14 Meaʻai mama mo le maʻisuka mo tagata o loʻo alu

Anotusi

• Sip i luma o oe meaai mama
• Maua se kiki i le kafeini
• Faitau au carbs
• Ave i luga ni meaʻai mama na faia

Grab-and-go snacking o se vaega o lo tatou pisi, o nei olaga. Ae talu ai e vave ma talafeagai e le o lona uiga e le mafai ona maloloina. Ia mautinoa o loʻo maua e lou tino le suauʻu saʻo - i le taimi saʻo.

Afai e te pei o le tele o tagata Amerika matutua i nei aso, e masani ona e mauaina oe i le ogatotonu o lau pisi faʻasologa ma le umi o-faia lisi manaʻomia se ituaiga o pikiina aʻu a o e pisi mai le ofisa i feʻau i le aʻoga i agafesootai galuega tauave.

O le meaʻai māmā e mafai ona avea ma auala sili e faʻamalosia ai lou malosi. Ae afai e maua oe ile maʻisuka ituaiga 2, o le ituaiga meaʻai e te filifilia e taua tele talu ai e mafai ona fesoasoani e faʻamautu ai lou toto kulūkose toto pe faʻatupuina ai se faʻaoso e le manaʻomia.

E ui e aoga le fuafuaina o meaʻai i le taimi muamua, e le o se mea talafeagai le mafaufauina o le vave saunia meaai mama e le tupu lava. Oe manaʻo ia mautinoa e faʻamamalu au faʻaaliga fiaaai ma 'ai pe a e fia' ai, aemaise pe a fai ua tolu pe sili atu itula talu mai lau 'aiga mulimuli.

O le mea moni, o se tasi o mea sili ona leaga e mafai ona e faia i lou metabolism ma le toto kulūkose maualuga o le faʻasaina oe lava e 'ai pe a e matua fiaʻai. Sili atu nai lo le leai, o lenei mea e tau atu ai i le 'ai tele i le isi taumafataga ma mafai ona mafua ai le maualalo o le toto kulukose (hypoglycemia) ma le telegese metabolism i le taimi nei.

O nei mea uma o fai mai, meaʻai mama e mafai ma e tatau ona avea o se sili maloloina, faʻafiafiaina, ma fafagaina vaega o soʻo se tasi 'ai fuafuaga o aso uma. Nei o fesoasoani e fa i le faʻafefea ona fai ia saʻo, faʻatasi ai ma le 14 o laʻu sili ona fiafia i ai-o-meaai mama mama!

Sip i luma o oe meaai mama

Ae e teʻi i le meaʻai mama, ia mautinoa ua e faʻamamaina lelei. O le faʻamaligiina o le vai e masani ona faʻauiga sese o le fia 'ai, o lea ia mautinoa ai ua e inuina se lava vai i le aso atoa o le a fesoasoani ia te oe e faʻalogo lelei ai i lou tino ma mea e manaʻomia.

Afai e te le o mautinoa pe fia le vai e te manaʻomia, amata i le faʻamoemoe e inu afa o lou tino mamafa i suavai aunese i aso uma.

Maua se kiki i le kafeini

Tusa lava pe o e inu tele vai, oe ono saili mo se malosi faʻamalosia.

E leʻo afaina le maualuga ole kulukose ile toto ile faʻaaogaina ole kofeine, ma, e ui ile talitonuga taatele, e le mafai ona faʻamamoe ai oe. E ui e i ai sona agamalu diuretic aafiaga, e leai se mea e te popole ai pe a fai o oe inu isi vai.

Ma, pe a e manaʻomia, mafaufau i nei maualalo-gaʻoina kafeini inu:

• vevela poʻo le malulu uliuli poʻo le lauti ti
• latte ma almond unsweetened poʻo le susu popo
• fana fanafana
• vevela poʻo le malulu kofe uliuli (faʻaopopo le dash of cinnamon poʻo le vanilla pe a manaʻomia)

Faitau au carbs

Le isi, mafaufau pe o le a le umi talu mai lau taumafataga mulimuli. Afai e le atoa i le 2 i le 3 itula, e te manaʻo ai filifili se meaʻai maualalo-karbita, e sili atu ma le 15 kalama o gaʻo. Taulai atu i lelei protein, gaʻo maloloina, ma nonstarchy fualaʻau.

O faʻataʻitaʻiga e aofia ai:

• sisi sisi
• 1 i le 2 fuamoa vela vela
• ¼ ipu guacamole ma le 1 i le 2 ipu fualaʻau
• 1 aunese o au nati e te fiafia iai (almonds, walnuts, pistachios, ma isi)
• ½ ipu vaʻavaʻa edamame

Afai ua tolu i le fa itula talu mai lau taumafataga mulimuli ma / pe e te iloa o lau isi taumafataga ua tuai, mautinoa ia aofia ai le itiiti ifo ma le tasi le tautua o gaʻo (15 kalama) e faʻaopopo i lau polotini ma / pe gaʻo.

O faʻataʻitaʻiga e aofia ai:

• 6 aunese suamalie Eleni yogurt faʻatumuina i ½ ipu fualaʻau ma le 1 sipuni o au nati e te fiafia i ai
• 1 tamai apu ma ¼ ipu nati poʻo 2 sipuni nati pata o filifiliga
• ¼ ipu hummus, 1 aunese sisi, ma le 1 ipu fualaʻau e sili ona fiafia iai
• 1 ipu sisi fale ma ¼ ipu fualaʻaina tinei
• avocado toast poʻo wich sanuisi i luga o falaoa saito atoa

Ave i luga ni meaʻai mama na faia

Tele o filifiliga i luga atu e mafai ona maua gofie i faleoloa faʻaaoga, faleʻaiga, ma fale kofe. A mafai, siaki muamua filifiliga i luma atu o le taimi - latalata i lou ofisa poʻo isi eria e te masani ai - ina ia mafai ona e maua se aitia o le o-ma-alu meaai mama e faigofie ona maua.

Tele filifili lauiloa (pei ole Starbucks) o loʻo ofaina foʻi vave "snack packs" e maua ai le combo o fualaʻau, sisi, ma nati.

I le faʻaaogaina o nei auala faigofie, e mafai ai ona e filifilia se meaʻai e faʻamalosia ma faʻamalieina ai e fetaui lelei ia te oe i soʻo se taimi, soʻo se mea. O le iloa o le a le mea sili mo lou toto kulukose o le a faʻamalosia ai oe e faia au filifiliga e fesoasoani i lou soifua maloloina lautele.

Tusa lava pe o le a le pisi e te maua ai oe lava, o se soifua maloloina puʻe-ma-alu filifiliga o le a avanoa i taimi uma i ou tamatamai lima!

Lori Zanini, RD, CDE, o se atunuʻu aloaʻia, faʻamanuiaina i meaʻai ma meaʻai paleni. I le avea ai o ia ma tamaʻitaʻi lesitalaina o fomaʻi ma faʻamaonia o le maʻisuka, o loʻo ia fesoasoani i isi e aʻoaʻo pe faʻafefea ona faʻaaoga meaʻai e faʻatonutonu ai le suka i latou toto ma faʻaleleia atili o latou olaga O ia o le tusitala o le "Eat What You Love Diabetes Cookbook" ma le "The Diabetes Cookbook ma Meal Plan mo le Newly Diagnosed." Saili nisi sili sili lelei sapalai meaʻai taumafa ma fua i le www.LoriZanini.com ma www.ForTheLoveOfDiabetes.com.