8 pepelo pepelo e uiga i le suka e tatau ona tatou aʻoaʻoina

Anotusi

• 1. 'O suka uma o suka leaga.'
• 2. ‘O suka laiti e fai pe masani ona lelei mo oe. '
• 3. 'E tatau ona e tipi ese le suka mai lou olaga.'
• 4. 'E le mafai ona' alo ese mai suka. '
• 5. ‘O le suka e te maʻi ai. '
• 6. 'Sugar o se vailaʻau ma se vaisu.'
• 7. 'O sui sui e leai se suka o se filifiliga lelei lea.'
• 8. 'O le alu i se meaʻai maualalo pe leai-suka e fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia ai le pauna.'
• I iloiloga o suka

E i ai ni nai mea e mafai uma ona tatou fai atu mautinoa e uiga i le suka. Numera tasi, e manaia tele. Ma numera lua? E moni, matua fenumiai lava.

E ui e mafai ona tatou malilie uma o le suka e leʻo se meaʻai maloloina, e tele faʻamatalaga sese e uiga i le suamalie o mea e tatau ona fai ma meaʻai i lau taumafataga - pe a fai e leai. Mo se faʻataʻitaʻiga, e sili atu le maloloina o isi ituaiga suka nai lo isi? Ma o le tipiina ese moni lava tuʻu oe i luga o le ala sao i le leiloa mamafa, faʻamamaina fuafua, aloese ese lagona fesuiaʻi, poʻo se isi faʻafitauli o le soifua maloloina?

Liliu ese, atonu o tali e le o le mea e te mafaufau i ai. Lenei o le vaʻai atu i mea e valu e oʻo lava i meaʻai lelei-malamalama e ono le iloa e uiga i le suka - ma le mea e tatau ona e iloa e uiga i le tuʻuina i totonu o lau taumafataga.

1. 'O suka uma o suka leaga.'

Masalo ua e faʻalogo pea lava pea ile faʻafefea e tatau ona tatou 'aʻai uma o suka. Ae o le mea moni uiga o tagata atamamai o le tatau ona tatou 'ai laʻitiiti faʻaopoopo suka Ole suka faʻaopopo lena ile meaʻai ia latou tofoina le suamalie (er) - pei ole sukalati suka ile sukalati kuki kuki poʻo le meli e te faʻasusu i lau yogurt.

O le suka faʻaopopo e ese mai le suka e tupu fua i nisi meaʻai, pei o fualaʻau poʻo le susu. Mo se tasi, o suka masani e sau ma se afifi o vaitamini, minerale, ma niuterene e fesoasoani e faʻapaleni ai nisi o itu le lelei o le suka mea, o loʻo faʻamatalaina e Georgie Fear, RD, o le tusitala o le "Lean Habits for Lifelong Weight Loss." Mo se faʻataʻitaʻiga, o fualaʻau e i ai alava e mafua ai ona mitiia e le tatou tino le suka i se saoasaoa lemu.

Le ave? Aua le popole i mea e pei o fualaʻau atoa poʻo susu masani (pei o susu poʻo yogurt e leʻi faʻasuaina). Punavai o faʻaopopo suka - meaʻai suamalie, meainu suka, poʻo meaʻai afifi - o mea ia e te manaʻomia e te vaʻai ai.

Sugar vs. SUGARE i ai foi le mea moni o meaʻai ma masani ai tutupu
suka foliga mai e aofia ai laititi suka
aotelega Mo se faʻataʻitaʻiga, e te mauaina 7 kalama o suka i se ipu fou
strawberries, ae 11 kalama o suka i totonu o le taga o le strawberry-flavored fualaʻau
meaai mama

2. ‘O suka laiti e fai pe masani ona lelei mo oe. '

E moni lava o mea suamalie laʻititi, e pei o le meli poʻo le maple syrup, e tele atu mea aoga e maua ai nai lo mea e gaosi, pei o le suka paʻepaʻe. Ae o le aofaʻi o nei meaʻai e laiti laiti, o lea atonu latou te le maua se fua faʻatatau i lou soifua maloloina. I lou tino, o punaoa uma o le suka e tutusa.

E le gata i lea, o nei mea suamalie masani e le maua ni ituaiga togafitiga faʻapitoa i lou tino. O le digestive tract e vaevaeina uma punaoa o suka i ni suka faigofie e taʻua o le monosaccharides.

“E le iloa e lou tino pe a sau mai le laulau suka, meli, poʻo le agave nectar. E naʻo le vaʻai i mole mole monosaccharide suka, ”o le faʻamatalaga lea a Amy Goodson, MS, RD. Ma uma o nei suka avatu i le 4 kalori i le kalama, o lea e tutusa uma aʻafiaga i lou mamafa.

3. 'E tatau ona e tipi ese le suka mai lou olaga.'

Oe le manaʻomia tipi faʻasili suka mai lou olaga atoa. Eseese faʻalapotopotoga ole soifua maloloina e eseʻese fautuaga mo le aofaʻi o suka e tatau ona e faʻatapulaʻaina oe ile aso. Ae latou malilie uma o loʻo iai le avanoa mo ni suka i se soifua maloloina soifua maloloina.

Fai mai le tagata matua 'ai 2,000 kaloli i le aso e tatau ona itiiti ifo ma le 12.5 sipuni, poʻo le 50 kalama, o faʻaopopo suka i aso uma. (E tusa ma le 16-aunese kola le aofaʻi.) Ae na taʻua e le American Heart Association, e tatau ona itiiti ifo i le 6 sipuni (25 kalama) fafine, ma e tatau ona i lalo ifo o le 9 sipuni (36 kalama) i le aso.

I le iuga, o lou tino e leai manaʻoga suka Ma o le maua laʻititi e sili atu, fai mai Fefe. E le o lona uiga e le mafai ona i ai se mea, uma. O mea uma lava - e te mateina - faʻalelei.

4. 'E le mafai ona' alo ese mai suka. '

O le sasaina o tagata Amelika e 'ai sili atu suka nai lo le tatau ai, tusa ai ma le U.S. Taumafa Taʻiala. Le mautinoa pe o oe o se tasi o latou? Taumafai e faʻapipiʻi au meaʻai i totonu o se mea e suʻe ai taumafa mo ni nai aso. E mafai ona avatu ia te oe se lagona o le a le tele o mea suamalie o loʻo e 'ai moni ma faʻafaigofie ona' ai laʻititi faʻaopopo suka.

Afai ua e soona faia, o le tipi i tua e le tatau ona tiga. Nai lo le palauvale i au mea suamalie e sili ona e fiafia iai, taumafai e fai ni nai vaega. "I le uma mea, e i ai le afa o le tele kalama o suka i le afa ipu aisa kulimi pe a faʻatusatusa i le atoa ipu," fai mai Fefe.

Vaʻavaʻai foʻi i mea teu afifi. Mea e pei o falaoa, yogurt flavored, cereal, ma e oo foi i le tamato sosi mafai ona sili atu faʻaopopo suka nai lo le mea e te ono faʻamoemoeina. Ma uaʻi totoʻa i faʻailoga lelei o taumafa ma vaʻai i filifiliga o le a fesoasoani ia te oe e nofo ai i totonu o lau tapulaa suka i aso uma.

5. ‘O le suka e te maʻi ai. '

Masalo na e faʻalogo o le 'ai suka e maua ai oe i maʻi fatu, Alzheimer, poʻo le kanesa. Ae o le 'ai suka i le faʻafaigofieina o le a le seleina ai ni tausaga ese mai lou olaga. O se suʻesuʻega na mulimulitaʻia le silia ma le 350,000 tagata matutua mo le silia i le sefulu tausaga, na faʻaopopo ai, o le faʻaopopoina o le suka na faʻaalu leai fesoʻotaʻi i se faʻateleina lamatiaga mo le oti.

Afai lava e te le soona faia.

A o le feololo aofaʻi o suka e foliga mai e le afaina, o le tele o mea e mafai ona tuʻuina ai oe i se tulaga lamatia mo le mauaina o le mamafa. Ae faʻapena foi ma le tele o chips pateta, tele sisi, poʻo le tele araisa araisa.

"O le sili atu le aofaʻi o kalori i a matou meaʻai, e aofia ai ma suka, o loʻo fesoasoani i le faʻatupulaia o le mamafa, ia e ono maua ai i le lapoʻa ma ono maua ai le amataga o faʻamaʻi tumau," o le faʻamatalaga lea a Kris Sollid, RD, o le faatonu sinia o taumafa paleni mo le International Food Information Fono Faavae.

Le laina pito i lalo? Togafitiga oe lava i se donut i taeao o Aso Sa o le a le afaina. Ae afai e te iloa o le a faʻaosoina oe e 'ai i le tele o paluga ma lafo oe i luga o lau aso masani tapulaʻa kalori, oe ono manaʻo e uli manino. I le lava manatu, aua le faʻaogaina lenei mea moni e unaʻi ai se tasi e 'ai suka pe a latou le manaʻo ai.

6. 'Sugar o se vailaʻau ma se vaisu.'

"O le faʻatusatusaina o suka i fualaʻau o le sauaina o se faigofie puʻupuʻu," fai mai Giuseppe Gangarossa, PhD, mo PLOS. Ua iloa e tagata popoto o le 'ai suka e fesoʻotaʻi ma lagona o le fiafia ma taui. O le fesiliaʻi auala e ono maua ai ni aʻafiaga e pei o le faʻaaogaina o vailaʻau, ae e le avea ai latou ma mausa e pei o vailaʻau, faʻamatalaina Ali Webster, RD, PhD, lagolago faʻatonu o meaʻai faʻafesoʻotaʻi mo le International Food Information Council Foundation.

Aisea la le mea e faʻatopetope ai nisi tagata pe a latou 'aʻai ni meaʻai suka ma latou lagona e pei latou te manaʻomia se fofo masani e taofi ai mai le paʻu? O le 'ai o mea suamalie e afua ai ona oso lou suka i le toto ma vave paʻu ifo, e mafai ai ona e lelava ma tiga ai le ulu. "E masani ona tuua ai tagata o loʻo suʻe nisi suka e faʻamautu ai o latou suka suka ma fesoasoani ia latou lagona lelei," o faʻamatala mai e Goodson.

O loʻo finauina pea le felafolafoaʻiga o suka ma vailaʻau. O se suesuega talu ai nei a le European Journal of Nutrition na maua ai ni faamaoniga laiti e lagolagoina ai le manatu faapea o le suka e moni lava e fai ma ona vaisu, ma vailaʻau e pei o vailaʻau. Sa taua foi e le Scientific American o le suia o le tatou siosiomaga meaʻai e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai nei manaʻoga. E ala i lou tumau faʻamaoni i le aloese mai faʻaopopo suka i le fale, pei o meaai o le taeao, vave cereals, poʻo yogurts utaina, oe ono maua le faʻaititia tele mo manogi pe a okaina fafo.

I le faʻaaogaina o le upu vaisuAtonu e manaʻomia e tagata le suka, ae e le taumate o le averesi
tagata o le fai ma vaisu. O vaisu o le
ogaoga tulaga faʻafomaʻi faʻavae i luga o le faiaʻoga suiga e mafua ai faigata
mo tagata e taofi le faʻaogaina o fualaʻau. Faʻatusatusa faʻapitoa le suka i fualaʻau e faʻamamaina ai le vaisu.

7. 'O sui sui e leai se suka o se filifiliga lelei lea.'

Atonu e faʻaosooso le fefaʻatauaʻi o meaʻai suka mo na mea e fai ma mea suamalie laʻititi pe leai foi, e pei o meaʻai soda poʻo kuki e leai ni suka. Ae o le faia o lena fesuiaʻiga e mafai ona tua ma e foliga mai e le maloloina.

Faʻatauaina o suamalie pei o aspartame, saccharin, ma le sucralose e fesoʻotaʻi ma le mamafa maua, e le o le mamafa o le pauna, e tusa ai ma le auiliiliga o 37 suʻesuʻega lomia i le Kanata Medical Association Journal. E le gata i lea, na latou saisaitia i se maualuga maualuga aʻafiaga mo le toto maualuga, ituaiga 2 maʻisuka, metabolic syndrome, fatu fatu, ma stroke.

Tagata faʻapitoa e leʻo malamalama atoatoa pe faʻafefea e nei ituaiga suamalie aʻafia le tino. Ae o le faʻateleina o faʻamaoniga ua fautua mai ai e mafai ona latou faia se aʻafiaga le lelei i le suka i le toto, ia faigata ai ona taofiofi lou manaʻo, ma faʻaleagaina ai foi au siama oona Ma o na mea e ono tuʻuina ai oe i se tulaga lamatia mo le lapoʻa ma faʻafitauli o le soifua maloloina e fesoʻotaʻi.

8. 'O le alu i se meaʻai maualalo pe leai-suka e fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia ai le pauna.'

Mautinoa, o le faʻatapulaʻaina o lou suka taumafaina e mafai ona fesoasoani ia te oe e ausia ai lou mamafa paʻu sini. Ae seʻi vagana ua e mataala foʻi i lau aofaʻi o calorie taumafa. "E matua faigofie lava ona fesuiaʻi meaai suka mo isi meaʻai e masani ona tuʻuina ai le tele o kalosi, lea e mafai ona maua ai le mamafa," o le tala lea a Fear, ma faʻailoa mai o le maualalo poʻo le leai o le suka meaai e le mafai ai ona mautinoa le paʻu pauna.

I se isi faaupuga, o le i ai o se fuamoa 600-kalori ma sosisi sanuisi sanuisi nai lo lau masani 300-kalori pesini suka suka o le a le toe aveina oe i totonu o ou paʻu jeans, tusa lava pe o le sanuisi e sili atu lalo maualalo i le suka.

O le a le fesoasoani? Filifiliina o faʻamatalaga e leʻo faʻaaluina o meaʻai e masani ona e faʻaaogaina, pei o le yogurt faigofie ae le o le vanilla. Ma afai e le mafai ona e mauaina se lelei suia? Faʻasolosolo lemu i tua le aofaʻi o suka na e faʻaopopoina i meaʻai e pei o le oatmeal, kofe, poʻo lamolemole.

I iloiloga o suka

Ole suka e leʻo se meaʻai maloloina, ae leʻo le mea 'oʻona leaga foʻi na fai i isi taimi. E ui o le toʻatele o tatou e mafai ona tutu e maua laʻititi, e matua lelei lava pe a fai sina laititi. Ma alu i luma ma fiafia i le manaia suamalie soʻoga - aunoa ma se itu o le tausalaina.

Marygrace Taylor o se soifua maloloina ma soifua maloloina tusitala o lana galuega na aliali mai i Parade, Puipuiga, Redbook, Glamour, Fafine Soifua Maloloina, ma isi. Asiasi ia i le marygracetaylor.com.