6 meaʻai sili ona lelei e faʻaleleia ai le manatua

Anotusi

• Tofotofo lou manatua
• Vaai totoʻa!
  E 60 sekone e te taulotoina ai le ata i le isi ata.

Meaʻai e faʻaleleia atili ai le manatuaina o iʻa, fualaʻau mago ma fatu ona o loʻo iai le omega 3, o le vaega autu lea o sela faiʻai e faʻafaigofie ai fesoʻotaʻiga i le va o sela ma faʻaleleia atili le manatuaina faʻapea foi ma fualaʻau, ae maise o fualaʻau mata, ma fualaʻau e mauʻoa i vailaʻau e puipuia ai sela. aloese mai le faʻagaloina ma faʻafaigofieina tauloto.

I se faʻaopopoga, o le mataala i le taimi o taulotoina e taua foi ma faʻaosofia ai meaʻai e faʻateleina ai le faʻasolo, e pei o le kofe poʻo le sukalati pouli, e mafai ona aoga e faʻafaigofie ai ona tauloto. O se ipu kofe i le taeao ma le sikuea o le sukalati-pogisa sukalati mulimuli ane ma le aoauli ma le 'aʻai ua lava.

I lenei vitio ou te taʻuina le mea e 'ai e faʻaleleia atili ai lou mafai e mafaufau loloto ma faʻafefea ona i ai se maʻai manatua:

Nisi o meaʻai e faʻaleleia atili ai le manatuaina e mafai ona:

• Salemoni - a o mauoa i le omega 3, e fesoasoani e faʻaleleia le faʻatinoga ma le faʻagaioiga o le faiʻai e faʻamaumau ai faʻamatalaga.
• Nati - I le faʻaopopoga i le omega 3, o loʻo iai latou vaitamini E, ona o le vailaʻau, e faʻaititia ai le matua o sela faiai e 'alofia ai le galo.
• Fuamoa - aofia ai vaitamini B12, e fesoasoani i le faʻavaeina o vaega o sela faiʻai latou faia latou galue lelei. I se faʻaopopoga, o le fuamoa yolk e iai le acetylcholine, e taua tele mo le faiʻai o le faiaʻoga tauloto gaioiga.
• Susu - e i ai le tryptophan, o se amino acid e faʻaleleia le faiʻai faiʻai ma fesoasoani foi ia maua se filemu sili atu ona filemu, taua mo le teuina o faʻamatalaga.
• Siama saito - mauʻoa i le vaitamini B6, e fesoasoani e faʻatonutonu le tuʻuina atu o faʻamatalaga i le va o sela faiai.
• Tamato - i le faʻaopopoina i le lycopene, o le anticant, o loʻo iai le fisetin, o se vailaʻau e faʻaleleia atili ai le faiʻai ma faʻaititia ai le galo.

Ina ia mafai e nei meaʻai ona faʻaleleia atili le manatuaina, e manaʻomia le taumafaina o le 1 o nei meaʻai i aso uma i taumafataga taʻitasi, mo se faʻataʻitaʻiga susu mo le 'aiga o le taeao, salati ma tamato, nati ma fuamoa mo le aoauli, sua suamalie citrus ma germ germ mo meaʻai mama ma samani i le 'aiga o le afiafi Afai e maeʻa le 3 masina faʻatamaoaigaina lau taumafataga ma nei meaʻai, e le faʻaleleia atili lou manatuaina, e taua lou faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi.

Tofotofo lou manatua

E mafai ona e manatua vave lou manatuaina ole suʻega i luga ole laiga matou te faailoa atu i lalo. Tagaʻi totoʻa i le ata o loʻo faʻaalia ona tali lea o fesili e 12 e uiga i lenei ata. E naʻo nai minute le umi o lenei suʻega ae mafai ona aoga e faʻailoa ai pe o iai se mea e te manatua lelei pe e te manaʻomia se fesoasoani.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Vaai totoʻa!
E 60 sekone e te taulotoina ai le ata i le isi ata.

Amata le suʻega 60 Leisi1515 E toʻa 5 tagata i le ata?

• Ioe
• leai

15E iai se liʻo lanumoana ile ata?

• Ioe
• leai

15O le fale i le liʻo samasama?

• Ioe
• leai

E i ai ni koluse mumu e tolu ile ata?

• Ioe
• leai

15E iai le liʻo lanumeamata mo le falemaʻi?

• Ioe
• leai

15E i ai i le aliʻi e i ai le toʻotoʻo se ofu mafanafana lanumoana?

• Ioe
• leai

15E mata enaena le toʻotoʻo?

• Ioe
• leai

15E 8 faʻamalama a le falemaʻi?

• Ioe
• leai

15 E i ai le alaasu a le fale?

• Ioe
• leai

15E i ai i le tagata i le nofoa faʻataʻavalevale se lanumeamata lanumeamata?

• Ioe
• leai

15O faʻafiti e le fomaʻi ona lima?

• Ioe
• leai

15 Pouliuli ia tagata o loʻo taofia le aliʻi e iai lona toʻotoʻo?

• Ioe
• leai

Talu ai Leisi

Siaki foi faigofie metotia e mafai ona faʻaleleia atili ai lou manatua masani:

• Faʻamanatuga e manatua ai mea
• 7 togafiti e faʻaleleia atili ai lou manatuaina o taumafaiga