4 fofo ile fale e faʻamalolo ai le gaʻau pipii

Anotusi

• 1. Vitamini mai papaya ma flaxseed
• 2. Yogurt ma plum uliuli
• 3. Suavai fualaʻau suamalie
• 4. Vitamini lanumeamata

O vailaʻau i le fale e mafai ona avea ma fofo masani e fesoasoani e faʻamalolo ai le gaʻau mau. Lelei filifiliga o le vaitamini o papaya ma flaxseed poʻo le yogurt masani ma uliuli plum, mo se faʻataʻitaʻiga, aua o nei mea e aofia ai tele aofaiga o filo e fesoasoani e faʻamama le manava, faʻateʻaina le faʻaputuputuga palapala.

O le manava mau na iloga mai i le i ai o palapala ma kasa na faaputuputu i totonu o le manava, mafua ai distension ma manava tiga ma, i tulaga ogaoga tulaga, mafua ai le leai o se fiaai. I le tulaga o tiga tiga manava poʻo nofoa toto e taua le alu i le fomaʻi aoao ina ia mafai ai ona faia se iloiloga o faʻailoga ma mafai ona fetuʻunaʻi togafitiga.

Ae ui i lea, o le sili ona lelei auala e faʻatonutonu ai le manava o le 'ai alava i soʻo se taumafataga, inu tele vai e faʻamalulu ai le fata, faʻafaigofie ai mo oe e tuʻua masani ma tausia se ola ola i le faʻamalositino masani. Vaai poʻo a mea e 'ai ma mea e aloese mai ai i le manava.

1. Vitamini mai papaya ma flaxseed

O se vailaʻau lelei ile fale mo le manava pipii o le papaya vitamini ma le flaxseed, talu ai o nei meaʻai e mauoa i le fiber e fesoasoani e faʻasusu ai le fata ma faʻaleleia ai le manava, fesoasoani e faʻaititia ai le puta o le manava.

Vaega

• 1/2 papaya leai ni fatu;
• 1 ipu vai poʻo le 1 tamaʻi fagu yogurt manino;
• 1 sipuni, faʻatumuina lelei i fatu na faʻamamaina pe na nutimomoia;
• Meli poʻo le suka e tofo;

Sauniuniga auala

Tago le papaya ma le vai (poʻo le yogurt) i totonu o le paluga, faʻaopopo le flaxseed ma faʻamalieina e tofo ai. Lenei fofo fale mafai ona faʻaaogaina e tamaiti laiti ma se o latou sela.
 

2. Yogurt ma plum uliuli

Lenei fofo fale ma uliuli plum fesoasoani e faʻafetaui manava, pei o le fualaʻau i ai laxative ma faʻamamaina meatotino, ma, i se faʻaopopoga, granola o se alava-mauʻoa meaʻai, fesoasoani e faʻamalolo ai le toʻoto taofi.

Vaega

• 1 yogurt manino;
• 3 magumagu paʻu uli;
• 2 sipuni tele o granola;
• Meli e tofo.

Sauniuniga auala

Tipi le fua, palu ma le yogurt faigofie, faʻaopopo le granola ma faʻamalieina ma le meli e tofo. Taumafa mo le 'aiga o le taeao pe o se meaai mama.

3. Suavai fualaʻau suamalie

I se faʻaopopoga i le mauʻoa i vitamini, o lenei sua e fesoasoani e togafitia le togafiti ua mau, talu ai o fualaʻau e pei o le pinia ma le mago o laxatives masani. O fualaʻau faʻamamaina e fesoasoani e faʻamalolo ai le gaʻau na puʻeina aua o le paʻu e maualuga lona aofaʻi o alava.

Vaega

• 2 fasi fasi fala;
• 2 fasi mango;
• 1 peach ma fofo;
• 300 ml o aisa vai.

Sauniuniga auala

Otioti fasi fala i totonu ma tuu i totonu o le paluga. Fufulu, 'otiʻoti le mango fasi ma le paʻu i fasi fasi ma faʻaopopo i le fala. I le iuga, tuʻu le vai i totonu o le paluga ma palu mea uma seʻia maua se paluga tutusa. Auauna i se ipu inu ma inu aisa kulimi.

4. Vitamini lanumeamata

O le spinach o ni fualaʻau tele-mauoa ma laxative meatotino e faʻaosofia ai le faʻagaioiga o le gaʻau fesoasoani e faʻaititia le le faʻamafanafanaina ma le fulafula mafua mai i le iʻa mau. I se faʻaopopoga, moli o se natura laxative ma kiwi e mauoa i alava, e pei foi oats ma chia, lea e fesoasoani e faʻatonutonu ai le toʻoto taofi.

Vaega

• 8 lau o spinach;
• Sua o moli e 2;
• 2 kiwi;
• 2 sipuni ti oatmeal;
• 1 sipuni o hydrated chia.

Sauniuniga auala

Fufulu le spinach ma tuʻu i totonu o le paluga. Aveese le moli moli ma faʻaopopo i le spinach. Ma, olopalaina le kiwifruit ma tuʻu i mea o loʻo totoe, i totonu o le palu. I le iuga, faʻaopopo le gaolo ma palu seʻia maua se paluga tutusa. Tuʻu le faʻafefiloi i totonu o le ipu malamalama ma faʻaopopo le hydria chia.

Ina ia hydrated chia, tuʻu fatu chia i totonu o le vai mo le itiiti ifo i le 2 itula, seia faia le gel. Faʻaauau pea le taumafaina o chia unhydrated mafai ona mafua ai itaitagofie o le manava ma o lea e tatau ai ona 'alofia.

Ma matamata i le vitio lenei ma aʻoaʻo e uiga i isi meaaoga a le fale e fesoasoani e faʻamama ai le gaʻo: