Kayla Itsines' SWEAT App Fa'atoa Fa'aopoopoina Polokalama Fou HIIT e Fa e iai se mea mo tagata uma

Anotusi

• 4 Polokalama Toleniga Fou SWEAT HIIT
• Iloilo mo

E leai se masalosalo o Kayla Itsines o le uluai masiofo o aʻoaʻoga vaeluaga maualuga. O le polokalame a le SWEAT co-founder a 28-minute HIIT-based workout program, ua fausia ai se vaega tele talu ona amata mai i le 2014, ma ua faʻamalosia fafine i le lalolagi atoa e aapa atu mo nisi mea e sili atu i le faʻamalositino. Ua fa'alatalata mai ona fa'aola e le gata ina aumaia foliga fou ma faiga i le lisi a le SWEAT o faia'oga ae na fa'amatu'u mai fo'i le tele o polokalame koleni fou. Mo le isi laasaga o lona evolusione, peitaʻi, o le a ia toe foʻi i le faʻavae.

Faʻatasi ai ma faiaʻoga SWEAT Chontel Duncan, Britany Williams, ma Monica Jones, na faʻatoa amataina e Itsines ni polokalame fou e fa mo le HIIT, i le Aso Gafua, i luga o le SWEAT app. E fetaui mo tagata amata ma tagata taʻaloga maualuga, o polokalame taʻitasi e faamanatu atu ia te oe e leai se isi taʻaloga e iai se auala e faʻamaualalo ai oe e pei o le HIIT. (Fesoʻotaʻiga: 8 Faʻamanuiaga o Aʻoaʻoga Maualuga Maualuga Maualuga Aʻoaʻoga)

"Ina ua ou amata muamua o se faiaoga patino, sa vave ona ou fiafia i taʻaloga maualuga, ma o laʻu aʻoaʻoga sili ona ou fiafia i ai i aso nei," faʻasoa Itsines i se faʻasalalauga faʻasalalau. "O le aʻoaʻoga malosi e vave, malie, ma luʻitau, ma ou te fiafia tele e vaʻai i fafine latou te mauaina le sili atu o lo latou malosi pe a latou tuleia i tua atu o le mea latou te manatu e mafai, pe o le faʻamaeʻaina o se toleniga pe faʻamaeʻaina se isi sui." (Fa'atatau: O ta'aloga a'oa'oga Tu'ufa'atasi mo le taimi e te pu'upu'u ai le taimi)

Na faaopoopo mai e le faiaoga, fai pisinisi, ma le tina na ia vaai muamua i le auala e mafai ai e aoaoga a le HIIT ona fesoasoani i tagata ia lagona le malosi, sili atu le malosi, ma le malosi e faia ai suiga lelei i vaega uma o latou olaga. "Tusa lava poʻo le a lau tulaga faʻamalositino, HIIT toleniga e lelei tele mo le fausiaina o le mautinoa, ma ua ou matua fiafia lava e faʻalauiloa nei fa fou SWEAT polokalama e lagolago ai sili atu foʻi fafine e ave a latou toleniga i le isi tulaga," o lana tala lea. (Faʻatatau: Kayla Itsines Faʻasalalau Tala Fou ma Lana Sweat App)

4 Polokalama Toleniga Fou SWEAT HIIT

E i ai se mea mo tagata uma ma lenei lata mai faʻaopopo i le polokalama ua leva lisi o mea e manaʻomia toleniga. O sina mea itiiti lenei e uiga i mea e mafai ona e faʻamoemoeina mai taʻitasi, ina ia mafai ona e filifilia le filifiliga e sili ona fetaui ma lau taʻaloga poʻo sini:

Intermediate: HIIT Cardio ma Abs ma Kayla o se ono-vaiaso polokalame faʻatino toleniga toleniga o loʻo faʻaalia ai se palu o le malosi ma cardio faʻamalositino faʻatatau i soʻo se tasi o loʻo vaʻavaʻai i le maualuga o a latou toleniga. Afai e mana'o ai, e mafai ona e filifili i le lua vaiaso o ta'aloga faauo amata a'o le'i oso sa'o ile Itsines'tulaga tulagalua polokalame e fesoasoani e fausia pe fa'amalosia muamua lou fa'avae malosi. (Fa'atatau: Le SWEAT App Fa'ato'a Fa'alauiloa 4 Polokalama Ta'aloga Fa'auo-Faauo Fou)

E te faʻatumuina ni toleniga se tolu mo le 30-minute i le vaiaso, faʻatasi ai ma ni filifiliga se lua e filifili ai e mafai ona faʻaopopoina pe fesuiaʻi i lau polokalame masani pe a fai e te puʻupuʻu taimi. E ui lava o taʻaloga uma a Itsines o loʻo taulaʻi atu i gaioiga cardio maualuga, o lana polokalame, aemaise lava, o loʻo i ai se faamamafa malosi i galuega autu, faʻapea foi. Ina ia lelei le faia o lenei polokalame, e te manaʻomia se seti o dumbbells, se maea oso, paʻu tetee, se kettlebell, ma le avanoa i se nofoa poʻo se nofoa. (Fa'atatau: E Fa'apena le Fa'asologa o Taleniga Fa'alevaiaso Lelei Fa'atatau)

Alualu i luma:Tino Tino HIIT ma Chontel, ta'ita'ia e le tagata poto Muay Thai Chontel Duncan, ose polokalame 10-vaiaso e le mo le vaivai o le loto. O lenei filifiliga e le o fuafuaina mo tagata fou, ae o i latou o loʻo vaʻavaʻai i tagata faʻamalositino e lagona le sauni e faʻateleina a latou taumafaiga. O le polokalame e aofia ai le tolu, 30-minute, atoa-tino toleniga i le vaiaso, faʻaopopo lua filifiliga filifiliga puʻupuʻu. O lenei polokalame o le a manaʻomia ai foʻi se seti o dumbbells, se maea oso, paʻu tetee, se kettlebell, ma le avanoa i se nofoa poʻo se nofoa. (Fesoʻotaʻiga: Maua Mea Faʻaoga Fale Faʻamalositino e Faʻatumu Soʻo se I-Fale Faʻamalositino)

Vaitaimi:High-Intensity Barre ma Peretania, fausia e le faiaoga Britany Williams o se puʻupuʻu polokalama e tumau ono vaiaso ma e atoatoa mo masani uma soʻo se tasi. E fa'aalia vasega e tolu i vaiaso ta'itasi, fa'atasi ai ma ta'aloga fa'amalosi e lua e fa'aalia ai le cardio ma le tete'e. O vasega taʻitasi e 30-35 minute le umi ma e vaevaeina i le fa i le valu minute faʻasologa e tuʻufaʻatasia ai le malosi o le malosi ma faʻamalositino paʻu e fesoasoani ia te oe e fausia ai le cardiovascular endurance faʻapea foʻi ma le faʻamalosia o maso tetele ma maso laiti e taua mo le mautu. . (Fa'atatau: O le SWEAT App Na'o le fa'alauiloaina o Barre ma Yoga ta'aloga e fa'aalia ai ni a'oa'o fou)

O le a se mea e sili ona manaia e uiga i lenei filifiliga, o le, e le pei o le GIF-style format masani a le app, o vasega i le HIIT barre polokalame fou a Williams e avanoa e ala i le mulimulitaʻi ata vitio, ina ia mafai ona e galulue faʻatasi ma le faiaoga i le taimi moni. . Mo lenei polokalame, e te manaʻomia se seti o dumbbells, faʻamaufaʻailoga laiti faʻamaufaʻailoga, ma avanoa i se nofoa. (Fesoʻotaʻiga: Le Faʻamalositino Sili I Le Fale Atoa)

Amata: HIIT ma Monica o loʻo taʻitaʻia e le faiaʻoga faʻapitoa Monica Jones, o se tasi na faʻavaeina le Bash Boxing, o se faletaʻalo fusu i Virginia ua lauiloa ona o le 45-minute fusuʻaga vasega malosi. Ua aumaia e Jones lona tomai i le SWEAT e ala i lenei polokalame e tuʻufaʻatasia ai gaioioiga maualuga ma fusuaga ata, e taulaʻi i auala faʻaatoatoaina aʻo faʻaleleia lou malosi atoa.

O le polokalame e fa vaiaso a Jones e fa'atatau i tagata amata ma ofoina atu ta'aloga e 20-minute fa'apea fo'i ma le avanoa e filifili ai fusuaga i vaiaso uma. O vasega tino atoa e aofia ai le malosi ma le mautu gaioiga e mulimuli ai ma puʻupuʻu pa o HIIT taʻamilosaga ma fusuʻaga tuʻufaʻatasia e taofi lou ulu i le taʻaloga. Le vaega sili? O toleniga i totonu o lenei polokalame e manaʻomia leai ni meafaigaluega ma e faigofie ona fai i se avanoa itiiti. (Faatatau: Aisea e te manaʻomia ai ona amata fusuaga ASAP)

Ua sauni e ta'utino atu i se tasi o polokalame fou HIIT tulaga ese a SWEAT? Na o le download le SWEAT app ma filifili le polokalama, faiaoga, poʻo le toleniga sitaili e sili ona talanoa ia te oe. Le mafai ona filifili? Taumafai uma. (E leai se totogi o lau vaiaso muamua, ma a e alofa loa, faʻaauau pea le faʻaaoga o le app mo le $ 20 / masina poʻo le $ 120 / tausaga.) Pe faʻatoa e amata (pe toe amata, seʻi o tatou faʻamaoni) poʻo se lagona lelei HIIT junkie, nei O polokalame fou SWEAT e mautinoa e toe fa'afeso'ota'i ai oe ma lou tino leaga.

Iloilo mo