Le Tabata Workout ma Fa'amalositino E te *le'i va'aia muamua

Anotusi

• Malaga 2-i-1 Oso
• Half Burpee ma le Itu-i-le Itu Oso
• Fesuiaʻi Lunge ki
• Itu-i-Itu Fuafua Laupapa Shuffle
• Iloilo mo

Ua e fiu i lau masani masani o toleniga? Suʻe i luga ma nei fa auʻaunaga tulaga ese mai le faiaoga Kaisa Keranen (@KaisaFit) ma o le a e lagona ai o le fou-siitia mumu. Lafo i latou i lau masani masani toleniga o se burnout faataamilo, pe faaaoga na o latou mo se atoa-tino toleniga. Faʻafefea? Tabata: Fai gaioiga taitasi mo le 20 sekone, ona malolo lea mo le 10 sekone. Toe fai faalua i le fa taimi ia afu ai, vave. (ICYMI o mea taua ia a le Tabata e tatau ona e iloa.)

E mafai ona e faʻaaogaina le fala e faʻatonu ai oe i nei fa fa, ae le manaʻomia-o le lalelei o lenei tino tino Tabata toleniga o le mafai ona e faia i soo se mea, soʻo se taimi. (Faʻamau i luga o Tabata? Auai i le matou luʻi o Tabata e 30 aso, na fausia e Kaisa lava ia.)

Malaga 2-i-1 Oso

A. Amata ona e tu i le itu tauagavale i tua o se fala ma vae faʻatasi. Lue lima ma oso i luma ma i le taumatau, o le paʻu i le itu taumatau o le ietoga i na o vae taumatau.

B. Ia vave oso i luma ma i le agavale, taunuu i luga uma vae i le itu tauagavale o le fala. Toe fai, oso i luma ma le taumatau (tulaʻi i vae taumatau naʻo) ona agai lea i luma i le agavale (tulaʻi luga uma vae).

C. Fa'atino ia lava gaioiga, alu i tua.

Fai le AMRAP mo le 20 sekone; malolo mo le 10 sekone. Mo seti taʻitasi, fesuiaʻi le itu e te amata ai ma le vae e tasi e te taunuʻu i ai.

Half Burpee ma le Itu-i-le Itu Oso

A. Amata ona tu ma vae faʻatasi i luma o le ietoga. Punou ifo tulivae e tuu alofilima papa i luga o le foloa i luma o vae.

B. Fa'aoso vae i tua ma le itu taumatau o le ietoga, ona fa'amaualalo lea i se tulei i luga.

C. Toso vae i tua i lima, ona oso lea o vae i tua i le itu agavale o fala, ma tuʻu i lalo i le tulei-luga. Faʻaauau itu feauauai.

Fai le AMRAP mo le 20 sekone; malolo mo le 10 sekone.

Fesuiaʻi Lunge ki

A. Amata ona e tu i le ogatotonu o le fala e faʻasaga i le agavale, vae faʻatasi. Alu i totonu o le taumatau vae lunge, tulivae uma i 90 tikeri. Fa'ato'a oso ma sui vae, tu'u i le vae agavale lunge.

B. Vave oso ma toe fesuiaʻi i le taumatau vae lunge, ao faia le kuata liliu le faʻasaga i luma o le fala. Alu ma sui i le vae agavale lunge.

C. Vave oso ma toe fesuiaʻi i le taumatau vae lunge, ao faia le kuata liliu e faasaga i le itu taumatau o le fala. Alu ma sui i le vae agavale lunge.

D. Ia oso vave ma sui i tua i le vae taumatau, a'o faliu se kuata e fa'asaga i luma ole fala. Faʻaauau felavasaʻi lunges ma liliu mai le agavale i le ogatotonu ma le taumatau i le ogatotonu.

Fai le AMRAP mo le 20 sekone; malolo mo le 10 sekone.

Itu-i-Itu Fuafua Laupapa Shuffle

A. Amata i se tulaga maualuga laupapa i le itu tauagavale o se fala. Tumau i le laupapa, laʻasaga e lua i le taumatau.

B. Taofi i luga o le laupapa maualuga, ona sii lea o le lima taumatau i le lagi. Toe tuʻu le pama i luga o le eleele e toe foʻi ai i laupapa maualuga.

C. Ona laa lua lea i le agavale, ma siʻi le lima agavale i le lagi. Faʻaauau pea le faʻasolosolo mai le tasi itu i le isi ma mimilo i le itu itu laupapa.

Fai le AMRAP mo le 20 sekone; malolo mo le 10 sekone.

Iloilo mo