Togafitiga mo mulivae osooso

Anotusi

• Togafitiga filifiliga mo mulivae osooso
• 1. Faʻaloaloa
• 2. Fofoiga
• 3. Faia o Massage
• 4. Faʻaaoga Insole
• 5. Fai Fomaʻi
• 6. Vaʻaiga
• 7. Shockwave togafitiga
• 8. Taotoga
• E i ai se togafiti mo taʻavale?

O le mulivae faʻamalosi togafitiga fesoasoani e faʻamalolo ai faʻailoga o le tiga ma faigata savali savali mafua mai i le feteʻenaʻi o le faʻamalosi luga o le plantar fascia, o lea e fautuaina ai le faʻaaogaina o seevae vaivai ma le orthopedic insole e sili atu le lagolagoina o le vae ma puipuia le faʻamalosi mai mafua ai mamafa tele, faʻamalieina tiga.

O le faʻamalosi o le faʻavaeina o le bony callus e tupu ona o le maʻaʻa o le vae ma le fascia, e fesoʻotaʻi foʻi ma le mamafa tele, ma le tumau ai i le tu poʻo le tu i le tulaga tutusa mo se taimi umi. Togafitiga ma faʻamalositino, fālōlōina ma faʻamalositino o loʻo faʻailoa mai ma ausia sili lelei taunuʻuga aumaia tiga tiga i le tele o tulaga.

Togafitiga filifiliga mo mulivae osooso

Siaki mea uma e mafai ona e faia e faʻamalolo ai le tiga tiga:

1. Faʻaloaloa

E mafai ona faʻaaogaina ni faʻamalositino e faʻamalosi ai e pei o le tosoina o ou tamatamaivae i luga mo le 20 sekone poʻo le faʻasolosolo o lou vae i luga o le polo tenisi, e faʻaleleia atili ai le malosi o le fascia ma puipuia ai mai le faʻatupuina o le mamafa i luga o le faʻamalosi, faʻamalolo ai tiga. . Oe mafai foi ona laa i luga o le pito i lalo o le apefai sitepu ma faamalosia le mulivae i lalo, tausia le tasi o le vae ma le vae faaloloa.

2. Fofoiga

A tuai ona pasi le tiga, e fautuaina e faʻafesoʻotaʻi le fomaʻi faʻapitoa e faʻatonu ai ni vailaʻau e puipuia ai le mafaufau, pei o le acetaminophen poʻo le naproxen, e faʻaititia ai le mumu i le nofoaga e faʻamalosi ai, faʻafaigofie ai ona savali ma faʻavavevave ai tiga. O vailaʻau e le tatau ona inuina e aunoa ma se talavai ma e tatau ona manatuaina o vailaʻau e na o le faʻamamaina o le tiga ma e le faʻateʻaina le mafuaʻaga o le faʻamalosi, ma o lenei e le faʻamalolo ai le malosi, o lea e taua ai le mulimuli i isi togafitiga.

3. Faia o Massage

Mo fofo vae, e mafai ona faʻaaogaina se kulimi mulimulu mulimulu lelei poʻo se suauʻu sekati suamalie. O le tagata lava ia e mafai ona fofoa lona vae, ae e sili atu le malolo pe a fai o se isi tagata faia fofō. O le isi ituaiga o fofō e mafai ona faʻailoa atu o le fofō faʻasolosolo faʻatinoina i luga tonu o le nofoaga o tiga, oloina le eria.

O uu e pei o Cataflan, Reumon Gel, Calminex poʻo Voltaren e mafai foi ona faʻaaoga e fofoa ai le alofivae o aso uma pe a uma ona taʻele pe faʻasusu foi le vae ile vai malulu, mo se faʻataʻitaʻiga. I totonu o le faʻatautaia o fale talavai e mafai ai foʻi ona poloa se vailaʻau e teteʻe ai i le toto e mafai ona faʻamafanafana pe a faʻaalu i aso uma.

O le lolomiina a o e faʻaseʻeina lou limamatua i luga o le alofivae o se tulaga sili foʻi lea o togafitiga e faʻamalolo ai le malosi. Vaʻai nisi togafiti e mafai ona e faia i le fale i lenei vitio:

4. Faʻaaoga Insole

Faʻaaogaina o le silicone insole o se lelei fuafuaga e faʻaititia ai le mamafa o lou tino mamafa i luga o le tiga eria. O le mea lelei, e tatau ona faʻaaogaina se insole o loʻo iai se 'pu' tonu lava o le mea e tu ai le faʻamaʻa, aua o le auala lena e lagolagoina lelei ai le alofivae ma o le vaega tiga e le fesoʻotaʻi ma le insole poʻo le seevae. Peitai, o lenei insole le tatau ona faʻaaogaina mo le ola, e naʻo le aoga mo le umi o le togafitiga.

O le isi ituaiga insole e mafai ona faʻaaogaina o le tasi e faʻamalosia le piʻo o le vae, o loʻo i ai i ni savavali po o tamoʻe seevae.

Faʻamalosi vae faʻamalositino

Fofo vae

5. Fai Fomaʻi

Physiotherapy mo mulivae taʻaalo aofia ai le faʻaaogaina o le electrotherapy ma le faʻaogaina o le aisa, e faʻaititia ai le mumū o aano o loʻo siʻosiʻomia le faʻamalosi, faʻamalolo tiga pe a savali. Nisi faʻataʻitaʻiga o mea e mafai ona fai ile faʻamalositino e:

• Ultrasound ma le tutoʻatasi gel poʻo le anti-inflammatory meatotino;
• Leisa e fesoasoani deflame ma faʻamalolo pupula aʻa;
• Crochet poʻo le loloto koluse fofō metotia e mafai ona mafua ai ni lagona faʻaletonu, ae faʻamalolo ai le fascia;
• Faʻaaogaina o se po faʻamau i luga o le vae, lea immobilize le tapuvae ma faʻalauteleina le plantar fascia;
• Faʻamalositino e faʻaosofia ai le fofo lelei o vae ma le faʻagaeʻetia o le fascia.

Physiotherapy mafai ona faia 3 i le 4 taimi i le vaiaso, seia maeʻa faʻailoga.

6. Vaʻaiga

O nila o loʻo faʻaaogaina i le acupuncture o se lelei ituaiga o isi togafitiga. Taʻitasi sauniga mafai ona faia faʻatasi i le vaiaso ma aumaia le mapusaga ma tiga taofiofia.

7. Shockwave togafitiga

O nei mea faigaluega e mafai ona faʻaaogaina e tau ai taʻavale, aumaia ai le tiga o le tiga ma laʻititi aʻafiaga ma aʻafiaga. Ole togafitiga e tumau ile 5-10 minute, ma le 2 ile 4 togafitiga e manaʻomia, faia faʻatasi ile vaiaso. Malamalama pe faʻafefea ona faia togafitiga o le shockwave.

8. Taotoga

Heel spur taotoga o loʻo faʻaaogaina i sili ona ogaoga mataupu e faʻasaʻoloto ai le plantar fascia ma aveʻese le faʻamalosi, e mautinoa lava e faʻamamaina le tiga. Peitaʻi, i le avea ai o se taʻotoga, e i ai ni itu aʻafiaga e mafai ona tulaʻi mai, aemaise lava tingling i le mulivae vaega.

A maeʻa le taotoga, ina ia aloese mai faʻalavelave, e fautuaina e malolo mo le le itiiti ifo i le 2 vaiaso ma faʻamau le vae i luga ma aluga ina ia i luga atu o le maualuga o le fatu, puipuia ai mai le fulafula ma tuai faʻamalolo. E le gata i lea, o se tasi e tatau ona amata amata ona mamafa i luga o le mulivae ina ua maeʻa le fautuaga a le fomaʻi, ma le tasi e tatau ona amata savali ma le fesoasoani o tootoo. Aʻo le faʻaaoga saʻo o tootoo.

E i ai se togafiti mo taʻavale?

O le taimi lava na faia ai le faʻamalosi tino, e leai se togafitiga o le a mafai ona aveʻesea atoa ma o le mafuaʻaga lea e masani ai mo tiga e tulaʻi mai lea taimi i lea taimi, soʻo se taimi e le faʻatamala ai le tagata ma fai ni seevae faigata tele pe matuaʻi leai ni seevae, faʻaaluina le tele o itula o le aso ua tu. Pau lava le auala e aveʻese ai lenei ponaivi faʻavae e ala i taotoga, lea e mafai ai ona gaosia le ponaivi e le fomai tipitipi. Ae peitaʻi, afai o mea na mafua ai le atinaʻeina o le malosi e le foia, e mafai ona toe aliaʻe.