7 Faʻataʻitaʻiga Perks o Taʻaloga Tuʻuga Taʻaloga

Anotusi

• O le ae fausia le malosi o le mafaufau.
• O le taumalulu e mafai moni lava ona maua ai le taimi lelei o le taʻavale.
• E te tulimatai atu i ta'aloga ta'avale.
• Toleniga fesoasoani i se umi taumalulu lagona puʻupuʻu.
• E te fausia se tino malosi.
• E te feiloa'i i ni uo fou...
• ...po o le faoa sina taimi na o oe e manaomia.
• Iloilo mo

O aso o tuuga a tautotogo ei ai a latou mea taua: o temps malu, ma tufatufa ua-mulimuli ane-la-i fafo malosi, ma se kiki lelei i le vaitau. Ae aoaoga mo tuuga o le tautotogo (o lona uiga, fa'afefeteina le malulu malulu i lea vaiaso ma lea vaiaso pe afai e te nofo i Matu, ma feagai ma se numera faatapulaa o itula mo tamo'e i le ao)? E mafai ona taufaafefe.

Ma o se fetuunaiga tusa lava poʻo fea e te nofo ai. “O le tau malulu i soo se mea,” o le tala lea a Michael McGrane, le faiaoga o kalapu tamo'e a le Boston Athletic Association. "Tusa lava pe o oe i Florida, o aʻoaʻoga e mafai ona luitauina pe afai e te le masani i le 50-tikeri vevela."

Ae i ai ni tulaga lelei e o mai ma le faʻatumuina aso malulu i le umi tamoʻega ma mauga sprint. Lenei, fitu o latou-saʻo mai tagata tamoʻe ma tamoʻe faiaʻoga faʻavae i le Matusasaʻe.

O le ae fausia le malosi o le mafaufau.

"E te lagona le le fiafia pe a e tamoʻe i ni tulaga faigata," o le tala lea a Amanda Nurse, o se tagata tamoʻe taʻutaʻua ma o le Adidas o loʻo avea ma faiaoga. "O nisi o a'u tamo'e e sili ona manatua pea o taimi na ou maua ai le aisa mo fulufulu mata, na mana'omia le Yaktrax i luga o a'u seevae seevae, ma sa ofuina uma le mafanafana o a'u.

O se taunuuga, e te fausia le mautinoa, o le ki mo le lagona saunia e oʻo mai i le aso tuuga. O le toe tepa i tua i na aso faigata e mafai foi ona fesoasoani ia te oe i le malosi i se tuuga (e te iloa, pe a e lagona ou vae, mama, ma lou fatu, fesili ifo ia te oe lava pe aisea na e toe sainia ai mo lenei mea). "E mafai ona e toe mafaufau i tua i na aso faigata o toleniga ae e te le gata i le faʻamalosi o le auala ae faʻapea foi i le tau-ma e te iloa e mafai ona e faʻatautaia lenei mea," o le tala lea a Angela Rubin, pule o le Precision Running Lab i Equinox Chestnut Hill. "O le malosi o le mafaufau o se tasi o vaega sili ona tele o tuuga."

O le taumalulu e mafai moni lava ona maua ai le taimi lelei o le taʻavale.

O lea ua e fefe i le aisa ma le kiona ma le matagi. Ia, iloa le mea lenei: "O tu'uga tuuga i le taumalulu ma le tautotogo e mafai i nisi taimi ona sili atu le manaia nai lo le taumafanafana. E faigofie ona galo ia i tatou le susu ma le vevela o le taumafanafana," o le tala lea a McGrane. O le tau malulu o lona uiga e te le tau feagai ma allergies poʻo le maualuga o le vevela, o ia mea uma e mafai ona faʻagesegese ai oe. (Fesoʻotaʻiga: O Faʻamanuiaga Manuia o Aʻoaʻoga I le timu)

"A amata loa ona sili atu i le 60 poʻo le 65 tikeri, o le a amata foi ona faʻaletonu le faatinoga," o le tala lea a McGrane. O le a sili atu ona e fa'amama le vai ma mou atu ai le eletise, lea e mafai ona saofagā i le manava ma le vaivai.

O le mafuaaga lena malulu tulaga mafai moni ona sili atu. "E fasefulu tikeri o se vevela maualuga mo se tuʻuga aua e masani ona e vevela tele i le taimi o lea," fai mai Nurse. O le vaega pito sili ona lelei o nei mea uma: E mafai ona e pulea lou vevela e ala i le faʻapipiʻi i luga ma togi faʻamau i le ogatotonu, o lana tala lea.

E te tulimatai atu i ta'aloga ta'avale.

Ioe, e saʻo lou faitau. I aso e le mafai ai ona e mafaufau i le i ai i fafo, o le a e vaʻai i se taʻavale tamoʻe o se malologa (ma o afea e mafai ai ona e fai atu lena mea?!). "O le solofanua e avatua ia te oe le agavaʻa e seti ai se saoasaoa e te manaʻo e tamoʻe ma fausia le tulaga maualuga e te manaʻo e toleni ai," o le tala lea a Nurse. Vasega ta'avale ta'avale-a la Barry's Bootcamp po'o le Equinox's Precision Running Lab-o auala lelei foi e galue ai i luga o le saoasaoa poʻo mauga i se faʻalapotopotoga (mafanafana!). Fai mai Rubin: "O se suiga o vaaiga e lelei i taimi uma, aemaise lava i na aso leaga." (Fesoʻotaʻiga: 8 Treadmill Mistakes O Loo E Faia)

Toleniga fesoasoani i se umi taumalulu lagona puʻupuʻu.

Afai o le taumalulu o lau vaitau e sili ona e fiafia i ai, e le na o oe. Ae o le tuʻuina atu i se aʻoaʻoga peleni e faʻatumau ai lou pisi mai ia Ianuari e oʻo ia Aperila e mafai ona taofia lou mafaufau mai aso puʻupuʻu, taimi malulu, ma le lagi puaoa. “E saosaoa le tau malulu pe a e faitau i lalo vaiaso mo se tuuga,” o le tala lea a McGrane. "Ou te tamoe Boston i tausaga uma, ma o tausaga uma lava ou te ula ai o laʻu auala lea e alu ai i masina o le taumalulu."

E te fausia se tino malosi.

"E faʻaaogaina e lou tino le tele o le malosi e faʻamafanafana ai le ea e te manava pe a e faʻamalositino," o le tala lea a Rubin. O le tamoʻei luga o luga o luga o le eleele pe i luga o le kiona, eleele papa e manaʻomia ai ou maso e auai sili atu foi, na ia tusia. O le mea moni, o le tasi suʻesuʻega mai le Iunivesite o Michigan na iloa ai o le feoaʻi i laufanua laufanua e manaʻomia ai ona tatou faʻaaogaina le 28 pasene sili atu le malosi nai lo le tatou faia i luga o se mea laugatasi. "O le tamoʻe i luga o le eleele malulu e mafai ona faʻagaoioia atili lou tino e faʻamautu ai oe," o le tala lea a Rubin. "A e taumafai e taofi lou foliga ae aua le se'e pe pa'u, e mu lou fatu e fa'amautu ai oe."

E te feiloa'i i ni uo fou...

Fautuaga: Aua e te faia na o au tamo'e umi. "O le vavalalata oe lagona i le taimi o le taumalulu toleniga e ofoofogia," fai mai Nurse. "A o e toleni i tulaga leaga (ae maise le kiona ma le aisa!), Tagata taufetuli e matua lotogatasi, avatu e le tasi le viiga, ma galulue faʻatasi e faʻamaeʻa tusa lava poʻo le a le tau." Mo le su'eina o se vaega tamo'e lata ane ia te oe, amata ile siakiina o ta'aloga fa'apitoa po'o ta'aloga ta'aloga ma fale ta'aloga, lea e masani ona talimalo ai i fa'ai'uga o vaiaso.

"Afai e te tamoʻe ma se kulupu, e mafai ona taitai atu ai i faauoga tumau-aemaise i taimi uumi. E te iloa lelei se tasi," fai mai Nurse. Ma le isi, o se vaega tele o le alualu i luma i se tuʻuga o le tuuto i le toleniga-ma afai ei ai au uo po o au 'au o lo o faʻamoemoe ia te oe e faʻaali, e atili ai ona faʻaosofia oe e te i ai iina ona e te le manaʻo e faʻatagaina latou i lalo! (Faʻatatau: O Faʻamanuiaga o le Auai i se Vaega Taʻavale-Tusa lava pe e te le o taumafai e seti se PR)

...po o le faoa sina taimi na o oe e manaomia.

"O le tau mafanafana e aumaia uma ai tagata tamoʻe-ma le motu o tagata," o le tala lea a Kelly Whittaker, o le 20-taimi marathoner ma o se faiaoga i le B / SPOKE, o se potu i totonu uila uila i Boston. Ae o le tamoʻe i se aso malulu ma le malulu e mafai ona faauigaina o loʻo ia te oe le auala poʻo le auala ma e mafai ona e matamata i le vaaiga i se auala sili atu ona toʻafilemu. "E leai se mea e sili atu nai lo le tamoʻe i tua atu o laufanua ua ufitia e le kiona." Saili se natura faʻanatura mo sili atu o le zen mea. Suesuega mai le Iunivesite o Stanford maua ai o le faaaluina o taimi i fafo tele (ma e le o le uiga o auala taulaga) faatoafilemuina le faiʻai, malologa eria fesoʻotaʻi i maʻi mafaufau, sili atu nai lo pisi nofoaga.

Iloilo mo