Le Wahls Diet mo Autoimmune Faʻaletonu: 5 Tasty Recipe

Anotusi

• 1. Rainbow Chard ma Bone Broth ma le Bacon
• 2. Moa na Fofoina le "Maisa"
• 3. Malu Kuki Spaghetti Squash
• Vaega
• Faʻasinoga
• 4. Turkey Tacos
• Vaega
• Faʻasinoga
• 5. Wahls Fudge
• Vaega
• Faʻasinoga

Na matou aofia ai foʻi Wahls 'sili ona lauiloa meaai suamalie.

Meaʻai taua e taua tele i le faʻamalosia o lo tatou soifua maloloina. Ma afai oe nofo i le tele sclerosis (MS), oe iloa lelei uma pe o le a le taua o meaʻai i le puleaina o faʻailoga e sau ma lenei autoimmune faʻamaʻi.

O le Wahls Protocol diet o se mea e fiafia iai le nuʻu o MS, ma e faigofie ona iloa pe aisea. Na faia e Terry Wahls, MD, o lenei metotia e taulaʻi i le sao o taumafa i le faʻatautaia o faʻailoga a le MS.

Ina ua maeʻa lana faʻamaoniga MS i le 2000, na filifili Wahls e faia se loloto loloto i le suʻesuʻega e uiga i meaai ma le matafaioi na te faia i autoimmune faamaʻi. O le mea na ia mauaina o le paleni o mea taumafa paleni - tele i vitamini, minerals, antioxidants, ma taua gaʻo gaʻo - fesoasoani i le faʻaitiitia o ona faʻailoga.

Afai e te filifili e faʻataʻitaʻi le Wahls Protocol, o le a e fiafia i le tele o spinach, kale, kapisi, puloua, aniani, broccoli, kāloti, ma beets. O le a e fiafia foi i fualaʻau e tele lanu e pei o blueberry, blackberry, ma strawberries ma 'aʻai e fafagaina vao ma iʻa vao.

Nei o fua e lima e amata ai oe i luga o le Wahls Protocol.

1. Rainbow Chard ma Bone Broth ma le Bacon

Lenei fua-paleni Wahls-faauo fua mai Phoenix Helix, o se blog na faia e Eileen Laird mo tagata mulimuli i le autoimmune maliega (AIP) taumafataga, tumu i micronutrients e fesoasoani lagolagoina lou soifua maloloina. O le supo ponaivi ma le chard sapalai autu aoga ao o le bacon avatu i lenei taumafataga lona tofo manaia.

Fai le fua lea!

2. Moa na Fofoina le "Maisa"

O le isi Wahls-faauo fiafia mai le blog a Phoenix Helix o lenei fua mo le ate ate falai "araisa." Fai e pei o se paluga-falai, o lenei fua e tumu i veggies pei o kāloti, cauliflower, ma scallions. Ma le isi, e maualuga i le polotini.

O le ate ate e avatua ia te oe ni maualuga maualuga o vaitamini A ma le B ma o le fua e aofia ai le popo suauʻu, o se lauiloa vaega i fua mo autoimmune faʻamaʻi.

Fai le fua lea!

3. Malu Kuki Spaghetti Squash

O lenei fua mai le "The Wahls Protocol Cooking for Life" o le a faʻamalieina ai soʻo se pele pasta. Spaghetti squash o se mea suamalie ma fiailoa pei o fualaʻau e mafai ona e pito i luga ma soʻo se ituaiga sosi momose

Afai e te faʻaaogaina se kuka lemu, e te le tauivi ma le taumafai e tipi le squash i le afa.Naʻo le teuina o le mea atoa i lau kuka faifaimalie ma seti se timer. O le tunu i le ogaumu e faigofie foi peʻa vaeluaina le maukeni. E mafai ona e tunu pe faʻaalu lau kuka lemu e sauni uma ai le tau o le taumalulu, pei o le butternut, acorn, ma le delicata.

Auauna: 4

Vaega

• 1 feololo spaghetti squash
• 1 kulimi ghee, liusuavai
• 1/4 ipu fefete paleni
• Sami masima ma le fou uliuli pepa

Faʻasinoga

1. I se kuka faifaimalie: Tuʻu le spaghetti squash i le kuka lemu, ufiufi, ma kuka i lalo maualalo mo le 8 i le 10 itula, pe seʻi lagona le vaivai o le squash. Aveʻese le maukeni ma faʻamalulu seʻia mafai ona e faʻataʻitaʻia. Oti i le afa umi, togi ese fatu, ma valu ese ia fuafuati i se tui.

I le ogaumu: Fufulu le ogaumu i le 375 ° F. Oti le kalama i le afa umiumi ma sulu ese ia fatu. Tuʻu 'afa afa-lalo i lalo i totonu o se lapisi tao tao poʻo luga o se teu tao vela. Faʻafu mo le 40 minute, pe seʻi vagana ua e faigofie ona ati le squash i se tui. Faʻaaoga se tui e valu ese ai fua.

1. Tuʻu le spaghetti squash "noodles" i totonu o se pesini tele ma faʻasusu i ghee.
2. Fafasi i le fefete paleni ma le sami masima ma le pepa e tofo. E mafai foi ona e faʻatumauina lenei mea i lau pele Bolognese poʻo le marinara sosi.

4. Turkey Tacos

Lenei fua, aumai mai le "The Wahls Protocol Cooking for Life," e le o se fua masani skillet fua. Nai lo le saunia o au greens ma isi mea aoga, oe faʻaaogaina le greens o se taco "atigi."

Lettuce pata ma lettuce Boston poʻo isi greens, e pei o matua matua pusi o kale poʻo collard lau, galue lelei.

Auauna: 4

Vaega

• 2 kulimi ghee
• 1 lb eleele pipi
• 3 ipu manifinifi fasioti moli pepa
• 3 ipu manifinifi fasi 'aniani
• 3 pululamu pululamu, tuʻuina
• 1 kulimi taco faʻamanogi
• 1/2 ipu tataina fou cilantro
• Sosi vevela, e tofo
• 8 lapisi letisi, kale, poʻo ni laupepa collard
• Salsa ma guacamole

Faʻasinoga

1. Faʻavevela le ghee i totonu o se fagu poʻo se lapisi lapisi i luga o se vevela feololo. Faʻaopopo le pipi, logo pepa, aniani, kaliki, ma le taco faʻamanogi. Kuka seʻi vagana ua enaena le pipi ma laumei fualaʻau, 10 i le 12 minute.
2. Auauna le cilantro ma le sosi vevela i luga o le itu, pe faʻaoso saʻo i latou i totonu o le keli.
3. Vaevae le taco faʻatumuina i lettuce lau. Faʻaopopo salsa ma guacamole.
4. Lolo pe gagau i luga ma fiafia! E mafai foi ona e tautuaina le faʻatumuina i luga o le moega o greens o se taco salati.

Fautuaga kuka: E te le manaʻomia e faʻaopopo vai poʻo le sua i le gaʻo pe a e kukaina aano o manu mo lenei taumafataga.

5. Wahls Fudge

Lenei o se tasi o fua sili ona lauiloa mai le Wahls Protocol, o lea e faʻapea foi ona aliali mai i le "The Wahls Protocol Cooking for Life" - faatasi ai ma se faʻaopoopoga faʻaopoopo mo paepae fudge.

Lenei fudge tofo pei o se faaloloto, suamalie meaai manaia ae e sili atu sili atu paleni paleni nai lo lole, pati, po o isi suamalie suamalie. E calorically mafiafia, o lea e sili ona lelei mo i latou o le ua leiloa tele mamafa. Afai o loʻo e taumafai e faʻaalu le pauna, faʻafiafia faʻapitoa.

Auauna: 20

Vaega

• 1 ipu suauʻu popo
• 1 avocado feololo, feoaʻi ma fofoʻe
• 1 ipu vine
• ½ ipu mago popo e leʻi faʻamaʻaina
• 1 tsp. efuefu koko e leʻi faʻamaʻaina

Faʻasinoga

1. Tuʻufaʻatasia uma mea i totonu o se mea e gaosi ai meaai. Faʻagasologa seʻia sologa lelei.
2. Fetaomi le paluga i totonu o se ipu keke tioata 8 x 8-inisi. Faʻamago pe faʻapipiʻi mo le 30 minute e faʻamautu ai le fudge. Oti i le 20 sikuea ma fiafia.

Fai mai Wahls, e masani ona teu e ia le pusaaisa i totonu o le pusaaisa ina ia tumau mausali. O le fudge tausia mo le tusa o le tolu aso - e ui lava e masani ona sili atu le vave.

Fesuiaiga sukalati Mekisiko: Faʻaopopo le 1 sipuni tiina kinamoni eleele.

Fetuunaiga sukalati paʻepaʻe: Faʻapaʻu le koko paʻu ma fai le filifiliga i le avoka. Faʻaopopo le 1 sipuni tiina vanilla upu poʻo le 1/4 sipuni tiina vanilla pi pi. Faʻafesuiaʻi vine mago.

* O fua o loʻo taʻua i luga ua toe lolomia mai le "The Wahls Protocol Cooking for Life" e ala i le faʻatulagaina ma le Avery Books, o le sui o le Penguin Group (USA) LLC, o le Penguin Random House Company. Pule Tau Fatuga © 2017, Terry Wahls.

Sara Lindberg, BS, MEd, o se freelance soifua maloloina ma faʻamalositino tusitala. O loʻo ia te ia le tikeri o le tagata malaga i le saienisi faʻamalositino ma le tikeri o le matuaofaiva i le faufautua. Ua uma lona olaga e aʻoaʻo ai tagata i le taua o le soifua maloloina, soifua maloloina, mafaufau, ma le mafaufau. Na te faʻapitoa i le mafaufau-tino fesoʻotaʻiga, ma le taulaʻiina i le faʻafefea o tatou mafaufau ma lagona lelei soifua maloloina aafia ai lo tatou malosi faʻaletino ma le soifua maloloina.