O a Faʻamalositino tuʻufaʻatasi ma aisea e Taua ai Nei?

Anotusi

• O a faamalositino tuufaatasi?
• O Faamanuiaga o Faʻatasiga Faʻamalositino
• E i ai ni Fa'aletonu i Fa'amalositino Fa'aopoopo?
• Lisi o Faʻatasiga Faʻamalositino e tuʻufaʻatasia i Lau masaniAfai e te manaʻo e faʻateleina le malosiʻaga ma le kalori-faʻamalieina penefiti o se puʻupuʻu falemaʻi sauniga, ni nai faʻavae faʻamalositino faʻamalositino mafai ona fesoasoani ia te oe fausia fausiaina malosiaga uma.
• Iloilo mo

E leai se mea e sili atu ona le fiafia nai lo le galue malosi i faletaʻalo i lea aso ma lea aso, ae pei e te le o vaʻaia iʻuga.O le mea, ia matua vaʻai (ma lagona) suiga tetele, e tatau ona e taulaʻi lelei au toleniga.

Faʻatasiga faʻamalositino e le gata e faʻamalosia atili ai le taimi o lau faletaalo, ae fesoasoani ia te oe ia faʻamalosia ma malosi i le laititi o le taimi. O le mea lea, fa'atasi ai ma isi mea uma e tatau ona e iloa e uiga i fa'amalositino fa'aopoopo, e aofia ai se lisi o fa'amalositino sili ona lelei e fai ma pe fa'apefea ona fa'aopoopo i au toleniga.

O a faamalositino tuufaatasi?

Ina ia malamalama i le tuʻufaʻatasia o faʻamalositino, e tatau ona e malamalama i le eseesega i le va o le tuʻufaʻatasia ma tuʻu eseʻese faamalositino. (Fesoʻotaʻiga: Fesili Masani e Siʻi ai le Pauna mo Tagata Amata O E Sauni e Toleni Mamafa)

Fa'atinoga fa'aopoopo o faʻamalositino e faʻaaoga ai le tele o vaega maso ma manaʻomia tele soʻoga e fealualuaʻi solo i se sui o sui, faʻamatalaina faiaoga faiaoga ma fomaʻi tino Bill Kelley, D.P.T., ATC, CSCS, pule o Aeries Physical Therapy i South Florida.

I totonu o le squat, mo se faʻataʻitaʻiga, o ou vae uma ma lou itu o lo o mumu aʻe i luga a o e minoi lou suilapalapa, tulivae, ma tapuvae soʻoga e tuʻu i lalo i lalo i lena nofoa pei o tulaga ona e tu lea i luga.

Toleniga faaesea, i leisi itu, faʻaaoga naʻo le tasi maso vaega ma manaʻomia na o le tasi soʻoga e minoi ina ia mafai ona e faia se sui.

O se faʻataʻitaʻiga sili ona lelei: Biceps curls. E te fa'apa'ia maso o lou biceps e fa'agaoioi ai so'oga o lou tulilima ma fa'au'u i luga pu, ae leai se isi so'oga e o'o i le gaioiga.

O Faamanuiaga o Faʻatasiga Faʻamalositino

Tuʻu eseʻese faamalositino e sili pe a fai e te manaʻo e faʻamaʻa i totonu o le tasi maso vaega, pe ona e te manaʻo e aloese mai le faʻaaogaina o manuʻa manuʻa pe tuputupu aʻe lena maso vaega faʻapitoa; ae ui i lea, o faʻamalositino faʻamalositino o se suʻega taʻaloga atoatoa mo au toleniga ma lou malosi atoa.

Afai e te faʻaaogaina faʻatasi ni vaega o maso e faia se faʻamalositino, o le a e "faʻatupuina le sili atu o le malosi galue, malosiaga sili atu, ma le paoa, ma maua ai se pa lapoʻa mo lou buck i le faletaalo," fai mai Kelley.

O le mea moni, o se 2017 suʻesuʻega lolomiina i Tuaoi i Physiology faatusatusa tagata faʻataʻitaʻi na latou faʻaaogaina le tuʻufaʻatasiga faʻatasi ma le tuʻuʻeseʻese faamalositino i le valu vaiaso o isi faʻataʻitaʻiga tutusa, ma maua ai o le kulupu na taulaʻi i tuʻufaʻatasiga faʻamalositino na maua ai le tele o gaioiga i le malosi uma ma le VO2 max (o le faʻailoga o le cardio malosi).

I se taimi puʻupuʻu, o le faʻaaogaina faʻatasi o vaega o maso e manaʻomia ai le tele o le malosi mai lou tino, o lona uiga e te susunuina atili kalori. I se taimi umi, o na faʻaleleia atili i le malosi galue, malosi, ma le mana o lona uiga e le gata e sili atu lou lelei i le faletaalo ae e mafai foi ona e taulimaina galuega i aso uma (pei o le tuʻuina atu o lau atopaʻu i luga o le escalator malaevaalele gau) sili atu ona faigofie.

"E tele gaioiga faigata e manaʻomia lelei le faʻatonutonuina ma taimi e tele ai maso maso - faʻapea foʻi ma soʻoga latou te gaioi ai," o le tala lea a Kelley. "Ma o le faʻamaopoopoina ma le faʻatonutonu faaliliuina i isi gaioiga, fesoasoani ia te oe ia sili atu le malosi ma sili atu paleni i fafo i le lalolagi." (O nei gaioiga malosi o le a fesoasoani foi ia te oe e puipuia ai maso masani le paleni.)

O se ponesi faʻaopoopo: "Talu ai o faʻamalositino faamalositino aofia ai le sili atu aofaʻi o maso e fai konekarate, latou faia atili teteʻe faasaga i le fatu a o pamuina le toto, lea mulimuli ane faamalosia ai lou fatu," faamatala Kelley. A uma mea uma, o lou fatu o se maso foi! (O se tasi lenei o le tele o faʻamanuiaga sili o le siiina o le mamafa.)

Oi, ma luga o le mama aoga tulaga, talu ai tuʻufaʻatasia faamalositino galue sili maso i le taimi e tasi, oe mafai ona nonoa faʻatasi na o ni nai gaioiga e fausia ai se atoa-tino faʻamalositino, faʻaopopo Kelley. (O le mauaina o se tino atoa mumu mai le tuʻu eseʻese gaioiga na o oe ono ono faʻaaluina faalua i le taimi.) O lea afai oe crunched mo taimi ae o loʻo manaʻo lava e selesele le tele o penefiti mai au toleniga pe a mafai, tuʻufaʻatasiga gaioiga mafai ona maua oe iina.

E i ai ni Fa'aletonu i Fa'amalositino Fa'aopoopo?

E ui e le o tele se mea leaga i le susunuina o sili atu kalosi, faʻamalosia vave, ma avea ma tagata uma-faʻasolosolo sili atu tino leaga badass, e tasi le mea gym newbies tatau ona manatuaina.

"O faamalositino faamalositino e masani lava ona matua alualu i luma," fai mai Kelley. "O le mea moni, latou te manaʻomia le tele o tomai e faʻatumauina ai foliga talafeagai-aemaise lava pe a amata ona e lagona le vaivai pe faʻateleina le mamafa e te faʻaaogaina."

A aunoa ma le faʻatonuina o le afi ma faʻalauiloa i le taimi o faʻamalositino, e te faʻateleina lou ono afaina ai. E ui lava e faigata tele ona faʻapipiʻi se kulupu biceps (ae leʻo se taufaʻamataʻu tele i lou tino pe a e faia), o le faia o se squat le talafeagai e mafai ai ona tuʻu lou tino (faitau: lalo i tua) i se tulaga le lalelei — aemaise lava pe a o e faʻaaogaina mamafa mamafa. (O le mafuaʻaga e tatau ai ona e faia muamua tuʻufaʻatasiga faʻamalositino muamua i le taimi o lau toleniga (pe a fai e sili atu lou malosi) ma sefe tuʻusaʻo taga mo mulimuli ane.)

Ae pei o mea uma i le malosi, na o le "amata lemu ma le malamalama ma alualu i luma pe a faʻatagaina e lou malosi ma lou tomai," o le tala lea a Kelley. Ma e le o se manatu leaga le i ai o se faiaoga e tuʻuina atu ia te oe se fomu-siaki pe savali oe i le faiga saʻo o gaioiga solo poʻo le taimi o le vasega.

Lisi o Faʻatasiga Faʻamalositino e tuʻufaʻatasia i Lau masaniAfai e te manaʻo e faʻateleina le malosiʻaga ma le kalori-faʻamalieina penefiti o se puʻupuʻu falemaʻi sauniga, ni nai faʻavae faʻamalositino faʻamalositino mafai ona fesoasoani ia te oe fausia fausiaina malosiaga uma.

Squats: Squats e aofia ai lou tapuvae, tulivae, ma sooga suilapalapa, tuʻu mea uma mai lou quads ma hamstrings i ou faʻamama ma auvae e galue. O lenei faʻamalositino faʻamalosi tino e fesoasoani ia te oe e alu atu mai le punou i le tu ma o se gaioiga e te faʻaaogaina i le tele o taʻaloga uma (e oʻo lava i luga ma fafo o le nofoa), fai mai Kelley.

Maliu: "O se mea tele lea mo lou filifili pito i tua [tua o le tino] maso, e pei o le faʻamaʻi, glutes, ma tua extensors," o le tala lea a Kelley. O le oti e aofia ai ou tulivae, suilapalapa ma le papatua, atiina ae lou mafai e piki mea mai le eleele (ma faʻamalosia lou uu mau).

Lunges: O lima o lunge fesuiaʻiga i fafo atu e manaʻomia se mautu autu ma malosi, paleni vae aoe punou i suilapalapa, tulivae, ma tapuvae e tuʻu i lalo agai i le eleele ona tulei lea i luga.

Omiga Tau'au: Atonu e te manatu o mea e lolomi i luga e faʻaaoga na o ou tauʻau, ae o lou faʻavae e mumusu e faʻamautu ai lou tino, o lou fatafata ma lou vae e fesoasoani ia te oe e tulei i luga lena mamafa, ma o au lats ma biceps e fesoasoani ia te oe e tuʻu i lalo i lalo. E manaʻomia e tuʻu se mea mamafa i luga o se fata maualuga? Oomi tau'au gotcha ufiufi.

Paʻu Press: O le faʻamamaina o maso uma o loʻo i luga lou tino (ma faʻaaogaina uma soʻoga mai ou tauʻau i ou tamailima), o le nofoa faʻamasino o se gaioiga masani i luga o le tino.

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