Faʻafefea ona Faʻaleleia Lau Toleniga ma le Savavali Lunges

Anotusi

• Faʻafefea ona fai se pu savali
• Fesuiaʻiga e taumafai ai
• Savali lunge ma mimilo torso
• Savali lunge ma mamafa
• Fautuaga mo le saogalemu
• O a faʻamanuiaga?
• O a maso e aoga?
• Faʻateleina le gaioiga
• Faʻaleleia mea faigaluega
• Faʻaopopoina savavali lunges i lau masani
• Le aveeseina

Savalivali lunges o se fesuiaʻiga i luga o le static lunge faamalositino. Nai lo le tu i tua i luga peʻa maeʻa faia le lunge i luga o le tasi vae, pei ona e faia i se static tino mamafa lunge, oe "savali" i luma e ala i fafo lunging ma le isi vae. O le gaioiga faʻaauau mo se seti numera o sui.

O le savali i māmā e faʻamalosia ai maso o le vae faʻapea foi ma le fatu, suilapalapa, ma faʻamago. E mafai foʻi ona e faia se mea sili ona faigata i le savali savali i le mama e ala i le faʻaopopoina o pauna poʻo le faia o se mea e savali ai ma se mimigi o le tino.

Faitau pea e aoao atili e uiga i le aoga o le savali lunges ma pe faʻafefea ona tuʻuina i latou i lau faʻamalositino masani.

Faʻafefea ona fai se pu savali

1. Tu i luga saʻo ma ou vae tauʻau-lautele lautele ese. O ou lima e mafai ona tu i tafatafa o lou tino pe i ou suilapalapa.
2. Laa i luma ma lou vae taumatau, tuu le mamafa i lou mulivae.
3. Punou le tulivae taumatau, tuʻu i lalo ina ia tutusa i le foloa i se lunge tulaga. Taofi mo le pao.
4. A aunoa ma le minoi o le vae taumatau, ave i luma lou vae agavale i luma, toe fai le tutusa gaioiga i luga o le vae agavale. Taofi e pei o lou vae agavale e tutusa ma le foloa i se tulaga lunge.
5. Toe fai lenei gaioiga, "savali" i luma a o e lunge, fesuiaʻi vae.
6. Fai 10 i le 12 sui i vae taʻitasi. Faatino 2 i le 3 seti.

Fesuiaʻiga e taumafai ai

Savali lunge ma mimilo torso

Meafaigaluega manaʻomia: Vailaʻau polo poʻo le tasi fua leai se mamafa

1. Tu i luga saʻo ma ou vae suilapalapa-lautele vaelua. Faʻaofi lou abs ma uu se mamafa poʻo vailaʻau polo i luma o lau ogatotonu ma lima uma, tulilima punou i 90 tikeri.
2. Laa i luma ma lou vae taumatau tuu lou mamafa i lou mulivae.
3. A o tau lou vae taumatau le fola ma mautu, loloʻu le tulivae taumatau, tuʻu i lalo ina ia mafai ona tutusa lou tulivae ma le foloa i se lunge tulaga. Malolo.
4. A mautu i lou tulaga lunge, mimilo lou pito i luga itu i le taumatau, uu le mamafa i uma lima. O le gaioiga e tatau ona sau mai lou tino.
5. Toe mimilo i le ogatotonu ma amata ona oso i luma ma lou vae agavale. Toe fai le gaioiga lava lea i le vae agavale, "savali" i luma a o e lunge ma mimilo i le agavale.
6. Faʻatino 10 i le 12 sui i itu taʻitasi.

Savali lunge ma mamafa

Masini manaʻomia: lua dumbbells

1. Tu i luga saʻo i ou tauʻau i tua. Uu le tasi dumbbell i lima taʻitasi ma taofi ou lima i ou itu, ia faʻatumauina le tino i luga.
2. Faʻalelei ou lima i ou itu i le taimi atoa o le gaioiga. Laa i luma ma lou vae taumatau, tuu lou mamafa i lou mulivae.
3. A oʻo lou vae taumatau taia le foloa ma mautu, loloʻu le tulivae taumatau, tuʻu i lalo faʻatusatusa i le foloa i totonu o le lunge tulaga.
4. A aunoa ma le minoi o le vae taumatau, ave i luma lou vae agavale i luma, toe fai le tutusa gaioiga i luga o le vae agavale. Taofi e pei o lou vae agavale e tutusa ma le foloa i se tulaga lunge.
5. Toe fai lenei gaioiga, "savali" i luma a o e lunge, fesuiaʻi vae.
6. Fai 10 i le 12 sui i vae taʻitasi. Faatino 2 i le 3 seti.

Fautuaga mo le saogalemu

Savali mama e manaʻomia tele paleni ma faamaopoopoga nai lo mama static. O se tasi o lamatiaga sili ona tele o le manua oe lava mai le paʻu ona o le leiloa o paleni. O le le saʻo fomu e ono faʻateleina ai foʻi lou aʻafiaga mo le tosoina o se maso.

O le savali i mama e masani lava ona saogalemu mo le tele o tagata. Afai o oe o se amataga, oe ono manaʻo e amata i le static lunge seʻi ia te oe le sao pepa. E taua le i ai o se lelei foliga pe a faia savavali lunges, lea e mafai ona fesoasoani e puipuia ai manuʻa.

Mulimuli i fautuaga ia e te saogalemu ai:

• Faʻasaʻo lou tino i le gaioiga. Taumafai e aloese mai le faalagolago tele i luma.
• Faʻaauau lau mea autu i le taimi atoa o le pu.
• Aua le soona faʻaaluina lou vae pe a e alu i luma, lea e mafai ona mafua ai lou tua i le faitotoʻa.
• Taumafai ia lava le laa i fafo ia faʻalelei lou tino i luga, ma o lou tino ma suilapalapa e saʻo i lalo. O le le laa mamao 'ese atu e le saogalemu foi mo ou tulivae ma mafai ona maua ai i manuʻa.

Afai e te fou i le faʻamalositino, e mafai ona aoga le galulue ma se faiaoga, poʻo se uo poʻo se tagata o le aiga masani i le savali lunges. E mafai ona latou fesoasoani e mautinoa o lau fomu e saʻo ma aumai ni fesoasoani e fesoasoani ia te oe ia maua ai le mea sili mai lenei suiga.

O a faʻamanuiaga?

O le savali i mama e mafai ona fesoasoani e faʻamalosia ai le tino i lalo. E mafai foi ona latou fesoasoani faʻaloaloa le hamstring ma glutes.

Faʻapipiʻi uma iʻa masani ma savali i au masani mo sili ona lelei.

O a maso e aoga?

Savali mama e galue i maso nei:

• quadriceps
• glutes
• gagau
• tamaʻi povi
• manava
• sulugatiti

O loʻo lisi atu i lalo isi faʻamanuiaga ole savavali mama.

Faʻateleina le gaioiga

Savalivali lunges mafai ona fesoasoani faʻateleina lau tele o gaioiga e ala i le fesoasoani e faʻateleina fetuutuunai, ma tatala lou suilapalapa ma hamstrings. Lenei mafai ona fesoasoani faʻalelei tulaga ma paleni, lea e mafai ona aoga i tagata taʻaʻalo, tagata faʻamalositino faʻamalositino, ma faʻamalositino tagata fou.

Faʻaleleia mea faigaluega

Savalivali lunges o se aoga faʻamalositino. Latou te faʻataʻitaʻia gaioiga e te faia i aso uma pei o le tu i luga, nofo, ma laa i luma e piki se mea mai le foloa. O le faʻataʻitaʻia o le savali i māmā e masani ona fesoasoani e faʻafaigofie ai nei gaioiga i aso uma ile olaga moni.

Faʻaopopoina savavali lunges i lau masani

Afai o loʻo e sailia e faʻaleleia lou tino malosi tulaga ma faʻamalosia ou vae, taumafai faʻaopopo savali lunges i lau vaiaso faʻamalositino masani 2 i le 3 taimi i le vaiaso.

Afai e te fou i le malosi, oe mafai ona amata i le faia o le 10 i le 12 savali lunges i le taimi. Afai o lau sini o le leiloa mamafa pe faʻapipiʻi lou tino, taumafai isi lunge fesuiaiga, foi, pei o le osooso lunges po o lunges ma a bicep curl.

E le gata i lea, faʻataʻitaʻi le cardio poʻo le maualuga-faʻavaitaimi vavalalata toleniga 2 i le 3 taimi i le vaiaso, feauauai aso ma le malosi toleniga, pei o mama, i isi aso.

Afai e te le o mautinoa pe faʻapefea ona setiina se faʻamalositino masani, mafaufau e galue ma se faʻapitoa aʻoaʻoina tagata lava ia e mafai ona faia se faʻasologa mo oe e mulimuli ai, pe vaʻai mo se masani luga o le upega tafailagi.

Le aveeseina

Savalivali lunges o se sili lelei faʻagaioiga faamalositino mo le faʻamalosia o le pito i lalo tino. Faʻaopopo i latou i au toleniga masani i ni nai taimi i le vaiaso e faʻamalosia ai ou vae, suilapalapa, glutes, abs, ma sili atu.

Afai e te fou i le faʻamalositino, faʻataʻitaʻi le faʻatinoina o se static lunge muamua. A e maua loa le gaioiga i lalo, oe mafai ona taumafai savavali lunges. Galulue ma se tagata aʻoaʻoina faʻamaonia pe afai e te le o mautinoa o loʻo e faia saʻo le gaioiga.