Le Taumafa E leai se suka, meaʻai fua e leai se saito

Anotusi

• O le faʻafanua o Carbohydrates
• Lelei Taʻavale Taʻavale, Taʻavale Taʻavale
• Le Taumafa E leai se suka, meaʻai fua e leai se saito
• Mea Meaʻai e 'Ai
• Le Laina Lalo

E eseese tagata. Le mea aoga mo le tasi tagata atonu e le aoga mo le isi.

O meaʻai maualalo ole karbita na latou mauaina le tele o viʻiga i taimi ua tuanaʻi, ma e tele tagata e talitonu o se fofo lelei lea i nisi o faʻafitauli ogaoga o le soifua maloloina i le lalolagi.

Ae ui i lea, o le mea moni o le maualalo-carb e le mo tagata uma.

O nisi tagata e le mananaʻo e 'ai maualalo-karbate, o isi e le lagona lelei le faia pe na o le le manaʻomia.

E le gata i lea, o i latou o loʻo malosi le tino ma faia le tele o anaerobic galuega pei o le sprinting poʻo le siʻiina mamafa e manaʻomia sili karapeti i latou taumafataga e faʻatino lelei ai.

Lenei tusitusiga faʻaalia ai se maloloina filifiliga i maualalo-kareti meaai.

O le faʻafanua o Carbohydrates

Karbohidate o se feteʻenaʻiga macronutrient.

Fai mai nisi o se vaega taua o le taumafataga, taua mo le faiai ma tatau ona faia ia sili atu ma le afa o lou kalori taumafaina, ae o isi manatu i ai e sili atu nai lo oona.

E pei o le tele o taimi, o le mea moni e faʻamoemoe ile mataupu.

Tagata ua leva ona lapopoʻa, maʻi suka pe faʻaali foi isi faʻailoga o faʻalavelave faʻafitauli i le metabolic e masani ona fesoʻotaʻi ma taumafataga i Sisifo, atonu e ono aoga mai le 'ai ose meaʻai maualalo i le gaʻo, gaʻo maualuga.

Ae o le mea sili lava, faʻamaoniga faʻailoa mai o lenei ituaiga o taumafataga e sili atu le aoga nai lo le maualalo-gaʻo taumafataga o loʻo fautuaina pea (1, 2,).

Ae peitaʻi, mo tagata e leai ni faʻafitauli i le tino, e soifua maloloina ma ola, e ono le manaʻomia se taumafataga maualalo o le karbasi.

E ui lava o le aveʻesea uma o carbs atonu e manaʻomia e toe fesuiaʻi ai le faʻaleagaina o le tino e fesoʻotaʻi ma metabolic syndrome ma le puta tele, aloese mai le sili ona leaga karapeti ono lava e puipuia ai nei faʻafitauli i le muamua.

Tele o tagata e maua i le lapoʻa poʻo le maʻisuka e ono faʻamanuiaina mai le faʻatapulaʻaina o latou karapeti 'ai pe mulimuli i se taumafataga maualalo-kapeta. Mo tagata soifua maloloina, o lenei ituaiga o taumafataga atonu e matua le manaʻomia.

Lelei Taʻavale Taʻavale, Taʻavale Taʻavale

Tele o faitau aofai na ola i ni soifua maloloina soifua maloloina pe a na o latou 'ai i mea moni, e leʻo gaosia ni meaʻai, tusa lava pe o le aano o le kapoti.

O le Okinawans ma Kitavans o ni faʻataʻitaʻiga e lua o le faitau aofai o tagata i ai maualuga-karbeti taumafataga ma sili atu le soifua maloloina.

O nei tagata na tumau pea le soifua maloloina seʻia oʻo mai i aso nei meaʻai pei o suka ma meaʻai ua faʻamamaina.

Tele o faitau aofai o tagata i Asia na latou taumafaina foi ni taumafataga maualuga i karapeti, ae o loʻo tumau pea le tulaga ese o le soifua maloloina, tusa pe a faatusatusa i le averesi Amerika.

O lona uiga e leʻo mea aiʻau taʻi tasi e mafua ai ni faʻafitauli, ae o le leaga mea ai taʻavale, faʻatasi ai ma taumafa eseese o lapisi e faʻatatauina le taumafataga a Sisifo.

Afai e te maloloina ma ola, e leai se mafuaʻaga tatau mo oe e aloese ai maloloina maloloina punaoa pei o pateta, fualaʻau ma fatu atoa.

Aloʻese mai karapeti faʻamamaina pei o le falaoa sinasina ma le suka. Peitaʻi, mo tagata soifua maloloina, e leai se mafuaʻaga taua e alofia ai le faʻamamaina o kapisi mai meaʻai atoa.

Le Taumafa E leai se suka, meaʻai fua e leai se saito

Tele o tagata manatu suka ma faamamaina falaoamata saito o se tasi o sili ona leaga meaai i le tagata taumafataga.

O nisi o penefiti o loʻo maua mai i le soifua maloloina o le maualalo o karbiso ma paleo e mafua mai i le mea moni latou te aveʻesea mea ia e lua, faʻatasi ai ma gaʻo gaʻo ma isi vaega le maloloina o meaʻai gaosi.

O le suka-leai, sana-saito meaʻai e faʻatusa i le paleo taumafa ae tuʻufaʻatasia ma susu atoatoa-gaʻo ma maloloina sapalai karate.

O le faʻatauaina o taumafa lelei - filifilia lelei o gaʻo, polotini ma kalama.

• Tulafono # 1: Aloese mai le suka faaopoopo.
• Tulafono # 2: Aloese mai le saito ua faʻamamaina.
• Tulafono # 3: Aloese mai gaʻo gaʻo.
• Tulafono # 4: Aua le inu kalori (leai ni soda, fualaʻau suavai).
• Tulafono # 5: Taumafa i mea moni, leai ni gaosi meaai.

I lou tausisi pea i nei tulafono, e te otometi lava ona aloese mai le tele o punaoa o karate faʻamamaina i lau taumafataga.

O taumafataga e leai se suka, leai se saito e taulaʻi i meaʻai atoa ma aloese mai meaʻai gaosi, aemaise ai ma mea o loʻo iai le suka, trans fat poʻo le saito ua faʻamamaina.

Mea Meaʻai e 'Ai

E taua le filifilia o mea moni, leai ni gaosi meaai e pei o se mea e te ono mauaina i le natura.

E pei lava o muamua, e mafai ona 'ai aano o manu, iʻa, fuamoa, fualaʻau, mea gaosi susu atoatoa, fualaʻau, nati ma fatu.

Ae o lenei e mafai ona e faʻaopopoina maloloina carbs i le faʻafefiloi:

• Tubers: Pateta, pateta suamalie, talo, ma isi.
• Fatu atoa: Rice, oats, quinoa, ma isi
• Fua: Faʻi, apu, moli, pea, fua, ma isi.
• Fualaʻau: Broccoli, cauliflower, kāloti, ma isi

E ui lava o pateta e le o fesiligia i se taumafataga maualalo o le gaʻo ma e ono o se filifiliga le lelei mo i latou e malamalama i le gaʻo o le karate, ae o se mea e sili ona lelei, lelei tele ma matua faʻatumuina meaai.

Naʻo le 'alo' eseʻese pateta oloa e pei o falai falai ma chips.

E i ai le tele o atoa karapika punaoa e filifili mai ai, aofia ai pateta, oats, apu, moli, fua, broccoli ma kāloti.

Le Laina Lalo

Mo tagata o loʻo manaʻomia le soifua maloloina, faʻamalositino masani ma aloese mai le tele o gaosi meaʻai o se sili lelei taʻiala.

E te le tau mulimuli i se taumafataga maualalo-paʻu. Ole taumafataga e leai se suka, leai se saito, e taulaʻi ile atoa, meaʻai moni, e faʻatagaina ai lou soifua maloloina.

E le maua sili faigofie nai lo lena.