Faʻafefea ona faia GVT aʻoaʻoga ma pe faʻapefea ona

Anotusi

• Mo le a
• Faʻafefea ona fai

GVT aʻoaʻoga, faʻaigoaina foi Siamani Volume Toleniga, Siamani Polokalame Polokalame poʻo le 10 series metotia, o se ituaiga o toleniga alualu i luma e faʻamoemoe ia maua maso maso, o loʻo faʻaaogaina e tagata na aʻoaʻo mo sina taimi, lelei le faʻamalositino lelei ma manaʻo ia maua atili maso, e taua le aʻoaʻo GVT faʻatasi ma lava meaai mo le faamoemoe.

Siamani voluma aʻoaʻoga na muamua faʻamatalaina i le 1970 ma na faʻaaoga e oʻo mai i le aso ona o le lelei faʻaiuga e maua ai pe a faia saʻo. Lenei aʻoaʻoga masani aofia ai le faʻatinoina o 10 seti o 10 toe faʻataʻitaʻiga, atoa le 100 toe faia o le tutusa faʻamalositino, lea e faʻaaogaina ai le tino i le faʻaosofia ma le popole faʻatupuina, mafua ai hypertrophy.

Mo le a

GVT toleniga e tele lava ina faia ma le faʻamoemoe o le faʻamalosia o maso maso mauaina ma, o le mea lea, o lenei agavaʻa e tele lava ina faia e le au tino, talu ai e faʻalauteleina le hypertrophy i se taimi puʻupuʻu. I se faʻaopopoga i le mautinoa hypertrophy, Siamani tusi aʻoaʻoga tautua i le:

• Faateleina le maso malosi;
• Faamautinoa sili teteʻe o maso;
• Faateleina metabolism;
• Faʻalauiloa le gaʻoa o gaʻo.

Lenei ituaiga o toleniga fautuaina mo tagata ua maeʻa aʻoaʻoina ma e manaʻo i le hypertrophy, i le faʻaopopoina i le faʻatinoina foi e le au tino i le taimi o le pisapisao taimi, lea e faʻamoemoe ia maua maso maso. Peitaʻi, i le faʻaopopoga i le faʻatinoina o aʻoaʻoga a le GVT, e taua le uaʻi totoʻa i meaʻai, ia e tatau ona lava i le faʻamoemoe ia fiafia i tupe maua tele.

Faʻafefea ona fai

GVT toleniga fautuaina mo tagata ua uma ona masani i le malosi toleniga, talu ai e taua le nofouta i le tino ma le gaioiga o le a faia ina ia leai ni ova. Lenei aʻoaʻoga aofia ai 10 seti o 10 toe faʻataʻitaʻiga o le tutusa faʻamalositino, lea e mafua ai le maualuga voluma e faʻatupuina ai se sili atu metabolic popole, tele lava i maso maso, e tau atu i hypertrophy o se auala o fetuʻunaʻi i le gaosia stimulus.

Peitaʻi, ina ia aoga le toleniga, e taua le mulimuli i ni fautuaga, pei o:

• Faia 10 toe faia i seti uma, aua e mafai ona faʻatupuina le manaʻomia o le faʻateʻi;
• Faia ia toe faia ma le 80% o le mamafa lea e masani ona e faia ai 10 toe fai poʻo le 60% o le mamafa na e faia ai se faʻataʻitaʻiga ma le maualuga mamafa. O gaioiga e masani lava ona faigofie i le amataga o toleniga ona o le maualalo o le avega, peitaʻi, a o faia le faʻasologa, o le a i ai maso maso, lea e atili ai ona faigata le faʻasologa e maeʻa, e sili ona lelei;
• Malolo 45 sekone i le va o seti muamua ona 60 sekone i le mulimuli, talu ai o le maso ua uma ona sili atu le lelava, manaʻoga e malolo sili atu ina ia mafai ai ona faia le isi 10 toe faia;
• Faʻatonutonu gaioiga, faʻatinoina le cadence, puleaina le concentric phase 4 sekone i le concentric phase mo 2, mo se faʻataʻitaʻiga.

Mo vaega maso uma, e fautuaina e faʻatino se faʻamalositino, maualuga 2, e aloese ai mai le soʻona tele ma fiafia i le hypertrophy. I se faʻaopopoga, e taua le malolo i le va o toleniga, ma le vaega o le ABCDE ituaiga e masani ona faʻailoa mai mo le GVT toleniga, lea e tatau ona i ai 2 aso o le atoa malologa. Aʻoaʻo atili e uiga ile vaega o aʻoaʻoga a le ABCDE ma le ABC.

O le GVT toleniga faʻataʻitaʻiga mafai ona faʻaogaina i soʻo se maso, seʻi vagana ai le manava, lea e tatau ona galue masani, aua i faʻamalositino uma e manaʻomia le faʻagaoioia o le manava e mautinoa ai le mautu i le tino ma fiafia i le faʻatinoina o le gaioiga.

A o lenei toleniga ua alualu i luma ma malosi, ua fautuaina e faʻatautaia le toleniga i lalo o le taʻiala a se faʻaleaʻoaʻoga faʻamalositino, e le gata i lea e taua tele le taimi malolo i le va o seti e faʻaaloalogia ma o le avega faʻaopopo e faʻatoa faia pe a fai o le tagata lagona e le manaʻomia le tele malologa e mafai ai ona faia uma le faʻasologa.