Faʻafefea ona maua saogalemu le Vitamini D Mai susulu

Anotusi

• Faʻaopoopoga 101: Vitamini D
• O Le La O Lou Puna Sili Lelei o Vitamini D.
• Faʻaali Lou Paʻu I le aoauli
• Paʻu Lanu ono afaina ai Vitamini D Gaosiaina
• Afai e te Ola mamao mai le Ekueta
• Faʻaalia atili Paʻu e Faatele ai Vitamini D
• E afaina le fualaʻau D i le sunscreen?
• Mataʻutia o le Tele o le Malamalama o le La
• Le Laina Lalo

Vitamini D o se tulaga ese vailaʻau e le tele o tagata le lava o.

O le mea moni, ua fuafuaina e sili atu ma le 40% o tagata matutua Amerika o loʻo iai le le lava vitamini D ().

O lenei vaitamini e faia mai le cholesterol i lou paʻu pe a faʻaalia i le la. Ole mafuaʻaga lena ole taua tele ole la e taua tele mo le faʻatumauina ole lelei vitamini D maualuga.

Ae ui i lea, o le tele o le susulu o le la e o mai ma ana ia lava lamatiaga o le soifua maloloina.

Lenei tusitusiga faʻamatalaina auala e saogalemu maua ai vitamini D mai susulu o le la.

Faʻaopoopoga 101: Vitamini D

O Le La O Lou Puna Sili Lelei o Vitamini D.

E i ai le mafuaʻaga lelei ua faʻaigoa ai le vaitamini D o le "sunshine vitamini."

A faʻapea e paʻu lou la i le susulu o le la, e maua mai ai le vitamini D mai le toto. O ave a le la ultraviolet B (UVB) na afaina ai le kolokololo i sela o le paʻu, ma maua ai le malosiaga e tupu ai le vailaʻau D.

Vitamini D e tele ona vaega i le tino ma e taua mo le soifua maloloina sili (2).

Mo se faʻataʻitaʻiga, na te faʻatonuina sela i lou manava e mitiia kalisiu ma le phosphore - lua minerale e taua mo le faʻamalosia o ponaivi malolosi ma maloloina (3).

I leisi itu, o maualalo vitamini D tulaga ua fesoʻotaʻi ma ogaoga o soifua maloloina, e aofia ai:

• Osteoporosis
• Kanesa
• Faʻanoanoa
• Vaivaiga maso
• Oti

I se faʻaopopoga, naʻo nai lima meaʻai o loʻo iai le aofaʻi tele o vitamini D.

E aofia ai ma le suauʻu ate, isumu, samani, tuna tuuapa, ate povi, fuamoa ma sardine. Na fai mai, e manaʻomia ona e 'ai i latou toeititi aso uma e lava ai vitamini D.

Afai e te le lava le la, e masani ona fautuaina e ave se faʻaopopoga pei o le cod ate suauʻu. E tasi le sipuni sipuni (14 kalama) o le suauʻu ate ate e sili atu ma le tolu taimi le aofaʻi fautuaina o le vitamini D (4) i aso uma.

E taua le maitauina o le la UVB ave e le mafai ona ulu i totonu o faʻamalama. O tagata la e faigaluega i tafatafa o faʻamalama susulu e masani lava ona maua i le le lava vitamini D.

Vitamini D e faia i le paʻu pe a faʻaalia i le susulu o le la. O le susulu o le la o se auala sili lea e faʻamalosia ai le maualuga o le vaitamini D, ae maise lava ona e toʻaitiiti lava meaʻai e iai le aofaʻi.

Faʻaali Lou Paʻu I le aoauli

O le aoauli, aemaise lava i le taimi o le taumafanafana, o le taimi sili lea e maua ai le susulu o le la.

I le aoauli, o le la ua i lona pito sili ona maualuga, ma ona UVB ave e sili ona malosi. Lona uiga e te tau laʻititi se taimi ile la e lava ai le vitamini D ().

Ole tele o suʻesuʻega foi o loʻo faʻaalia ai o le tino e sili ona lelei ile gaosia ole vailaʻau D ile aoauli (,).

Mo se faʻataʻitaʻiga, i Peretania, 13 minute o le aoauli o le susulu o le la i le taimi o le taumafanafana tolu taimi i le vaiaso ua lava e faatumauina ai le soifua maloloina i le va o tagata matutua o Caucasian ().

O le isi suʻesuʻega na maua ai o le 30 minute o le aoauli o le tau o le la na faʻaalia i Oslo, Nouei e tutusa ma le faʻaaogaina o le 10,000-20,000 IU o le vailaʻau D ().

O le fualaʻau masani ole Vitamin D e masani ona fautuaina ile 600 IU (15 mcg) (3).

E le gata o le mauaina o le vitamini D pe tusa o le aoauli e sili atu le aoga, ae atonu foi e sili atu le saogalemu nai lo le mauaina o le la mulimuli ane i le aso. O se tasi suʻesuʻega na maua ai o le aoauli o le la faʻaalia e ono faʻateleina ai le aʻafiaga o kanesa paʻu mataʻutia ().

O le aoauli o le taimi sili lea ona lelei e maua ai le vaitamini D, aua o le la ua i lona pito sili ona maualuga ma e mafai e lou tino ona gaosia lelei sili atu i lena taimi o le aso. Lona uiga e ono manaʻomia le laʻititi o le taimi i le susulu o le la i le aoauli.

Paʻu Lanu ono afaina ai Vitamini D Gaosiaina

O le lanu o lou paʻu e faʻamaonia e se pigment e taʻu o le melanin.

Tagata e pogisa paʻu masani lava ona sili atu melanin nai lo tagata e mama paʻu. E le gata i lea, o latou pigi melanin e lapoʻa foʻi ma pogisa (10).

Melanin fesoasoani puipuia le paʻu mai le faʻaleagaina mai le susulu o le la. E galue o se sunscreen masani ma mitiia ave a le la UV e puipuia ai mai le susulu o le la ma paʻu kanesa ().

Peitaʻi, e tupu ai se faʻafitauli tele ona o tagata uli-paʻu tagata e manaʻomia le faʻaalu umi i le la nai lo tagata mama paʻu e maua ai le aofaʻi tutusa o vitamini D.

O suʻesuʻega fuafuaina o tagata uli-paʻu tagata ono manaʻomia soʻo se mea mai le 30 minute i le tolu itula le umi e maua ai le lava vitamini D, faʻatusatusa i tagata mama paʻu. Ole mafuaʻaga sili lea ua tele ai le aʻafiaga o tagata ua paʻu uli, (12).

Mo lena mafuaʻaga, afai e i ai sou paʻu pogisa, oe ono manaʻomia le faʻaaluina o sina taimi tele i le la e maua ai lau inumaga i aso uma o vitamini D.

O tagata uli-paʻu tagata e tele latou melanin, o se tuʻufaʻatasiga e puipuia mai le paʻu faʻaleagaina e ala i le faʻaititia o le aofaʻi o UVB malamalama mitiia. O tagata pogisa-paʻu tagata manaʻomia tele taimi i le susulu o le la e faia ai le tutusa aofaʻi o vitamini D pei o tagata mama paʻu.

Afai e te Ola mamao mai le Ekueta

O tagata o loʻo nonofo i nofoaga mamao ese ma le equator e faia le laʻititi vitamini D i latou paʻu.

I vaega ia, o le tele o ave o le la, aemaise lava UVB ave, e mitiia e le lalolagi osone vaega.O tagata la e nonofo mamao ese mai le equator e masani ona manaʻomia le faʻaaluina o le tele o taimi ile la e maua ai le lava ().

E le gata i lea, o tagata e nonofo mamao mai le equator atonu e le mafai ona gaosia ni vailaʻau D mai le la e oʻo atu ile ono masina ile tausaga ile masina o le taumalulu.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o tagata e nonofo i Boston, USA ma Edmonton, Canada o loʻo tauivi e faia ni vailaʻau D mai le susulu o le la i le va o masina o Novema ma Fepuari ().

Tagata i Nouei le mafai ona faia vitamini D mai susulu o le la i le va o Oketopa ma Mati ().

I lenei vaitaimi o le tausaga, e taua lo latou mauaina a latou vaitamini D mai meaʻai ma mea faʻaopopo.

O tagata e nonofo mamao ese mai le equator e manaʻomia le tele o le taimi i le la, ona o le tele o ave UVB e mitiia e le vaega ole osone i nei itu. I masina o le taumalulu, latou te le mafai faia vitamini D mai susulu o le la, o lea latou manaʻomia e aumai mai meaai poʻo faʻaopopoga.

Faʻaalia atili Paʻu e Faatele ai Vitamini D

Vitamini D e faia mai le suka i le paʻu. O lona uiga e te manaʻomia le faʻaaliga tele o paʻu i le susulu o le la e lava ai.

O nisi saienitisi fautuaina faʻataʻitaʻia le tusa o le tasi vaetolu o le eria o lou paʻu i le la ().

E tusa ai ma lenei fautuaga, o le ofuina o se tane luga ma ofuvae pupuu mo le 10-30 minute tolu taimi i le vaiaso i le taimi o le taumafanafana tatau ona lava mo le tele o tagata ma mama paʻu. Tagata e iai le paʻu uliuli ono manaʻomia sina umi atu nai lo lenei.

Tau lava ia mautinoa e aloese mai le mu pe afai o loʻo e nofo i le la mo se taimi umi. Nai lo lena, taumafai e alu e aunoa ma le sunscreen mo na o le muamua 10-30 minute, fuafua i le maaleale o lou paʻu i le susulu o le la, ma faʻapipiʻi le sunscreen ae e te leʻi amata mu.

E lelei atoatoa foi le ofuina o se pulou ma mata tioata e puipuia ai ou foliga ma mata a o faʻaali atu isi vaega o lou tino. Talu ai o le ulu o se vaega laʻititi o le tino, o le a naʻo le maua ai sina laʻititi o vitamini D.

Oe manaʻomia le faʻaalia se lava aofaʻiga o paʻu i le susulu o le la e tausia maloloina maloloina vailaʻau D toto maualuga. O le ofuina o se tane i luga ma ofuvae pupuu mo le 10-30 minute tolu taimi i le vaiaso ua lava lea mo tagata mama paʻu, aʻo i latou e uli o latou paʻu atonu e manaʻomia se taimi umi.

E afaina le fualaʻau D i le sunscreen?

E faʻaaogaina e tagata le la e puipuia ai o latou paʻu mai le susulu o le la ma le kanesa o le paʻu.

E mafua ona o le sunscreen o loʻo i ai ni vailaʻau e mafai ona atagia mai, mitiia pe faʻasalalauina le susulu o le la.
A tupu lenei mea, e faʻaaliali le paʻu i lalo o tulaga maualalo o ave UV leaga ().

Peitai, talu ai o UVB ave e taua mo le faia o vitamini D, o le la e mafai ona puipuia le paʻu mai le gaosia.

O le mea moni, o nisi suʻesuʻega fuafuaina o sunscreen o SPF 30 pe sili atu faʻaititia vitamini D gaosia i le tino e tusa o le 95-98% ().

Peitaʻi, e tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le laeiina o le sunscreen e na o sona aafiaga laititi i lou toto ile taimi o le taumafanafana (,,).

O se tasi faʻamatalaga talafeagai e ui lava o loʻo fai lou sunscreen, o le nofo pea i le la mo se vaitaimi umi atu e ono mafua ai ona lava vitamini D e faia i le paʻu.

Fai mai, o le tele o nei suʻesuʻega na faia i se vaitaimi puʻupuʻu. E le o mautinoa pe masani ona ofuina le sunscreen e iai se aafiaga umi i luga ole toto vitamini D tulaga.

I le talitonuga, o le faʻaaogaina o le sunscreen e ono faʻaititia ai le mafai e gaosia ai vitamini D, ae o suʻesuʻega mo se taimi puʻupuʻu ua faʻaalia ai e leai se afaina o le toto. O lena fai mai, e le o manino pe masani ona fai o le sunscreen faʻaititia ai lau vaitamini D tulaga i le taimi umi.

Mataʻutia o le Tele o le Malamalama o le La

E ui e lelei le susulu o le la mo le gaosiaina o le vailaʻau D, ae o le tele naua e mafai ona lamatia ai.

Lalo o ni taunuuga o le tele o le susulu o le la:

• Susulu o le la: O le sili ona taatele aafiaga leaga o tele susulu o le la. Faʻailoga o le susulu o le la e aofia ai le mumu, fulafula, tiga poʻo le agamalu ma paʻu ().
• Faʻaleagaina mata: O le faʻaalia umi i le malamalama UV e mafai ona faʻaleagaina ai le retina. Lenei mafai faʻateleina le ono aʻafia o faʻamaʻi mata pei o cataract ().
• Paʻu matua: O le faʻaalu umi i le la e mafua ai ona tuai lou paʻu. O nisi tagata e maua atili paʻu, maanuminumi pe paʻu paʻu ().
• Paʻu suia: Freckles, moles ma isi paʻu suiga e mafai ona avea ma se itu aʻafiaga o le tele o le susulu o le la ().
• Pa vevela: Faʻailoaina foʻi o le sunstroke, o se tulaga lea e ono tulaʻi mai ai le vevela o le tino ona o le tele o le vevela poʻo le la ().
• Kanesa o le paʻu: O le tele o le malamalama UV o se mafuaʻaga tele o kanesa paʻu (,).

Afai e te fuafua i le faʻaaluina o le tele o taimi i le la, ia mautinoa e aloese mai le oso i le la.

E sili le faʻapipiʻi o le sunscreen i le maeʻa ai o le 10-30 minute o le le faʻasaoina o le la e aloese ai mai faʻamaʻi leaga o le susulu tele o le la. Lou taimi faʻaalia e tatau ona faʻalagolago i le maaleale o lou paʻu i le susulu o le la.

Manatua e fautuaina e tagata atamamai le toe faʻapipiʻiina o le la e taʻi lua i le tolu itula e te faʻaaluina i le la, ae maise pe a e afu pe taʻele.

E ui lava o le susulu o le la e lelei mo le faia o vaitamini D, o le tele o le susulu o le la e mafai ona faʻamataʻu. O ni faʻaiuga o le tele o le susulu o le la e aofia ai le susulu o le la, faʻaleagaina o mata, paʻu ua matutua ma isi paʻu suiga, vevela stroke ma paʻu kanesa.

Le Laina Lalo

Ole masani ona faʻaalia e le la ole auala masani lea e lava ai le vailaʻau D.

Faʻaauau pea le maloloina o le toto, faʻamoemoe ia maua le 10-30 minute o le aoauli o le la, faʻatele taimi ile vaiaso. Tagata e iai pogisa paʻu ono manaʻomia sina mea sili atu nai lo lenei. Lou taimi faʻaalia e tatau ona faʻalagolago i le maaleale o lou paʻu i le susulu o le la. Tau lava ia mautinoa ia aua le mu.

O mea moni e mafai ona aʻafia ai lou mafai ona fai vitamini D mai le susulu o le la e aofia ai le taimi o le aso, lau lanu o le paʻu, le mamao e te nofo ai mai le equator, o le a le tele o le paʻu e te faʻaalia i le susulu o le la ma pe o fai lou laulu.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o tagata e nonofo mamao ese mai le equator e masani ona manaʻomia le tele o le susulu o le la aua e sili atu le vaivai o ave a le la i nei itu.

Latou te manaʻomia foi le ave o vitamini D faʻaopoopoga pe 'aʻai sili atu vitamini-D-mauʻoa meaʻai i masina o le taumalulu, talu ai latou te le mafai faia mai le susulu o le la.

Afai o loʻo e fuafuaina e nofo i le la mo sina taimi, e sili atu le faʻapipiʻi o le la i le maeʻa ai o le 10-30 minute o le puipuia o le la e aunoa ma se puipuiga e fesoasoani e puipuia ai le susulu o le la ma le kanesa o le paʻu.