O afea e ave ai le calcium supplement

Anotusi

• Mataʻutia o le soona faʻaopopoina o le calcium
• O le a le taimi e inu ai fualaʻau kalama
• Fautua i aso uma o le calcium ma vitamini D

Calcium o se taua minerale mo le tino aua, i le faʻaopopoina i le avea ma vaega o le fausaga o nifo ma ponaivi, e taua tele foi mo le auina atu o neula lagona, faʻasaʻolotoina nisi homone, faʻapea foi ma le sao i maso maso.

E ui lava o kalisiini e mafai ona taumafaina i le taumafataga, e ala i le taumafaina o kalamaoni-mauʻoa meaʻai e pei o le susu, almonds po o le basil, e masani foi ona manaʻomia e faʻaofuina o se faʻaopopoga, aemaise i tagata e le lava le faʻaaogaina o le minerale poʻo tamaiti ma tagata matutua, o loʻo manaʻomia nisi mea.

E ui ina taua mo le tino, o le tele o le calcium e mafai foi ona mafua ai ni faʻafitauli ogaoga, e pei o maʻa fatu, ma, o le mea lea, soʻo se faʻaopopoga o lenei minerale e tatau ona iloiloina ma faʻataʻitaʻia e le fomaʻi poʻo le nutristist.

Mataʻutia o le soona faʻaopopoina o le calcium

O le soʻona faʻaopopo o le calcium ma le vitamini D e faʻaopoopo ai le aʻafiaga o:

• Maʻa fatugaʻo; faʻatulagaina toto toto;
• Thrombosis; poloka o vaʻa;
• Faateleina le toto maualuga, afaina ma le fatu afaina.

O le sili atu o kalisiu e tupu ona o le faʻaopopoina i le faʻaopoopoga, o lenei minerale e faʻaumatia foi e ala i meaai, ma susu ma ona mafuaʻaga o le autu punaoa. Vaʻai se lisi atoa o meaʻai faʻaaoga i le kalama ona e le manaʻomia le faʻaopoopoga.

O le a le taimi e inu ai fualaʻau kalama

Calcium ma vitamini D faʻaopopoga e fautuaina faʻapitoa mo fafine i homone suia togafitiga, aua o le naʻo le auala lenei o le aʻafiaga o le osteoporosis ua faʻaititia.

O le mea lea, o fafine e leai ni mea e sui ai le homone e tatau ona naʻo supotini ma vitamini D3, o le le toaga lea o lenei vaitamini, lea e faʻatagaina e fatugaʻo naʻo aofaiga talafeagai mo le tino. Vitamini D e taua mo le faʻateleina calcium omomi i totonu o le manava ma faʻamalosia ivi. Vaai 6 aoga o le vailaʻau D.

Fautua i aso uma o le calcium ma vitamini D

Mo fafine i luga atu o le 50, o le fautuaina fautuaina kalisiu faʻaaogaina o le 1200 mg i le aso ma le 10 mcg i le aso o le vaitamini D. O se soifua maloloina ma eseese ituaiga taumafataga maua ai nei meaʻai i le aofaʻi talafeagai, ma e taua i le sunbathe. I aso uma mo le itiiti ifo i le 15 minute e faʻateleina vitamini D gaosiga.

O le mea lea, o le faʻaopopoga ma nei mea lelei pe a maeʻa le menopause e tatau ona iloiloina e le fomaʻi e tusa ai ma le tulaga o le soifua maloloina o le fafine, meaʻai masani ma le faʻaaogaina o le homone replacement therapy.

Ina ia aloese mai le manaʻoga e ave fualaʻau, vaʻai pe faʻapefea ona faʻamalosia ponaivi i le taimi o menopause.