O a tonu ia MET, ma o le a le mea e tatau ona e iloa e uiga ia i latou?

Anotusi

• O le a le MET?
• Faʻafefea ona fuafuaina METs?
• Faʻataʻitaʻiga o le METs mo gaioiga eseese
• O le a le lelei faʻamoemoe e puʻeina mo ma METs?
• O le a le fesoʻotaʻiga i le va o MET ma kalori?
• Le pito i lalo

Masalo ua e iloa o lou tino e susunuina le malosi i taimi uma, tusa lava poʻo a au mea o fai.

Ae na e mafaufau ea pe o le a le tele o le malosi o lo o e susunuina i le aso atoa, pe a o e faʻananau i taimi lapoʻa kalama fualaʻau, pei o tamoʻe poʻo siʻiina pauna?

O se tasi auala e fuafua ai tupe faʻaalu a lou tino o metabolic tutusa, e taʻua foi o METs. Oe ono vaʻai METs lisiina i faamalositino masini pe taʻua e oe lava faiaoga e fesoasoani ia te oe fuaina lau faʻamalositino gaioiga.

I lenei tusitusiga, o le a matou vaʻavaʻai totoʻa ai pe faʻafefea ona galue le MET, pe faʻafefea ona fuafuaina, ma faʻafefea ona faʻaaoga e fesoasoani ai ia te oe ia ausia ou sini faʻamalositino.

O le a le MET?

O le MET o se fua faʻatatau o lau metabolic rate galue e faʻatatau i lau pasene metabolic malolo. Metabolic rate o le fua faatatau o le malosi faʻaalu i le iunite o taimi. O se tasi auala e faʻamatala ai le malosi o se faʻamalositino poʻo se gaioiga.

Tasi MET o le malosi e te faʻaaluina nofo i malologa - lou malologa poʻo basal metabolic fua faatatau. Ma, o se gaioiga ma le MET taua o le 4 o lona uiga o loʻo e faʻaaluina faʻafa le malosi nai lo oe pe a fai o loʻo e nofo filemu.

Ina ia tuʻuina i se vaaiga, o le savalivali savali i le 3 poʻo le 4 maila i le itula e iai le tau o le 4 METs. O le osooso o le maea, o se gaioiga sili atu ona malosi, e iai lona tau MET o le 12.3.

• MET = metabolic tutusa.
• Tasi MET ua faʻamatalaina o le malosi e te faʻaaogaina pe a e malolo pe nofo filemu.
• O se gaioiga o loʻo i ai le aoga o le 4 METs o lona uiga o loʻo e faʻafa faʻaaluina le malosi nai lo oe pe a fai o loʻo e nofo filemu.

Faʻafefea ona fuafuaina METs?

Ina ia malamalama lelei i le MET, e aoga le iloa teisi e uiga i le faʻaoga e lou tino o le malosi.

O sela i ou maso e faʻaaogaina le okesene e fesoasoani e fausia ai le malosi e manaʻomia e faʻagaioʻi ai ou maso. Tasi MET tusa ma le 3.5 mililita o le okesene faʻaumatia i le kilokalama (kg) o le tino mamafa i le minute.

Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te mamafa 160 pauna (72.5 kg), oe faʻaaluina 254 mililita o le okesene i le minute aʻo e malolo (72.5 kg x 3.5 mL).

E ono eseese tupe faʻaalu mai le tasi tagata i le isi faʻavae i luga o le tele o mea, aofia ai lou tausaga ma lou malosi tulaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tagata taʻaʻalo talavou e faʻamalositino i aso uma e le manaʻomia le faʻaaluina o le aofaʻi tutusa o le malosi i le taimi o le savalivali savali o se tagata matua, nofo toʻafilemu.

Mo le tele o tagata matutua soifua maloloina, MET tulaga taua e mafai ona fesoasoani i le fuafuaina o se faʻamalositino regimen, po o le itiiti ifo ma le fuaina le tele o loʻo e alu ese mai lau toleniga masani.

Tasi MET tusa ma le 3.5 mililita o le okesene faʻaumatia i le kilokalama o le tino mamafa i le minute.

Faʻataʻitaʻiga o le METs mo gaioiga eseese

Tagata suʻesuʻe na mataʻituina le faʻaaogaina o le okesene i maso o tagata o loʻo faia ni gaioiga eseese na mafai ona tuʻuina atu le MET taua i na gaioiga. O nei taua e faʻavae i luga o se tagata mamafa 70 kg, poʻo le 154 lbs.

O lenei siata e maua ai tala faʻatatau MET mo ituaiga o malamalama, feololo, ma gaioi malosi.

O le a le lelei faʻamoemoe e puʻeina mo ma METs?

Ua fautuaina e le American Heart Association ia le itiiti ifo ma le 150 minute o le faamalositino aerobic faamalositino i vaiaso taʻitasi mo le soifua maloloina sili ona lelei. E tutusa lena ma le 500 MET minute i le vaiaso, e tusa ai ma le.

Faʻafefea ona e ausia na sini - pe o le tamoʻe, savaliga sitaʻi, toleni mamafa, poʻo se isi lava gaioiga - e le taua tele nai lo le tauivi mo na faʻamoemoe.

O le a le fesoʻotaʻiga i le va o MET ma kalori?

Atonu e te masani i kalori nai lo METs, aemaise pe a fai e te uaʻi atu i kalori e te faʻaaluina ma susunuina i aso taʻitasi.

O le mea e te ono iloa o le tele o le okesene o ou maso faʻaaogaina, o le tele o kalori oe susunuina. O le mea atonu e te le o iloa o le e tatau ona susunuina 3,500 kalori e leiloa 1 pauna o le mamafa o le tino.

Lona uiga afai e te faʻaititia au kalori i aso taʻitasi e ala i le 500 kalama pe susunuina 500 sili atu kalori i aso taʻitasi nai lo lou 'ai, oe ono mafai ona leiloa se pauna i le vaiaso.

Afai la, afai e te iloa le MET taua o se faʻapitoa gaioiga, e mafai ona e mafaufauina pe fia kalori o loʻo e susunuina? Ia, e mafai ona e sau ma se tala faʻatatau.

O le metotia e faʻaaoga ai: METs x 3.5 x (lou mamafa o le tino i kilokalama) / 200 = kalama susunuina i le minute.

Mo se faʻataʻitaʻiga, fai mai e te pauna 160 pauna (tusa o le 73 kg) ma e te taʻalo tenisi nofofua, lea e i ai le MET aoga o 8.

O le metotia o le a aoga faapea: 8 x 3.5 x 73/200 = 10.2 kalori i le minute. Afai e te taʻalo tenisi mo le itula, o le a e susunuina pe a ma le 613 kalori.

E mafai foi ona e faʻamatalaina le toleniga tenisi e tutusa ma le 480 MET minute (8 METs x 60).

Le pito i lalo

O le MET o se auala e fua ai le faʻaaluina o lou malosi i lou tino. O le maualuga o le MET aoga o se faʻapitoa gaioiga, o le sili atu le malosi o ou maso o le a manaʻomia e faʻaalu e faia ai lena gaioiga.

O le iloaina o le MET aoga o se gaioiga mafai foi ona fesoasoani i le fuafuaina pe fia kalori e te susunuina i le taimi o faʻamalositino.

Taulai mo le sili atu 500 MET minute i le vaiaso o se lelei sini mo sili lelei Cardiame soifua maloloina. E faʻapefea ona e aulia lena sini, o oe lava.

E mafai ona e faʻamalositino talafeagai, pei o le savali vave, mo se taimi umi atu. Pe e mafai ona e faia sili atu le malosi gaioiga, pei o le tamoe, mo se puʻupuʻu vaitaimi o taimi.