10 Citrus sua o fua

Anotusi

• 1. Lanu moli ma le acerola
• 2. Strawberry lemonade
• 3. Fala ma le mint
• 4. Papaya ma le moli
• 5. Mango ma le susu
• 6. Lanumoli, karoti ma broccoli
• 7. Kiwi ma le strawberry
• 8. Guava ma le tipolo
• 9. Meloni ma fualaʻau fualaʻau
• 10. O tamato tamato

Citrus fualaʻau e tamaoaiga i vitamini C, e lelei tele mo le faʻamalosia o le soifua maloloina ma le puipuia o faʻamaʻi, aua latou te faʻamalosia le malosiʻaga puipuia, tuua le tino sili puipuia mai osofaʻiga e siama ma siama.

E fautuaina e 'ai le vaitamini C i aso uma, ma o le iai o se soifua maloloina ma paleni taumafa e faigofie tele ona ausia, ae e taua le faʻateleina o le taumafaina o le vaitamini C i taimi o maʻito, a o e susu, pe afai e te inuina le fualaʻau puipuia pe o e latalata i le ulaula.

I se faʻaopopoga, oe tatau foi faʻateleina lau taumafaina o vaitamini C i le tautoulu ma le taumalulu e puipuia pe faʻafefe malulu ma fulū. Nei o 10 faigata talitonuina mo sua sua mauʻoa i vitamini e mafai ona e filifili e ave i aso uma, faʻateleina lou tino puipuiga i se auala masani.

1. Lanu moli ma le acerola

Vaega

• 1 ipu vai moli
• 10 acerolas
• 2 aisa aisa * tuu i le faitalia

Sauniuniga auala

Tago ia mea i totonu o le paluga poʻo le palu ma inu mulimuli. Lanumoli ma acerola e mauoa i le vaitamini C, ae o lenei vaitamini e matua le mautonu ma, o le mea lea, e tatau ona e inuina lenei sua i le taimi lava talu ai lona sauniuniga.

2. Strawberry lemonade

Vaega

• 1 ipu vai
• Sua o lemoni e 2
• 5 strawberries
• 2 aisa aisa * tuu i le faitalia

Sauniuniga auala

Tago ia mea i totonu o le paluga poʻo le palu ona inu ai lea.

3. Fala ma le mint

Vaega

• 3 fasi mafiafia o le fala
• 1 ipu vai
• 1 sipuni o lau mint
• 2 aisa aisa * tuu i le faitalia

Sauniuniga auala

Tipi ia mea i totonu o le paluga poʻo le palu, faʻamalieina e tofo ma ave e sosoʻo ai.

4. Papaya ma le moli

Vaega

• Paʻu papaya
• 2 moli ma pomace
• 1 ipu vai
• 2 aisa aisa * tuu i le faitalia

Sauniuniga auala

Tipi ia mea i totonu o le paluga poʻo le palu, faʻamalieina e tofo ma ave e sosoʻo ai.

5. Mango ma le susu

Vaega

• 1 mago pula
• 1 fagu o yogurt manino poʻo le 1/2 ipu susu
• 2 aisa aisa * tuu i le faitalia

Sauniuniga auala

Tipi ia mea i totonu o le paluga poʻo le palu, faʻamalieina e tofo ma ave e sosoʻo ai.

6. Lanumoli, karoti ma broccoli

Vaega

• 2 moli
• 1 karoti
• 3 fualaʻau o broccoli mata
• 2 aisa aisa * tuu i le faitalia

Sauniuniga auala

Tipi ia mea i totonu o le paluga poʻo le palu, faʻamalieina e tofo ma ave e sosoʻo ai.

7. Kiwi ma le strawberry

Vaega

• 2 kiwi pula
• 5 strawberries
• 1 fagu o yogurt manino
• 2 aisa aisa * tuu i le faitalia

Sauniuniga auala

Tipi ia mea i totonu o le paluga poʻo le palu, faʻamalieina e tofo ma ave e sosoʻo ai.

8. Guava ma le tipolo

Vaega

• 2 guavas matua
• 1 sua o le tipolo
• 1 ipu vai
• 2 aisa aisa * tuu i le faitalia

Sauniuniga auala

Tipi ia mea i totonu o le paluga poʻo le palu, faʻamalieina e tofo ma ave e sosoʻo ai.

9. Meloni ma fualaʻau fualaʻau

Vaega

• 2 fasi meleni
• pulp o 3 fualaʻau fualaʻau
• 1 ipu vai
• 2 aisa aisa * tuu i le faitalia

Sauniuniga auala

Tipi ia mea i totonu o le paluga poʻo le palu, faʻamalieina e tofo ma ave e sosoʻo ai.

10. O tamato tamato

Vaega

• 2 tamato lapoʻa ma pula
• 60 ml o vai
• 1 sina masima
• 1 laulaau faga na salaina
• 2 aisa aisa * tuu i le faitalia

Sauniuniga auala

Tipi ia mea i totonu o le paluga poʻo le palu, faʻamalieina e tofo ma ave e sosoʻo ai.

O nei sua o fua uma e suamalie ma mauoa i le vaitamini C, ae ia mautinoa le saʻo o le taumafaina, e tatau ona e inuina le sua i le taimi lava na maeʻa ai lona sauniuniga, pe sili atu i le 30 minute mulimuli ane, aua mai le taimi lea ua amata ona laʻititi ifo le faʻatotoaga o lenei vaitamini.