Le 7 Sili Polotini Polotini mo Paʻu Paʻu

Anotusi

• 1. Palatini e gaosia i le kofe
• 2. Whey Protein
• 3. Casein Porotini
• 4. Sote Polotini
• 5. Malu Faʻamalosia Faʻamalosia I Alava
• 6. Egg White Protein
• 7. Polotini Pea
• O polotini porotini e na o le tasi le mamafa paʻu mea faigaluega
• Le Laina Lalo

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

O polotini polotini ua leva na apili i tagata e mananaʻo e fau maso ma faʻamalolosi.

Ae e mafai foi ona latou fesoasoani ia i latou e mananaʻo e faʻapaʻu le mamafa.

I le avea ai o se auala talafeagai ma suamalie e faʻateleina ai lau polotini taumafaina, o nei paula e maua ai le tele o pauna leiloa penefiti - e pei o le manaʻomia faʻatonutonu.

Latou te sili atu faʻalauteleina susu - poʻo laʻau-faʻavae punaʻoa o polotini e ono aofia ai mea faʻaopopo e fesoasoani mamafa pauna foi.

Nei o le 7 sili ona lelei porotini powders mo paʻu leiloa.

1. Palatini e gaosia i le kofe

Mai le snickerdoodle i le keke aso fanau i kuki ma kulimi, e leai se le lava o polotini paʻu flavors.

Faʻaopopo i le faʻafefiloi kofe-fefiloi polotini paula, lea e masani ona i ai kofe lotoa ia o loʻo tumu i le metabolism-faʻamalosia kafe faʻaola faʻamalosi.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o lenei mocha-flavored whey protein e Dymatize o loʻo aofia ai le 25 kalama o porotini ma le 113 mg o le caffeine i le scoop (36 kalama) - e sili atu nai lo le averesi 8-aunese (237-ml) ipu kofe ().

I le faʻaopopoga i le faʻamalosia o le metabolism, o le caffeine e faʻateleina ai foi lou malosi i taimi o toleniga, faʻatagaina oe e susunuina atili gaʻo ma kaloli ().

Ole mea lea e faʻafefiloi ai le kofe-protein ile meaai lelei atoatoa ile 30-60 minute ae e te leʻi faʻamalositino.

E le gata i lea, o le polotini i nei oloa e mafai ona faʻateleina le paʻu o le pauna e ala i le faʻaititia o lou manaʻo, faʻatagaina oe e tipi i tua le aofaʻi o kalori e te faʻaaogaina i aso uma ().

Peitaʻi, e leʻo iai uma kafeini e maua i le kofe, ona o lea ia faitau ma le faʻaeteete le faʻailoga o meaʻai.

Aotelega Tele o kofe-faʻamalosia porotini efuefu o loʻo i ai kafeini mai kofe lotoa. A tuʻu faʻatasia, o polotini ma caffeine faʻamalosia le paʻu pauna.

2. Whey Protein

Whey protein atonu o le sili ona lauiloa polotini pauta i aso nei.

Whey o se tasi o lua susu polotini - o le isi o le casein.

Ona o lou tino e faigofie ona 'aʻia ma mitiia protein whey, e masani ona ave pe a maeʻa faʻamalositino mo maso fausiaina ma toe faʻaleleia.

E ui o le tele o suʻesuʻega e lagolagoina le faʻaaogaina o le whey protein mo le fausiaina o maso, o le tele o isi o loʻo fautua mai e ono fesoasoani foʻi i le paʻu o pauna (()).

Lenei oloa e Optimum Nutrisi aofia ai 24 kalama o le whey protein i le scoop (30 kalama) ma ono lagolagoina uma maso mauaina ma gaʻo leiloa.

O se toe iloiloga o le iva suʻesuʻega na maua ai o le lapoʻa poʻo tagata lapopoʻa na faʻaopopoina i le whey protein na leiloa le tele o pauna ma maua ai le tele o maso maso nai lo i latou e le ().

O le iloiloga tutusa na lipotia mai o whey protein tagata faʻaoga na latou tofoina foi le faʻaleleia atili o le toto, toto pulea le suka ma le maualuga o le toto ().

O nei penefiti leiloa penefiti mafua mai tele mai whey polotini agavaʻa e faʻaititia ai le manaʻo, faia oe e lagona sili atu i le aso atoa (,).

Aotelega O suʻesuʻega e faʻapea mai, o le whey protein e aoga mo le puleaina o le mamafa, aua e fesoasoani ia te oe e te lagona ai le umi ona e faʻaitiitia ai lou manaʻo.

3. Casein Porotini

O Casein, o le isi susu polotini, e sili atu lemu nai lo le sua totoina ae faʻasoa tele le tele o ana paʻu mamafa paʻu.

O le casein protein e fausia ai pata peʻa aliali i au manava oona. O lona uiga e umi se taimi o lou tino - masani ai e 6-7 itula - e faʻafefe ma mitiia ai.

Ae ui i lea, o le telegese digestion fua o kasein mafai ona fesoasoani ia oe 'ai laʻititi e ala i le faʻaititia o lou manaʻo ().

I se tasi suʻesuʻega i le 32 tamaloloa na faʻaaogaina a le o le gaʻo oona poʻo le casein, whey, fualaʻau poʻo le polotini pi i le 30 minute ae le i 'ai se taumafataga faʻatapulaʻaina. Na maitauina e le au suʻesuʻe, o le kaseini na sili atu lona aafiaga i le tumu ma mafua ai ona toʻaitiiti kaloli na faʻaaluina ().

Peitai, e le o aʻoga uma e malilie i ai.

I se suʻesuʻega eseʻese, o tagata na faʻaaluina le whey protein i le 90 minute ae le i taumamafa i le buffet, sa tau leai se fiaʻai ma sili atu le tele o kalori na 'aʻai nai lo i latou na faʻaumatia kase ().

O nei iʻuga e taʻu mai ai o le kaseina e mafai ona sili atu i le protein whey naʻo le aveina i le 30 ae le o le 90 minute ae leʻi faia se taumafataga. Peitaʻi, e tele suʻesuʻega e manaʻomia e faʻatusatusa ai le casein i le whey ma isi polotini polotini.

Casein o se sili sili punaoa o kalisiu.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o lenei casein porotini pauta e Optimum Nutrisi o loʻo iai le 60% o lou tau i aso uma mo le kalasi i le sone (34 kalama).

O le tele o suʻesuʻega suʻesuʻega na fesoʻotaʻi ai le maualuga o le calcium i le paʻu o le tino, e ui o lenei aʻafiaga e le o vaʻaia i le faʻatonutonuina o faʻataʻitaʻiga - o le tulaga faʻaauro o faʻasaienisi faʻamaoniga (,,,).

Aotelega O le Casein protein e ono fesoasoani ia te oe e faʻamama lou mamafa ile puleaina o le fiaʻai. O lona maualuga suka mataupu ono fesoasoani fesoasoani paʻu leiloa foi.

4. Sote Polotini

O le Soy protein o se tasi lea o nai polotini e faʻavae i laʻau o loʻo i ai uma le iva o amino acid e manaʻomia mo le soifua maloloina o tagata.

E pei o lea, o se maualuga sili ona lelei punaʻoa o porotini e faʻatosina i vegans poʻo latou e le mafai onosaʻi polotini susu.

Ua faʻaalia e i ai lona aʻafiaga i le fia 'ai.

I se tasi suʻesuʻega, na tuʻuina atu ai i tamaloloa le pizza i le itula e tasi ina ua maeʻa ona faʻaaluina le whey, soy poʻo le fuamoa papaʻe protein ().

E ui lava o le whey protein na fesoʻotaʻi ma le sili faʻaititia o manaʻoga, o le soya na sili atu le aoga nai lo fuamoa papaʻe fualaʻau i le faʻaititia o manaʻoga ma faʻaititia le numera o kalori faʻaumatia.

O le Soy protein ua faʻaalia foi e aoga ai fafine.

Tasi le faʻataʻitaʻiga suʻesuʻega na faia postmenopausal fafine ave 20 kalama o se soy po o le casein porotini inu i aso uma mo le tolu masina ().

O le aofaʻi tutusa lava lea o le soy protein o loʻo maua i le tasi scoop o le EAS soy protein.

O i latou na inuina soy na leiloa le tele o gaʻo manava nai lo na inu casein, e ui lava o eseesega e le taua ().

E faʻapena foi, le isi suʻesuʻega i aliʻi ma fafine uma na maua ai o le soy protein e faʻatusatusa i isi ituaiga polotini mo le paʻu o le pauna peʻa faʻaaogaina o se vaega o le maualalo-kalori taumafataga suia (17).

Aotelega Soy protein o se toto-faʻavae porotini faʻaalia e faʻamalosia ai le paʻu leiloa faʻatusatusa i susu-faʻavae polotini pei o le casein.

5. Malu Faʻamalosia Faʻamalosia I Alava

Laʻau-faʻavae meaai pei o fualaʻau, fualaʻau, legume ma fatu o le sili punaoa o meaʻai fiber ().

Faʻamanuiaga o le lava o le alava i lau taumafataga aofia ai le faʻatulagaina o le manava o gaioiga, tuʻuina ifo o le maualuga o le toto, faʻatonutonuina le suka i tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2 ma faʻamalieina le soifua maloloina mamafa,

Pei o polotini, alava ua faʻaalia e faʻaititia ai meaʻai - ma le mamafa o le tino o se faʻaiuga ().

Ae paga lea, tele - pe a le o uma - o le alava e aveʻesea i le taimi o le gaosiaina o laʻau-faʻavae polotini pauta.

Ae ui i lea, o nisi palu faʻavae palu-faʻavae polotini paila e faʻamalosia i le alava. O ia oloa e tuʻufaʻatasia le tele o polotini, e pei o pi, araisa, chia fatu ma pi garbanzo.

Faʻatasi, o le polotini ma alava fausia se synergistic aafiaga e fesoasoani mamafa leiloa paʻu sili atu nai lo le faʻatasi mea fai.

Vaʻai mo palu fefiloi fualaʻau-faʻavae paluga paluga o loʻo iai sili atu ma le 5 kalama o fiber i le tasi tautua.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o soʻo se sikuea e 43-kalama o le Fit taumafataga e sui e le Garden of Life o loʻo teu ai le 28 kalama o porotini mai ituaiga eseese o mea totino e faʻavae i tafatafa o 9 kalama o alava.

E faʻapena foi, o lenei polotini pauta mai Orgain aofia ai 21 kalama o porotini ma 7 kalama o alava mo soʻo se lua scoops (46 kalama).

Aotelega O meaʻai i meaʻai e tele lona aoga ile soifua maloloina, e aofia ai le paʻu ole pauna. Tele vailaʻau palu-faʻavae polotini e faʻamalosia ma le filo mo faʻaopopoina paʻu leiloa penefiti.

6. Egg White Protein

Afai e te le manaʻo pe le mafai onosaʻi polotini susu, fuamoa papaʻe porotini o se lelei filifiliga.

E ui o fuamoa 'autu mea aoga o loʻo maua i le moa, o fuamoa papaʻe porotini e faia na o papaʻe - pei ona taʻu mai e le igoa ().

Na faia e ala i le faʻagaioia o le moa o le fuamoa moa fuamoa paʻepaʻe i le pauta.

O fualaʻau papaʻe fualaʻau gaosi - pei o le tasi nei e NEI Taʻaloga - faia se gaioiga faʻaigoaina pasteurization.

Lenei taofia Salemona ma faʻagaoioia se polotini e taʻua o le avidin, lea e fusifusia ma le B vitamini biotin ma faʻalavelaveina ai lona faʻaaogaina ().

O le manaʻoga-tuʻuina ifo aʻafiaga o fuamoa papaʻe porotini e le malosi pei o le whey po o le casein - ae o loʻo fautua mai pea suʻesuʻega e mafai ona fesoasoani ia oe e 'aʻai ni kalori, fesoasoani i au taumafaiga pa'ū mamafa ().

Aotelega Afai e te nofouta i oloa gaosi susu, fuamoa papaʻe polotini paula o se talafeagai filifiliga. Manatua o le penefiti leiloa penefiti e faʻafilemuina faʻatusatusa i le whey po o le casein.

7. Polotini Pea

Pei o le soy protein, o le protein protein o loʻo iai uma le iva o amino acid, ma avea ai ma protein atoatoa.

Ae ui i lea, o le protein protein's amino tuufaatasiga e le faʻatusatusa i le susu-faʻavae protein polotini talu ai e maualalo i nisi taua amino acids.

Pea protein polotini - pei o lenei oloa mai Naked Nutr - e faia mai samasama pi.

E hypoallergenic, faia ai ma se filifiliga saogalēmū mo i latou e le faʻapalepale poʻo ni faʻamaʻi i le susu, soy poʻo le fuamoa.

O le mea e sili atu, pea protein polotini o se lelei totoina-faʻavae isi i susu-faavae polotini mo mamafa pa'ū.

I se suʻesuʻega na suʻesuʻe ai le polotini ma le tumu, na faʻaalu e tamaloloa le 20 kalama o le inu gaʻo poʻo le casein, whey, pea poʻo le fuamoa fualaʻau 30 minute ae le i faia se taumafataga ().

Naʻo le lona lua i le casein, o le protein protein na faʻaalia ai le malosi tele i le tuʻuina i lalo o le manaʻoga, lea na mafua ai ona faʻaalu e tagata auai le toʻaitiiti o kaloli i lona aotelega.

Pea protein e le tofo e pei o nutimomoina pi, ae o loʻo i ai se tofo faalelalolagi e ono le fiafia i ai nisi tagata.

Afai o le tulaga lea, Naked Nutrition ofaina se sukalati-flavored pea protein polotini e sili sili ona lelei.

Aotelega Pea protein o se toto-faʻavae polotini faia mai samasama pi. O le hypoallergenic, faia ia talafeagai mo i latou o loʻo afaina ai meaʻai poʻo le le lava. Pea porotini mafai fesoasoani fesoasoani paʻu leiloa i le fesoasoani ia oe 'ai laʻititi.

O polotini porotini e na o le tasi le mamafa paʻu mea faigaluega

A oʻo mai i le faʻaititia o le pauna, o le faʻatupuina o se kalori kalalo o le mea sili ona taua.

E tupu le le lava o le kalori pe a e faʻaalu ni kalori nai lo le tupe faʻaalu. Oe mafai ona faʻataunuuina lenei i le 'ai itiiti kalori, susunuina sili atu kalori e ala i faʻamalositino poʻo se tuʻufaʻatasia o uma ().

O le taimi lava e te faʻavaeina ai se calorie deficit, e i ai ni mea lelei i le faʻateleina o lau polotini taumafa, o polotini polotini e mafai ona fesoasoani ia te oe e faia.

O le faʻateleina o lau polotini o meaʻai e fesoasoani ia oe e faʻaalu le pauna e:

• Faateleina lagona o le atoatoa: O le polotini e fesoasoani ia te oe e tumau ai i se taimi umi, lea e mafai ona taitai atu ai oe i le paʻu laʻititi ma leiloa le mamafa ().
• Faalauteleina metabolism: Faʻatusatusa i carbs poʻo gaʻo, polotini manaʻomia le sili atu kalori i le taimi o digestion ma faʻaaogaina. O le mea lea, o le faʻalauteleina o lau polotini taumafa e mafai ona faʻateleina ai le faʻatumuina o kalori ().
• Taofiofia maso maso: A e paʻu mamafa, e faʻapea foi ona e maumau le gaʻo ma maso. Faʻaaoga lelei polotini - faʻatasi ma toleniga teteʻe - mafai ona fesoasoani ia oe e faʻatumau maso ma susunuina gaʻo ().

Na fai mai, o polotini polotini na o le a le fesoasoani ia oe e faʻaalu ai le pauna. Naʻo le faʻafaigofieina o le faiga o meaʻai e ala ile faʻatonutonuina o lou fia 'ai.

Aotelega

E tele auala e faʻateleina ai lau polotiniina meaʻai aoga i le paʻu pauna. E ui o polotini polotini e mafai ona avea ma vaega o se lapoʻa mo le teuina o peleni, latou te le faʻatonu fesoasoani ia oe e faʻaalu le pauna.

Le Laina Lalo

Tele tagata e faʻaaogaina polotini polotini e fau maso, ae e mafai foi ona manuia ai au pauna mamafa paʻu.

Whey, casein ma fuamoa fualaʻau, faʻapea foi ma mea totino-faʻavae punaoa e pei o soy ma pi, faia uma sili lelei filifiliga mo tagata vaʻai e leiloa mamafa.

O nisi o nei polotini polotini e faʻamalosia ma mea aoga e pei o le kafeini ma alava e mafai ona fesoasoani i le pauna pauna foi.

E ui o nei oloa e mafai ona fesoasoani ia te oe i le leiloa mamafa, oe o le a maua ni faʻaiuga sili pe a fai e te faʻaaogaina faʻatasi ma se paleni paleni, faʻaititia-calorie taumafataga ma faʻamalositino masani.