Lenei Vegan "Chorizo" Alaisa Alaisa o La'au Fa'avae Atoatoa

Anotusi

• "Ipu Laisi" Chorizo ​​"
• Iloilo mo

Fa'amalie oe i le 'ai fa'avae i la'au ma lenei ipu araisa vegan "chorizo", fa'aaloaloga a le tusi fou a le blogger food blogger Carina Wolff,Laʻau Protein Recipe E te Alofa I Ai. O le fua e faʻaaoga ai tofu e fausia ai se meatie ae vegan "chorizo." E tusa lava pe e te le fiafia i aano o manufasi i taimi ua tuanai, e te le manaʻo e tusi ese lenei fua. O le tofu e malepe i lalo e pei o aano o manufasi ma faʻafefeteina mea manogi e masani ona faʻaaogaina i le faʻamaʻi chorizo. (Fesoʻotaʻiga: O laʻu Saili mo le Sili Veggie Burger ma Meat Alternatives Tupe Mafai Ona Faʻatau)

I le itu tau taumafa, o le ae maua le ga'o e tasi e le fa'asusu mai le avoka, vaitamini A mai le pateta suamalie, ma le fiber mai le araisa enaena. Ma ona o le ipu e leai ni aano o manufasi e le faapea ai ua leai se polotini; e tofu le pesini ma le 12 kalama. (Soso'o: Fa'ata'ita'i isi ipu vegan nei e 10 e fai ai mea'ai e leai ni aano o manu.)

"Ipu Laisi" Chorizo ​​"

Faia: 4 servings

Taimi sauniuni: 5 minute

Taimi kuka: 50 minute

Mea'ai

Rice ma pateta

• 1 ipu araisa enaena e leʻi velaina
• 2 1/2 ipu maualalo-sodium fualaʻau fualaʻau
• 1/2 Ipu leai-masima-faʻaopopo tamato palu
• 1/2 sipuniti masima
• 1 pateta suamalie tele, tipi tipi
• 1 sipuni sili atu-taupou suauʻu olive

Chorizo

• 8 aunese 'eleʻele mautu tofu
• 1/4 ipu tamato fa'amago fa'agogo ua tumu i le suāu'u
• 1/3 ipu kulimi faamau tipi tipi
• 4 tama'i cloves kaliki, pa'u ma tipi
• 1/4 ipu fofoʻe ma sisina le aniani paʻe
• 2 sipuni tele apu cider vinegar
• 1 1/2 sipuni tiina pauta
• 1/2 sipuniti tiaketi pepa cayenne
• 3/4 sipuni tiina paprika
• 1/2 sipuniti kumina eleele kumina
• 1/8 sipuniti masima
• 1/4 sipuni ti pepa uliuli
• 1 sipuni sili atu-taupou suauʻu olive

Ina ia maeʻa

• 1 avoka feololo, pa'u ma tipi

Fa'atonuga

1. Mo Alaisa: Faaopopo le araisa, sua, tamato, ma le masima i totonu o se ulo, ma aumai i se vevela. Fa'aitiiti i se fa'afefe, ufiufi, ma kuka mo le 30 minute pe se'ia o'o i le sua.
2. Mo Pateta: Faʻamafanau le ogaumu i le 425 ° F. Lisi se pepa tao tao 10-i-15-inisi ma pepa alumini. Faʻapipiʻi lelei pateta suamalie i luga o le keke tao ma faʻasusu i le suauʻu olive. Faʻavela ile 20 minute pe seʻi amata ona feoloolo pateta i fafo.
3. Mo Chorizo: Fa'amama le tofu ma pati fa'amago i se solo pepa. Fa'aopopo i se pesini tele ma palu i se tui se'ia malepe. Faʻaopopo tamato-mago tamato, pulou, kaliki, aniani papaʻe, apu cider vineka, chili efuefu, cayenne pepa, paprika, kumina, masima, ma le pepa. Togi se'ia o'o ina fa'afefiloi le paluga i mea manogi.
4. Fa'avela le suāu'u i totonu o se apa falai tele i luga ole laiga. Faʻaopopo le paluga chorizo ​​ma kuka le 6 i le 7 minute, faʻaoso faʻasolosolo i nisi taimi, seʻi tau ina sina paʻu.
5. Ina ia fa'auma: Fa'aopoopo le araisa i ipu, ma fa'aulu i luga le pateta suamalie, chorizo, ma le avoka. Auauna mafanafana.

Faʻamatalaga o meaʻai

I le tautua: 380 kal., 13.6g gaʻo, 54.1g karb., 7.6g fiber, 12g pro.

Iloilo mo