O a Ituaiga Eseese o le Insomnia?

Anotusi

• Vaaiga aoao
• Eseese ituaiga o momoe
• Le mautonu matuitui
• O le le lava o le moe
• Ua amata le le mautonu
• Tausiga le mautonu
• Faʻataʻitaʻiga amio a o tamaititi
• Aafiaga ma aʻafiaga o le le moe ai
• Togafitiga o le le mautonu
• Faʻailoaina o le le mautonu
• O afea e vaʻai ai i se fomaʻi?
• Ave ese

Vaaiga aoao

O le le lava o le moe o se maʻi moe masani ai e faigata ai ona e moe pe moe pea. E tau atu i le moe i le ao ma le lagona le mapu pe faʻafouina pe a e ala.

Ae faimai foi le Cleveland Clinic, tusa o le 50 pasene o tagata matutua e maua i nisi taimi le le maua se moe. Tasi i le 10 tagata lipotia faʻafitauli masani.

O le le lava o le moe e mafai ona aʻafia ai seisi, ae e sili atu ona taatele i fafine ma tagata matutua. E mafai ona umi ni aso, vaiaso, pe faʻaauau le umi. Faʻafitauli, menopause, ma nisi faʻafitauli tau soifua maloloina ma le mafaufau e masani ai mafuaʻaga o le le moe.

Eseese ituaiga o momoe

E i ai ni nai eseʻese ituaiga o le insomnia. O ituaiga taʻitasi e faʻaalia i le umi o le umi, faʻafefea ona aafia ai lau moe, ma le mafuaʻaga o mafuaʻaga.

Le mautonu matuitui

O le le mautonu o le le mautonu o se le mautonu taimi puʻupuʻu e mafai ona tumau mai ni nai aso i ni nai vaiaso. O le sili ona taatele ituaiga o le insomnia.

O le matuitui o le le mautonu e taʻua foi o le le mafai ona moe, aua e masani ona tupu pe a e feagai ma se mea faigata, e pei o le maliu o se pele poʻo le amataina o se galuega fou.

Faʻatasi ai ma le atuatuvale, ogaoga insomnia mafai foi ona mafua mai i:

• siosiomaga mea e faʻalavelave ai lau moe, pei o le pisapisao poʻo le malamalama
• moe i se moega le masani ai poʻo ni siʻosiʻomaga, pei o se faletalimalo poʻo se fale fou
• faʻaletonu o le tino, pei o le tiga poʻo le le mafai ona faia se tulaga lelei
• nisi vailaʻau
• gasegase
• lelava

O le le lava o le moe

O le le mautonu e faʻapea o se mea masani pe a fai e iai sau faʻalavelave e moe a itiiti mai e tolu aso ile vaiaso mo le sili atu ma le tasi le masina.

O le le mautonu masani e mafai ona muamua pe tulaga lua. Peraimeri tumau masani le moe, lea e taʻua foi o le idiopathic insomnia, e leai se mafuaʻaga mafuaʻaga pe o faʻavae tulaga faʻafomaʻi.

O le le mautonu lona lua, e taʻua foi o le insomnia komorbid, e sili ona taatele. O le le mautonu masani e tupu ma se isi tulaga.

Mafuaʻaga masani o le masani ai le mautonu aofia ai:

• maʻi masani ile soifua maloloina, e pei ole maʻi suka, faʻamaʻi ole Parkinson, hyperthyroidism, male faʻalavelave ile moe ole toto
• soifua maloloina o le mafaufau, e pei o le faʻanoanoaga, popole, ma le faʻafitauli pipisi hyperactivity le atoatoa
• vailaʻau, aofia ai chemotherapy vailaʻau, antidepressants, ma beta poloka
• kafeini ma isi mea faʻaosofia, e pei o le 'ava malosi, nikotini, ma isi vailaʻau
• ituaiga olaga, e aofia ai femalagaaʻiga masani ma jet jet, feauauaʻi sifi galuega, ma tafao

Ua amata le le mautonu

O le amataina o le le mautonu o se faafitauli amataina moe. Lenei ituaiga o le insomnia mafai ona puʻupuʻu tumau pe tumau.

Soʻo se mafuaʻaga o le matuitui ma le le masani ai le mautonu mafai faʻafaigata ona moe moe. O le mafaufau poʻo le mafaufau mataupu o mafuaʻaga masani. E aofia ai le atuatuvale, popolevale, poʻo le faʻanoanoa.

Ile suʻesuʻega ile 2009, o tagata e aʻafia ile maʻi ole moe, e masani ona iai se isi faʻafitauli o le moe, e pei ole le mautonu ole vae ole vaʻaia poʻo le faʻasolosolo ole faʻaletonu ole vae.

Kafini ma isi mea faʻaosina e mafai foi ona puipuia oe mai le moe.

Tausiga le mautonu

Ole tausiga ole faʻafitauli ole faigata ole moe poʻo le ala vave foi ma le faʻalavelave ile toe moe. Lenei ituaiga o le insomnia mafua ai ona e popole e uiga i le le mafai ona toe moe i tua ma le lava le moe. O lenei mea e faʻalavelave i le moe atili, fausiaina se taʻamilosaga leaga.

Ole tausiga ole moe ole mafaufau e mafai ona mafua mai ile soifua maloloina ole mafaufau, pei ole loto popole. Isi faʻafomaʻi tulaga e mafai ona mafua ai ona e ala i luga aofia ai:

• gastroesophageal faʻamama toto
• moe faasee
• sela ma isi manava manava
• le mautonu vae vae
• faaletonu gaioi vae

Faʻataʻitaʻiga amio a o tamaititi

O le le moe amio a tamaititi (BIC) e aafia ai tamaiti. Ua vaevaeina i tolu subtypes:

• BIC amata-amata O lenei ituaiga e mafua mai i le le lelei o fegalegaleaiga ma le moe, pei o le aʻoaʻo e alu e moe e ala i le maʻa poʻo le tausimaʻi. E mafai foi ona aofia ai le iai o se matua i le taimi lea poʻo le matamata TV ao momoe.
• BIC tapulaʻa-faʻatulagaina. O lenei ituaiga o BIC e aʻafia ai le musu o se tamaititi e alu i le moega ma toe taumafai e tuʻu le moe. Faʻataʻitaʻiga o lenei amioga o le ole atu mo se vai inu, alu i le faletaele, pe mo se matua e faitau ia i latou se isi tala.
• BIC tuʻufaʻatasia ituaiga. Lenei fomu o se tuʻufaʻatasia o isi lua subtypes o BIC. E tupu lenei mea pe a fai o le tamaititi e le lelei le faʻatasi ma le moe ma teteʻe i le alu i le moega ona o le leai o se tapulaʻa-faʻatulagaina e se matua poʻo se tausi.

E masani lava ona fofo le BIC i nai suiga o amioga, pei o le fausiaina o se moe lelei masani poʻo le aʻoaʻoina o uiga faʻamalieina o oe lava pe faʻamalieina foi.

Aafiaga ma aʻafiaga o le le moe ai

O le le lava o le mafaufau e mafai ona mafua ai le tele o aʻafiaga ma aʻafiaga e aʻafia ai lou mafaufau ma lou tino faʻaletino ma aʻafia ai lou gafatia e galue ai.

O aʻafiaga ma aʻafiaga o le le mautonu e aofia ai:

• faaititia le faʻatinoga i galuega poʻo le aʻoga
• faateleina lamatiaga o faalavelave
• faateleina lamatiaga o le atuatuvale ma isi tulaga maloloina o le mafaufau
• faʻateleina le ono aʻafia i gasegase faʻafuaseʻi, e pei ole maʻi fatu, papala, ma le puta tele

Togafitiga o le le mautonu

Togafitiga mo insomnia eseese ma faalagolago i le mafuaʻaga.

Oe ono mafai ona togafitia matuitui matamuli i le fale ma le over-the-counter moe fesoasoani pe ala i le puleaina o lou popole.

Togafitiga mo le le lava moe moe atonu e manaʻomia le foʻia o soʻo se mafuaʻaga tulaga o mafua ai lou insomnia. E mafai ona fautuaina e se fomaʻi le mafaufau lelei mo le le lava o le moe (CBT-I), ma ua sili atu lona aoga nai lo vailaʻau.

Faʻailoaina o le le mautonu

O le suʻesuʻeina o le le lava o le moe a le tagata e mafai ona aofia ai se suʻesuʻega o le tino ma se iloiloga o lau talaʻaga faafomaʻi e siaki ai faʻailoga o se tulaga o loʻo i ai.

E ono faʻatonuina foʻi oe e siaki au moe ma faʻailoga i se api moe. E ono faʻasino oe e se fomaʻi mo se suʻesuʻega e te suʻesuʻe ai isi faaletonu o le moe.

O afea e vaʻai ai i se fomaʻi?

Vaʻai se fomaʻi pe a fai o le le lelei o le moe a fai mea faigata mo oe ona e faʻagaoioia i le ao pe afai e sili atu ma le lua vaiaso. E mafai e le fomaʻi ona fesoasoani e faʻamautinoa le mafuaʻaga o lou le moe ai ma le auala sili ona aoga e togafitia ai.

Ave ese

Taʻitasi ituaiga eseese o le insomnia mafai faʻalavelave i lou mafai e galue ai i le ao. O le matuitui o le le mautonu e masani ona togafitia i le fale. A tuua le togafitia, o le le lava moe moe mafai ona faateleina lou tulaga lamatia o le atuatuvale ma isi ogaoga tulaga.