Mafai e le TLC Diet Fesoasoani Maualalo Cholesterol Levels?

Anotusi

• O le a le Meaʻai TLC?
• Faʻafefea ona galue
• Loto Soifua Maloloina ma isi penefiti
• Faigofie lalo
• Meaʻai e 'Ai
• Meaʻai e Aloese mai ai
• Le Laina Lalo

O le taumafataga a le TLC o se tasi lea o nai fuafuaga o meaʻai e masani ona filifilia o se tasi o taumafataga sili ona lelei a tagata poto faapitoa i le soifua maloloina i le lalolagi atoa.

Ua fuafuaina e fesoasoani faʻalauiloa soifua maloloina lelei ma faʻaititia le tulaga maualuga kolesterol e ala i le tuʻufaʻatasia maloloina soifua maloloina mamanu ma olaga olaga fesuiaʻiga ma auala mo le puleaina o le mamafa.

Ma e ono mafai foi ona aoga ile togafitia o isi tulaga i le tuʻuina i lalo ole suka, faʻatonutonuina o le toto maualuga ma le siakiina o lou sulugatiti.

Lenei tusitusiga toe iloiloina le TLC taumafataga, ona ono aoga ma downsides.

O le a le Meaʻai TLC?

O le taumafataga a le TLC, poʻo le Therapeutic Lifestyle Changes diet, o se soifua maloloina maloloina peleni fuafuaina e faʻaleleia le soifua maloloina fatu.

Na atiaʻe e le National Institutes of Health e fesoasoani e faʻaititia ai le ono maua i faʻamaʻi fatu ma le afaina.

O le faʻamoemoe o meaʻai o le faʻaititia o le maualuga o le toto i le aofaʻi ma le "leaga" LDL cholesterol e faʻamama ai alatoto ma faʻalelei ai le soifua maloloina o le fatu.

E galue e ala i le tuʻufaʻatasia o vaega o meaʻai, faʻamalositino ma le puleaina o le mamafa e fesoasoani puipuia ai mai faʻamaʻi fatu.

E le pei o isi polokalame o meaʻai, o le TLC meaʻai e tatau ona mulimulitaʻi i se taimi umi ma e tatau ona manatu i ai o se suiga o le olaga ae leʻo se meaʻai masani.

I le faʻaopopoina i le tuʻuina i lalo o le maualuga o le kolesterol, o le TLC taumafa na fesoʻotaʻi ma le tele o isi penefiti soifua maloloina, mai le faʻamalosia o le puipuia o le tino i le faʻaititia o le oxidative stress ma sili atu (,).

O le taumafataga a le TLC o se taumafataga maloloina mo le soifua maloloina fuafuaina e faʻaleleia atili ai le soifua maloloina o le fatu e ala i le tuʻuina i lalo o le toto.

Faʻafefea ona galue

O le taumafataga a le TLC e aofia ai le palu faatasi o meaʻai ma suiga o olaga e pei ona faʻaalia e fesoasoani e faʻaleleia atili ai le soifua maloloina o le fatu.

Ae maise lava, e aofia ai le fesuiaʻiina o ituaiga gaʻo e te 'ai ma faʻateleina lau taumafaina o le soifua maloloina-faʻalauteleina vaega e pei o le soluble fiber ma plant sterols e mafai ona fesoasoani tuʻu i lalo tulaga kolesterol.

E faʻaluaina ai foʻi suiga o meaʻai ma le faʻateleina o le faʻamalositino e fesoasoani i le faʻatonutonu o le mamafa ma faʻamalosia le maso o le fatu.

O taiala autu mo le mulimuli i le TLC taumafa e aofia ai ():

• 'Ai naʻo kalori e faʻatumau ai le soifua maloloina mamafa.
• 25-35% o au kalori i aso uma e tatau ona sau mai gaʻo.
• Lalo i le 7% o au kalori i aso uma e tatau ona sau mai le gaʻo totoa.
• E tatau ona faʻatapulaʻaina le taumafaina o meaʻai i le suka i lalo ole 200 mg ile aso.
• Taulai mo 10-25 kalama o alava soluble i aso uma.
• Faʻatamaia ia le itiiti ifo i le 2 kalama o fualaʻau o loʻo ola i aso taʻitasi.
• Aumai ia le itiiti ifo ma le 30 minute o le feololo-faʻamalosi tino faʻamalositino i aso uma.

Mulimuli i le TLC taumafataga masani lava ona aofia ai le faʻateleina o lau taumafaina o fualaʻau, fualaʻau, atoa fatu, legume, nati ma fatu e faʻaputuputu ai lau alava taumafa.

O le faʻaopopoina o le 30 minute o faʻamalositino i aso taʻitasi i lau masani ua fautuaina foi, e mafai ona aofia ai gaioiga e pei o le savali, tamoʻe, uila poʻo le aau.

I le taimi nei, oe tatau ona faʻatapulaʻa maualuga-gaʻo ma kolisi-mauʻoa meaʻai pei o gaʻo gaʻo o aano o manu, susu oloa, fuamoa yolks ma gaosi meaai e pipii i totonu o le fautuaina aso aofaʻi, e fesoasoani faʻateleina faʻaiuga.

O le taumafataga a le TLC e aofia ai le tuʻufaʻatasia o le puleaina o le mamafa, faʻamalositino ma suiga o meaʻai e faʻalelei ai le soifua maloloina o le fatu.

Loto Soifua Maloloina ma isi penefiti

O le taumafataga a le TLC ua fuafuaina e fesoasoani e tuʻu i lalo le maualuga o le kolisi ma faʻaititia ai le ono maua i faʻamaʻi fatu.

I se suʻesuʻega e 32 aso i tagata e 36 na maualuga le suka, na mafai e le taumafataga a le TLC ona faʻaititia le maualuga o le LDL cholesterol "leaga" ile 11% ().

O le isi suʻesuʻega na maua ai, o le maeʻa o le taumafataga a le TLC mo le ono vaiaso, na mafua ai le faʻaitiitia o le aofaʻi o le kolisi ma le triglyceride, aemaise lava i aliʻi.

O se tasi o auala e aoga ai o le faʻalauiloaina o le faʻateleina o le faʻaaogaina o le alava e mafai ona faʻatumuina, lea na fesoʻotaʻi atu i le maualalo o le toto maualuga ma le maualalo o le faʻamaʻi o le fatu (,).

O le taumafataga a le TLC e fautuaina ai foʻi le taumafaina o fualaʻau ma stanols.

Nei o mea masani o loʻo iai i meaʻai pei o fualaʻau, fualaʻau, saito atoa, legume, nati ma fatu na faʻaalia e tuʻu ai i lalo le toto o le aofaʻi ma le "leaga" LDL cholesterol (,).

O le tuʻufaʻatasia o faʻamalositino i lau masani ma le faʻatulagaina o le faʻaaogaina o gaʻo gaʻo e mafai foi ona fesoasoani e faʻatumau i lalo ole puleaina o le LDL cholesterol (,).

I le faʻaopopoga i le fesoasoani i le faʻaititia o tulaga o le kolesterol, o le TLC taumafa na fesoʻotaʻi ma le tele o isi penefiti soifua maloloina, e aofia ai:

• Faaleleia le puipuia galuega: Tasi laʻititi suʻesuʻega i le 18 tagata na faʻaalia ai o le maeʻa o se taumafataga a le TLC na faʻaleleia atili ai le puipuia o le tino i tagata matutua e maualuga le suka ().
• Faʻalauiloa le paʻu pauna: O le faia o faʻamalositino masani, o le teuina o le kalori i le siakiina ma le faʻateleina o au sela e mafai ona avea ma metotia aoga e fesoasoani e faʻamalosia le tumau o le pauna (,).
• Faʻamautuina suka suka: O le taumafataga a le TLC e aofia ai le siʻitia i luga o au meaʻai o le fiber soluble, e mafai ona faʻatelegese ai le faʻaaogaina o le suka i le toto e fesoasoani ai i le faʻatautaia o le suka i le toto (,).
• Faʻaitiitia le faʻamalosia o le oxidative: O se suʻesuʻega i le 31 tagata matutua e maua i le maʻisuka na faʻaalia ai, o le mulimuli i le taumafataga a le TLC e faʻaalu ai i fualaʻau, e faʻaititia ai le faʻamalosi o le oxidative, lea e talitonu e fesoʻotaʻi ma le atinaʻeina o faʻamaʻi tumau (,).
• Faʻaitiitia le toto maualuga: Ua faʻaalia i suʻesuʻega le faʻateleina o au meaʻai o le fiber soluble e mafai ona faʻaititia ai tulaga uma o toto ma toto o le toto toto (,).

Ole taumafataga ole TLC e mafai ona fesoasoani ile tuʻu maualalo ole maualuga ole kolisi ma ua fesoʻotaʻi ma penefiti pei ole faʻateleina ole paʻu ole paʻu, paʻu ole toto, faʻaititia le faʻamama ole oxidative ma faʻamalosia le puipuia o le tino.

Faigofie lalo

E ui lava o le TLC taumafataga mafai ona avea ma aoga mea faigaluega e fesoasoani faʻaleleia le fatu soifua maloloina, atonu e fesoʻotaʻi ma nisi ono ono afaina.

E mafai ona fai si faigata tele ona mulimuli ma ono manaʻomia oe e suʻesuʻe ma le faʻaeteete au meaʻai ia mautinoa o loʻo e tumau i totonu o faʻatonuga faigata faʻatulagaina mo meaʻai o le kolisi, gaʻo gaʻo ma le gaʻo soluble.

E le gata i lea, o le tele o taʻiala o loʻo aofia i meaʻai, e mafai ona faʻavae i luga o taimi ua leva suʻesuʻega, ma fesiligia ai lo latou manaʻomia.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le TLC taumafataga fautuaina le faʻatapulaʻaina o meaʻai suka i lalo o le 200 mg i le aso.

E ui lava o le dietary cholesterol na manatu muamua e faia se sao i le soifua maloloina o le fatu, o le tele o suʻesuʻega ua faʻaalia nei e leai se aoga i le toto maualuga o le toto mo le tele o tagata (,).

Ma le isi mea, o le TLC taumafataga fautuaina foʻi le faʻaitiitia o le lololo gaʻo i le taumafataga.

E ui o le gaʻo gaʻo e mafai ona faʻatupuina maualuga o le "leaga" LDL cholesterol, o suʻesuʻega faʻaalia ai e mafai ona maua ai le "lelei" HDL cholesterol i totonu o le toto, lea e mafai ona aoga i le fatu soifua maloloina ().

E le gata i lea, o le tele tele iloiloga ua faʻaalia ai o le faʻaititia o le taumafaina o gaʻo gaʻo e le o fesoʻotaʻi i se maualalo lamatiaga o le fatu faʻamaʻi po o le oti mai faʻamaʻi fatu (,).

Ole taumafataga ole TLC e faigata ona mulimuli ai, ma e tele foi mea e le aoga mo le tele o tagata.

Meaʻai e 'Ai

O le taumafataga TLC tatau ona aofia ai le tele aofaʻi o fualaʻau, fualaʻau, atoa fatu, legume, nati ma fatu.

O nei meaʻai e le gata i le tamaoaiga i le tele o mea aoga ae e maualuga foʻi i le fiber e fesoasoani ai ia te oe e faʻafetaui ou manaʻoga i aso uma.

O le taumafataga e tatau ona aofia ai le feololo aofaʻi o paeee porotini pei o iʻa, moa ma maualalo-gaʻo tipi o aano o manufasi.

Nei o ni meaʻai e aofia ai i le taumafataga:

• Fualaʻau: Apu, faʻi, meleni, moli, pea, peach, ma isi.
• Fualaʻau: Broccoli, cauliflower, seleri, kukama, spinach, kale, ma isi
• Fatu atoa: Pale, araisa enaena, couscous, oats, quinoa, ma isi
• Legume: Pi, pi, lentil, moa.
• Nati: Almonds, cashews, chestnuts, macadamia nati, kennuts, ma isi
• Fatu: Chia fatu, flax fatu, hemp fatu, ma isi
• Aano mumu: Le tipiina o le povi, puaa, tamai mamoe, ma isi mea.
• Moa: Pipiʻi leai se paʻu, moa, ma isi.
• Iʻa ma figota o le sami: Salemoni, codfish, flounder, pollock, ma isi

O le taumafataga TLC tatau ona aofia ai le tele o fualaʻau, fualaʻau, saito atoa, legume, nati ma fatu.

Meaʻai e Aloese mai ai

Tagata i le TLC taumafataga fautuaina e faʻatapulaʻa meaʻai e maualuga ai i le lololo gaʻo ma le kolisi pei o gaʻo gaʻo o aano o manu, gaosi oloa gaʻo, fuamoa yolks ma susu oloa.

O mea gaosi ma falai meaʻai e tatau foi ona alofia e faʻatumau ai lou taumafaina o le gaʻo ma le taumafaina o le kalori i totonu o le tulaga fautuaina.

• Aano mumu: Tipi lololo o povi, puaa, tamai mamoe, ma isi mea.
• Aano gaosi: Bacon, sosisi, maile vevela, ma isi.
• Moa ma paʻu: Turkey, moa, ma isi
• Meaʻai susu atoa-gaʻo: Susu, yogurt, sisi, pata, ma isi
• Meaʻai gaosi: Mea tao, kuki, masi, chips potato, ma isi mea.
• Meaʻai falai: Falani falai, Donuts, fuamoa, ma isi.
• Yolks fuamoa

Meaʻai maualuga i gaʻo ma kolesterol tatau ona aloese mai le TLC taumafataga, aofia ai maualuga-gaʻo manu meaʻai ma gaosi meaai.

Le Laina Lalo

O le taumafataga a le TLC e tuʻufaʻatasia meaʻai ma faʻamalositino ia maua ai ni suiga tumau i le olaga e fesoasoani e faʻaititia ai le maualuga o le toto ma faʻamalosia ai le soifua maloloina o le fatu.

E ono faʻaleleia atili ai foʻi le puipuiga, faʻamamaina o le okesene ma le maualuga o le suka i le toto.

O le taumafataga e taulaʻi i fualaʻau, fualaʻau, saito atoa, legume, nati ma fatu, ae faʻatapulaʻaina le maualuga-gaʻo ma maualuga-kolesterol meaʻai.

A faʻaogaina o se olaga fesuiaʻiga nai lo le vave-teuteuina po o le faʻaaogaina o meaʻai, o le TLC meaai ei ai le ono mafai ona faia se malosi aʻafiaga i le soifua maloloina i le taimi umi.