O a ni penefiti o le susulu o le la?

Anotusi

• Malamalama o le la ma le soifua maloloina o le mafaufau
• Faʻamanuiaga faʻaopoopo o le la
• Fausia o ponaivi malosi
• Puipuiga ole kanesa
• Faamalologa tulaga paʻu
• Aiaiga faʻaopoopo
• Malamalama o le la ma talafeagai
• Manatu

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Malamalama o le la ma le serotonin

Ua matou masani e faʻalogo e uiga i le tele o ave mafanafana a le la e mafai ona afaina ai lou paʻu. Ae na e iloa le paleni saʻo e mafai ona i ai le tele o lagona-siitia siitia penefiti?

O le susulu o le la ma le pogisa e amata ai le tatalaina o homone i lou faiʻai. O le faʻaalia i le susulu o le la e manatu e faʻateleina ai le faʻasaʻolotoina o le faiʻai o le homone e taʻua o le serotonin. Serotonin e fesoʻotaʻi ma faʻamalosia lagona ma fesoasoani i se tagata ia lagona le toʻafilemu ma taulaʻi. I le po, o le pogisa o moli e oso ai le faiʻai e faia se isi homone taʻua o le melatonin. O lenei homone e nafa ma le fesoasoani ia oe moe.

A aunoa ma le lava susulu o le la, o lau serotonin maualuga mafai ona fufui. Maualalo tulaga o le serotonin e fesoʻotaʻi ma le maualuga lamatiaga o le ogaoga faʻanoanoaga ma vaitau masani mamanu (muamua lauiloa o vaitau afaina ai afaina poʻo le SAD). Lenei o se ituaiga o faʻanoanoaga mafua mai i le suiga vaitau.

O le faʻamalosia o lagona e le na o le pau lea o le mafuaʻaga e faateleina ai le aofaʻi o le susulu o le la. E tele faʻamanuiaga tau le soifua maloloina e fesoʻotaʻi ma le puʻeina lelei o ave.

Malamalama o le la ma le soifua maloloina o le mafaufau

O le faʻaititia o le susulu o le la e fesoʻotaʻi ma le pa'ū o ou tulaga o le serotonin, e mafai ona oʻo atu ai i le faʻanoanoaga tele i taimi masani. O le malamalama-faʻatupuina aafiaga o le serotonin e mafua mai i le susulu o le la e alu i totonu e ala i le mata. O le susulu o le la e faʻailoa mai ai vaega taua o le retina, e mafua ai le faʻamatuʻuina o le serotonin. Ma, oe ono ono maua lenei ituaiga o faʻanoanoaga i le taumalulu taimi, pe a o aso e puʻupuʻu.

Ona o lenei fesoʻotaʻiga, o se tasi o togafitiga autu mo faʻanoanoaga ma vaitau masani o light light, e lauiloa foi o le phototherapy. Oe mafai ona maua se malamalama togafitiga pusa i ai i le fale. O le malamalama mai le atigipusa mimics natura susulu o le la e faʻaosofia ai le faiʻai e faia serotonin ma faʻaititia tele melatonin.

Faʻaalia i le susulu o le la e mafai foi ona aoga ia i latou e:

• isi ituaiga o faʻanoanoaga tele
• faʻafitauli o le toto / premisttrual dysphoric (PMDD)
• tagata maʻitaga ma faʻanoanoaga

O faʻaletonu e fesoʻotaʻi ma popolega ma osofaʻiga taufaafefe ua fesoʻotaʻi foʻi ma suiga o vaitau ma faʻaititia ai le susulu o le la.

Faʻamanuiaga faʻaopoopo o le la

Ole aoga ole la e sili atu nai lo le tauivi ole mafatiaga. O nisi nei o isi mafuaʻaga e puʻeina ai ni ave:

Fausia o ponaivi malosi

O le faʻaalia i le ultraviolet-B radiation i ave o le la e mafua ai ona fausia e le paʻu o le tagata le vailaʻau D. E tusa ai ma le, i le 30-minute vaitaimi a o ofuina se ofutaʻele, o le a faia e tagata vaega nei o vitamini D:

• 50,000 iunite faʻava-o-malo (IUs) i le tele o tagata Caucasian
• 20,000 i le 30,000 IU i tagata tanned
• 8,000 i le 10,000 IU i tagata paʻu uli

O le vaitamini D na faʻafetai ile la e tele sona sao ile ponaivi soifua maloloina. Laʻititi vitamini D tulaga ua fesoʻotaʻi ma rickets i tamaiti ma ponaivi-faʻamaʻi faʻamaʻi pei o osteoporosis ma osteomalacia.

Puipuiga ole kanesa

E ui lava o le tele o le susulu o le la e mafai ona fesoasoani i kanesa paʻu, o le feololo le aofaʻi o le susulu o le la e i ai mea aoga e puipuia ai pe a oʻo mai i le kanesa.

E tusa ai ma le au suʻesuʻe, oi latou e nonofo i eria e toʻaitiiti itula o le ao e tele na maua i ni kanesa faʻapitoa nai lo i latou e nonofo i le mea e tele atu ai le la i le ao. O nei kanesa aofia ai:

• kanesa o le kolone
• Hodgkin's lymphoma
• kanesa o le ovarian
• kanesa o le pancreatic
• kanesa o le prostate

Faamalologa tulaga paʻu

Ae faimai foi, o le susulu o le la e ono fesoasoani foi e togafitia ai le tele o paʻu. Ua fautuaina e fomaʻi le faʻailoaina o le UV radiation e togafiti ai:

• sipuni
• eksema
• jaundice
• fuafua

E ui o le malamalama togafitiga e le mo tagata uma, a dermatologist mafai ona fautuaina pe o le malamalama togafitiga o le a faʻamanuiaina ai lau faʻapitoa paʻu popolega.

Aiaiga faʻaopoopo

O suʻesuʻega suʻesuʻega na faʻailoa mai ai ni fesoʻotaʻiga muamua i le va o le susulu o le la e ono avea ma togafitiga mo le tele o isi tulaga. E aofia ai:

• rheumatoid gugu (RA)
• systemic lupus erythematosus
• faʻamaʻi pipisi o le manava
• thyroiditis

Peitaʻi, e tele suʻesuʻega e manaʻomia e faia ae leʻi faʻauʻuina e le au suʻesuʻe e mafai ona avea le susulu o le la ma togafitiga mo nei ma isi tulaga.

Malamalama o le la ma talafeagai

E ui e tele mafuaʻaga lelei e maua ai le la, ae faʻaalu e le la le ultraviolet (UV) radiation. E mafai e le UV radiation ona ulu i totonu o le paʻu ma faʻaleagaina ai sela o DNA. Ole mea lea e mafai ona tupu ai ile kanesa ole paʻu.

Tagata suʻesuʻe e le masani ona i ai se tonu fua mo le umi e tatau ona e nofo i fafo e selesele le aoga o le susulu o le la. Ae o le faʻauigaina o le sili atu o le aofaʻi o le la e faʻamoemoeina i lou paʻu ituaiga ma faʻafefea ona faʻatonu e ave o le la.

Tagata e lelei le paʻu e masani lava ona vave maua se sunburn nai lo i latou e uliuli paʻu. E le gata i lea, e te ono maua se susulu o le la e alu i fafo pe a fai o le la e sili atu tuʻusaʻo. E masani ona tupu lea ile va ole 10 i le 4 ile afiafi.

Fai mai, o le alu i soo se mea mai le 5 i le 15 minute o le susulu o le la i ou lima, lima, ma foliga 2-3 taimi i le vaiaso ua lava e fiafia ai i le vailaʻau D-faʻamalosia penefiti o le la. Manatua o le la e tatau ona ati i totonu o le paʻu. O le laeiina o le sunscreen poʻo lavalava i luga o lou paʻu e le taunuʻu ai i le vailaʻau D.

Ae afai o le a e i fafo mo le sili atu ma le 15 minute, o se mea lelei le puipuia o lou paʻu. E mafai ona e faia le mea e ala ile faʻapipiʻi o le la ma se mea e puipuia ai le la (SPF) a itiiti mai e 15. E mafai foi ona fesoasoani le ofuina o se pulou puipuia ma se ofutino.

Manatu

Mai le togafitia o tulaga paʻu i le faʻaleleia atili o lagona, o le la e tele ona aoga. A faʻapea e te nofo i latitu maualuluga ma lau la susulu, e mafai e se pusa malamalama ona maua ai ni ona aoga e faʻamalosia ai lagona.

Talu ai o le tele o le susulu o le la e fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le paʻu o le kanesa o le paʻu, aua le nofo umi i fafo e aunoa ma le sunscreen. Afai o le a e i fafo atu mo le umi atu nai lo 15 minute pe a, oe manaʻomia se sunscreen ma le SPF a itiiti mai 15.