Togafitiga i le fale mo le fanau a le fafine

Anotusi

• Faʻafefea ona faʻateleina le fanautama
• Fofo o fale
• 1. Apu sua ma suavai
• 2. Angelica ti

Togafitiga ile fale e faʻaleleia ai le fanau a le fafine e aofia ai le seti o fesoasoani e mafai ona fesoasoani ai i fafine ia vave maua le maʻitaga, faʻapea foʻi ma vailaʻau ile fale e fesoasoani e faʻatonutonu ai taimi, faʻateleina le malosi male manaʻoga feusuaiga.

O mafuaʻaga o le feololo e le masani ona fesoʻotaʻi i meaʻai poʻo le ituaiga olaga, ae i faʻafitauli i le fafine fanautama faiga. Ma, e tusa lava pe faia ni metotia, pe a fai o le fafine e le mafai ona to, o le a tatau ona feutanaʻi i le fomaʻi fafine.

Faʻafefea ona faʻateleina le fanautama

O ni fesoasoani e mafai ona fesoasoani e faʻateleina le fanautama i fafine o:

• Taumafa paleni meaai, mauoa i fualaʻau ma fualaʻau ma maualalo i gaʻo ma suka. Vaʻai poʻo a meaʻai e faʻateleina ai le fanautama;
• Taumafa i meaʻai e tele i le metala paʻepaʻe, seleniuma, ma uʻamea, pei o pi, povi, Brazil niu poʻo ni fuamoa;
• Faʻaoga meaʻai mauoa i vitamini A, B6 ma C, pei o iʻa, soy, oats, kāloti, broccoli, moli poʻo le tipolo;
• O le 'ai o meaʻai e tele i le vaitamini E, e pei o keneni oona, kolo o saito poʻo fatu atoa, e fesoasoani i le faʻatonutonuina o le hormonal ma faʻaititia ai le ono aʻafia i le maʻitaga;
• Ave le folic acid, e puipuia ai le fanau mai o le pepe, e ala i le sua o le penina ma le meleni poʻo le 'aiina o meaʻai e pei o pi, kuka kuka, lentil poʻo pinati;
• Taofi le ulaula, taofi le inu 'ava malosi, kofe poʻo isi vailaʻau;
• Aloʻese mai le popole i le faia o mafaufauga loloto poʻo se faʻamalositino faʻamalositino;
• Moe i le va o le 6 i le 8 itula.

O le i ai i totonu o le sili lelei mamafa e taua foi mo fafine o loʻo manaʻo e maʻitaga, ona o le ova poʻo lalo o le mamafa lelei e mafai ona i ai se aafiaga i ovulation ma menstruation, faatosinaina fanau.

O togafitiga ile fale e le o se mea e suitulaga mo togafitiga faʻafomaʻi ma, o le mea lea, o fafine e le mafai ona maʻitaga pe a maeʻa le 1 tausaga o taumafai e tatau ona vaʻai i se fomaʻi e suʻesuʻe le faʻafitauli ma faʻatautaia suʻesuʻega faʻapitoa ina ia siaki poʻo iai se maʻi.

Fofo o fale

1. Apu sua ma suavai

O le sua o le apu ma le suavai e faʻateleina o se fofo lelei i le fale, ona o le suavai e iai le tele o vaitamini E, toe faʻaleleia o le tino ma faʻamalosia ai le fanafanau.

Vaega

• 3 apu;
• 1 sosi tele o le suavai.

Sauniuniga auala

O le laʻasaga muamua i le sauniaina o lenei sua o le fufuluina ma le faʻaeteete o le suavai ma tata le apu. Mulimuli ane, mea e tatau ona faʻaopopo i le centrifuge e faʻaititia ai i le sua. A maeʻa ona faʻasuamalie le sua o le apu ma le suavai, ua sauni e inu.

2. Angelica ti

Angelica o se laʻau lautele faʻaaogaina i masani Saina vailaʻau ona e faʻateleina malosi ma feusuaʻiga manaʻoga, togafitia fanafanau ma fesoasoani faʻatonutonu menstruation.

Vaega

• 20 g o angelica aʻa;
• 800 mL o vai pupuna.

Sauniuniga auala

Faʻaopopo le 20 g o angelica aʻa i le vai pupuna, faʻatali mo le 10 minute ona faʻapipiʻi lea. E mafai ona inu le ti i le 3 taimi i le aso.