Pauna Faʻamauaina o le Paʻu Paʻu & Faʻataʻitaʻiga Toleniga: Ia Pulea

Anotusi

• foliga faʻasoa 10 mataʻutia leiloa mamafa ma toleniga fesoasoani, e fesoasoani ia te oe e faʻapaʻu pauna, taofia latou ese, ma tumau faʻaosofia.
• Fautuaga e pa'u ai le mamafa # 1. 'A'ai fua.
• Fautuaga o le pa'u mamafa # 2. Fa'asusu.
• Fesoasoani mo le pauna pauna # 3. Faʻaaoga maualalo metotia gaosi kuka.
• Fa'atonuga mo ta'aloga # 4. Fa'atele lou fatu.
• Su'esu'e nisi fa'amalositino ma fa'ailo fa'aitiitia o le mamafa mai foliga e tu'u oe i le nofoa aveta'avale ma pule i lou lava pa'u mamafa.
• Fautuaga mo toleniga # 5. "Paʻu" mamafa.
• Fautuaga mo toleniga # 6. Tape.
• Fautuaga mo toleniga # 7. Fai ni luitau fou.
• Fautuaga mo toleniga # 8. Faafefiloi.
• Fautuaga mo toleniga # 9. Fa'alogo i lou tino.
• Aotelega o le pauna paʻu o le pauna # 10. Seti se sini.
• Iloilo mo

foliga faʻasoa 10 mataʻutia leiloa mamafa ma toleniga fesoasoani, e fesoasoani ia te oe e faʻapaʻu pauna, taofia latou ese, ma tumau faʻaosofia.

Fautuaga e pa'u ai le mamafa # 1. 'A'ai fua.

E tatau ona e mauaina ni au'ai e iva o fualaau 'aina ma fualaau faisua i aso uma. Faʻapipiʻi ma vaitamini A, C ma le E, faʻasologa o meaola, minerale, kalone ma alava, o mea gaosi e maloloina, faʻatumuina, ma masani ai ona maualalo kalori ma gaʻo. Fiafia i taumafataga, mea'ai ma a'o le'i/pe'a uma le faamalositino e tumau ai le tumu, lagona le malosi ma lusi le mamafa.

Fautuaga o le pa'u mamafa # 2. Fa'asusu.

Inu ia le itiiti ifo ma le valu 8-aunese ipu vai i aso uma e tumau ai le faʻamaluluina, faʻatumauina le malosi ma leiloa le mamafa - sili atu pe a fai e te faʻamalositino i fafo poʻo le malosi. E mana'omia lou susunuina o ga'o e fausia ai maso ma fa'atuputeleina le metabolism, ma e le mafai ona e faia lena mea pe a e le fa'asusu lelei. O le inu tele o le vai e te maua ai le malosi mo le faamalositino ma fesoasoani e te lagona ai le maʻona.

Fesoasoani mo le pauna pauna # 3. Faʻaaoga maualalo metotia gaosi kuka.

Aloese mai le falai ma le sasaina i le pata ma fa'aaoga auala fa'amama e pei o le ausa, tao, fa'avela (o le papakiu e lelei mo lea mea) po'o le falai falai mo lau kuka maualalo ga'o.

Fa'atonuga mo ta'aloga # 4. Fa'atele lou fatu.

Fai ia le itiiti ifo ma le 20 minute o cardio fa fa i le vaiaso. Ole taimi pu'upu'u ole gaioioiga maualuga ole a si'itia ai le fatu mo le lua i le fa itula. O le itula o savaliga feololo e mu e tusa ma le 300 kalori; itula e tiʻetiʻe uila, tusa o le 380. Pe taumafai se taʻaloga fou (in-line skating, surfing) e oso ma galue maso e te le masani ona faʻamoemoe iai.

Su'esu'e nisi fa'amalositino ma fa'ailo fa'aitiitia o le mamafa mai foliga e tu'u oe i le nofoa aveta'avale ma pule i lou lava pa'u mamafa.

Fautuaga mo toleniga # 5. "Paʻu" mamafa.

Na'o le lua 30-minute toleniga mamafa o le tino i le vaiaso o le a fa'amalosia ma fausia ai maso o lo'o e galue ma fa'ateleina ai lou metabolism. O le fausiaina o maso pa'u o le a maua ai le tele o le mu o le kalori.

Fautuaga mo toleniga # 6. Tape.

E na'o le taimi e maua ai le afa o au ta'aloga masani ile itula? Alu lava, pe fai ni ta'aloga se lua 30-minute o le cardio po'o le toleniga mamafa i taimi eseese o le aso.

Fautuaga mo toleniga # 7. Fai ni luitau fou.

A'oa'o mo se malafoni, mini-triathlon po'o fa'afafafa'afafa'a malaga e ave'ese ai le fa'ai'uga o le pa'u mamafa ma tu'u i le mauaina o le malosi, saoasaoa ma/po'o le tumau. O le ae pa'ū fa'alenatura pe afai e te faapaleni lou taumafa kalori ma tumau i lau toleniga.

Fautuaga mo toleniga # 8. Faafefiloi.

Taofi ese le fiu faamalositino e ala i le fesuia'i o koleniga a le faleta'alo, taumafai masini ma vasega fou (yoga, Spinning, Pilates, kickboxing) po'o le alu i fafo mo savaliga sopo, tietie uila, ma isi.

Fautuaga mo toleniga # 9. Fa'alogo i lou tino.

Afai e leʻo saʻo se mea-e te lagona le gagau maso, tupu tiga o le fatafata, soona lelava pe savili, lagona le fiainu, mumu pe niniva - taofi ma siaki ia. Afai o le malologa e foliga mai e le fa'amalieina lou popolega, talanoa i lau foma'i. O le auala lena e mafai ai ona e vave maua ni fa'afitauli fa'alesoifua maloloina nai lo le fa'aleagaina o manu'a ma leiloa uma le malosi.

Aotelega o le pauna paʻu o le pauna # 10. Seti se sini.

Va'ai pe aisea e te mana'o ai e fa'aitiitia pauna (ma pe e te mana'omia) ma ia mautinoa o se sini maloloina ma moni. O le mafai ona fai atu "Ua ou leiloa le mamafa!" mafai ona tutusa taua pei o le ofi i totonu o lou manifinifi jeans.

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