia o le puipuiga, aua o loʻo iai le vaitamini A, zinc, silicon, selenium, omegas ma vitamini C.

Vaega

• 1 yogurt manino;
• 2 sipuni sipuni;
• 1 Pasila nut pe 3 almonds;
• ½ laitiiti pepaya (150 g);
• 2 sipuni avoka.

Sauniuniga auala

Tuʻu uma mea i totonu o le paluga ma sasa seʻia maua se paluga tutusa. Inu 2 i le 3 taimi i le vaiaso.

5. Tomato sua ma le tipolo

O tamato e mauʻoa i vailaʻau e fesoasoani e puipuia sela o le tino mai le faaleagaina saoloto, lea e mafai ona faʻaleagaina ai le puipuiga, pei ole beta-carotene, vitamini C ma le vaitamini E.

Vaega

• 3 tamato matua pula;
• ½ sua o le tipolo;
• 1 sina masima.

Sauniuniga auala

Fufulu ma tipi tamato i ni fasi, tuʻu i totonu o le apa ma kuka i luga o le vevela maualalo mo le 10 i le 15 minute. Ona faʻapipiʻi lea ma faʻaopopo le masima ma le tipolo. I le iuga, tuʻu ia malulu ma inu.