O a Adaptogens ma e mafai ona latou fesoasoani e faʻamalosia au taʻaloga?

Anotusi

• O a adaptogens?
• E fa'apefea ona galue adaptogens i le tino?
• O a ni aoga fa'alesoifua maloloina o adaptogens?
• E fesoasoani adaptogens i lau faʻamalositino faʻamalositino?
• E fa'afefea ona e maua nisi adaptogens i au mea'ai?
• Iloilo mo

fualaau malala. Collagen pauta. Suauu popo. A o'o mai i mea tau faleoloa, e foliga mai o lo'o i ai se mea'ai fou "e tatau ona i ai" po'o se fa'aopoopoga sili i vaiaso uma. Ae o le a lena tala? O mea tuai ua toe fou. Lenei taimi, o tagata uma mai naturopaths ma yogis e faʻamamafa-execs ma gaioiga faʻamalositino tagata fiafia o loʻo talanoa e uiga i se mea ua leva ona i ai: adaptogens.

O a adaptogens?

E ui atonu o loʻo e faʻalogoina le pisapisao e uiga i adaptogens, ua avea i latou ma vaega o Ayurvedic, Saina, ma isi vailaʻau mo le tele o seneturi. ICYDK, o latou o vasega o fualaʻau ma pulouaitu e fesoasoani e faʻamalosia ai lou tino e teteʻe atu i mea e pei o le popole, maʻi, ma le lelava, fai mai Holly Herrington, o se lesitalaina o meaʻai faʻapitoa ma le Center for Lifestyle Medicine i Northwestern Memorial Hospital i Chicago.

O Adaptogens ua manatu foi o se meafaigaluega aoga mo le faapaleniina o le tino e ala i le faatonutonuina o hormones, o le tala lea a le fomaʻi galue, Brooke Kalanick, N.D., o se fomaʻi naturopathic laiseneina. Mo se laʻasaga atili, Dave Asprey, faʻavae ma Pule Sili o Bulletproof, faʻamatalaina i latou o fualaʻau e tau ai meaola ma faʻafitauli mafaufau. Fa'alogo malosi sa'o?

E fa'apefea ona galue adaptogens i le tino?

O le aʻoaʻoga faafomaʻi o nei laʻau (e pei o le rhodiola, ashwagandha, licorice root, maca root, ma le lion's mane) e fesoasoani e toe faʻaleleia fesoʻotaʻiga i le va o lou faiʻai ma le tino e ala i le faapaleniina o le hypothalamic-pituitary-endocrine axis-lea e lauiloa foi o le tino. "autu o le atuatuvale." O lenei axis e nafa ma le faʻatonutonuina o le fesoʻotaʻiga i le va o le faiʻai ma au hormones o le atuatuvale, ae e le o taimi uma e galue lelei, o le tala lea a Kalanick.

"A e i ai i lalo o le faʻalavelave faʻafuaseʻi o le olaga faʻaonaponei, o loʻo talosaga pea lou faiʻai i lou tino e fesoasoani i le puleaina o lena faʻalavelave, lea e mafua ai le taimi ma le faʻasaʻolotoina o le cortisol o le stress hormone e alu ese," o le tala lea a Kalanick. Mo se faʻataʻitaʻiga, o lona uiga e fai si umi o lou tino e maua ai le cortisol, ma mulimuli ane ua umi tele mo ia e faʻaseʻe i fafo, fai mai Asprey. Ole mea masani lava, o ou homone e alu ese-kilter pe a iai se faiʻai-tino motusia.

Ae o adaptogens e mafai ona fesoasoani e toe faʻafoʻisia lenei fesoʻotaʻiga i le va o le faiʻai ma le adrenal glands, lea e nafa ma le gaosia ma le faʻatonutonuina o le tele o isi hormones e pei o le adrenaline, e ala i le taulai atu i le HPA axis, fai mai Kalanick. Adaptogens mafai foi ona faia se sao i le puleaina o lau hormonal tali atu i nisi maualuga-popole tulaga, faʻaopoopo Herrington.

Masalo o loʻo e manatu o lenei meaʻai-fix-mea uma manatu e lelei tele e faʻamaoni? Pe atonu ua e ulufale uma, ma sauni e maulu muamua i totonu o lau faleoloa soifua maloloina meaʻai. Ae o le pito i lalo o lenei: E aoga moni adaptogens? Ma e tatau ona e fa'aopoopoina i latou i lau masani fa'alesoifua maloloina pe fa'amisi?

O a ni aoga fa'alesoifua maloloina o adaptogens?

Adaptogens e le o iai i luga o le radar o le tele o tausi soifua maloloina, fai mai Herrington. Ae o nisi suʻesuʻega ua maua ai o adaptogens e mafai ona faʻaitiitia le atuatuvale, faʻaleleia le gauai, faʻateleina le tumau, ma faʻafefe le vaivai. Ma i totonu o le vaega lautele o "adaptogens" o loʻo i ai ituaiga eseese, faʻamatala e Kalanick, lea na suʻesuʻeina taʻitasi i tikeri eseese.

O nisi adaptogens pei o ginseng, rhodiola rosea, ma le maca root atonu e sili atu ona faʻaosofia, o lona uiga latou te ono faʻamalosia ai le mafaufau ma le tino tumau. O isi, pei o le ashwagandha ma le basil paia, e mafai ona fesoasoani i le tino e faʻamama i luga o le gaosiga o le tino peʻa e matua popole. Ma atonu e te leʻi iloa o mea faʻamaʻi faʻamaʻi o le turmeric o se vaega o le mafuaʻaga e iai foi lenei mea manogi sili i le aiga adaptogen.

E fesoasoani adaptogens i lau faʻamalositino faʻamalositino?

Talu ai ona o adaptogens e tatau ona fesoasoani i lou tino e faʻafetaui i tulaga faʻalavelave, e talafeagai foi ona latou fesoʻotaʻi faʻatasi ma faʻamalositino, lea e tuʻu ai le faʻalavelave i lou tino, o le tala lea a Audra Wilson, le tagata suʻesuʻe meaʻai, ma le Metabolic Health and Surgical Weight Loss Center i Northwestern. Falemai Delnor Falemai.

E mafai e Adaptogens ona faia se sao i taʻaloga pupuu ma umi mo taʻaloga malosi ma le tumau, o le tala lea a Asprey. Mo se faʻataʻitaʻiga, a maeʻa se CrossFit WOD puupuu, e te manaʻo i lou tino e faʻaitiitia le aofaʻi o cortisol e gaosia ina ia mafai ai ona e toe faʻaleleia vave, o lana tala lea. Ae mo tagata ta'aalo tumau o le a tamo'e mo le lima, ono, fitu itula, adaptogens e mafai ona fesoasoani e fa'amautu tulaga o le atuatuvale ina ia e le alu i fafo vevela tele, pe mou atu i le ogatotonu o le tamoe.

Ae e le talitonuina tagata tomai faapitoa. "E itiiti lava suʻesuʻega faʻamaonia i adaptogens atoa, ma afai e te le iloa mautinoa o se faʻaopoopoga o loʻo e aveina o le a fesoasoani i le faʻatinoga poʻo le toe faʻaleleia, ou te fautuaina e tuʻu i fafo," o le tala lea a le saienitisi faʻamalositino, Brad. Schoenfeld, Ph.D., polofesa lagolago o le faasaienisi faamalositino i Lehman College i Niu Ioka ma le tusitala o Malosi ma Faigata. "Ou te le fautuaina faʻapitoa i latou aua e tele auala suʻesuʻe e lagolagoina ai au toleniga," o le faʻaopopo mai lea a le aliʻi fomaʻi faʻamalosi tino o Pete McCall, C.P.T., o le talimalo o le All About Fitness podcast. "Ae e le faapea o le a latou le faia se lagona lelei o se tagata." (ICYW, science-backed mea e mafai ona faʻaleleia atili ai lou malosi: taʻaloga massage, fatu-rate toleniga, ma fou toleniga ofu.)

Ae tusa lava pe latou te ono faʻaleleia le toe faʻaleleia o le malosi ma le faʻatinoga, adaptogens e le aoga e pei o se ipu kofe, fai mai Herrington-e te le lagona vave aafiaga. E manaʻomia ona e aveina mo le ono i le 12 vaiaso ae latou te leʻi oʻo mai i luga i lau polokalame e mafai ai ona iloa se eseʻesega, o lana tala lea.

E fa'afefea ona e maua nisi adaptogens i au mea'ai?

Adaptogens e sau i le tele o ituaiga eseese, e aofia ai fualaau, paʻu, paʻu faʻafefeteina, suʻega vai, ma lauti.

Mo adaptogen taitasi, o le auala e te aveina ai atonu e fai si ese teisi. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e maua le turmeric e fai ma vai sua fou, faʻamago le paʻu turmeric e tuʻu i totonu o le laulelei, pe oka se "susu auro" turmeric latte, o le fautuaga lea a Dawn Jackson Blatner, R.D.N., tusitala o le O le Superfood Swap. Ina ia seleseleina le aoga o le ginger, e mafai ona e faʻataʻitaʻiina le lauti falai pe falai ipu.

Afai e te filifili mo se faʻaopoopoga adaptogen, ua fautuaina e Asprey ia mautinoa o loʻo e mauaina se foliga mama o le vao. Ae ia maitau o adaptogens e le faʻamaonia faʻapitoa mo faʻapitoa tulaga lautele faʻaaogaina pe faʻatonutonuina e le FDA.

Le pito i lalo luga adaptogens: Adaptogens atonu e le fesoasoani i tulaga e pei o le popole ma le atuatuvale, fai mai Herrington. Ae mafai ona latou ofaina ni faʻamanuiaga mo soifua maloloina tagata o loʻo sailia se auala masani e faʻaititia ai mafatiaga. E mafai fo'i ona fa'aoga lea i le toe fa'aleleia o lau toleniga. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o loʻo e toleniina mo se faʻatasiga poʻo se tuʻuga, ma lagona e pei o ou maso (poʻo maso maso) o loʻo faʻasolosolo lemu nai lo le masani ai, e ono aoga le faʻatalanoa ma lau fomaʻi e uiga i le taumafai, fai mai, turmeric (lea e iloa e fesoasoani e faʻaitiitia le mumū), o le tala lea a Wilson. O lenei feutagaiga ma se pro e le mafai ona faʻatalanoaina ona o nisi adaptogens e mafai ona faʻalavelave i nisi vailaʻau faʻatonu, faʻaopoopo Herrington.

O lena tala, adaptogens e le tatau ona faʻaaogaina e sui ai le toe malosi, fai mai McCall. "Afai e te popole e te le toe manuia mai au toleniga lelei, ou te fautuaina e na o le faʻaopoopoina o se aso malolo faaopoopo i lau faʻatulagaga o toleniga, lea ua faʻaalia e fesoasoani i le toe faaleleia o maso, e ese mai i adaptogens, o loʻo luluina pea. i luga o suʻesuʻega," o lana tala lea. (Overtraining e moni. O mafuaaga nei e iva e le tatau ona e alu i le faletaalo i aso uma.)

Ae afai e te manaʻo e tuʻuina atu adaptogens taumafai taumafai e manatua o latou na o se tasi vaega o le soifua maloloina faʻasologa e tatau ona aofia ai maloloina maloloina ma toe faʻaleleia aiaiga faʻapea foi. Afai la o loʻo e sailia e faʻaleleia au taʻaloga ma toe faʻaleleia, o loʻo fautua mai Schoenfeld e faʻatatau i mea taua: o se meaʻai tele i meaʻai uma, o polotini e maualuga le lelei, fatu atoa, ma gaʻo maloloina e faʻatasi ma le toe faʻaleleia ma aso malolo.

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