O a manaʻoga uma-e-manaʻomia - O le a le mea e fai i le Pepa Resitala

Anotusi

• O loʻo i luma tonu lava o matou, ae matou te leʻo vaʻavaʻai i ai
• Amata ile moe
• Faʻailoa au tagata (poʻo le tagata)
• Faagaioiga gaioiga
• Auai i vaega a tina
• Iloa uma faailoga o le faaletonu perinatal
• Fausia se feagaiga

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Ua fautuaina matou e fuafua a matou lesitala ma fuafua o matou fanau mai, ae faʻapefea le fuafuaina mo lo matou soifua maloloina faalemafaufau?

Ou te manatua lelei loʻu tu i le moega moe i Pepe "R" Us (RIP) mo le 30 minute, na o le sioa lava.

Na umi se taimi na ou faʻaaluina ai nai lo le taumafai e suʻe fagu ma stroller sili ona lelei mo le ma pepe teine. O nei filifiliga, i lena taimi, na foliga mai o le ola po o le oti.

Ae ou te tau le faʻaaluina se taimi i luga o le mea moni moni taua: loʻu mafaufau maloloina.

Ioe, e le o tuua na o aʻu. Ole toʻatele o tatou e faʻaalu itula e suʻesuʻe ai le moega pepe, nofoa taʻavale, ma lanu vali mo le potu a le ma pepe. Matou te tusitusi ma le maeʻaeʻa fuafuaga o le fananau mai, saili mo le sili fomai tama, ma faamautu mautu fanau tausiga.

Ma e ui o nei mea e taua foi, (o le vali lanu atonu laititi ifo), o tatou mafaufau maloloina avea ma se mafaufau loloto - pe a tatou mafaufau i ai i uma.

Aisea?

E tusa ai ma le tala a Kate Rope, tusitala o le "Malosi o se Tina: Faʻafefea ona Tumau le Soifua Maloloina, Fiafia, ma le (E Sili Ona Taua) Sane mai le Maitaga i Matua," tala faʻasolopito, tatou tausia tina o se masani, faigofie, ma le fiafia suiga tatou na ona manatu o le a tupu pe a tatou aumaia a tatou pepe i le fale.

O lo tatou sosaiete faʻamalosia foi le soifua maloloina - ae matua faʻaititia le soifua maloloina o le mafaufau. Lea, pe a e matua mafaufau i ai, e ludicrous. E pei ona taʻua e Rope, "o le faiʻai o le tele o vaega oo tatou tino e pei o o tatou manava ma ute."

Mo aʻu, naʻo le maeʻa lava ona faitau o le tusi malamalama a Rope, i ni tausaga ina ua maeʻa Na ou fanau, na ou iloaina le taua o le faamuamua mafaufau maloloina mo uma tina

O loʻo i luma tonu lava o matou, ae matou te leʻo vaʻavaʻai i ai

"O le soifua maloloina o le mafaufau o le numera tasi faʻafitauli o le fanauina o se pepe," o le tala lea a Elizabeth O'Brien, LPC, PMH-C, o se psychotherapist e faʻapitoa i le maʻitaga ma postpartum soifua maloloina ma o le Georgia mataupu peresitene o le Postpartum Support International.

Na ia taʻua foi, i le 10 i le 14 aso muamua, tusa o le 60 i le 80 pasene o tina o le a tofo i pepe pogisa - suia lagona ma lagona lofituina.

O se mafuaaga tele? Hormones.

"Afai e te tilotilo i lou homone pa'ū ina ua fanau mai i luga o se siata, [o se] tiʻetiʻega rollercoaster e te le manaʻo e alu i ai," O'Brien fai mai. Na ia taʻua foi o tagata uma eseese tali atu i lenei fufui, ma e te le iloa pe faʻafefea ona e tali atu seʻia e i ai i totonu.

E oʻo atu i le 1 mai le 5 tina o le a maua se lagona perinatal poʻo se faʻalavelave popole, lea na taʻua e Rope e faʻalua nai lo le maʻisuka faʻapitoa.

A o e faitau, oe ono mafaufau, Ua ou fefe tele. Ae, perinatal faʻaletonu ma mafaufau maloloina mataupu e sili fofo. Ma o le toe faʻaleleia e foliga mai e vave.

O le ki o le fausiaina o se tino faitino mafaufau fuafuaga. Lenei faʻapefea:

Amata ile moe

Fai mai O'Brien, o le moe e taua tele. "Afai o lou tino o tamoʻe i luga o gaogao, e matua faigata lava ona puʻeina se tasi o le faʻafetauiina o tomai poʻo ni metotia mai iina."

O O'Brien ma le maea faʻamamafaina le auli i fafo pe faʻafefea ona e mauaina 3 itula o le le motusia moe (o le atoa moe taʻamilosaga).

Masalo e mafai ona e fesuiaʻi sifi poʻo fefaʻatauaʻi po ma lau paʻaga. Tasi tina i le tusi a Rope na ala i luga i le va o le 10 i le po. ma le 2 i le taeao, a o lona toʻalua na ala i luga i le va o le 2 i le 6 i le taeao ma la te faʻavasega po.

O leisi filifiliga o le fesili i se uo poʻo se tagata o le aiga pe faʻafaigaluega se tausimaʻi po.

Faʻailoa au tagata (poʻo le tagata)

Ua fautuaina e le maea le sailia ia le itiiti ifo ma le tasi le saogalemu tagata e mafai ona e fai atu ai i se mea.

“Sa ma faia ma loʻu toalua se feagaiga ae ma te leʻi faia le ma tama muamua. E mafai ona ou fai atu se tala ia te ia [pei] 'Maʻimau pe ana le o aʻu o se tina' pe 'Ou te ita i laʻu pepe,' "o le tala lea a Rope, o le na faaluaina le popole i le tina failele. "Nai lo le tali atu i lagona ma le tetee, na te aumaia ia te aʻu le fesoasoani."

Afai e leai se tasi e te lagona le toʻamalie e talanoa, valaʻau le "laina mafanafana" mo Postpartum Support International (PSI). I totonu o le 24 itula, o se tasi e malamalama i le mea o loʻo e alualu i luma o le a toe faafoi atu lau valaauga ma fesoasoani ia te oe e saili se mea aoga i le lotoifale

Faagaioiga gaioiga

O le faamalositino o se faʻataʻitaʻiga togafitiga mo popolega, faʻanoanoa, ma isi mataupu o le soifua maloloina o le mafaufau, fai mai Rope.

O a ni faʻamalositino e te fiafia i ai? Faʻafefea ona e faʻaavanoa se taimi mo latou?

Atonu o lona uiga ole fesili i se pele e maimoa lau pepe a o e faia le 10-minute yoga faʻamalositino luga o YouTube. Atonu o lona uiga o le savali i taeao ma lau pepe poʻo le faʻaloaloa ae e leʻi moe.

Auai i vaega a tina

E taua le fesoʻotaʻiga i lo tatou soifua maloloina faalemafaufau, ae maise lava pe a lagona e le taimi muamua le avea o se tina ma tuʻua.

E i ai i lau 'aʻai ni tina tina taʻitoʻatasi? Saini muamua A leai, PSI o loʻo iai se lisi o filifiliga i luga ole laiga.

Iloa uma faailoga o le faaletonu perinatal

A tatou mafaufau ia tina ma le faʻanoanoa, tatou te vaʻaia faʻailoga masani. Faʻanoanoa loloto. Le lavava

Peitai, fai mai Rope e sili atu ona masani le maua o le popole ma le mumu mumu-vevela. Tina mafai foi ona avea uaea ma hyper-fua. Maʻa aofia ai se lisi atoa o faʻailoga i luga o lana 'upega tafaʻilagi.

Ia mautinoa o lau lagolago tagata iloa nei faʻailoga, ma lau fuafuaga aofia ai igoa ma fuainumera mo mafaufau faʻapitoa polofesa.

E oʻo atu i le taimi e vaʻai ai tina i O'Brien latou masani ona taʻu atu ia te ia, "Sa tatau ona ou faʻafesoʻotaʻia oe 4 masina talu ai, ae sa ou i ai i se puao ma ou te le iloa le mea ou te manaʻomia pe faʻafefea ona taunuʻu iina."

Fausia se feagaiga

Tamaʻitaʻi na tauivi ma faʻanoanoaga ma le popole ao le i maitaga (pe i le taimi o maitaga) ua i se faateleina lamatiaga mo perinatal lagona le atoatoa. Ole mafuaʻaga lea ua fautuaina ai e O'Brien ulugaliʻi nonofo i lalo ma faʻamaeʻa le feagaiga o le tina failele.

"Avea ma tina e faigata," O O'Brien fai mai. "Ae le tatau ona e puapuagatia."

Oe tatau ona i ai se fuafuaga e faamamaluina lou mafaufau maloloina.

Margarita Tartakovsky, MS, o se tusitala tutoatasi ma fesoasoani faatonu i le PsychCentral.com. O loʻo ia tusia e uiga ile soifua maloloina o le mafaufau, mafaufau, tino foliga, ma le tausiga o ia lava mo le sili atu i le sefulu tausaga. E nofo o ia i Florida ma lona toʻalua ma le la tama teine. E mafai ona e aʻoaʻo atili ile https://www.margaritatartakovsky.com.