Fa'alogo uma i se ta'aloga Fusu fou Kickass

Anotusi

• Lau Toleniga
• FAAMAFANA: 0-7 minute
• Fusu: 7-26 minute
• Autu: 26-30 Minute
• Iloilo mo

O fusuaga ose ta'aloga mata'utia, ae o lo'o maua ai se suiga lelei. O le fa'atamaoaigaina o le fa'aolaola i ta'aloga HIIT (leai se fa'ata'ita'iga), o lo'o fa'atupula'ia uma fale fusu a vaega maualuluga, ma e masani lava o tama'ita'i e togi tu'i. Filifili e pei o le Title Boxing Club ma le Work, Train, Fight faʻatumu o latou avanoa i se sili atu teuteuga o taga mamafa. I le Shadow Box, e saini ai le au faʻamalositino mo a latou taga e fiafia iai e pei lava ona latou faia i uila i le potu Spinning. Ae e le pei o Spinning, o lenei cardio afu o se ta'aloga malosi i luga o le tino i luga o vae uma. (O Fusuaga o le Ta'aloga Sili lea mo le Tino Tu'i.)

"E te faʻaaogaina lou tino atoa-tauʻau, lima, abs, pulu, ma vae-e togi ai se tuʻi," o le tala lea a Michael Tosto, o le e ana le Title Boxing Club NYC i New York City (o le filifili e 150 nofoaga i 32 setete). Ma o faʻamanuiaga e faʻaopoopo faʻavavevave: Faʻamalositino na faia le 50-minute maualuga-malosi fusuʻaga masani fa' fa taimi i le vaiaso tipi o latou tino gaʻo i le 13 pasene i le tolu masina, e tusa ai ma se suʻesuʻega fou i le tusitalafaʻamaumau. BMC Sports Science, Medicine, & Toefuataiga.

E le gata i lea, o le tu'i o mea e fofo. "A e tago i le ato, ona e faʻasaʻolotoina o le homone e faʻaitiitia ai le mafatiaga, e te lagona ai le toʻafilemu ma le mapusaga," Ae atonu e te le manaʻomia se pepa e taʻu atu ai ia te oe lena mea. Fa'ase'e la masini cardio i le isi taimi e te alu ai i le faleta'alo, ae alu i le ato mamafa mo lenei vasega 30-minute mai Tosto. Faʻailo le Papa pese autu. (Siaki le 11 Mafuaaga Matou Te Alofa I Fusuaga.)

Malosiaga: Faigata (RPE: Faʻatau mo le 6 i le 9 mai le 10 i luga o le faʻamafanafanaina ma autu minoi ma le 9ora 10 i le taimi o le fusuʻaga vaega.)

Taimi atoa: 30 minute (o se faʻataʻitaʻiga vave o le vasega masani a Tosto e tasi le itula)

E te mana'omia: Se ato mamafa, totigilima, ma afifi. O le tele o faletaalo o loʻo i ai nei, e ui lava e aoga le mauaina o au afifi ma totini lima, e puipuia ai ponaivi i ou lima ma tapulima, fai mai ai Tosto. Suʻe se eseesega i le titleboxing.com.

Faʻafefea ona galue: E te fa'amuta maso ma fa'atete lou fatu i se mafanafana e aofia ai ni plyos fa'amalosi, ona e faia lea o ta'amilosaga e lima tolu-minute o va fusuaga uma e tasi le minute i le va. Fa'auma i fa'amalositino autu e fa. Fai faʻatolu taimi ile vaiaso ile faʻasologa aso.

Lau Toleniga

FAAMAFANA: 0-7 minute

Fai gaioiga nei mo le 1 minute taitasi.

Oso osooso

Faʻafesuiaʻi luma lunges ma mimilo

Oso osooso

Feso'ota'i 180-tikeri squat osooso Fa'aoso, liliu i le vaeluagalemu, tu'u i se si'o fa'asaga i le itu fa'afeagai. Tumau i le minoi pea ma isi itu.

Fai 10 sui taʻitasi o gaioiga nei; toe fai le taamilosaga i le tele o taimi e te mafaia i totonu o le tolu minute.

Tu'i i luga i luga o le laupapa pito Tuʻu i luga, siʻi i luga le agavale agavale e mimilo le tino i le itu itu laupapa i le taumatau taumatau; tulei i luga, fai itu itu laupapa i le alofilima agavale. O le 1 sui lena.

Triceps fa'afefe

E savali paa

Talosaga tulei i luga Faapaʻo tulilima pito i tua.

Fusu: 7-26 minute

Mai tulaga tau, togi so'o se tuufaatasiga o lapisi, koluse, pito i luga, ma matau mo le 3 minute-tutusa ma pro taʻamilosaga taʻamilosaga. Fa'afefiloi ma fa'afetaui i so'o se fa'asologa, fe'aulima lima ma tu'i ta'itasi. ("Tu'i ma le malosi a'o tausia lelei foliga, ma fa'atupu uma lou malosi mai lou tino i lalo nai lo ou lima," o le tala lea a Tosto.) Malolo malosi mo le 1 minute, fesuia'i lunges ma tulivae maualuga e fa'amautu ai le fatu. Ona fai lea o le 4 taimi sili atu mo le aofaʻi o 5 taʻamilosaga.

Autu: 26-30 Minute

Fai gaioiga nei mo le 1 minute taitasi.

Laupapa (i luga o alofilima)

Siʻi i luga vae Tafafa foliga i luga o le foloa, lima i autafa. Si'i sa'o vae fa'aloaloa i luga, ona fa'apa'u ifo lea e fa'ae'e i luga a'e o le fogafale.

Crunches Tagata fe'ae'a mauga fe'avea'i Fe'au fa'asagatau tulilima.

Iloilo mo