E Mafai Ona Fai Tele Galuega Faʻatino?
Anotusi
- Tala Lelei: Masalo e te manaʻomia le tele o lena galuega
- Tele Nei o se Mea Lelei
- O le Tauagavale Auala i le Booty-Werk
- Iloilo mo
Ua maua e Butts se taimi mo, pei o, tausaga i le taimi nei. Ua matua le Instagram ma ata #peachgang ma soʻo se faʻataʻitaʻiga o faʻamalositino-mai sikuea ma alalaupapa pupula e oʻo atu i le band-band bergerak-o loʻo lauiloa nei i le (wo) man.
Ae e mafai ona alu i luga o le sami i toleniga papa? Tali puupuu: Ioe, ae le faigofie tele. O mea nei e fai mai ai tagata popoto.
Tala Lelei: Masalo e te manaʻomia le tele o lena galuega
"I le tulaga lautele, o le toʻatele o tagata e vaivai le manava," o le tala lea a Tara Romeo, C.S.C.S., C.E.S., o se faiaoga malosi, faʻapitoa faʻamalositino faʻamalositino, ma le faʻatonu o le Professional Athletic Performance Center i Garden City, NY. "Matou te matele lava ina avea ma se quadriceps-pule malosi sosaiete, na o le auala tatou te minoi ai."
Tusa lava pe malolosi nisi o ou maso fa'amama, o isi e ono vaivai. Lesona fa'ata'ita'i fa'anatura vave: O au fa'amama e aofia ai le gluteus maximus (le musele pito sili ona tele i lou fata), le gluteus medius (i fafo o lou suilapalapa), ma le gluteus minimus (i le pito i luga o lou tua). I lalo o na, o loʻo i ai le tele o maso laiti e galue i luga o lou sooga suilapalapa, e galue e faʻafefe lou vae, ave faʻamalosi (agai ese mai ia te oe), poʻo le faʻapipiʻi (agai i totonu agai i lou ogatotonu).
"O le toʻatele o tagata e iai lo latou malosi i le vaega tele o a latou glute ma hamstrings aua matou te faʻaaogaina nei savali, aʻe i luga o sitepu, uila, ma isi." "O isi vaega taua o le tatou backside-glute medius ma le glute minimus-e masani ona vaivai talu ai matou te le taulaʻi ia latou pei ona tatau ai."
Ma e le na'o le i ai o le malosi fa'atauva'a-tusa lava pe malolosi ta'itasi ma maso uma, atonu e te le faʻaaogaina latou sa'o. Na taʻua e Romeo, "E le gata ina vaivai le tatou glute, ae o se mea taatele le le mafai e le toʻatele ona faʻagaoioia lelei le maso."
O le tali e tatau ona tele atu toleniga toleniga, a ea? (A uma mea uma, e tele mafuaaga e taua ai le malosi o le pu.) E le vave.
Tele Nei o se Mea Lelei
"O le tele o le faʻaogaina poʻo le faʻamalosi tele, pe a le faʻaloloa lelei pe taʻavale i fafo, o le a oʻo atu ai i maso sili ona fufusi," o le tala lea a Matty Whitmore, o se faiaoga i le Bay Club i Los Angeles. Mo le tasi, "o lenei ono ono afaina ai le sciatic nerve," o lana tala lea. (Piriformis syndrome, mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona tupu pe a oʻo i lou piriformis-o se musele itiiti i totonu o lou papa-ua fufusi pe mumu ma oomi i luga o lou neura sciatic, e mafua ai le malosi i tua, vae, ma le tiga.)
O le fufusi po'o le soona gaogao "e mafai foi ona toso i luga o sooga, faʻafeiloaʻi ese mai le faʻaogaina, mafua ai le le atoatoa o muscular, lea e mafai ona iʻu ai i manuʻa," o le tala lea a Whitmore.
FYI: E i ai maso i luma ma tua o ou sooga suilapalapa (aofia ai ma maso uma i ou glute) e toso lou pelvis i itu eseese. Afai e fufusi le tasi maso vaega ma vaivai le isi, e mafai ona sese mea. "O le tuʻufaʻatasia o soʻoga o maso ma musele e mafai ona suia ai gaioiga masani, ona maua ai lea o ni aafiaga le lelei i se taimi umi i le tino ma le auala e te minoi ai," o le tala lea a Romeo. (Fa'atatau: Fa'afefea ona Su'esu'e ma Fa'asa'o ou Muscle Le paleni)
Tusa lava pe o loʻo e taumafai e fausia malu foliga, oe le mafai saogalemu faia e aunoa ma le faʻamalosia lelei isi maso i le eria foi.
"Afai e te galue tele i lau vete e aunoa ma le tuʻuina atu o se alofa i lou tino, vae, poʻo maso faʻasolosolo, e masani ona mafua ai le fufusi i le pito i lalo," o le tala lea a Speir. Vaʻai faalemafaufau i le faia o se squat: O ou suilapalapa fetuʻunaʻi ma faʻapipiʻi, ma ou glutes faia le galuega. "O lenei maopoopo i luma e tupu ai le soʻoga i tua i tua o taimi, lea e mafai ona mafua ai le le maua o se mafanafana. E te manaʻo ia mautinoa o oe foi o loʻo faʻaloloa luma o le tino, galue lou abs ma tua, ma faʻaloaloa e fesoasoani puipuia lalo maualalo tua mau. "
O le Tauagavale Auala i le Booty-Werk
Taʻua e faia faamalositino faamalositino lua i le tolu taimi i le vaiaso, fai mai Romeo. O le a faʻamalosia i latou e aunoa ma le soona faia.
Faʻapea foi taua: Faamautinoa o loʻo e faia saʻo ia faʻamalositino. "Afai e le mafai ona e faʻagaoioia le maso, e faigata la ona e galue moni le maso," o le tala lea a Romeo.
Amata ile faia ole suʻega faʻamalosi tino faʻataʻitaʻi: Ta'oto i lou tua ma fa'aloalo vae uma i luga o le fola ma le lima i lalo o alafau ta'itasi. A aunoa ma le faʻapipiʻiina poʻo le faʻagaoioina o ou maso quadriceps, taulaʻi i le oomiina o le tioata taumatau glute ma agavale fetuʻuna ese. O le taimi lava e mafai ai ona e vavaeeseina lenei gaioiga, alualu i luma e ala i le punou o ou tulivae ma toe fai le oomi. O le taimi lava e te malamalama ai i lena, faʻataʻitaʻia nei oomiomiina tu, fai mai Romeo. (Fa'ata'ita'i fo'i isi fa'amalositino fa'amalositino.)
Fa'ata'ita'i le fa'asaga i le pelvic: "O le aʻoaʻo pe faʻafefea ona mimilo le pelvic o le vaega taua lea i le manuia o faʻamalositino uma," o le tala lea a Romeo. O le fa'amoemoe o le fa'atumauina o se pelvis ma le tui.Mafaufau: Afai o lou pelvis o se pakete lapoʻa tumu i vai, e le masaa fafo i luma poʻo tua. (Lenei o se atoa taiala i le faʻafefea ona iloa lelei le pelvic tilt ma faʻaaoga lelei i taimi o malosi faʻamalositino.)
Faʻapaleni i fafo: "O le masani a o se tasi e vaivai pe le toaga gaioi o le a iai foi vaivaiga manava manava. O lenei vaivai duo o le a mafua ai fufusi suilapalapa ma se fufusi lalo lalo," fai mai Romeo. Ia mautinoa o soʻo se faʻamalositino tino, o loʻo e faia foʻi se faʻamalositino e pei o se laupapa (taulaʻi i le faʻatumauina o le le faʻatauaina o le pelvic tilt a o e uuina). O le toʻatele o tagata e leʻo faʻaaogaina a latou glute medius (i fafo o lou suilapalapa / glute) i taimi o taʻaloga, fai mai Speir. Taumafai pipiʻi ma isi suilapalapa-amata faʻamalositino ma se tamaʻi fusipaʻu e faʻamalosia ai le taua vaega o lau pusi.
Aua nei galo e fa'aloaloa: Taofi ou maso maso mai le mauaina foi Faʻapipiʻi e le foam foam your glutes, ma le faia o faʻalaulaʻau o le ivitu, o se faʻatusa-fa lautele, faʻapapaina o toso, ma le suilapalapa faʻalauteleina, fai mai Speir.
"Manatua i taimi uma: O le tele o soʻo se mea e mafai ona leaga, ma o le olaga e faʻatatau i le paleni ma le faʻapaleniina," fai mai Whitmore.