Talanoaga Faʻatonu: E Sili Atu le Siʻi Vave poʻo le Mamafa?

Anotusi

• Iloilo mo

O la matou fa'asologa o le "Trainer Talk" e maua ai tali i au fesili uma o le malosi, sa'o mai ia Courtney Paul, fa'ata'ita'i fa'amaonia ma fa'atūina le CPXperience. (E mafai foi ona e iloaina o ia mai Bravo's Taʻaloga New York!) Ua uma ona ia tufatufaina le poto i luga o Faʻamalositino Sili mo se Tight Butt, How to Sculpt Toned Arms, ma le mea moni e uiga i le Aisea E Le Mafai Ona E Faia Cardio. Lenei vaiaso, ua faʻamatala e Paulo le mea e sili atu: siʻi vave pe siʻi i luga mamafa.

Le mea e sili ona taua? Aua le taumafai e fai uma i le taimi e tasi. Afai o loʻo e siʻi mamafa, ona faʻatino lemu lea o gaioiga ia mautinoa o loʻo e faʻaogaina le pepa saʻo. Pei ona fai mai Paulo, "A e alu alu saosaoa ma le mamafa pauna, teine ​​e, o lou fomaʻi ua uma ona vae ma o le a e maua ai se manuʻa." Faʻaaliga: Naʻo le saoasaoa lea i le saoasaoa o gaioiga. O le si'isi'i fa'apapa (vave i luga o le si'i, ae fa'agesegese i le pito i lalo) e fa'atupuina ai lau alava maso fa'avavevave, lea e fesoasoani e fausia ai le malosi.

Afai o loʻo e faʻaaogaina se mama māmā, lagona le saoloto e faʻatele le saoasaoa, fai mai Paul. Lenei o le a avea ma "burnout set" e matua faʻamalamalamaina ou maso.

Ma o le a le uiga o lenei mo lau malosi masani toleniga? Talu ai o le siisii ​​mamafa / telegese ma vave / malamalama e aoga uma, e tatau ona e faia uma na, e tusa ai ma Paulo. O le saosaoa, mama-mamafa reps o le a fesoasoani e faʻamalamalamaina maso ma "sae oe i luga," ae o le siiina o le mamafa o le a fausia ai lou malosi. (Faʻataʻitaʻi le luʻi ole 30-Day dumbbell mai le Tone It Up teine ​​e amata ai oe.)

O loʻo fefe pea i mamafa fua? Aua le faʻatagaina musele a Paulo e faʻamataʻu ia te oe le siʻi i luga pauna e mafai ona maua ai tone o penefiti soifua maloloina, pei o le faʻatumauina o lou tino e susunuina atili kalori mulimuli ane lau toleniga, tauivi osteoporosis, ma faʻaleleia atili lou manatuaina. (E le gata i lea, o le siiina o mea mamafa o le a suia ai lou olaga-ma lou tino-i isi auala manaia.) Manaomia se faamaoniga? O nei fafine AF malosiʻaga faʻamaonia o musele o le sili ona feusuaʻi ituaiga o piʻo.

Iloilo mo