6 Aʻafiaga Aʻafiaga o le Tele Vitamini D

Anotusi

• Le lava ma mea oona
• 1. Maualuga le toto
• 2. Maualuga maualuga suka toto maualuga
• Faʻaopoopoga 101: Vitamini D
• 3. Palu, puaʻi, ma le le fiaʻai
• 4. Manava manava, papala, pe manava tata
• 5. Leiloa o ponaivi
• 6. Le manuia fatugaʻo
• Le pito i lalo

Vitamini D e taua tele mo le soifua maloloina lelei.

E tele ona sao ile tausiga o sela o lou tino soifua maloloina ma faʻagaioiga ile ala e tatau ai.

Tele o tagata e le lava le vailaʻau D, o lea la o faʻaopopoga e taatele.

Ae ui i lea, e mafai foi - e ui e seasea - mo lenei vaitamini e atiaʻe ma oʻo atu i tulaga oona i lou tino.

Lenei tusitusiga talanoaina 6 ono ono itu aʻafiaga o le mauaina ova aofaiga o lenei taua vaitamini.

Le lava ma mea oona

Vitamini D o loʻo aafia i le faʻaaogaina o le calcium, puipuia o le tino, ma le puipuia o ponaivi, maso, ma le soifua maloloina. E tupu faʻalenatura i meaʻai ma mafai foi ona gaosia e lou tino pe a faʻaalia lou paʻu i le susulu o le la.

E ui i lea, e ese mai iʻa lololo, e i ai ni nai meaʻai mauʻoa i vitamini D. O le a le sili atu, tele o tagata le lava le malamalama o le la e maua ai lava vitamini D.

O lea la, o le le lava e taatele. O le mea moni, ua fuafuaina e tusa ma le 1 piliona tagata i le lalolagi atoa e le lava le lava o lenei vaitamini ().

O mea faʻaopopo e masani ona masani ai, ma o vitamini D2 ma vitamini D3 e mafai ona aveina i se faʻaopopoga fomu. Vitamini D3 e gaosia e tali atu ai i le susulu o le la ma e maua i meaola, ae o le vailaʻau D2 e ​​tupu i laʻau.

Vitamini D3 ua maua e faʻateleina maualuga maualuga toto nai lo D2. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o faʻaopopoga se 100 IU o le vaitamini D3 o loʻo e faʻaaogaina i le aso, o le a siʻitia ai lou maualuga i le toto vitamini D ile 1 ng / ml (2.5 nmol / l), i le averesi (,)

Ae ui i lea, o le inu maualuga maualuga fualaʻau o le vitamini D3 mo se taimi umi e ono taitai atu ai i le tele faʻaputuina i lou tino.

E tupu le onā o le Vitamini D pe a maualuga le maualuga o le toto i luga atu o le 150 ng / ml (375 nmol / l). Talu ai o le vaitamini e teu i le gaʻo o le tino ma faʻamatuʻu lemu atu i totonu o le tafe toto, o le aafiaga o le oʻona ono ono mo ni masina pe a uma ona e taofia le tagofiaina o fualaʻau ().

O le mea taua, o le oʻona e le masani ai ma e tupu toetoe lava a atoa i tagata e inu umi, faʻaopoopoga maualuga-fualaʻau e aunoa ma le mataʻituina o latou toto.

E mafai foʻi ona faʻaalu faʻafuaseʻi le tele o vaitamini D i le inuina o faʻaopoopoga o loʻo iai le aofaʻi maualuga atu nai lo o loʻo lisiina ile igoa.

I se faʻatusatusaga, e le mafai ona e ausia tulaga maualuga maualuga o le toto e ala i taumafataga ma le susulu o le la naʻo oe.

Lalo o le 6 autu itu aʻafiaga o le tele o vitamini D.

1. Maualuga le toto

O le mauaina o le lava tulaga o le vaitamini D i lou toto ono fesoasoani e faʻamalosia lou puipuiga ma puipuia oe mai faʻamaʻi pei o le osteoporosis ma kanesa (5).

Ae ui i lea, e leai se maliega i luga o se tulaga sili ona lelei mo lava tulaga.

E ui lava o le vailaʻau D maualuga o le 30 ng / ml (75 nmol / l) e masani ona manatu ua lava, ae o le Vitamin D Council e fautuaina le faʻatumauina o le 40-80 ng / ml (100-200 nmol / l) ma taʻua ai e sili atu ma le 100 ng / ml (250 nmol / l) atonu e leaga (, 7).

E ui o le faʻateleina o numera o tagata o loʻo faʻaopopoina le vaitamini D, e seasea maua se tasi e maualuga tele le maualuga ole toto o lenei vaitamini.

Tasi suesuega talu ai nei vaʻai i faʻamaumauga mai sili atu i le 20,000 tagata i luga o le 10-tausaga vaitaimi. Na maua ai e naʻo le 37 tagata na i ai maualuga i luga atu o le 100 ng / ml (250 nmol / l). Naʻo le toatasi le tagata na maua le mea moni oona, i le 364 ng / ml (899 nmol / l) ().

I se tasi suʻesuʻega, o le fafine na i ai le maualuga o le 476 ng / ml (1,171 nmol / l) ina ua maeʻa ona ave se faʻaopopoga na avatua ia te ia le 186,900 IU o le vailaʻau D3 i le aso mo le lua masina (9).

O lenei o se tele 47 taimi ole tapulaʻa maualuga saogalemu fautuaina o le 4,000 IU ile aso.

O le fafine na ave i le falemai ina ua uma lona lagona vaivai, galo, niniva, puaʻi, tautala lemu, ma isi auga (9).

E ui lava o lapoʻa tetele lava tui e mafai ona mafua ai le oona i se taimi vave, e oʻo lava i tagata malolosi o loʻo lagolagoina nei vailaʻau, e fautuaina se tapulaʻa maualuga o le 10,000 IU i le aso ().

Aotelega Vitamini maualuga maualuga maualuga atu i le 100
ng / ml (250 nmol / l) e manatu e ono afaina ai. Faʻailoga oona
na lipotia mai i le maualuga maualuga toto maualuga mafua mai megadoses.

2. Maualuga maualuga suka toto maualuga

Vitamini D fesoasoani i lou tino mimitia kalisiu mai meaai oe 'ai. O le mea moni, o se tasi lenei o ona sili ona taua matafaioi.

Ae peitaʻi, afai e ova le taumafaina o le vaitamini D, o le kalasiamu o le toto e ono oʻo i tulaga e mafai ai ona mafua ai ni faʻailoga le lelei ma ono lamatia ai foi.

Faʻailoga o le hypercalcemia, poʻo le maualuga toto maualuga tulaga maualuga, aofia ai:

• faʻasoesa manava, pei o le puaʻi, niniva, ma
  tiga o le manava
• lelava, niniva, ma le le mautonu
• galala tele
• urination masani

O le vaega masani o le suka i le toto o le 8.5-10.2 mg / dl (2.1-2.5 mmol / l).

I se tasi suʻesuʻega suʻesuʻega, o se tama matua ma le mafaufau ua maua le 50,000 IU o vitamini D i aso uma mo le 6 masina sa faifai pea falemai ma auga e fesoʻotaʻi ma maualuga tulaga calcium ().

I leisi, e toʻalua tamaloloa na faʻaigoaina le le tatau vitamini D faʻaopopoga, ma oʻo atu ai i le maualuga maualuga o le suka i le toto o le 13.2-15 mg / dl (3.3-3.7 mmol / l). E le gata i lea, na alu le tausaga mo a latou tulaga e masani ai ina ua uma le latou tuʻuina o mea faʻaopopo ().

Aotelega Avea tele tele vitamini D ono iʻuga
i le tele o le faʻaaogaina o le calcium, lea e mafai ona mafua ai ono tele
auga matautia.

Faʻaopoopoga 101: Vitamini D

3. Palu, puaʻi, ma le le fiaʻai

Ole tele o aʻafiaga ole tele ole vailaʻau D e fesoʻotaʻi ma le tele ole calcium ile toto.

E aofia ai ma le niniva, puaʻi, ma le le fia 'ai.

Ae ui i lea, o nei faʻailoga e le tupu i tagata uma ma maualuga maualuga le maualuga o le calcium.

O se tasi suʻesuʻega na mulimulitaʻi i le toʻa 10 na atiaʻe le tele o le calcium tulaga ina ua maeʻa ona inuina le vailaʻau maualuga o le vailaʻau D e faasaʻo ai le le lava.

E toʻafa i latou na lagona le niniva ma puaʻi, ma le toʻatolu na leai se fiaʻai ().

O tali tutusa i le vitamini D megadoses na lipotia mai i isi suʻesuʻega. Tasi le fafine na lagona le niniva ma le paʻu pauna ina ua maeʻa ona ave se faʻaopopoga na maua e aofia ai le 78 taimi sili atu vitamini D nai lo le faʻamatalaga i luga o le igoa (,).

O le mea taua, o nei faʻailoga na tupu i le tali atu i le maualuga tele inumaga o vitamini D3, lea na mafua ai le maualuga maualuga o le calcium nai lo 12 mg / dl (3.0 mmol / l).

Aotelega I nisi tagata, maualuga-inumaga vitamini D
togafitiga ua maua e mafua ai le niniva, puaʻi, ma le leai o se fiaai ona o
maualuga suka toto maualuga.

4. Manava manava, papala, pe manava tata

Manava tiga, manava manava, ma manava manava o taatele digestive faitioga e masani ona fesoʻotaʻi ma le le lava meaai po o itaitagofie bowel syndrome.

Peitai, e mafai foi ona avea ma faʻailoga o le maualuga maualuga o le maualuga o le calcium e mafua mai i le vailaʻau D intoxication ().

O nei faʻailoga e ono tupu ia i latou o loʻo mauaina le tele o tui o le vailaʻau D e faʻasaʻo ai le le lava. E pei foi o isi faʻailoga, tali foliga mai e avea ma tagata taʻitoʻatasi tusa lava pe maualuga le maualuga o le vailaʻau D toto.

I se tasi suʻesuʻega, na aʻafia ai le tiga o le manava ma le manava o le manava o le tama ina ua maeʻa ona faʻaaogaina e le tatau ona faʻaigoaina vitamini D faʻaopopo, ae o lona uso na maua le maualuga o le toto e aunoa ma seisi faʻailoga ().

I se isi suʻesuʻega, o se tamaititi 18 masina le matua na ave i ai le 50,000 IU o le vailaʻau D3 mo le 3 masina na maua i le manava tata, tiga o le manava, ma isi faʻailoga. O nei faʻailoga na foia ina ua uma le taofi e le tamaititi le faʻaopopo ().

Aotelega Manava tiga, papala, poʻo
o le manava tata e mafua mai i lapoʻa vitamini D toma e taʻitaʻi ai i le maualuga o le calcium
tulaga i le toto.

5. Leiloa o ponaivi

Talu ai o le vitamini D e taua tele i le faʻaaogaina o le calcium ma le ponaivi metabolism, o le lava o mea e taua tele mo le faʻatumauina o ponaivi malosi.

Peitaʻi, o le tele o le vaitamini D e ono afaina ai le soifua maloloina o ponaivi.

E ui lava o le tele o faʻailoga o le tele vitamini D e mafua mai i le maualuga o le suka toto maualuga, o nisi tagata suʻesuʻe fautua mai o megadoses ono taitai atu i le maualalo tulaga o vitamini K2 i le toto ().

O le tasi mea taua a le vitamini K2 o le taofia o le calcium i ponaivi ma fafo atu o le toto. E talitonuina ole maualuga maualuga ole vitamini D e ono faʻaititia ai le vitamini K2 gaioiga (,).

Ina ia puipuia mai le leiloa ivi, aloese mai le soona faʻaopopoina o vitamini D ma ave se vitamini K2 supa. E mafai foʻi ona e 'ai i meaʻai e tele i le vaitamini K2, pei o le susu e faʻatumu i le mutia ma aano o manufasi.

Aotelega E ui lava e manaʻomia le vitamini D mo
mitiia kalisiu, maualuga tulaga ono mafua ai leiloa ponaivi e ala i le aia i le vaitamini
K2 gaioiga.

6. Le manuia fatugaʻo

O le tele o le vaitamini D o meaʻai e masani ona mafua ai le afaina o fatugaʻo.

I se tasi suʻesuʻega, o le tamaloa na taofia i le falemaʻi ona ua faaletonu fatugaʻo, maualuga le maualuga o le toto suka, ma isi faʻailoga na aliaʻe ina ua uma ona ia tui le vailaʻau D na faatonuina e lana fomaʻi.

O le mea moni, o le tele o suʻesuʻega ua lipotia le feololo-i-ogaoga o manuʻa manuʻa i tagata e maua i le vailaʻau D oona (9,,,,,,).

I se tasi suʻesuʻega i le 62 tagata na mauaina le tui maualuga fualaʻau D tui, na tofu le tagata ma le faaletonu fatugaʻo - pe na iai latou fatugaʻo maloloina poʻo ni fatugaʻo faʻamaʻi ().

Ole togafiti ole fatuga e togafitia ile tuufofoga poʻo le faʻaaluina o vailaʻau male vailaʻau.

Aotelega O le tele o vaitamini D e ono taitai atu ai i fatugaʻo
manuʻa i tagata e iai fatuga maloloina, faʻapea foi ma i latou e faʻamautuina fatugaʻo
faʻamaʻi

Le pito i lalo

Vitamini D e taua tele mo lou soifua maloloina lautele. Tusa lava pe e te mulimuli i se soifua maloloina soifua maloloina, oe ono manaʻomia ni faʻaopoopoga e 'ausia ai le maualuga o le toto maualuga.

Ae ui i lea, e mafai foi ona i ai le tele o se mea lelei.

Ia mautinoa e aloese mai le tele o fualaʻau o le vaitamini D. O le mea masani, o le 4,000 IU pe laʻititi ifo i le aso e manatu e sefe, pe a fai o lau toto siaki.

I se faʻaopopoga, ia mautinoa ia e faʻatau ni faʻaopoopoga mai tagata gaosiaina iloga e faʻaititia ai le aʻafiaga o faʻalavelave faʻafuaseʻi ona o le le talafeagai o igoa.

Afai na e inuina fualaʻau vailaʻau D ma o loʻo e aliaʻe ni faʻailoga ua lisiina i lenei tusitusiga, faʻafesoʻotai se fomaʻi faʻapitoa i se taimi vave e mafai ai.