Togafitiga e Faʻaaoga ai le puta tele: O a aoga ma o le a le aoga?

Anotusi

• Vaaiga aoao
• Meaʻai lelei e aoga
• Faitauga ole kalori
• Meaʻai maualalo ole karate
• Meaʻai e faʻavae i laʻau
• Anapogi fai soo
• Suiga olaga
• Polokalama faamalositino
• Faʻavasegaina vailaʻau
• Filifiliga taotoga
• O le a le aoga
• Ave ese

Vaaiga aoao

O le puleaina o le lapoʻa e aofia ai le tuʻufaʻatasia o suiga olaga, suiga o meaʻai, ma le faʻateleina o faʻamalositino i le taimi ua alu. Faʻatasi ai ma se naunautaʻiga i se soifua maloloina soifua maloloina, lau fomaʻi ono fautuaina fualaʻau vailaʻau poʻo taotoga e fesoasoani ia te oe leiloa pauna.

Ole laasaga muamua ile togafitia ole lapoʻa ole puleaina o ou faʻamoemoe. O se suiga i se olaga soifua maloloina e faʻaalu ai le taimi, taumafaiga, ma tautinoga. Atonu e te le o vaʻai vave ile iʻuga. Oe ono ono alu foi i vaitaimi e te le leiloa pauna tusa lava pe o loʻo e faia mea uma saʻo.

O le leiloa mamafa e faʻatatau i le soifua maloloina, ae le o le numera i luga o le fua. Aloʻese mai le faʻamalosi oe e seti ona e taumafai lea e ausia le le talafeagai mea faʻamoemoeina. Faʻatutu au sini faʻavae i luga o le mea e te lagona sili ai le mafanafana ma.

Oe ono ono maua ni faʻafitauli i lau malaga paʻu leiloa. Ua lelei. O le ki o le pipiʻi i lau fuafuaga ma faʻaauau lau malaga pa'ū mamafa. E le tupu faʻafuaseʻi suiga o olaga. E umi se taimi.

Saili poʻo fea meaʻai ma togafitiga e aoga ma e tatau ona e aloese mai ai.

Meaʻai lelei e aoga

E i ai tone o taumafataga fuafuaga opeopea faataamilo i le initaneti ma le anoanoaʻi folafolaga o le vave pa'ū mamafa. Mai nei peleni o meaʻai, o mea e sili ona aoga o fuafuaga e faʻaititia ai le aofaʻi o kalori e te 'ai ma e faigofie ona pipii iai le taimi.

O le auala faigofie e faʻatino ai le taumafataga o le faʻateleina lea o au fualaʻau, fualaʻau, saito atoa, ma polotini oona, ae alo ese mai meaʻai mama ma meaʻai gaosi.

Fuafua taumafataga, pei o na o loʻo otooto atu i lalo, e mafai foi ona aoga pe a fai e saʻo ona fai. Ae atonu e te manaʻomia le faia o nisi faʻataʻitaʻiga ma mea sese ae e te leʻi mauaina se tasi e fetaui lelei mo oe. Fesili i lau fomaʻi mo se faʻasino i le fomaʻi o meaʻai mo se fesoasoani.

O nisi nei o fuafuaga o meaʻai ua faamaonia le lelei.

Faitauga ole kalori

Ina ia faʻaalu le pauna, e tatau ona e 'ai ni nai kalori nai lo le mu. Ma, o le faigofie auala mo le paʻu o le paʻu o le numera o kalori o loʻo 'aʻai.

Polokalama leiloa mamafa e aofia ai kalori faitauina masani ona mafua ai sili atu pa'ū paʻu nai lo latou e leai, tusa ai ma le 2014 uo iloiloina iloiloga.

O le laʻasaga muamua o le sailia lea pe fia ni kalori e te manaʻo e 'ai i aso uma e faʻaalu ai le pauna. E i ai calculator avanoa i luga ole laiga, pei o lenei tasi, e fesoasoani ia te oe faʻailoa lenei. Ulufale lou maualuga i le taimi nei, mamafa, itupa, ma gaoioiga tulaga e fuafua ai lou kalori manaʻoga.

O le isi laʻasaga o le faʻamaumau lea o numera o kalori i meaʻai o loʻo e 'aʻai i aso uma. E manaʻomia ni taumafaiga, ae e tele polokalama ma 'upega tafaʻilagi e avanoa e faʻafaigofie ai le gaioiga.

Nisi o sili ona lauiloa maua fua kalori-faitauga polokalama poʻo 'upega tafaʻilagi aofia ai:

• Laʻu Pal Malosi
• Faʻamaumau!
• FatSecret

Ulufale mai i le ituaiga o meaʻai o loʻo e 'ai ma le tele na e' ai. O le app poʻo le 'upega tafaʻilagi o le a faia le toega. Ina ia mautinoa o loʻo e faitauina saʻo kalori, atonu e te manaʻo e teu tupe i se fua o meaʻai.

Meaʻai maualalo ole karate

O meaʻai maualalo ole gaʻo, pei o le taumafataga ole Atkins, taumafataga ile South Beach, poʻo le ketogenic ("keto"), e aofia ai le faʻaititia ole aofaʻi o meaʻai o loʻo e ai i aso uma a o faʻateleina le aofaʻi o polotini.

O nei taumafataga e masani ona faʻatapulaʻaina ai kalapu i le 20 i le 50 kalama i le aso. A e 'ai i nai karapolo, e amata ona suia e lou tino le gaʻo i mea e taʻua o ketones. E fesuiaʻi lou tino i le faʻaaogaina o ketone e avea ma ona autu autu o le malosi.

O le meaʻai maualalo ole karbita e faʻamalosia ai oe e 'ai le tele o polotini, ua faʻaalia e susunu ai le tele o kalosi i le taimi e faʻamalū ai meaai nai lo gaʻo poʻo gaʻo poʻo gaʻo ma fesoasoani e faʻamalie ai lou tino.

O se tasi suʻesuʻega na faʻaalia ai, o meaʻai maualalo o le kareta e pei o le taumafataga a le Atkins e sili atu lona aoga mo le paʻu o pauna nai lo isi ituaiga o taumafataga.

Meaʻai e faʻavae i laʻau

Vegan poʻo meaʻai-faʻavae meaʻai na tuʻuina atu le faʻamamafa i le 'aiina o meaʻai atoa, pei o fualaʻau, fualaʻau, ma fatu atoa, aʻo aloese mai aano o manu, susu, ma meaʻai gaosi.

I se tasi e aofia ai le 75 tagata auai na ova poʻo mamafa, o latou na 'aʻai i se mea ai vegan na vaʻaia le faʻaleleia atili o le tino mamafa, gaʻo tele, ma iniseti teteʻe faʻailoga.

Ole taumafataga e faia ile laʻau atonu e fesoasoani e faʻaititia ai lou ono maua ile faʻamaʻi ole fatu ma isi mea tau soifua maloloina.

Anapogi fai soo

O le anapogi le tumau o se auala o le faʻatonutonuina o au kalori i le uila i le va o vaitaimi o anapogi ma 'ai. O le anapogi e faʻaitiitia ai le maualuga o lou inisalini, ae o le tuputupu aʻe o le maualuga o le homone e faʻateleina tele.

O lenei fesoasoani ia te oe leiloa gaʻo, ao le faʻatumauina maso. O se iloiloga faʻatulagaina ile 2018 ma meta-analysis o loʻo faʻailoa mai ai o lenei ituaiga faiga tausami e ono maua ai le 4 i le 8 pasene o le paʻu pauna ile averesi.

E tele metotia faʻapipiʻi metotia, e aofia ai:

• Anapogi-aso anapogi (5: 2 taumafataga). E te 'ai masani mo le lima aso i le vaiaso ma faʻatapulaʻa lau kalori i le 500 i le 600 kalori mo le lua aso i vaiaso taʻitasi.
• 16/8 auala. Faʻatasi ai ma lenei metotia, oe faʻatapulaʻa lau taimi 'ai i le valu itula. Mo se faʻataʻitaʻiga, e naʻo le 12 i le aoauli e mafai ai ona e 'ai ma le 8 i le afiafi Ona e anapogi lea mo le 16 itula i le va.
• 'Ai-Taofi-'ai. Lenei metotia aofia ai anapogi mo 24 itula, tasi pe faʻalua i le vaiaso. Mo se faʻataʻitaʻiga, e te le 'ai i le va o le' aiga o le aso e tasi seʻia oʻo i le 'aiga o le afiafi i le aso e sosoʻo ai.

Atonu e umi se taimi e suʻe ai se fuafuaga e sili ona fetaui mo oe. Talanoa i lau fomaʻi poʻo leisi meaʻai pe a fai e te le o mautinoa poʻo le fea e sili ona lelei mo oe.

Suiga olaga

Ole puleaina ole lapoʻa e sili atu i lo meaʻai. Oe tatau foi ona fetuʻunaʻi lau olaga. Ae leai se manaʻoga e faia uma nei suiga i le taimi e tasi.

Nei o ni nai olaga suiga e mafai ona e faʻaopopo i au masani o aso taʻitasi i le taimi:

• teu lau pusaaisa teuina i fualaʻau, meaʻai, ma meaʻai mama
• faʻateleina lau inu vai
• faʻaaoga se ipu laititi
• ai lemu
• aua le 'ai a o e nofo i luma o le TV
• ia e mautinoa ua lava lau moe
• paka mamao ese mai le faitotoʻa o se fale o lea e tatau ona e savali laʻititi e ulu ai i totonu
• Faʻaaoga sitepu nai lo le lifi
• aloese mai faleʻaiga meaai vave
• ai meaai maualuga-alava
• faaititia ou popolevale tulaga
• aveʻese uma inu suka; afai o loʻo faigata ia te oe ona tuʻuina le soda, fesuiaʻi i le diet soda pe taumafai e feinu vai
• amata lou aso i le soifua maloloina, maualuga-porotini 'aiga o le taeao, pei o fuamoa nai lo cereal poʻo bagels
• a 'ai i fafo, fesili mo se pusa ave-fale ma tuʻu le afa o lau ipu i totonu e' ai i le aso e sosoʻo ai
• faitau ma le totoʻa faʻailoga o meaʻai ma faʻalogo i le mea e manatu o se lapoʻa tautua ma le aofaʻi o kaloli i tautua taʻitasi

O le faia na o ni nai o nei suiga e mafai ona i ai se tele aafiaga i lou mamafa ma atoa soifua maloloina.

Polokalama faamalositino

O le faʻamalositino o se vaega taua o le ola maloloina. O le faʻamalositino e faʻaleleia atili ai lou soifua maloloina faaletino ma le mafaufau. E mafai foi ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le mamafa. E te manaʻo e faʻamoemoe mo se tuʻufaʻatasia o faʻamalositino fatu ma toleniga teteʻe.

Mo cardio, tulimataʻi mo naʻo le 30 minute i le aso i le muamua ona e galue ai lea i luga. Nisi auala e faʻamalositino ai cardio aofia ai:

• momoʻe
• tietie uila
• savali malosi
• sopo
• aau
• faʻaaogaina o se elliptical

Leiloa o maso maso e masani i le taimi o taumafataga. Ina ia faʻafetauia le gagau maso, taumafai e siʻi mea mamafa pe fai ni faʻamalositino tino e pei o tulei ma situp ia le itiiti ifo ma le faʻalua i le vaiaso.

Faʻavasegaina vailaʻau

Fesili i lau fomaʻi pe mafai ona fesoasoani se vailaʻau talavai e faʻaitiitia ai lou pauna. Ia manatua o nei vailaʻau e le saʻo mo tagata uma. O nisi o latou o loʻo iai ni aʻafiaga faigata. Faʻapea foi, oe e tatau ona tausisi pea i le taumafataga ma faʻamalositino suiga i luga.

O faʻataʻitaʻiga e aofia ai:

• Orlistat (Xenical)
• bupropion ma naltrexone (Contrave)
• liraglutide (Saksenda)
• phentermine ma topiramate (Qsymia)

I le masina o Fepuari 2020, na talosagaina ai e le Food and Drug Administration (FDA) le aveese o le fualaʻau pauna mamafa (Belviq) mai le maketi a Amerika. E mafua lea ile faʻatele ole numera ole kanesa ile tagata na ave Belviq faʻatusatusa ile placebo. A faʻatonuina oe pe ave Belviq, taofi le inuina o fualaʻau ma talanoa ma lau fomaʻi soifua maloloina e uiga i isi fesuiaʻiga o mea mamafa.

Filifiliga taotoga

O le taotoga o le paʻu o pauna, e masani ona taʻua ole taotoga bariatric, e aofia ai le faaititia o lou manava.

I le taimi o le taotoga, o le fomai tipitipi o le a tipi i le pito i luga o lou manava ma faʻamau ese mai le malologa o lou manava e fausia ai se tamai taga. O lenei taga e naʻo le aunese meaai e mafai ona ofi ai. E fesoʻotaʻi saʻo lou tootoo i le taga.

Bariatric taotoga e le mo tagata uma ma sau ma ni lamatiaga. E tatau foʻi ona e faʻamalieina manaʻoga talafeagai. Ina ia agavaʻa mo taotoga, oe tatau:

• faia se tautinoga i se taumafataga faʻapitoa muamua ma pe a maeʻa le taotoga
• i ai se faʻasino vaega tele (BMI) sili atu 35.0
• i ai le BMI o le 30.0 e oʻo atu i le 35.0, o loʻo i ai se faʻafitauli ogaoga o le soifua maloloina e pei o le ituaiga 2, ma ua le mafai ona gafatia le paʻu o pauna i togafitiga e leʻo faʻataʻitaʻia e pei o suiga o meaʻai.

Mo tagata e iai le BMI o le 30.0 e oʻo atu i le 35.0, o le taotoga e sili ona aoga mo i latou i le va o le 18 ma le 65 tausaga le matutua.

O le a le aoga

Soʻo se taumafataga e folafolaina se "vave faʻaleleia" i se taimi puʻupuʻu ono foliga mai e le o le mea e te manaʻomia e puleaina gaʻo. O le mea moni, o nei ituaiga o meaʻai e mafai ona atili ai ona leaga mea.

Aloʻese mai le faʻatapulaʻaina o fuafuaga o meaʻai pei o:

• taumafa suavai
• "Detox" taumafa
• "Faamama"
• meaʻai faʻaaoga e faʻatagaina ai oe ona 'ai na o nai ituaiga meaʻai i aso uma, pei o le kapeti supo meaʻai poʻo le fualaʻau' aina grapefruit

Ave ese

O le puta tele o se faʻamaʻi faigata. O le auala lelei e togafitia ai le lapoʻa o le tuʻufaʻatasia o meaʻai, faʻamalositino, ma suiga o le olaga. E mafai foʻi ona fautuaina e lau fomaʻi vailaʻau / vailaʻau mo le talavai.

O le puleaina o le lapoʻa e faʻatatau i le faʻaleleia atili o lou soifua maloloina lautele, ae le naʻo le pau o le pauna.

O le ki i le aoga o le pauna pa'ū o le tumau. Ole meaʻai e sili ona lelei mo oe ole meaʻai lea e mafai ona e pipii iai i se taimi umi.