IBS ma le mamafa maua poʻo leiloa

Anotusi

• Faʻafefea e le IBS ona aʻafia lou mamafa?
• IBS ma meaʻai
• Le taumafataga FODMAP mo le IBS
• Faaiuga

O le a le mea e afaina ai le manava o le manava?

Irritable bowel syndrome (IBS) o se tuutuuga e mafua ai ona maua e se tagata le faʻamafanafana gastrointestinal (GI) faʻailoga i se tulaga masani. E mafai ona aofia ai:

• manava le manava
• tiga
• manava tata
• papala
• kesi
• fula

Faʻailoga mo le IBS e mafai ona amata mai i le agamalu i le ogaoga. O le eseʻesega i le va o le IBS ma isi tulaga e mafua ai ni faʻailoga tutusa - e pei o le ulcerative colitis ma le faʻamaʻi o Crohn - o le IBS e le faʻaleagaina le gaʻoa tele.

E le masani le iai o le paʻu pauna ona o le IBS, e le pei o le ulcerative colitis ma le faʻamaʻi o Crohn. Peitaʻi, talu ai ona o le IBS e ono aʻafia ai le ituaiga o meaʻai e mafai e se tagata ona faʻapalepale, e ono iʻu ai i le suia o le mamafa. E i ai laʻasaga e mafai ona e faia e faʻatumauina ai le mamafa maloloina ma ola lelei ma le IBS.

Faʻafefea e le IBS ona aʻafia lou mamafa?

E tusa ai ma le Cleveland Clinic, o le IBS o se tasi o faʻamaʻi e masani ona aʻafia ai le faʻagaioiga o le faiga o le GI. Fua faatatau eseese ae latou fai mai o le sili atu i le 20 pasene o tagata matutua i le Iunaite Setete na lipotia faʻailoga e tutusa ma IBS.

O mafuaʻaga tonu o le IBS e leʻo iloaina. Mo se faʻataʻitaʻiga, o nisi tagata ma le IBS o loʻo masani ona faʻateleina le oso o le manava tata ona o latou manava e foliga mai e faʻasolosolo vave ai meaʻai nai lo le tulaga masani. I isi, o a latou faʻailoga a le IBS e fesoʻotaʻi ma le faʻapalapala ona o le manava e gaioi lemu atu nai lo le mea masani.

IBS mafai ona iʻu i le mamafa pa'ū pe mauaina i nisi tagata. O nisi tagata e ono oʻo i le manava o le manava ma tiga e ono mafua ai ona latou 'aʻai ni kalori nai lo le mea e masani ai. O isi e ono pipiʻi lava i nisi o meaʻai e tele ai kalori nai lo le manaʻoga.

Talu ai nei na faʻailoa mai ai e ono iai foʻi se fesoʻotaʻiga i le va o le lapoʻa ma le iai o le IBS. Tasi le manatu e faapea e i ai ni homone faia i totonu o le digestive tract e faʻatonutonu mamafa. O nei homone lauiloa e lima e foliga mai e i ai i tulaga le masani ai i tagata e iai le IBS, a le o le maualuga poʻo le maualalo ifo nai lo le mea na faʻamoemoeina. O nei suiga ile manava o tulaga o le homone e ono aʻafia ai le puleaina o le mamafa, ae o loʻo manaʻomia pea nisi suʻesuʻega.

Atonu e le mafai i taimi uma ona taofiofia au faʻailoga pe a fai oe maua le IBS, ae e i ai ni auala e fesoasoani ai ia te oe e tausisi pea i lou soifua maloloina, e aofia ai le 'ai i se meaʻai maloloina e aofia ai ma le fiber.

IBS ma meaʻai

O se taumafataga e aʻafia ai le 'ai i nai meaʻai laiti e fautuaina na i lo le' ai tele pe a fai o loʻo iai lau IBS. I se faʻaopopoga i lenei tulafono o le limamatua, o se taumafataga e maualalo le gaʻo ma le maualuga o le karate o gaʻo, e mafai foi ona aoga ia te oe pe a maua lau IBS.

Ole toʻatele o tagata e iai le IBS o loʻo mumusu e 'ai meaʻai e iai le fiber ile fefefe neʻi mafua ai le kesi e faʻaleagaina ai faʻailoga. Ae e te le tau 'aloʻese atoa mai fibre. E tatau ona e faʻaalu lemu le alava ile meaʻai, e fesoasoani e faʻaititia ai le kesi ma le feula. Taumafai e faʻaopopo i le va o le 2 i le 3 kalama o alava i le aso a o inuina le tele o vai e faʻaititia ai faʻailoga. O se aofaʻi lelei i aso uma o alava mo tagata matutua i le va o le 22 ma le 34 kalama.

Atonu e te manaʻo e 'alo ese mai meaʻai e iloa e nisi tagata e faʻatamaia ai le IBS - o nei meaʻai e ono iʻu foʻi i le faʻatupulaia o le mamafa. E aofia ai:

• meainu 'ava malosi
• meainu kafeini
• meaʻai ma tele aofaʻiga o suamalie suamalie pei o sorbitol
• meaai iloa iloa mafua ai kesi, pei o pi ma kapisi
• meaai maualuga gaʻo
• oloa susu atoa
• meaai falai

E ono fautuaina foi e lau fomaʻi le teuina o se tusi o meaʻai o loʻo e ai e te iloa ai pe mafai ona e iloaina ia mea e ono faʻateleina ai au faʻailoga.

Le taumafataga FODMAP mo le IBS

O leisi filifiliga mo latou o loʻo vaʻai e tausi le soifua maloloina mamafa ma faʻaititia le IBS faʻailoga o se maualalo FODMAP taumafa. FODMAP o loʻo tu mo oligo-di-monosaccharides ma polyols. O suka na maua i nei meaʻai e foliga mai e faigata tele mo tagata e maua i le IBS e palu ma e masani ona faʻateteleina faʻailoga.

O meaʻai e aofia ai le aloese pe faʻatapulaʻaina meaʻai e maualuga i FODMAP, e aofia ai:

• Farani, maua i saito, aniani, ma kaliki
• fructose, e maua i apu, blackberry, ma pea
• galactans, e maua i pi, lentil, ma soya
• lactose mai oloa gaosi susu
• polyols mai suka suka e pei o sorbitol ma fualaʻau e pei o pītiti ma fua

O le faitauina ma le faʻaeteete igoa o meaʻai ma le aloese mai nei faʻaopoopoga e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaititia ai le ono mafai ona e maua i manava faʻailoga e fesoʻotaʻi ma le IBS.

Faʻataʻitaʻiga o le IBS-friendly, low FODMAP taumafa aofia ai:

• fualaʻau, aofia ai le faʻi, blueberry, vine, moli, pinia, ma strawberries
• susu e leai se lactose
• manifinifi polotini, aofia ai moa, fuamoa, iʻa, ma pipi
• fualaʻau, e aofia ai kāloti, kukama, pi lanumeamata, letisi, kale, pateta, squash, ma tamato
• suamalie suamalie, e aofia ai suka suka, tootoo suka, ma sirapisi maple

O i latou e maualalo le taumafataga FODMAP e mafai ona aveʻesea ni meaʻai maualuga FODMAP ma faʻaopoopo lemu i totonu e fuafua ai poʻo a meaʻai e mafai ona 'ai saogalemu.

Faaiuga

O le paʻu pauna poʻo le mauaina e mafai ona avea ma aʻafiaga o le IBS. Peitai, e i ai auala auala e mafai ona fesoasoani ia te oe faʻaititia au faʻailoga a o tausia se soifua maloloina mamafa.

A faʻapea e le fesoasoani se meaʻai i au faʻailoga, talanoa i lau fomaʻi e uiga i isi mafuaʻaga e mafua ai lou paʻu pauna pe mauaina.