Siaki pe faʻafefea ona fai se mea faʻaopopo fale e maua ai maso maso

Anotusi

• Faʻaopoopoga fale e maua ai maso maso
• Faʻamatalaga paleni
• Fualaʻau fualaʻau ma oats ma peanut butter
• Faʻamatalaga paleni

O se lelei faʻaopopoga fale fesoasoani fesoasoani e faʻateleina maso maso pe a fai o le mauoa i polotini ma le malosi, faʻafaigofie maso toe faʻaleleia ma maso hypertrophy. I se faʻaopopoga, o se faʻaopoopoga i le fale e maua ai maso maso, pei o se ipu tioata malolo, e fesoasoani e faʻamalosia vave ai maso, e aunoa ma le afaina ai o le soifua maloloina.

Peitai, o lenei fua e talafeagai mo naʻo latou e faʻamalositino faʻamalositino gaioiga, pei o le tamoʻe, soka poʻo le mamafa toleniga i aso uma, aua e tamaoaiga i kalori, ma o lea o latou e le o iai se maualuga cal kalori tupe faʻaalu i le taimi o faʻamalositino, mafai ona faʻaalu le mamafa nai lo le faʻatutuina o maso.

I le faʻatasi ai ma mea e fai i le fale ia maua mai ai le maso maso, e taua le faʻataʻitaʻia o le malosi ma le malosi o le tino, aua e alofagia ai le leiloa o gaʻo ma maua ai le tino puta.

Faʻaopoopoga fale e maua ai maso maso

Lenei meaʻai faʻaopopoga fale mo le mauaina o maso maso faʻaaogaina na o mea masani ma e lelei mo le faʻaleleia atili o le atinaʻe o maso o latou e faʻamalositino masani, aua e tamaoaiga i le malosi ma polotini, fiafia i le mauaina o maso maso.

Vaega

• Lino ie;
• Fefete a Brewer;
• Siama saito;
• Sesame;
• Oats faataavale;
• Pinati;
• Efuefu Guarana.

Sauniuniga auala

Tuʻu ni sipuni se 2 o mea taʻitasi i totonu o se koneteina ma faʻapipiʻi mau.

Ina ia saunia se luluina o polotini i totonu o le fale na o le sasaina i le paluga 3 sipuni tumu i lenei paluga ma le 1 faʻi ma le 1 ipu susu atoa. O le lulu tatau ona aveina saʻo pe a maeʻa ona sauniuniga, pe a maeʻa faʻamalositino.

E fautuaina le taofi o le faʻaopopoga i totonu o se pusa tapuni lelei, i se nofoaga matutu, puipuia mai le malamalama.

Faʻamatalaga paleni

O le lata i le soifua maloloina faʻamatalaga o se ipu o lenei luluina o loʻo i ai le 3 sipuni faʻatumuina o le supa fale, 1 faʻi ma le 1 ipu o le susu atoa.

O lenei lulu e sili ona lelei, mauoa i polotini, e i ai gaʻo maloloina ma gaʻo mo le tino ma alava e faʻatonutonuina le manava ma faʻateʻa. Vaʻai seisi auala e faʻaleleia atili ai iʻuga o le faletaʻalo: Aʻoaʻo mea e 'ai i toleniga ia maua maso ma faʻaalu le pauna.

Fualaʻau fualaʻau ma oats ma peanut butter

O le fualaʻau fualaʻau ma oats o se faʻaopopoga filifiliga ia maua maso maso ma e mafai ona faʻaumatia o se aoauli meaai mama pe i luma o toleniga Ona o loʻo i ai le peanut butter, o le vaitamini e mauoa i polotini ma gaʻo, faʻateleina le malosi gaosiga i le taimi o toleniga ma faʻalauteleina se faʻaleleia i le maso toe faʻaleleia gaioiga. Saili le aoga o pata pinati.

Vaega

• Faʻi;
• 1 sipuni pata pinati;
• 2 sipuni sipuni;
• 250 mL o susu.

Sauniuniga auala

Tipi le faʻi i ni fasi ma tuʻu i totonu o le palu faʻatasi ma isi mea ma palu seʻia maua se mea tumau.

Faʻamatalaga paleni

Siaki i le vitio o loʻo i lalo ni fesoasoani i mea e 'ai e faʻatele ai maso maso: