Faʻafefea ona faʻaopoopoina ma le maufetuunaʻi pe a faʻaalu i lou tino

Anotusi

• 1. Manava
• 2. mapuitigā loloto
• 3. Paʻi atu
• 4. Tuʻu le fatu
• 5. Gaioiga

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

E ala i le faʻapaleniina o tatou tino ma faʻamalosi tino, e mafai ona fesoasoani mai ai le tino i tatou i taimi faigata.

Tupu mea. O le isi taʻavale na faʻafuaseʻi ona palu i totonu o lau laina i luga o le auala tele. E te tuʻueseina au ki ma lau atotupe i le lua minute ae e te leʻi manaʻomia le puʻeina o lau pasi e te faigaluega ai. Na e sese le faila a le tagata o tausia ile ofisa.

O nei tamaʻi faʻalavelave faʻafuaseʻi e tupu ai se mea e teʻi ai i lau neula - o le faanatinati o le adrenaline e fesoasoani e sauniuni ai lou tino mo le "fusuʻaga poʻo le solaaga," o la tatou puipuiga faʻanatura mai le mataʻutia le lamatiaga.

Ae afai e lavea lou tino i le adrenaline mo mea laiti uma e sese i le olaga, e mafai ona totogi lafoga lou mafai gafatia, toe faʻaleleia mai lumanaʻi faʻaletonu pei o nei sili atu ona faigata.

O le mea e laki ai, e mafai ona faʻamalosia lou lava tino-faʻavaeina somatic atamai e vave ona tali atu ma toe maua mai soʻo se lagona taufaamataʻu i lou saogalemu poʻo le soifua manuia.

O le a le atamai atamai? O le malamalama pe faʻafefea ona tali atu lou tino i tulaga lamatia ma faʻaaogaina lena malamalama e lagolago ai lou tino a o e uia le ola-lea, afai o oe o tagata, e mautinoa o le a faʻatumuina ma sili atu nai faigata.

I laʻu tusi fou, "Resilience: Malosiaga Faʻataʻitaʻiga mo le toe foi mai le le fiafia, faigata, ma e oʻo lava i faʻalavelave," Ou te faʻamatalaina le tele o punaʻoa o loʻo ia i tatou e fausia ai le tatou maufetuunaʻi. E ui o loʻo otooto mai i le tusi ni mea faigaluega e mafai ona toe fauina - e aofia ai ma mea e faʻaleleia atili ai lagona, fesoʻotaʻiga, ma mafaufauga loloto - o le fausiaina o se atamai e faʻaaoga e faʻatatau i nei mea uma. A aunoa ma lea, e faigata ona auai i soʻo se isi lava faʻataʻitaʻiga avanoa mo oe.

Ina ia sili atu le lagolagoina o lo tatou natura atamai somatic, tatou manaʻomia le faʻamaluluina o tatou neura e ala i le tino-faʻavae gaioiga e faʻamalosia ai le mafaufau o tatou faiʻai ma tali i mea mataʻutia ma fesoasoani ia i tatou e taofia se lagona o le saogalemu. O le taimi lava tatou te malamalama lelei ai i nisi o nei metotia, ua tatou saunia mo sili atu resilient taulimaina, aʻoaʻoina, ma tuputupu aʻe.

Nei o ni nai faigofie faiga ou te fautuaina i laʻu tusi, latou uma faʻavaeina i neurophysiology.

1. Manava

O le manava o le ola. Uma inhalation e ave faʻagaoioia ai le agaalofa lala o lau neula tino laitiiti (tele pe a e soʻona tali atu i se mea ma hyperventilate), ae o faʻamalosiaga uma e faʻaola ai le parasympathetic lala laititi (tele pe a e lagona le fefe i le oti ma matapogia). Lona uiga o lau mānava alu i totonu o taʻamilosaga masani o.

E mafai ona tatou faʻaogaina ma le loto i ai lenei lagona o le manava lemu i totonu ma fafo e faʻatulafonoina le toe faʻaleleia ma tapunia o le tatou neivi.

Na ona taofi mo sina taimi ma taulaʻi lou mafaufau i lau manava. Matau le mea e sili ona faigofie e lagona ai lagona o lau manava o tafe i totonu ma fafo - o ou isu, lou faai, i le oso aʻe ma le paʻu o lou fatafata poʻo lou manava. Faʻaalu sina taimi e te iloa ai se faʻafetai mo le manava e lagolagoina lou olaga, taimi uma o lou olaga.

2. mapuitigā loloto

O le mapuea loloto o lou tino-faiʻai auala masani e faʻamatuʻu ese ai ma toe seti lau neula. Na ona manava lava i totonu, ona manava atoa lea, umi i luga o le manava. ua faʻailoa mai o le loloto mapuitigina toe faʻafoʻi le autonomic neura sisivaina mai se soactactated agaalofa agaʻi i se sili paleni parasympathetic tulaga.

Tusa lava pe o le a le mea o loʻo e feagai ai ma avea ma mea faigata tele, e mafai ona e faʻaaluina ma le loto i ai soʻo se taimi o le feteʻenaʻi poʻo le le fiafia ma le mapuea i totonu o se faʻamalieina ma sili atu toʻafilemu tulaga, ma faʻalauteleina lou avanoa o le vaʻai manino ma filifili e tali lelei i le mea o tupu.

3. Paʻi atu

Ina ia faʻamalulu le neivi ma toe faʻaleleia se lagona o le saogalemu ma le talitonuina i le taimi nei, e fesoasoani e faʻaoga le malosi o le tago. O le mafanafana, saogalemu le tago i le faamatuu atu o le oxytocin - o le "tend and befriend" hormone e faatupu ai lagona lelei i le tino ma o le faiʻai o le tali tuusao ma vave lea o le stress hormone cortisol.

Oxytocin o se tasi o cascade o neurochemicals o ni vaega o le faiʻai-tino faʻafesoʻotaʻiga faiga sisitema. Talu ai ona o le i ai o isi tagata e taua tele i lo tatou manuia ma le saogalemu, natura ua saunia lenei faiga e faʻamalosia ai i tatou e aapa atu i isi ma fesoʻotaʻi. O le mafuaʻaga lena o le paʻi atu, faʻatasi ai ma le vavalalata o le tino ma le faʻafesoʻotaʻi o mata, faʻatupuina ai se lagona viscerally lagona o le mautinoa "o mea uma e lelei; ua e manuia. "

4. Tuʻu le fatu

Ua faʻaalia i suʻesuʻega le tuu o lou lima i luga o lou fatu ma manava lemu e mafai ona faʻamalieina lou mafaufau ma lou tino. Ma le mauaina o lagona o le paʻi atu i se isi tagata soifua saogalemu, e oʻo foi i le manatuaina o taimi o na taimi, o le faʻasaʻolotoina o le oxytocin, lea e faʻatupuina ai se lagona o le saogalemu ma le talitonuina.

Lenei o se faʻataʻitaʻiga e faʻaaogaina lelei le manava ma paʻi atu, ae e iai foʻi mea e manatua ai le lagona o le saogalemu i seisi tagata. Lenei faʻapefea ona fai:

1. Tuu lou lima i luga o lou fatu. Manava lemu, malu, ma loloto i le vaega o lou fatu. Afai e te manaʻo, manavaina se lagona o le faigofie poʻo le saogalemu poʻo le lelei i totonu o lou fatu fatu.
2. Manatua le taimi e tasi, naʻo le tasi le taimi na e lagona ai le saogalemu, alofagia, ma faapelepeleina e se isi tagata soifua. Aua le taumafai e toe manatua le atoa mafutaga, naʻo le tasi le taimi. Lenei mafai ona i ai ma se paʻaga, se tamaitiiti, se uo, se fomai, po o se faiaoga; e mafai ona i ai ma se faʻaleagaga. O le manatuaina o se taimi alofa ma se fagafao e mafai ona galue lelei foi.
3. A o e manatuaina lenei taimi o le lagona le saogalemu, alofaina, ma faapelepele, ia e tofoina lagona o lena taimi. Tuʻu pea oe i nei lagona mo le 20 i le 30 sekone. Matau soʻo se loloto i se visceral lagona o le faigofie ma le saogalemu.
4. Toe fai lenei faʻataʻitaʻiga i le tele o taimi ile aso muamua, e faʻamalosia ai neural circuitry e manatuaina lenei faʻatusa. Ona faʻataʻitaʻia lea o faʻamalositino i soʻo se taimi e te maua ai le faʻailoga muamua o le teʻi poʻo le le fiafia. Faʻatasi ai ma le faʻataʻitaʻiga, o le a mafai ai ona e solomuli ese mai se faigata lagona faʻaalia lagona ae e te leʻi gaoia oe.

5. Gaioiga

Soʻo se taimi e te faʻagaioia ai lou tino ma faʻasolosolo ai lou tulaga, e te fesuiaʻi lau faʻavaʻa, lea, i se isi itu, suia le gaioiga o lau autonomic neura.O le mea lea, e mafai ona e faʻaaogaina gaioiga e suia ai ou lagona ma ou lagona.

Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o loʻo e fefe pe fefe, ua faʻaalia o le faia o se tulaga e faʻaalia ai le faʻafeagai o lena - tuu ou lima i luga o ou suilapalapa, lou fatafata i fafo, ma lou ulu uu maualuga - o le a faʻateleina ai lou lagona mautinoa. Yoga talitonuina foi lou talitonuina - atonu foi sili atu nai lo poses fesoʻotaʻi ma lautele pulega.

O lea la, afai o loʻo e feagai ma se setete o le fefe, ita, faʻanoanoa, po o le inosia, taumafai suia lou tulaga. Tuʻu lou tino e alu i se tulaga e faʻailoa ai le lagona lagona tulaga e te manaʻo e atiaʻe ia te oe lava e teteʻe ai i ou lagona.

Ua ou iloa o le galulue ma aʻu tagata faʻatau i lenei metotia e mafai i nisi taimi ona suia se mea mo latou, ona ua latou iloaina o loʻo i ai lava auala i totonu o latou lava e feagai ai ma nei faigata lagona.

E tele isi faʻataʻitaʻiga o loʻo faʻataʻatia mai i laʻu tusi e mafai ona e faʻaaogaina e toʻafilemu atili ai i le tino, toe faʻaleleia lou natura faʻaletino paleni, ma maua ai se lagona loloto o le saogalemu ma le soifua manuia o loʻo fai ai lou faiai mo le aʻoaʻoina lelei ma faʻafitauli.

I le faʻataʻitaʻia o nei mea faigaluega, e le gata o le a e gafataulimaina ai ma ni mea faʻatiga poʻo ni faʻalavelave faʻafuaseʻi ma toe foʻi lelei i tua mai se mea faigata, o le a e aʻoaʻo foʻi e vaʻai ia oe o se tasi e mafai ona faʻafetauia.

Ma o lena lagona o le mafai ona faʻamalieina oe lava pe a maeʻa faʻafitauli o le amataga lea o le atinaʻeina o le maufetuunaʻi moni.

O lenei tusitusiga muamua na aliali mai i luga Sili Lelei, le mekasini i luga ole laiga o le Greater Good Science Center i UC Berkeley.

O Linda Graham, MFT, o le tusitala o le tusi fou Faigagofie: Malosiaga Faʻataʻitaʻiga mo le Tosoina i tua mai le le fiafia, Faigata, ma e oʻo lava i Faʻalavelave. Aʻoaʻo atili e uiga i lana galuega ia te ia 'upega tafaʻilagi.