Ituaiga suka ma o le fea e sili ona lelei mo le soifua maloloina

Anotusi

• 1. suka suka
• 2. Suka suka
• 3. Suka enaena
• 4. Suka Demerara
• 5. Suka malamalama
• 6. Suka faatulagaina
• 7. suka suka

Sugar mafai ona fesuisuiai e tusa ma le amataga o le oloa ma lona gaosiga gaioiga. Ole tele ole suka na faʻaaogaina e fai mai ile suka, ae e iai foʻi oloa e pei ole suka ole popo.

O le suka o se ituaiga o meaʻai oona e tatau ona aloese mai ai ma faʻaumatia naʻo nai aofaʻi laititi, sili atu e aunoa ma le faʻaaogaina i au meaʻai i aso uma. O le soʻona taumafa e mafai ona mafua ai faʻafitauli pei o le faʻatupulaia o le mamafa, suka ma le fulafula o le tino.

Nei o 7 ituaiga o suka ma o latou uiga:

1. suka suka

O suka suka, pei o le suka faʻamaluluina, e i ai tioata lapoʻa e le masani ai, e malamalama pe laʻititi samasama, e faigofie ona faʻamama. I le taimi o lona gaosiga, ua faʻaopopo vailaʻau ina ia papaʻe ma momose ai, ae o le iuga, ua leiloa vitamini ma minerale.

E ui o le tele o le suka suka e paʻepaʻe, e mafai foi ona maua i lanu eseʻese, o loʻo faʻaaoga tele e teuteuina ai aso fanau keke ma mea suamalie. Ina ia maua le piniki, lanumoana poʻo moli moli, mo se faʻataʻitaʻiga, e faʻaopopoina e le pisinisi ni lanu faʻasolosolo i le taimi o ana sauniuniga. Saili ni auala masani se 10 e sui ai le suka.

2. Suka suka

O le suka suka o loʻo i ai ni fatuga sili ona lelei, e lelei ai mo le faia o sauniuniga e pei o le kulimi sasaina, topping ma sili atu homogeneous icings, e faʻaopoopo i le faʻaaogaina e teuteu ai keke ma pai. E i ai le foliga mai o le talcum paʻu poʻo le manifinifi o le kiona, faʻasolo sili atu ona faigofie nai lo le suka tioata, ma i le taimi o lona gaosiga, ua faʻateleina masoa i le metotia, ina ia le sili laitiiti fatu na le toe faʻatasia.

3. Suka enaena

O le suka suka e maua mai i le kukaina o le suka suka, faʻatumauina le lelei o vaega o meaʻai, pei o le uʻamea, folic acid ma le calcium. Talu ai e le faʻamamaina, e i ai foʻi ona lapopoʻa ma pogisa fatu, e le faʻavaivaia pei o le suka faʻamamaina, ma e iai le tofo e tutusa lelei ma le suka suka.

E ui lava o se tasi o sili ona maloloina lomiga, e faʻapea foi ona oa i kalori ma e tatau ona faʻaumatia i sina aofaʻi.

4. Suka Demerara

E tutusa ma le suka enaena, demerara e eseʻese i le faia o le malamalama faʻamamaina ma toe faʻaleleia auala, ae aunoa ma le faʻaaogaina o vailaʻau faʻaopopo. E faʻapea foi ona faʻamautuina minerale o loʻo i ai i le suka, ma faigofie ai ona faʻasusu ma sili atu le tofo nai lo le suka suka.

5. Suka malamalama

Malamalama suka e maua mai i le faʻafefiloi i le va o le faʻamamaina suka ma faʻasolosolo poʻo faʻanatura suamalie, faia o le mulimuli oloa i ai le sili atu suamalie mana nai lo masani suka, ae ma toalaiti kalori. Peitaʻi, o lona tofo e toe manatuaina mai le tofo faʻamalieina o suamalie, ma e le tatau foi ona faʻaaogaina i tulaga o le maʻisuka.

6. Suka faatulagaina

O le suka o loʻo i ai e tutusa lelei kalori ma le suka masani, ae o loʻo faʻasaoina se vaega laʻititi o meaʻai o loʻo iai ile suka. O le eseʻesega lava o le taimi o le gaosiga o le suka suka, e leai ni mea e gaosia ai, faʻalaʻau, mea faʻapipiʻi vailaʻau poʻo vailaʻau o loʻo faʻaaogaina i soʻo se tulaga. E ese ai foi ia lava e ala i le le faʻamamaina, i ai o se sili atu mafiafia ma pogisa foliga, i le faʻaopopoina i le i ai o se sili atu taugata tau.

7. suka suka

O le popo suka e maua mai i le sua o le niu ma e le aumaia mai le popo fualaʻau. O se meaʻai faʻaalu laiti, e leʻo iai ni mea faʻasao poʻo ni auala e faʻaleleia atili ai, pei o suka masani. E i ai lona maualalo glycemic faasinoupu nai lo masani suka, fesoasoani e le suia ai lou suka suka i le tele.

I se faʻaopopoga, e aofia ai minerals pei o le uʻamea, metala paʻepaʻe, potassium ma magnesium, ma B vitamini.

E taua le manatuaina talu ai ose meaʻai suka, e tatau ona 'aloese mai ituaiga suka uma i le maʻi suka, e faʻaopoopo i le faʻaaogaina naʻo nai aofaʻi laititi e faʻapaleni ai le soifua maloloina ma le mamafa.

Vaʻai le eseʻesega o kalori i le va o ituaiga suka ma suamalie suamalie.