Lenei Aofai-Tino HIIT Faʻataʻitaʻiga O Le A Faʻaosoina Oe Afu i lalo o 5 Minute

Anotusi

• Lunges i le Tulo i luga o le vae e tasi
• Ta'amilosaga Laupapa Itu
• I totonu ma fafo Sumo osooso
• Faʻasolosolo i luma / Faʻasolosolo Tulei
• Iloilo mo

E mafai ona e faia se mea mo le lima minute, saʻo? Ia, o lenei taʻaloga faʻapitoa a Tabata mai le aʻoaʻoga taʻutaʻua faʻasalalau faʻasalalau Kaisa Keranen (@KaisaFit) o ​​le a matua tofotofoina lou malosi.

O le toleniga e lu'itauina oe e fai ni gaioiga faigata-e aofia ai suiga o le tulei-i luga ma laupapa e te le'i va'aia muamua-mo le 20 sekone, fa'afetaui i le tele o toe fai (AMRAP). E te malolo mo le 10 sekone, ona e alu lea i le isi sitepu. (ICYMI, o le auala masani lea mo le toleniga a Tabata.) Toe fai le taʻamilosaga lua i le fa taimi mo le vave, sili ona faigata toleniga oe maua lenei itu o le barbell.

Sauni mo le sili ona malosi lima minute o lou olaga. Faʻamaeʻaina i le toe lava malosi? Toe fai.

Lunges i le Tulo i luga o le vae e tasi

A. Amata i le tulaga lunge i le vae taumatau, tootuli tulivae i le 90 tikeri, lima faʻaloaloa e taliga.

B. Tuu lima i luga o le eleele. Kiki i tua le vae taumatau ma sii i luga, ma tuu i lalo i se tulei i luga.

C. Toe foʻi e amata ma toe fai.

Fai le AMRAP mo le 20 sekone; malolo mo le 10 sekone. Toe fai i le isi itu.

Ta'amilosaga Laupapa Itu

A. Amata i le alofilima itu laupapa i le itu agavale, vae agavale ma le lima siitia i luga i le lagi.

B. Mimio le tino i le fola, tuu i lalo le vae agavale ma asu le lima agavale i lalo o le tino.

C. Toe foʻi e amata ma toe fai.

Fai le AMRAP mo le 20 sekone; malolo mo le 10 sekone. Toe fai i le isi itu.

I totonu ma fafo Sumo osooso

A. Amata i se si'o maualalo, vae e lautele atu nai lo le suilapalapa e va ai.

B. Toso i mulivae e feosofi vae faʻatasi, tu maualuga.

C. Alu vae i tua ma toe fai.

Fai le AMRAP mo le 20 sekone; malolo mo le 10 sekone. Toe fai i le isi itu.

Faʻasolosolo i luma / Faʻasolosolo Tulei

A. Amata i le pito i luga o se tulaga tulei i luga.

B. Laʻasaga taumatau i luma ma lalo i lalo i se tulei-i luga. Laʻasaga taumatau i tua e amata, ona oʻo lea i le itu; i lalo ifo i se tulei-i luga.

C. Toe foʻi e amata ma toe fai. Fai isi seti uma i le isi itu.

Fai le AMRAP mo le 20 sekone; malolo mo le 10 sekone. Toe fai i le isi itu.

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