Aisea Oe Tatau ai Ona Manatu e uiga i le Thoracic Spine Mobility

Anotusi

• O le a le Thoracic Spine?
• Aisea Thoracic Spine Mobility e Taua Tele
• E i ai sau Mativa Thoracic Spine Mobility?
• Faʻafefea ona Faʻaleleia le Thoracic Spine Mobility
• Iloilo mo

Afai na e faia se vasega faʻamalositino e manaʻomia ai le punou poʻo le mimilo, o le avanoa ua e faʻalogo ai i faiaoga o faʻafetaia le penefiti "thoracic spine" poʻo le "T-spine" femalagaaʻi. (Tatala i fuaitau e fiafia i ai faiaoga, o le mea lea e tatau ona iloa e uiga i lau filifili pito i tua.)

Lenei, faʻamatalaina tagata atamamai o fea le faʻapitoa o le ponaivi ponaivi o, o fea e tu ai, aisea e manaʻomia ai e feaveaʻi, ma o le a le mea e mafai ona e faia e faia aisili atu feaveaʻi — aua, faʻailo faʻaleaga, e mautinoa lava e te manaʻomia.

O le a le Thoracic Spine?

Mai lona igoa, oe atonu iloa o lou tuasivi tuasivi o loʻo i ai i lou (talipalau faʻamolemole faʻamolemole) ... tuasivi. O lau koluma o le ivi e tolu vaega (cervical, thoracic, ma lumbar), ma o le thoracic spine o le vaega ogatotonu o loʻo i lou pito i luga, amata i le pito i lalo o le ua ma faʻalautele i lalo i le manava, faʻamatala mai e Nichole Tipps, o se vailaʻau taʻaloga. -faiaoga faʻamaonia faʻapitoa ma taʻitaʻia faiaoga ma V Shred.

O maso e pipii i le vetebrae (e ala i ligaments) i lena itulagi e taʻua o le 'spinalis' ma le 'longissimus.' O maso muamua ia e aofia ai i le fesoasoani ia te oe e tu saʻo, tausia le tu saʻo pe a e nofo, ma-o le mea e sili ona taua-puipuia lou koluma ivi, o le tala lea a Allen Conrad, D.C., C.S.C.S. o se fomaʻi o le mafaufau i le Montgomery County Chiropractic Center i North Wales, PA.

Aisea Thoracic Spine Mobility e Taua Tele

A faʻagaioʻi lelei le gaioiga a le ivitac thoracic, e faʻatagaina oe e feʻaveaʻi i itu uma. "Ua fausia mo le feʻaveaʻi ma feʻaveaʻi, punou ma mimilo. Ua mamanuina mo le feliuliuaʻi, faʻalautele, ma le taamilosaga, "o le tala lea a Medhat Mikhael, M.D., o se tagata tomai faapitoa i le puleaina o tiga mo Spine Health Center i Memorial Care Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, Kalefonia. O le mea lea e mafai ai ona e fa'atinoina ma le saogalemu mea uma e te fa'aogaina i gaoioiga i aso uma.

O le fa'alavelave, o le olaga nofonofo i aso nei e fa'aitiitia ai le fe'avea'i o le tui. "E pei o le tele o mea i totonu o le tino, o se 'afai e te le faʻaaogaina e te leiloa'," o le tala lea a Dr. Mikhael. "O le le lava o le ponaivi o le gaioiga o lona uiga o le lumbar spine, pelvis, tauau ma maso o loʻo tauia uma ina ia faʻatagaina oe e minoi pe faʻapefea ona e minoi." Taimi umi, o na taui e mafai ona matuaʻi taitai atu ai i manuʻa. (Vaʻai: Mobility Myths Oe Tatau Ona Le amanaʻiaina)

Afai e te le maua se gaioioiga o le tui, o le lamatiaga o manuʻa mo le lumbar spine-o le vaega o lou tui i lou pito i lalo-e sili ona maualuga. "O le lumbar spine o lona uiga ia tatou tumau lelei ma e le fuafuaina e minoi tele," o lana tala lea. "Ma afai o nei soʻoga e le o se mea e faʻaaoga e feaveaʻi ai, ua faʻamalosia e feaveaʻi, e tuʻuina atu le tone o le mamafa i luga o tisiki i lou pito i lalo." O a'afiaga e ono tula'i mai: fulafula, fa'aleaga, po'o le fa'amama o le tisiketi, fa'alaua'itele le tiga i tua, gau gau, maso fa'ama'i, ma manu'a neura ivi. Yikes. (Fesili pe a fai e le afaina le maua o lalo-tiga tiga pe a maeʻa se toleniga? Lenei o le fomaʻi fofoina le Q).

E le gata ai iina tulaga lamatia. Afai e le feavea'i lou tui tootoo, so'o se taimi lava e te faia ai se gaioiga i luga o le ulu, o ou tauau e fa'alelei ai le leai o se fe'avea'i, o le tala lea a Dr. Mikhael. "Afai e iai sau faʻalavelave tauʻau poʻo faʻafitauli masani o le tauau ma le ua e mafai ona mafua mai i le le lava o le gaoioi i totonu o le tui thoracic." (Faʻafesoʻotaʻi: O le taʻaloga sili ona lelei o le tino pito i luga mo tagata e iai le tiga o tauau).

E i ai sau Mativa Thoracic Spine Mobility?

I se tulaga lamatia o le leo alarmist, afai e te galue i le kesi 9-i-5, ei ai lelava avanoa lelei e mafai ai e lou faʻasolosolo gaioiga e mafai ona faʻaleleia atili. Ae tusa lava pe e te le faia, mafaufau i aiuma O le taimi lena e te nofonofo ai, fa'apa'ū i luga o le lau, matamata Netflix, po'o le nofo i totonu o le ta'avale po'o le nofoaafi...sa'o. (Iinei: 3 Faʻamalositino e Faʻasaga i le Tino o le Kesi)

Masalosalo pea? E iai ni nai su'ega vave e mafai ona e faia. Muamua, vaʻai i lau itu talaʻaga i le faʻata: O faʻamau i luma lou pito i luga pito i luga? "Afai e le lelei lou femalagaaʻi i lou ivitu e mafai ona e tauia lou tua i luga, e suia ai lou tulaga," o le faʻamatalaga lea a Dr. Mikhael. (Fesoʻotaʻiga: 9 Yoga Faʻatulaga e Tatala Ou Tauau).

Ona, taumafai lea o le su'ega Thread the Needle. (Yogis, o lenei gaioi e tatau ona e masani ai.) "O lenei gaioiga o le a faʻaalia ai ia te oe le ituaiga o le feteʻenaʻi o loʻo e uuina i le rhomboids maso, mailei, tauʻau, ma T-tuasivi," fai mai Tipps.

• Amata i ou lima ma ou tulivae.
• Taofi lou lima tauagavale totoina ma suilapalapa sikuea, aapa i lou lima taumatau i lalo o lou tino. E mafai ona e faapa'u lou tauau taumatau ma lou malumalu i le eleele? Nofo iinei mo lima manava loloto.
• Tatala lou lima taumatau ma fa'asa'o lou lima taumatau ma fa'atafafafa suilapalapa, mimilo i le itu taumatau, aapa i le lima taumatau aga'i i le fa'alo. E mafai ona e faia lena lima ia sa'o sa'o i le fola, pe o fa'apuupuu?

Ioe, afai ei ai ni ou manu'a ma / poʻo ni faʻafitauli tiga na taʻua e Dr. Mikhael i luga, o loʻo i ai foi se avanoa lelei o le le mafai ona gaoioi o le tui tootoo o se vaega o le mea.mafua ai le mataupu muamua. (Afai e te leʻi faia, mafaufau i lau faʻamanatu faʻamanatu lea e te faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi, fomai tipitipi, poʻo se fomaʻi faʻamalositino e mafai ona fesoasoani ia te oe ia toe faʻaleleia).

Faʻafefea ona Faʻaleleia le Thoracic Spine Mobility

Yoga, muamua ma le maeʻa o toleniga faʻalautele, ma gaioi toleniga (pei o MobilityWod, Movement Vault, ma RomWOD) o lau sili sili ona lelei iinei, fai mai Tipps: "Faia i luga o se tulaga masani, o nei faiga o le a faʻaleleia atili ai lou tulaga o gaioiga i lena itulagi ." (Ia taumafai foʻi e faʻaaoga se paipa PVC mo faʻataʻitaʻiga feʻaveaʻi.)

Ma 'aua ne'i galo le foam roll. Fa'ata'oto i lou manava ma tu'u le foam roller i le pito i lalo o lou fatafata (i luga a'e tonu o lou fatafata, i luga o ou musele o le pectoral) ma luelue i tua ma luma mo le lua minute, o le fautuaga lea a Dr. Mikhael. Le isi, faʻasolosolo i luga o lou tua ma le foam roller faʻatulaga faʻataʻamilomilo i le pito i luga o ou tauau. Faʻatelegese faʻatagaina lou ulu, ua ma le pito i luga i tua faʻalauteleina i tua e oʻo i le mafanafana. "Aua e te maʻa, ae na ona faataoto i tua ma faʻasaʻo ou lima o taumafai e paʻi atu ou lima i le eleele i ou tua," o lana tala lea. E foliga mai, o le a le mafai ona e tago i ou lima i ou tua i le taimi muamua-po o le 100 taimi muamua!. "Ae fai le combo lea i le tele o taimi i le vaiaso mo le lima i le sefulu minute ma o le a e maitauina ai lau agaʻi i luma faʻaleleia atili," o lana tala lea.

Ma talu ai o maso o le ponaivi o ki mo fesuiaiga o gaioiga, ua fautuaina ai e Conrad le taulaʻi i laupepa e fesoasoani ia te oe e faateleina fetuutuunai ma faamafanafana i le minoi ma mimilo le pito i luga tua. O ana fautuaga pito i luga e tolu? Faʻamau le nila, pusi / kamela, ma naʻo le tautau mai le pa toso i se tulaga le mautonu.

Mo se mea e faigofie ona fa'aogaina i lou aso ma lea aso, fa'ata'ita'i le fa'amalositino lenei o le nofoa fa'amalositino: Nofo i luga o lou nofoa fa'atasi ma se tua mafolafola, fa'amau le totonu, ma tu'u ou lima i tua o lou ulu e pei o lo'o e faia se sit-up, fa'amatala. Dr. Mikaele. Ona mimilo lea i le itu ina ia taunuu le tulilima taumatau i le lima agavale; tulilima taumatau e faasino i le lagi. Faia 10 paʻi i le itu, tolu taimi i le aso.

Manaʻomia ni mea e sili atu ona talitonuina e faʻaleleia atili ai lou femalagaaʻi i le ivitū? Ia, "a lelei lou agaʻi i le ivitū o le ivitū e masani lava ona tele atu lou mama ma e mafai ona e tatalaina lou fatafata ma manava," o le tala lea a Dr. Mikhael. Ioe, e fa'aosoina le ga'i toto'a o lau fo'i vave lea e fa'aleleia ai le malosi o le cardiovascular.

Iloilo mo