Laulau Meaʻai Meaʻai

Anotusi

• Vaega 1 - Lafoaia o meaʻai
• Vaega 2 - Fualaʻau
• Vaega 3 - Meat ma fuamoa
• Vaega 4 - Susu, sisi ma gaʻo
• Vaega 5 - Cereals
• Vaega 6 - Fua
• Lelei ma le lelei

O le Laulau o Manatu Taumafa e aumai ai togi mo meaʻai uma, ia e tatau ona faʻaopopo i le aso atoa seʻia oʻo i le aofaʻi o togi na faʻatagaina i le paʻu o pauna mamafa. O le faia o lenei faitauga e taua e fuafua ai le tele o mea e mafai ona 'ai i taumafataga taʻitasi, ona e le faʻatagaina ona sili atu i le aofaʻi togi mo le aso.

O lea la, e tatau ona i ai le laulau o manatu o meaʻai e feutanaʻi i soʻo se taimi e te ai ai se taumafataga pe fuafua le lisi o le aso, tuʻufaʻatasia meaʻai ina ia mafai ai e togi ona faʻatagaina lelei meaʻai ma e fesoasoani i le faʻamamaina o le mamafa. Vaʻai pe faʻafefea ona fuafua le aofaʻi o togi faʻatagaina i le aso.

Vaega 1 - Lafoaia o meaʻai

O lenei kulupu e faia i luga o meaʻai e toeititi lava leai ni kalori, o lea latou te le faitauina togi i meaʻai ma e mafai ona 'aʻai i le loto i le aso atoa. I totonu o lenei vaega o:

• Fualaʻau: chard, watercress, celery, lettuce, kelp, almond, caruru, chicory, kale, Brussels sprouts, fennel, endive, spinach, beet leaf, jiló, gherkin, turnip, cucumber, peppers, radish, cabbage, arugula, seleri, taioba ma tamato;
• Taimi: masima, tipolo, kaliki, vineka, lanumeamata manogi, pepa, bay bay, mint, cinnamon, kumina, nutmeg, curry, tarragon, rosemary, ginger ma horseradish;
• Laʻititi kalori inu: kofe, tī ma sua o le tipolo e aunoa ma le suka pe faʻasuamalieina i mea suamalie, meaʻai soda ma vai;
• Pulu-suka ma lole.

O fualaʻau i lenei kulupu e mafai ona faʻaaogaina e faʻatele ai le tele o taumafataga ma atili ai ona faʻamalieina, ona e tele i le fiber.

Vaega 2 - Fualaʻau

Uma 2 sipuni tumu i fualaʻau i lenei vaega faitau 10 togi i le taumafataga, ma o latou: maukeni, zucchini, artichoke, asparagus, isalaelu, beet, broccoli, ofe shoot, bean sprouts, aniani, chives, kāloti, chayote, supa, kolisi, pī fou, fatu o le pama, okra ma lanumeamata pi.

Vaega 3 - Meat ma fuamoa

Taitasi tautua o aano o manufasi e aoga le averesi o 25 togi, e taua le uai atu i le aofaʻi o ituaiga taʻitasi o aano o manufasi:

Vaega 4 - Susu, sisi ma gaʻo

Lenei kulupu aofia ai susu, sisi, yogurts, pata, suauʻu ma suauʻu, ma a latou togi ono eseese e pei ona faʻaalia i le laulau lea:

Vaega 5 - Cereals

Lenei vaega aofia ai meaʻai pei o araisa, pasta, pi, oats, falaoa ma tapioca.

Vaega 6 - Fua

O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻaalia ai le numera o togi mo taumafataga taʻitasi o fualaʻau.

Lelei ma le lelei

O lenei taumafataga e i ai le lelei o le faʻatagaina o le taumafaina o soʻo se ituaiga o meaai, e aofia ai suamalie ma soda, ae pe a fai o le togi togi e faʻaaloalogia i taimi uma. E fesoasoani foi lenei e tumau ai pea i le taumafataga mo se taimi umi, aua o le mafai ona taumafaina calories ma suamalie meaai aumaia ai se lagona e le o le fiafia uma e aumaia i meaai o le a leiloa.

Ae ui i lea, o lona le lelei o le taulaʻiga o taumafataga e naʻo le aofaʻi o kalori, e le o se metotia e aʻoaʻo ai se paleni paleni, fiafia i le faʻaaogaina o maloloina meaʻai ma faʻapaleni paleni i le aso atoa.