4 faʻaopoopoga sili mo i latou e mananaʻo e tamoʻe

Anotusi

• Faʻaopoopoga autu faʻaalia mo le tamoe
• 1. Multivitamin ma multimineral
• 2. BCAA's - Branched chain amino acids
• 3. Creatine
• 4. Fuafua porotini

O mea e sili ona talafeagai mo meaʻai ole supa mo le tamoʻe e aofia ai vaitamini e faʻaopopo ai le malosi e tatau ai aʻo leʻi toleniina ma polotini faʻaopopo e faʻafaigofie ai le toe faʻamalositino ma puipuia le soʻona lelava, faʻatagaina oe e toleni soʻo ma mo se taimi umi, mo se faʻataʻitaʻiga.

O le mea lea, o meaʻai faʻaopopo e fautuaina e faʻaleleia le malosiʻaga o le malosiaga ma faʻamalosia le toe faʻamalosia o musele ma le tuputupu aʻe, faʻalauteleina o faʻaiuga o toleniga, aemaise lava i le sauniuniga o marathon.

Soʻo se ituaiga o meaʻai faʻaopopo e tatau ona faʻataʻitaʻia e se fai meaʻai i le faʻatasi ai ma le faiaoga o le faamalositino, ia mautinoa ai sili ona lelei ma aloese mai aʻafiaga, pei o faʻafitauli o fatugaʻo, mo se faʻataʻitaʻiga.

Faʻaopoopoga autu faʻaalia mo le tamoe

O mea e sili ona talafeagai mo meaʻai o loʻo fai mo mea taumafa e aofia ai:

1. Multivitamin ma multimineral

Multivitamin ma multimineral faʻaopopoga o ni auala taua e faʻatumauina ai le lava i aso uma tulaga o vitamini ma minerals i le tino, aloese mai le lelava ma faʻatagaina mo sili lelei faʻagaioiga i taimi o toleniga.

Ae ui i lea, o lenei ituaiga o faʻaopopoga e le manaʻomia pe a 'ai i se fesuiaʻiga ma paleni taumafa, ma i nei tulaga, e mafai ona faʻaaogaina na o ia mautinoa ai e leai ni faʻaletonu i le paleni aofaʻi o meaʻai.

2. BCAA's - Branched chain amino acids

BCAA's o se ituaiga o meaʻai faʻaopopo e aofia ai tolu manaʻomia amino acid lauiloa o leucine, isoleucine ma valine, lea e fesoasoani i le toe faʻaleleia ma le fausiaina o maso maso.

O le mea lea, BCAA's e tatau ona faʻaaogaina muamua ma pe a maeʻa toleniga e aloese ai mai le faʻaleagaina o maso ma toe faʻafoʻi le malosi ma le maualuga o le enzyme na faʻaaluina i le taimi o toleniga. Ole fualaʻau fautuaina ile aso e tatau ona fesuiaʻi ile 3 ile 5 kalama.

3. Creatine

Creatine o se taua taua meaai faʻaopoopo mo tagata afeleti aua e faʻateleina ai maso maso o creatine phosphate, o se taua taua malosiʻaga malosiʻaga e faʻamautinoa sili atu le malosi i taimi o le maualuga malosi toleniga, pei o luma o le marathon.

Peitaʻi, e le tatau ona faʻaaogaina le creatine mo se taimi umi, talu ai e masani naʻo le 3 vaiaso e faʻaaoga ai ona taofi lea e taofi ai faʻafitauli tau fatugaʻo.

4. Fuafua porotini

E mafai ona faʻaopopoina le Whey protein faʻaopoopo i ituaiga eseese o meaʻai, pei o sua, supo poʻo ni lulu, mo se faʻataʻitaʻiga, e faʻateleina ai le aofaʻi o polotini e manaʻomia e faʻamalosia ai le tuputupu aʻe o maso ma atinaʻe.

Ole mea masani a, ole protein ole whey e tatau ona tipiina ile taimi lava e maeʻa ai toleniga, aua ole taimi e manaʻomia ai e le tino le tele o polotini e faʻamalosia ai le toe malosi ole maso.

Saili poʻo fea o faʻaopopoga sili ona lelei mo aliʻi ma fafine i: Faʻaopopoga e maua ai maso maso.

Ae afai o loʻo e sailia se mea masani e mautinoa ai o le a faʻaauau pea ona e tamoʻe, tagaʻi ane i le fua a le fai meaʻai o Tatiana Zanin i le vitio lenei.