Faʻafefea ona faʻamalolo le Trapezius Strain

Anotusi

• Vaaiga aoao
• O a faʻailoga?
• Mafuaaga masani
• Manua matuia
• Faʻaaoga
• Faʻafefea ona iloa
• Filifiliga togafitiga
• Faʻaleleia taimi
• Faʻamalositino mo le trapezius
• Le aveeseina

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Vaaiga aoao

O le trapezius o se mafolafola, tafatolu-foliga maso i lou tua. E amata mai i lou ua, i lalo o le tuasivi e tusa ma le ogatotonu o lou tua ma luga o lau tauʻau lau. E i ai lau taumatau ma agavale trapezius. O maso tetele nei e lagolagoina ou lima ma tauʻau, ma e manaʻomia e siʻi i luga ou lima.

Faʻaaoga lenei fesoʻotaʻiga 3-D ata e suʻe ai le agavale ma le taumatau trapezius.

Ole faʻalavelave ole trapezius ole manuʻa masani lea e mafai ona faʻatapulaʻaina lau gaioiga ma le malosi i ou lima. E tupu se faʻalavelave peʻa faʻapea e alualu i luma le alava i se maso poʻo se uaua i tua atu o le latou tapulaʻa masani. O se faʻalavelave e mafai ona tupu lemu mai le soʻona fai pe faʻafuaseʻi mai se manuʻa. Faʻamaloloina se faʻamaʻi trapezius atonu e leai se mea e manaʻomia nai lo le malologa ma le aisa. Faʻamalositino lau trapezius ono fesoasoani faʻamalosia ia ma tausi ia sili atu fetuʻunaʻi e faʻaititia ai le aʻafiaga o manuʻa i lalo o le auala.

O a faʻailoga?

E eseese lava faʻailoga o le ituaiga o le trapezius, fuafua i le mafuaʻaga o le manuʻa faʻapea foi ma lona ogaoga. Atonu e te lagona le "nonoa" i maso i lou ua ma lou tua i tua. O le trapezius o le a lagona tiga, ma le maso ono spasm pe cramp. O se faʻamaʻi faigata e mafai foi ona mafua ai le fulafula ma le fulafula.

O lou ua ma tauʻau ono lagona le fufusi ma malo, maua ai se faʻatapulaʻaina o gaioiga. Atonu e i ai sau faʻafitauli ua liliu lou ulu mai le tasi itu i le isi itu. O se faʻalavelave trapezius mafai foi ona tuua se tasi pe lua uma lima tingling pe vaivai.

Mafuaaga masani

Trapezius ituaiga o faʻalavelave e mafai ona tupu i se tasi o auala e lua: ala i se manuʻa tuga poʻo le soʻona soona faʻaoga.

Manua matuia

O se manuʻa tiga maso maso tupu faafuasei pe a le maso aafiaga musa, pei o se vevesi vevesi po o le fetauiga. O le pa'ū leaga e mafai ona mafua ai se faʻalavelave o le trapezius. A i ai le faigata lavea i le trapezius, ono i ai se manuʻa faʻapea foi ma isi maso faʻamaʻi faʻailoga. Paʻu ma maaʻa mai se manuʻa tuga o le a lagonaina i le taimi nei.

Faʻaaoga

O manuʻa soona fai e masani lava ona tupu pe a fai ma toe faia, gaioiga maualalo o aʻafiaga e faia ile umi umi ole taimi. Ae mafai foi ona e faʻamamaina lau trapezius e ala i le galue malosi ma toe fai, e pei o le mamafa mamafa. A o le trapezius poʻo soʻo se maso ua soona galue ma e leai se taimi e toe faʻaleleia ai ia lava, o se faʻalavelave poʻo se isi manuʻa ono foliga mai.

Faʻafefea ona iloa

O le suʻesuʻeina o se manuʻa malulu e masani ona manaʻomia ai se suʻega o le tino ma se suʻega o ata. I le taimi o le suʻega, o le a iloilo e lau fomaʻi au faʻailoga ma talanoa e uiga i le taimi ma le faʻafefea ona tupu ai o le manuʻa. Afai e leai se manuʻa tuga, ma ua e maitauina faʻasolosolo malie ona atili leaga, taumafai e toe manatua le taimi na latou amata ai ma o a gaioiga ono avea ma mea faʻaosofia.

I le taimi o le suʻega, o le a fai atu lau fomaʻi ia te oe e ave lou lima ma lou ua i tulaga eseese. E mafai foi e lau fomaʻi ona minoi lou ua, lima, poʻo le tauʻau e maua ai se aitia o lau gaioiga, malosi, ma le nofoaga ma mafua ai tiga.

O le X-ray e le mafai ona faʻaalia ni ata auiliili o maso faʻaleagaina, ae mafai ona fesoasoani e faʻamautinoa pe o au faʻailoga e mafua mai i le ponaivi gaui. Faʻataʻitaʻiga maneta resonance (MRI) faʻaaogaina le malosi maneta mala ma leitio galu e gaosia ata o vaivai meaola (pei o maso, uaua, ma totoga). E mafai e le MRI ona fesoasoani e faʻailoa le nofoaga tonu o le maso maso ma pe o iai se atoa loimata maso pe naʻo se faʻamaʻi.

O se manuʻa manuʻa e masani ona faʻavasegaina e se tasi o tolu vasega:

• O le Vasega 1 manuʻa o se vaivai maso maso, aofia ai laʻititi ifo ma le 5 pasene o maso o maso.
• O le Vasega 2 manuʻa e aʻafia ai le tele o isi alava, ma e sili atu le ogaoga manuʻa. Peitai, e le o saeia uma le maso.
• O le Vasega 3 manuʻa e le o se faʻatiga, ae o le atoa malepe o se maso poʻo se uaua.

Filifiliga togafitiga

Afai na faʻamaonia oe ile faʻamaʻi ole trapezius, masalo e fautuaina oe e tuʻu le aisa i le vaega ua manuʻa ma malolo. E mafai foi ona e faʻataʻitaʻi le aisa ma malolo pe a e lagona o loʻo ia te oe se faʻamaʻi o le trapezius, ae aua neʻi e manatu ua lava le ogaoga e maua ai se iloiloga faʻafomaʻi.

RICE (malologa, aisa, faʻamalosiina, maualuga) o se lelei togafitiga faiga mo tapuvae ma tulivae, aemaise lava, ae o le faʻamalosi ma le maualuga e le o taimi uma e talafeagai ai mo le trapezius afaina.

E mafai e se fomaʻi ona taumafai e afifi lou tauʻau e oomi le trapezius ina ia faʻaititia ai le fulafula. Ae o lenei e masani ona le manaʻomia pe aoga, pe a fai o le manua atonu o loʻo i le ogatotonu o lou pito i luga tua.

O le sini o le maualuga o le faʻaititia o le fulafula i le manuʻa nofoaga. E faʻatinoina lea ile siitiaina o le tulaga manuʻa i luga atu ole maualuga ole fatu. Ae talu ai o le trapezius ua i luga atu o le fatu, oe ono le toe faia isi laʻasaga nai lo le siʻitia o lou ulu ma tauʻau teisi a o e moe.

Kinesiology tape o se fou fou togafitiga mo maso uaua. O se faʻaloaloa, mea faʻapipiʻi faʻapipiʻi o loʻo tuʻuina i luga o le paʻu i luga o se maso ua manuʻa. O le mea faapipii e toso lemu le paʻu agai ia te ia, aveese le mamafa i maso ma isi aano i lalo. Atonu e te vaʻai i tagata taʻalo pasiketipolo, tagata taʻalo volipolo, ma isi tagata taʻalo o loʻo pesepeseina kinesiology lipine i taimi o tauvaga. E ui lava o se lata mai talu ai nei, kinesiology ua faʻamaonia i nisi e fesoasoani faʻamama avega a trapezius afaina.

Faʻatau kinesiology lipine lugalaina.

A o le manuʻa e alu i talaatu o le faigata ma o le maeʻa maeʻa o le maso poʻo le uaua, e mafai ona manaʻomia se taotoga e toe faʻaleleia ai le maso poʻo le faʻapipiʻiina o se uaua i le ponaivi poʻo le maso na tuʻua ese ai.

Faʻaleleia taimi

O lou toe faʻaleleia o le a faʻamoemoe i le ogaoga o faʻamaʻi ma le faʻafefea ona togafitia muamua. Afai e te faʻamamaina le trapezius ma aisa ia, o le Vasega 1 faʻamaʻi mafai ona naʻo le lua i le tolu vaiaso e toe faʻaleleia ai, ae o le sili atu matuia manuʻa ono manaʻomia ni nai masina.

Atonu e fautuaina oe e lau fomaʻi e faʻafaigofie ona toe foʻi i au gaioiga masani. Amata i le gaioiga gofie ma galue lou ala e oʻo atu i lau masani galuega poʻo faʻamalositino masani.

Faʻamalositino mo le trapezius

Faalauteleina ma faamalosi tino faamalositino ono fesoasoani puipuia ai i le lumanaʻi ituaiga trapezius.

Tasi le faigofie trapezius faʻaloaloa e faia e ala i le tilotilo saʻo i luma ma lou tauʻau malolo. Tuʻu i lalo lou tauʻau taumatau ma piʻo lou ua i le agavale, e pei o taumafai e paʻi i lou tauagavale tauagavale ma lou taliga tauagavale. Taofi mo le 20 sekone, ona faʻasaʻosaʻo lemu lea o lou ua ma fai le mea tutusa i le itu taumatau. Nei o ni nai isi taimi mo oe e taumafai.

Mo le faʻamalosia o le trapezius, taumafai se faʻamalositino taʻua o le scapula seti. Taoto i lou manava ma se aluga poʻo se solo i lalo o lou muaulu mo le mafanafana, pe a e manaʻo ai. Faʻatasi ma ou lima i ou itu, toso faʻatasi tauau o ou tauʻau ma alu i lalo i le mamao e te mafaia ma uu mo le 10 sekone. Taumafai e faʻatino le 1 seti o 10 toe fai, 3 taimi i le vaiaso. Taumafai foʻi i isi nei faʻamalositino.

Le aveeseina

O le taimi lava e te toe malosi mai ai i le trapezius faigata, oe o le a manaʻo e faia ni nai puipuiga e fesoasoani e aloese ai mai se manuʻa faapena i lalo o le auala. O se tasi o laʻasaga taua e puipuia ai manuʻaga e mafai ona e faia o le faʻamafanafana lelei aʻo leʻi faʻamalositino. O se sulu uila poʻo ni kalisthenics e fesoasoani e faʻataʻamilomilo le toto i ou maso. Faʻamalositino faʻamalositino faʻamalolo foi ou maso ina ia latou tau le ono cramp pe liu aisa pe a manaʻomia. E faʻapena foi le faʻamaluluina o mea masani pe a maeʻa se toleniga.

Fai le trapezius faʻaloaloaina ma faʻamalosi tino faʻamalositino vaega o lau masani masani, ma faʻaeteete pe a faʻaee ou lima ma tauʻau pe a siʻi luga se mea mamafa. O se faʻalavelave trapezius atonu e faʻateʻaina oe mo ni nai vaiaso, ae o le sili atu le ogaoga maso loimata mafai faʻatapulaʻa le faʻaaogaina o se tauʻau po o le lima mo masina.