Oe Manaomia e Faʻataʻitaʻi Lenei Genius TikTok Hack mo Iti Panikeke Panikeke

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• Iloilo mo

Faatasi ai ma a latou maoae susu totonu ma sina suamalie tofo, faʻi pancakes e le faafitia o se tasi o le pito i luga auala oe mafai ona teuteuina se flapjack. Ae ui i lea, e leʻi tusia e Jack Johnson e uiga i se faaputuga vine, a ea?

Ae talu ai nei, TikTok tagata faʻaoga ua mauaina se atamamai - ma sili ona faigofie - hack lea e aveina le foliga mai o le leai o se meaai i le taeao i le isi tulaga. Ina ia faia panikeke masani, o loʻo e gagauina le naner atoa, tuʻu i totonu o au vai, ma palu i totonu o au oloa mago, fausia ai se mafiafia mafu. Ae i lenei togafiti, e te sasaina le fasi panikeke faigofie (a le o le vave pe mai le valu), tipi se faʻi, ona faʻaaoga lea o se tui e susu fasi taʻitasi i totonu o le paluga. A uma ona e tu'u fasi fasi pepa i luga o se fa'amea vevela e kuka ai mo ni nai minute, ona totoe ai lea o le u o fa'i ma'i, fa'ai panikeke. Faʻafetai foʻi.

E ui lava o lenei metotia na fausia ai panikeke lapoʻa lava mo le TikTok mini cereal trend, o tamaʻi ata lava o loʻo teuina lava le tone o soifua maloloina, fai mai Keri Gans, MS, R.D.N., C.D.N, afoliga Sui o le Brain Trust. "E manatu tagata o le faʻi e tele i ai kalori, ae latou te le amanaʻiaina le aoga o meaʻai ma mea latou te avatua," o lana faʻamatala lea. “E manatu fo’i i latou o le fa’i e maualuga le suka, ae ia manatua, e masani lava ona tupu, o lona uiga o le suka e maua uma mai le soifua maloloina o vitamini ma minerale, fa’apea fo’i ma micronutrients e pei o le fiber.”

O le 3g o le fiber o loʻo maua i totonu o se faʻi e fai mea ofoofogia mo lou manava ma lou fatu e ala i le fesoasoani e puipuia le manava manava, faʻaopopo le tele i le faʻaputuga, tuʻu maualalo le maualuga o le kolisi, ma faʻaititia le ono aʻafia o faʻamaʻi fatu, ae o loʻo faʻatumuina pea oe ma faʻamalieina, fai mai Gans . Faʻapea foi, faʻi atili tausia lou fatu maloloina maloloina faʻafetai i latou maualuga potasiuma mea, lea e fesoasoani e taofiofia le toto maualuga, fai mai Gans.

O le panikeke palu e te filifilia e faʻaaoga ai foi maua ai se avanoa i luga o lau meaʻai o le taeao, faʻaopopo Gans. "Afai e manaʻo se tasi e faʻaaoga le paluga panikeke ma le falaoamata paʻepaʻe masani, e lelei," o lana tala lea. "Ae sili ia te aʻu lou faʻaaoga o le 100-pasene palu atoa-paleni peʻa fai e fai pancakes i se tulaga masani aua o se isi avanoa mo se soifua maloloina penefiti. ia puipuia lou loto. "

Mo se filifiliga e leai se gluten, ua fautuaina e Gans le Purely Elizabeth's Ancient Grain Pancake Mix (Buy It, $21 mo le tolu, amazon.com), lea e aofia ai le 7g protein ma le 5g fiber i le tautua mai le falaoamata almond, fatu anamua, ma fatu. Bob's Red Mill's Organic 7 Grain Pancake & Waffle Mix (Faʻatau, $ 9, amazon.com) o loʻo ofaina le aofaʻi tutusa o polotini ma alava, fai mai Gans, peitaʻi e le fua fua ona e gaosia mai le saito saito, rai, sipelaina , sana, oat, Kamut, quinoa, ma falaoamata araisa enaena. Afai e te manaʻo e faʻaliliu au panikeke i totonu o ni maso-fai fale, peʻa maeʻa toleniga, mafaufau e faʻaaoga se paluga e tumu i le polotini. TikTok user @thehungerdiaries pipii i le Kodiak's Cinnamon Oat Power Cakes Mix (Buy It, $5, walmart.com), lea e maua ai le 14g protein ma le 4g ​​fiber i le laulau fa'afetai i pea protein. (Fesoʻotaʻiga: Lenei Oatmeal Pancake Recipe Valaʻau mo na o ni nai pantry Staples)

E tusa lava pe o le a le ituaiga o palu e te manaʻo e faʻaaoga mo au tamaʻi panikeke, ae ia e mautinoa e le o iai ni gaʻo trans, ia e ono faʻaititia ai le HDL cholesterol (aka o le "lelei" ituaiga) ma ono faʻateleina ai le ono aʻafia i faʻamaʻi fatu. Gans. E tatau fo'i ona e va'ava'ai i mea o lo'o i totonu o le suka fa'aopoopo o lau paluga ma mafaufau pe fa'afefea ona fetaui ma lau 'ai atoa, o lana fa'aopoopo mai lea. Manatua, e fautuaina e le Matagaluega o Fa'ato'aga a le Iunaite Setete le fa'agataina o lau suka fa'aopoopo i le 50 kalama i le aso, o lea afai o lo'o e fuafua e fa'amalo lau flapjacks i le sua ma fai se mea suamalie a'o le'i moe, mafaufau e filifili mo se paluga e leai se suka-faaopoopo. .

Ina ia tuʻuina i lau tamaʻi panikeke panikeke se isi vaega o tofo poʻo se ituaiga, faʻaaoga lau pele e te fiafia i ai i totonu o le paluga. Mo se faʻi falaoa-esque tofo faʻamatalaga faʻapipiʻi i sina fasi kinamoni, nutmeg, ma le ginger. E tineia lou nifo suamalie i le taeao, togi i totonu ni luʻu sukalati sukalati poʻo niu popo. Ma mo se pa'u fa'amalieina, fa'auta i ni nati tao po'o fatu chia. O le taimi lava e enaena auro ai keke a lau pepe ma vevela, tu'u i totonu o se pesini papa'u ma fa'ainu i le sua maple, Nutella, pata nut, po'o le meli - pe afai o lau mea lena. Tusa lava poo le a le mea malie malie e te moemiti i ai, e mafai e nei panikeke fa'i ona taulimaina.

Ma afai e ese le lagona o le faatumuina o se malu taeao matagofie a o lei faia lau sauniga i le taeao o le Aso Lulu, ave ni nai fautuaga mai ia Siaki lava ia: Fai nei panikeke fa'i ma faafoliga e pei o le faaiuga o le vaiaso i aso uma.

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