Faʻauigaina o Soifua Maloloina Tuutuuga: Vitamini

Anotusi

• Antioxidants
• Taua i Aso Taʻitasi (DV)
• Meaʻai faaopoopo
• Fat-Soluble Vitamini
• Folate
• Multivitamin / Mineral Supplement
• Niacin
• Fautuaina Meaʻai Taumafa (RDA)
• Vitamini A
• Vitamini B6
• Vitamini B12
• Vitamini C
• Vitamini D
• Vitamini E
• Vitamini K
• Vitamini
• Vitamini e mafai ona faʻamamaina ile vai

Vitamini fesoasoani tatou tino tupu ma tupu aʻe masani. O le auala sili e lava ai vitamini o le 'ai paleni paleni ma le tele o meaʻai. O le iloa e uiga i vitamini eseʻese ma mea latou te faia e mafai ona fesoasoani ia te oe e mautinoa ai ua e lava o vitamini e te manaʻomia.

Saili nisi faʻauiga ile Malosi | Soifua Maloloina Lautele | Minerale | Meaʻai paleni | Vitamini

Antioxidants

Antioxidants o ni vailaʻau e mafai ona puipuia pe faʻatuai nisi ituaiga o sela faʻaleagaina. O faʻataʻitaʻiga e aofia ai beta-carotene, lutein, lycopene, selenium, ma vitamini C ma E. E maua i latou i le tele o meaʻai, e aofia ai fualaʻau ma fualaʻau. O loʻo avanoa foi latou e fai ma meaʻai faʻaopopo. Ole tele o suʻesuʻega e leʻi faʻaalia mai ni vailaʻau e fesoasoani ile puipuia o faʻamaʻi.
Punavai: National Institutes of Health, Ofisa o Meaʻai Faʻatumu

Taua i Aso Taʻitasi (DV)

O le Daily Value (DV) taʻu atu ia te oe le pasene o se nutrient tasi le taumafataga o lena meaʻai poʻo se faʻaopopoga e maua faʻatusatusa i le aofaʻi fautuaina.
Punavai: National Institutes of Health, Ofisa o Meaʻai Faʻatumu

Meaʻai faaopoopo

O se meaʻai faʻaopopo o se oloa e te ave e faʻaopopo ai lau taumafataga. E i ai le tasi pe sili atu meaʻai meaʻai (aofia ai vitamini; minerale; herbs poʻo isi vailaʻau; amino acids; ma isi vailaʻau). Faʻaopoopoga e le tau pasi i le suʻega o vailaʻau fai mo le aoga ma le saogalemu.
Punavai: National Institutes of Health, Ofisa o Meaʻai Faʻatumu

Fat-Soluble Vitamini

O vaitamini e mafai ona faʻamalieina i le gaʻo e aofia ai vitamini A, D, E, ma le K. E teu e le tino ni vitamini e mafai ona gaʻo i le gaʻo i totonu o le ate ma gaʻo gaʻo.
Punavai: National Institute of Diabetes ma Digestive ma Fatugaʻo Faamaʻi

Folate

Folate o se B-vitamini e masani ona i ai i le tele o meaʻai. O se ituaiga folate e taʻua o le folic acid e faʻaaogaina i meaʻai faʻaopopo ma meaʻai faamalosia. O tatou tino manaʻomia folate e faia DNA ma isi gafa mea. E manaʻomia foʻi le fesuiaʻiga e vavae ai sela o le tino. E taua mo fafine ona maua lava lava folic acid i luma ma i le taimi o maitaga. E mafai ona puipuia le tele fanau faaletonu o le pepe o le faiai poʻo le tuasivi.
Punavai: National Institutes of Health, Ofisa o Meaʻai Faʻatumu

Multivitamin / Mineral Supplement

Multivitamin / minerale faʻaopopo o loʻo iai le tuʻufaʻatasia o vitamini ma minerals. E iai foʻi isi mea e fai ma latou mea e pei ole herbs. E taʻua foi i latou o multis, Multiple, pe naʻo vitamini. Multis fesoasoani i tagata ia maua le aofaʻi fautuaina o vitamini ma minerale pe a latou le mafai pe le maua foi le lava o nei maloloina mai meaʻai.
Punavai: National Institutes of Health, Ofisa o Meaʻai Faʻatumu

Niacin

Niacin o se mea lelei i le vailaʻau B faigata. E manaʻomia e le tino ile laʻititi e faʻagaioia ma ola maloloina. Niacin fesoasoani i nisi o enzymes galue faʻalelei ma fesoasoani i le paʻu, neula, ma digestive tract tumau maloloina.
Punavai: National Cancer Institute

Fautuaina Meaʻai Taumafa (RDA)

Fautuaina Meaʻai Taumafa (RDA) o le aofaʻi o se meaʻai e tatau ona e mauaina i aso uma. E i ai eseʻese RDAs faʻavae luga o tausaga, itupa, ma pe o se fafine maʻitaga pe faʻasusu.
Punavai: National Institutes of Health, Ofisa o Meaʻai Faʻatumu

Vitamini A

Vitamini A ei ai sona sao i lau vaʻai, tuputupu aʻe o ponaivi, toe gaosia, sela gaioiga, ma le puipuia. Vitamini A o se vailaʻau oʻona. E mafai ona sau mai i laau poʻo punavai. O mea totoina e aofia ai fualaʻau felanulanuaʻi ma fualaʻau mata. O meaola e maua mai i meaola e aofia ai le ate ma le susu atoa. Vitamini A o loʻo faʻaopopoina foʻi i meaʻai pei o cereals.
Punavai: NIH MedlinePlus

Vitamini B6

Vitamini B6 o loʻo iai i le tele o meaʻai ma ua faʻaopopoina i isi meaʻai. E manaʻomia e le tino le vailaʻau B6 mo le tele o vailaʻau e aafia ai le metabolism. Vitamini B6 e aofia ai i faiʻai atiina ae i le taimi o maitaga ma pepe. E aʻafia foʻi i le puipuia o le tino.
Punavai: National Institutes of Health, Ofisa o Meaʻai Faʻatumu

Vitamini B12

Vitamini B12 fesoasoani tausia maloloina le neula o le tino ma sela toto. E fesoasoani e faia DNA, o le kenera mea i sela uma. Vitamini B12 fesoasoani foi puipuia le ituaiga o anemia e faia tagata vaivai ma vaivai. Vitamini B12 e masani lava ona maua i le tele o ituaiga o meaʻai a manu. E faʻaopopoina foʻi i nisi o meaʻai olo ma e maua ile tele o mea e faʻaopoopo i le multivitamin.
Punavai: National Institutes of Health, Ofisa o Meaʻai Faʻatumu

Vitamini C

Vitamini C o se antioxidant. E taua mo lou paʻu, ponaivi, ma fesoʻotaʻiga fesoʻotaʻiga. E faʻamalosia le faʻamaloloina ma fesoasoani i le tino mimitia uʻamea. Vitamini C e sau mai fualaʻau ma fualaʻau. Lelei mafuaʻaga aofia ai citrus, mumu ma lanumeamata pepa, tamato, broccoli, ma greens. O nisi sua ma sirio ua faʻaopopo vitamini C.
Punavai: NIH MedlinePlus

Vitamini D

Vitamini D fesoasoani i lou tino mitiia kalisiu. Kalisiu o se tasi o le autu fausia poloka o ponaivi. O le le lava o vitamini D e mafai ona taʻitaʻia ai i ponaivi faʻamaʻi e pei o le osteoporosis poʻo le rickets. Vitamini D foi ei ai sona sao i lou neula, maso, ma puipuiga faiga. E tolu auala e mafai ona e maua ai le vailaʻau D: e ala i lou paʻu (mai le susulu o le la), mai au meaʻai, ma mai mea faʻaopopo. O lou tino e fausia vitamini D masani ai pe a maeʻa le susulu o le la. Ae ui i lea, o le tele o le susuluina o le la e mafai ona mafua ai le paʻu o le paʻu ma le kanesa o le paʻu, o le tele o tagata e taumafai e aumai a latou vailaʻau D mai isi faʻavae. Vitamini D-mauoa meaʻai aofia ai fuamoa yolks, masima iʻa, ma le ate. Nisiisi meaʻai, pei ole susu ma cereal, e masani ona faʻaopopo vitamini D. E mafai foi ona e inuina fualaʻau D. Siaki ma lau fomaʻi tausi soifua e vaai pe fia e tatau ona ave.
Punavai: NIH MedlinePlus

Vitamini E

Vitamini E o se vailaʻau oʻona. E i ai sona sao i lau immune system ma metabolic faiga. Tele o tagata e lava le vitamini E mai meaʻai latou te 'aʻai. Lelei punaoa o vitamini E aofia ai fualaʻau fualaʻau, margarine, nati ma fatu, ma lau laʻau greens. Vitamini E faʻaopopoina i meaʻai pei o cereals. E avanoa foi o se faʻaopopoga.
Punavai: NIH MedlinePlus

Vitamini K

Vitamini K fesoasoani lou tino i le faia o porotini mo maloloina ponaivi ma aano o le tino. E faia ai foʻi polotini mo le faʻaputuga ole toto. E i ai ituaiga eseʻese o vaitamini K. O le tele o tagata maua vitamini K mai laʻau e pei o lanumeamata lanumeamata ma pogisa fualaʻau. O siama i totonu o ou manava e maua ai foʻi laʻititi vaega o le vaitamini K.
Punavai: NIH MedlinePlus

Vitamini

O vaitamini o mea ia e manaʻomia e tatou tino e tupu ma faʻagaioia masani. E aofia ai vitamini A, C, D, E, ma K, choline, ma le B vitamini (thiamin, riboflavin, niacin, pantothenic acid, biotin, vitamini B6, vitamini B12, ma le folate / folic acid).
Punavai: National Institutes of Health, Ofisa o Meaʻai Faʻatumu

Vitamini e mafai ona faʻamamaina ile vai

O vaitamini e mafai ona fofo i le vai e aofia uma ai vitamini B ma vaitamini C. E le mafai e le tino ona teuina ni vai-e mafai ona soli i le vai ma faʻasusu ia isi mea i le miaga.
Punavai: National Institute of Diabetes ma Digestive ma Fatugaʻo Faamaʻi